Ste se kdaj zbudili z res težkimi očmi? Ali pa so vaše oči utrujene in boleče? Obstaja nekaj preprostih načinov za ohranjanje svežine in lajšanje bolečih oči. Če pa imate kakršna koli vprašanja ali se morate na kaj obrniti, poskusite poklicati svojega zdravnika.
Korak
Metoda 1 od 5: Reševanje očesnih težav
Korak 1. Umijte obraz s hladno vodo
Škropljenje hladne vode po obrazu vas ne bo nujno zbudilo. Namesto tega ta hladen brizg vode sprva povzroči zožitev arterij na obrazu, tako da se pretok krvi zmanjša na obraz. Zaradi tega pomanjkanja krvi so refleksi živčnega sistema bolj pozorni in se poskušajo rešiti iz te situacije
- Pomanjkanje pretoka krvi v oko zmanjšuje vnetje v očesu.
- Solze nastanejo naravno, ko so v tem času zaprte oči. Zaradi dolgega časa telesa je budno, oči postanejo suhe in utrujene. Z izvajanjem strategij, ki podaljšajo čas zaprtih oči, lahko zmanjšate suhost oči in razširite solzni film.
- Preden jo pobrišete po obrazu, preizkusite temperaturo vode. Voda mora biti hladna, nikakor pa ne.
- Če želite doseči rezultat, vsaj trikrat brizgnite vodo po obrazu. Vendar ne pozabite, da boste učinke občutili le kratek čas. Če brizgnete preveč hladne vode, morda sploh ne boste čutili učinka.
Korak 2. Poskusite dati obraz v skledo s hladno vodo
Da bi bila ta tehnika učinkovitejša, v posodo nalijte hladno vodo in nato za 30 sekund položite obraz. Globoko vdihnite, preden potopite obraz vanjo. Odmaknite obraz od te sklede, ko čutite potrebo po vdihu.
Če čutite bolečino ali kaj drugega, takoj prenehajte in pokličite svojega zdravnika
Korak 3. Nosite hladno pomladno masko
Če želite osvežiti oči, ga nežno negujte. Ta postopek vam omogoča tudi počitek oči, tako da jih za nekaj minut zaprete.
- Zložite majhno brisačo do velikosti maske za oči, ki pokriva obe.
- Namočite brisačo s hladno vodo.
- Brisačo stiskajte, dokler ni več mokra.
- Lezite na posteljo ali kavč in položite brisačo, da pokrije oči.
- Po 2-7 minutah odstranite brisačo.
- Po potrebi ponovite.
Korak 4. Uporabite topel moker obkladek
Topel obkladek lahko pomaga sprostiti mišice okoli oči. To lahko pomaga pri lajšanju napetosti oči. Naredite preprost obkladek tako, da čisto in majhno brisačo ali papirnate brisače namočite v toplo (ne vročo) vodo. To majhno brisačo položite na oko za nekaj minut, dokler se ne počuti olajšano.
Topel obkladek lahko naredite tudi s čajno vrečko. Čajno vrečko namočite v toplo vodo, nato pa iz nje iztisnite odvečno vodo. Na utrujene oči položite čajno vrečko
Korak 5. Poskusite kapljice za oko, ki navlažijo oko
Obstaja več vrst kapljic za oči, ki lahko lajšajo boleče oči. Kapljice za oko, ki vlažijo oko, lahko pomagajo pri lajšanju bolečih oči. Poleg tega to zdravilo dodaja tudi solzni film, ki očesom doda hidracijo.
- Te kapljice za oko je treba večkrat kapljati. Sledite navodilom na embalaži, če želite izvedeti, kako ga pravilno uporabljati.
- Če imate kronično stanje, zaradi katerega so vaše oči utrujene, se posvetujte z oftalmologom, da ugotovite pravo diagnozo za to stanje.
Korak 6. Uporabite antihistaminske kapljice
Te kapljice blokirajo sproščanje histamina iz naravnega obrambnega sistema telesa pred alergeni. Obstaja veliko antihistaminskih kapljic za oči brez recepta.
- Antihistaminske kapljice za oko lahko povzročijo suhe oči, usta, nos in grlo.
- Za pravilno uporabo sledite navodilom na embalaži.
- Nekaj dobrih antihistaminskih kapljic za oko sta Alaway in Zaditor.
