Utrujene noge so pogosta pritožba mnogih ljudi, zlasti tistih, ki morajo dolgo stati (na primer blagajniki in prometna policija) ali hoditi na dolge razdalje (na primer natakarji v restavracijah in poštarji). Drug vzrok, zaradi katerega so noge pogosto boleče in utrujene, je uporaba neprimernih čevljev, kot so visoke pete in obutev, ki bolj skrbi za videz kot za udobje nog uporabnika. Zato je zelo pomembno, da se naučite, kako pomiriti utrujene noge, bodisi doma bodisi s pomočjo usposobljenega strokovnjaka.
Korak
1. del od 3: Obravnavanje utrujenih nog doma
Korak 1. Med počitkom postavite noge v višji položaj
Eden od vzrokov za bolečine v nogah je oteklina. Torej, dvigovanje nog, ko sedite, lahko pomaga pri preprečevanju gravitacije in omogoča, da kri in limfna tekočina zapustijo spodnje noge in se vrnejo v krvni obtok. Odstranitev nogavic / nogavic lahko pomaga tudi ohladiti noge in jih naredi bolj udobne.
- Dviganje nog vsaj vzporedno s srcem je dobro za izboljšanje krvnega obtoka.
- Z vzglavniki dvignite noge, ko ležite na kavču, vendar ne prekrivajte pretoka krvi s prekrižanjem gležnjev.
Korak 2. Preobujte se
Čevlji, ki se ne prilegajo, so slabo prezračeni in/ali so zelo težki, lahko povzročijo tudi utrujene in boleče noge. Zato uporabljajte stabilno, lahkotno obutev v skladu z vašo vrsto dela, športa ali dejavnosti. Priporočamo, da nosite čevlje s petami največ 1,5 cm. Visoke pete povzročajo stiskanje prstov na nogah in povzročajo patologije stopal, npr. Če ste resen tekač, zamenjajte čevlje po preteku 560-800 km ali vsake tri mesece, kar nastopi prej.
- Ne pozabite, da morate svoje čevlje vedno tesno privezati, saj ohlapni čevlji ali japonke dodatno obremenjujejo vaša stopala in mišice spodnjega dela noge.
- Čevlje je bolje kupiti popoldne. Večja je verjetnost, da boste dobili velikost, ki najbolj ustreza, ker je takrat stopalo največje, običajno zaradi otekline in blagega pritiska na lok stopala.
Korak 3. Uporabite ortotiko (prevleke za čevlje)
Če imate ravna stopala in morate veliko stati ali hoditi, razmislite o uporabi ortopedije. Ortotiki so prilagojeni pokrivali za čevlje, ki podpirajo lok vašega stopala in zagotavljajo boljšo biomehaniko, ko stojite. Ortotiki bodo pomagali zmanjšati tudi tveganje za nastanek težav z drugimi sklepi, kot so gležnji, kolena in boki.
- Zdravstveni delavci, ki lahko izdelujejo ortopedijo po meri, so podiatri, osteopati in kiropraktiki.
- Nekatera zdravstvena zavarovanja krijejo stroške izdelane ortopedije po meri, če pa zavarovanje ne, razmislite o nakupu komercialno dostopnega para ortopedskih vložkov. Ta vrsta podplata za čevlje je veliko cenejša in stopalo lahko potolaži v hipu.
Korak 4. Izgubite težo, še posebej, če je vaše telo razvrščeno med maščobe
Hujšanje pomaga pri preprečevanju različnih težav s stopali, saj manj obremenjuje kosti in mišice nog in spodnjih nog. Za večino žensk lahko poraba manj kot 2.000 kalorij na dan povzroči tedensko izgubo teže, tudi če se le rahlo gibate. Večina moških bo shujšala z uživanjem manj kot 2200 kalorij na dan.
- Za najboljše rezultate pri hujšanju zamenjajte svojo prehrano s pustim mesom in ribami, polnozrnatimi izdelki, svežimi pridelki in veliko vode.
- Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo imajo ravna stopala in so ponavadi preveč razpršeni za gležnje, zato je izbira čevljev z najboljšo podporo za lok zelo pomembna.
Korak 5. Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, je lahko kratkoročna rešitev, ki vam pomaga pri spopadanju z bolečino ali vnetjem v stopalih
Ne pozabite, da lahko ta zdravila močno vplivajo na želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne jemljete več kot 2 tedna neprekinjeno.
- Odmerek za odrasle je običajno 200-400 mg, vzeti vsakih štiri do šest ur.
- Druga možnost je, da poskusite z analgetiki brez recepta, kot je paracetamol (Panadol), pomiriti noge, vendar jih nikoli ne uporabljajte z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- Pazite, da ne jemljete zdravila na prazen želodec, saj lahko draži želodčno sluznico in poveča tveganje za peptične razjede.
- Ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate bolezen želodca, jeter ali ledvic.
Korak 6. Noge namočite v soli Epsom
Namakanje nog v topli vodi, pomešani z Epsom soljo, lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča mišična napetost. Vsebnost magnezija v soli pomaga sprostiti mišice. Pazite, da ne pregrejete vode (da preprečite opekline) in ne namakajte nog v topli vodi več kot 30 minut, saj bo slana voda potegnila tekočine iz vašega telesa in vas začela dehidrirati.
- Če je za vaše noge poseben problem otekanje, potem, ko jih namočite v topli slani vodi, še naprej namakajte stopala v ledeni vodi, dokler se stopala ne omrtvijo (približno 15 minut).
- Ne pozabite, da si po namakanju vedno popolnoma posušite noge, da preprečite zdrs ali padec.
Korak 7. Uporabite leseni masažni valj
Utrjeno utripanje stopal na lesenih masažnih valjih (na voljo v večini lekarn) je dober način za lajšanje napetosti v nogah in lahko omili blago do zmerno nelagodje. Iz nekega razloga se zdi, da masažni valji iz naravnega lesa delujejo bolje za sprostitev mišic kot plastični, stekleni ali kovinski masažni valji. Poiščite tudi lesene masažne valje, ki so utori ali nazobčani.
- Leseni masažni valj položite na tla pravokotno na stopala in za vsako vadbo nežno drgnite naprej in nazaj vsaj 10 minut.
- Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, čeprav vas lahko noge po prvi uporabi masažnega valjčka rahlo bolijo.
2. del 3: Pridobivanje konzervativne medicine
Korak 1. Naredite masažo stopal
Prosite masažnega terapevta, naj vam zmasira stopala in tele. Masaža zmanjšuje mišično napetost in vnetje, pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo in izboljša pretok krvi. Prosite terapevta, naj vam potegne stopala od prstov na nogah in se pomakne do telet, da pomaga potisniti vensko kri in limfo nazaj v vaše srce.
- Terapevt lahko izvede tudi sprožilno terapijo na podplatu z neprekinjenim pritiskom na najbolj boleč del stopalnega loka.
- Prosite terapevta, naj na nogah nanese olje ali kremo poprove mete, saj jih bodo tako mravljinčali in osvežili.
- Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite stranske produkte, ki povzročajo vnetja, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, se lahko pojavijo glavoboli in blaga navzea.
Korak 2. Poskusite akupunkturo
Akupunktura se izvaja z vstavljanjem zelo tankih igel v določene energijske točke v koži, da se zmanjša bolečina in vnetje. Akupunktura za lajšanje bolečin v nogah je lahko učinkovita, še posebej, če se izvede ob prvem pojavu simptomov. Na podlagi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfinom in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
- Akupunktura naj bi tudi spodbudila pretok energije, znane kot chi.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in terapevti za masažo.
Korak 3. Razmislite o refleksoterapiji
Nekateri zamenjujejo refleksoterapijo z masažo. Čeprav oba uporabljata točke dotika in pritiska, sta pristopa zelo različna. Refleksoterapijo izvajamo z natančnim pritiskom na določene točke in področja stopal za stimulacijo določenih organov in spodbujanje splošnega zdravja.