Korak 7. Uporabite kapljice za oko, ki zožujejo krvne žile
Kapljice za oko, kot je Visine, zožijo krvne žile v očesu in s tem zmanjšajo rdečico v očesu. Nekatere blagovne znamke vsebujejo maziva za vlaženje oči.
- Ta vrsta kapljic za oko lahko povzroči ponovno pordelost očesa. Ko zdravilo ne deluje več, se lahko krvne žile razširijo bolj kot običajno, tako da oko postane rdeče kot običajno.
- Za pravilno uporabo sledite navodilom na embalaži.
Korak 8. Poskusite vprašati zdravnika o kapljicah ciklosporina (Restasis)
Restasis pomaga pri zdravljenju kroničnega suhega očesa, ki ga povzroča bolezen, imenovana keratoconjuctivitis sicca, tako da ustavi nekatere imunske dejavnike. Te kapljice je mogoče dobiti le na zdravniški recept. Zato se morate obrniti na zdravnika, da ugotovite, ali je to zdravilo za vas ali ne.
- Neželeni učinki Restasis vključujejo pekoč občutek, srbenje, pordelost, zamegljen vid ali oči, ki postanejo občutljive na svetlobo. To zdravilo lahko pri nekaterih ljudeh povzroči alergijske reakcije.
- Za pravilno uporabo upoštevajte navodila na embalaži.
- Nosečnice ne smejo uporabljati kapljic Restasis.
- Restavracija lahko traja 6 tednov (v nekaterih primerih dlje) za zdravljenje suhega očesa.
Metoda 2 od 5: Premikanje oči in telesa za prebujanje
Korak 1. Poskusite z metodo 20-20-20
Vsakih 20 minut poskusite odtrgati oči z računalniškega zaslona in 20 sekund gledati v predmet, oddaljen približno 6 čevljev.
Nastavite alarm, ki vas opomni, da se raztegnete ali počivate
Korak 2. Poglejte namišljeno uro
Nekatere vaje so posebej zasnovane za krepitev različnih očesnih mišic. Te vaje lahko zdravijo utrujene oči. Poleg tega lahko ta vaja prepreči hitro utrujenost oči. Predstavljajte si, da je pred vami ura. Poiščite sredino ure. Ne da bi premaknili glavo, premaknite oči navzgor proti 12. Nato premaknite oči nazaj na sredino. Nato premaknite oči na 1 uro in spet nazaj na sredino.
- To vajo naredite 10 -krat.
- To lahko pomaga utrujenim očem, da se bolje osredotočijo. Poleg tega lahko ta vaja okrepi očesno ciliarno mišico, kar vam pomaga osredotočiti oči.
Korak 3. Z očmi napiši namišljene črke
Predstavljajte si črke abecede, napisane na steni daleč od vas. Brez premikanja glave narišite te črke z očmi.
Predstavljajte si, da je vodoravno pred vami številka osem ali znak neskončnosti. Sledite tej osem z očmi in ne premikajte glave
Korak 4. Pogosteje utripajte
Naučite se pogosteje utripati, da preprečite suhe oči. Utripajte vsake štiri sekunde, da razširite solzni film in preprečite naprezanje oči.
Korak 5. Vstanite in se raztegnite
Dolgotrajno sedenje pred računalniškim zaslonom lahko obremenjuje mišice vratu in hrbta. Če se ne zdravijo, lahko poleg utrujenih oči težave s temi mišicami povzročijo bolečine v vratu ali napetost in glavobole. Z raztezanjem ali meditacijo, še posebej z zaprtimi očmi, vaše oči ne bodo več tako suhe, ker so bile mazane z naravnimi solzami. Poleg tega ta tehnika pomaga pomiriti mišice okoli oči.
- Raztezanje poveča pretok krvi in kisika, da napne očesne mišice in jih sprosti.
- Stres na telesu se zmanjša, če ga kombiniramo s tehnikami dihanja meditacije.
- Raztezanje zmanjšuje občutek neprijetnosti in se počutite bolje. Poleg tega utrujene oči postanejo lažje.
Korak 6. Vaja z zmerno intenzivnostjo
Zmerno intenzivna vadba lahko poveča vaš srčni utrip. To lahko poveča pretok kisika, kar lahko poveča pretok krvi v oči.