- Masažni terapevti delujejo "od zunaj navznoter" z manipuliranjem določenih mišičnih skupin ali fascij, da sprostijo napetost, medtem ko praktiki refleksoterapije delujejo "od znotraj navzven", tako da stimulirajo živčni sistem, da sprosti napetost v stopalih in drugih delih telesa.
- Refleksoterapija je podobna akupunkturi in akupresuri, saj refleksoterapija deluje z vitalno energijo telesa tako, da stimulira točke na nogah, pa tudi točke na rokah in ušesih.
3. del 3: Obvladovanje zapletov
Korak 1. Obiščite podiatra
Če so bolečine v nogah kronične ali zelo hude, je obisk podiatra dobra ideja. Podiatrist je specialist za stopala, ki lahko zdravi različna stanja, včasih s preprostimi kirurškimi tehnikami, pogosteje pa s konzervativnim pristopom, kot so prilagojena ortopedija, ortopedski čevlji, naramnice ali lepilni trakovi (s posebnim povojem).
- Podiater vam lahko pove, ali imate pogoste težave s stopali, kot so plantarni fasciitis, atletsko stopalo (glivična okužba), ploska stopala, trava (zvin na dnu velikega prsta), črevesje ali protin. Vse to lahko povzroči različne stopnje bolečine v stopalih.
- Podiatri so lahko odličen vir informacij, da ugotovite, kateri tip čevljev je najboljši za vaša stopala in vaš način hoje.
Korak 2. Obiščite strokovnjaka
Morda bo potreben specialist, ki bo izključil najresnejše vzroke kroničnih težav s stopali, kot so sladkorna bolezen, okužba, venska insuficienca, zlomi, artritis ali revmatoidni artritis ali rak. To stanje zagotovo ni pogost vzrok za utrujene ali boleče noge, če pa domača zdravljenja in konzervativne terapije ne pomagajo pri ohranjanju nog udobno, razmislite o nečem resnejšem.
- Rentgenski žarki, skeniranje kosti, MRI in CT so načini, s katerimi lahko strokovnjaki pomagajo pri diagnosticiranju bolečin v zgornjem delu hrbta.
- Zdravnik vam lahko naroči tudi krvne preiskave za izključitev sladkorne bolezni, artritisa ali kronične okužbe.
Korak 3. Vprašajte za injekcije kortikosteroidov
Injekcije steroidnih zdravil okoli ali neposredno v vnete kite ali mišice nog lahko hitro zmanjšajo vnetje in bolečino, vendar je ta pristop običajno rezerviran le za športnike, ki potrebujejo takojšnje, začasno olajšanje, ki jim omogoča, da ostanejo v akciji. Najpogosteje uporabljeni pripravki so prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
- Možni zapleti zaradi injekcij kortikosteroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabitev tetiv, lokalno mišično atrofijo in draženje/poškodbo živcev.
- Če injekcije kortikosteroidov ne dajo ustrezne rešitve, je treba operacijo obravnavati kot zadnjo možnost, odvisno od diagnoze stanja vašega stopala.
Nasveti
- Če želite ohraniti pravilno držo, ko stojite, stojite z enakomerno razporejeno težo na obe nogi in se izogibajte, da ne bi popolnoma upognili kolen. Zategnite trebuh in zadnjico, da bo hrbet raven. Nosite čevlje, ki podpirajo in lajšajo mišično utrujenost, tako da eno nogo v rednih presledkih počivate na majhnem blatu.
- Ne nosite natikačev za dolge sprehode ali šport. Te sandale ne zagotavljajo ustrezne absorpcije udarcev na nogah, niti ne nudijo opore in zaščite loka.
- Nehaj kaditi. Kajenje lahko moti pretok krvi, zaradi česar mišicam in drugim tkivom primanjkuje kisika in hranil.