Povečan pretok krvi je pomemben za delovanje očesnih mišic in tkiv okoli oči
Metoda 3 od 5: Ustvarjanje prijetnejšega okolja
Korak 1. Ugasnite preveč svetle luči
Udobno okolje lajša utrujenost oči, ker ni treba, da so oči tako osredotočene. Svetla ali pretirana svetloba prisili oko, da se bolj prilagodi. Če so oči predolgo izpostavljene močni svetlobi, oči in telo dobijo preveč stimulansov, tako da postanejo razdraženi in utrujeni.
Korak 2. Zamenjajte fluorescenčno žarnico
Začnite z zamenjavo fluorescenčnih sijalk in dodatnih žarnic, ki vam morda ne bodo potrebne za ustrezno osvetlitev. Zamenjajte žarnico na "mehko/toplo".
Korak 3. Dodajte stikalo za zatemnitev v sobo
Namestite stikalo za zatemnitev, da prilagodite svetlost svetlobe. To stikalo vam omogoča prilagajanje svetlosti svetilke in lajšanje utrujenosti oči.
To stikalo omogoča tudi drugim družinskim članom, da prilagodijo svetlost svetlobe
Korak 4. Prilagodite svetlost zaslona računalnika
Če dlje časa delate, boste morda morali spremeniti svetlost računalniškega zaslona. Prav tako olajša osredotočanje oči. Poleg tega oči niso prepogosto v napetosti.
- Prepričajte se, da je razdalja med računalniškim zaslonom in računalnikom pravilna. Prava razdalja je 20-100 cm od očesa. Zaslon postavite v višino oči ali nekoliko pod očmi.
- Zmanjšajte bleščanje s pokrivanjem senčil, ker lahko sončna svetloba moti vid.
- Prilagodite svetlost računalniškega zaslona tako, da najsvetlejša svetloba v prostoru sije pod kotom 90 ° glede na zaslon računalnika.
- Prilagodite svetlost in kontrast računalniškega zaslona.
Korak 5. Poslušajte glasbo
Glasba na splošno izboljša razpoloženje osebe. Obstajajo različne vrste glasbe, ki nas lahko na svoj način "zbudijo".
- Poskusite dati kakšno plesno glasbo. Glasba za ples vas lahko zamisli, da plešete in se imate lepo. Posledično se telo nezavedno ziba v ritmu - stopala se zibajo, prsti škljocajo v ritmu glasbe.
- Poslušajte znano glasbo. Umirite oči tako, da za nekaj minut zaprete oči in poslušate znano glasbo. To lahko prinese prijetne spomine.
- Poslušajte glasno glasbo. Glasna glasba z vznemirljivimi besedili vas lahko osreči.
- Povečajte glasnost glasbe. Povečanje glasnosti nekoliko višje kot običajno lahko prebudi vaše čute.
Metoda 4 od 5: Posvetujte se z optometristom in zdravnikom
Korak 1. Redno preverjajte oči
Za očesni pregled obiščite optometrista. Poiskal bo znake, ali imate očesno bolezen ali ne.
2. korak Prepričajte se, da je raven očal in kontaktnih leč v skladu s stanjem vaših oči
Če so vaše oči utrujene, je to lahko boleče oko, ker je čas, da zamenjate leče za očala. Obiščite okulista, da ugotovite velikost leče za desna očala.
Korak 3. Preverite zdravje
Če ste preizkusili različne metode, vendar še vedno imate simptome utrujenosti oči, pojdite k zdravniku. Vsako situacijo je treba obravnavati. Lahko se zgodi, da imate bolj zapleteno bolezen, zaradi katere se vaše oči utrudijo. Posvetovati se morate z zdravnikom. Nekatera zdravstvena stanja vključujejo:
- Sindrom kronične utrujenosti: bolniki s tem stanjem se vedno počutijo utrujeni. Ta utrujenost lahko povzroči težave z vidom, kar lahko zamenjamo za utrujene oči. Kontaktne leče ne rešujejo težav s spremembami vida, kot je zamegljen vid. Pregled oči pogosto daje normalne rezultate. To stanje zahteva zdravniško oskrbo.
- Očesna bolezen ščitnice: Ta bolezen lahko povzroči težave z očmi, ki se počutijo kot utrujene oči. Te vključujejo nekatere težave s ščitnico, kot je Gravesova bolezen, pri kateri telo napade ščitnično tkivo in očesno tkivo, zaradi česar oči nabreknejo.
- Astigmatizem: to stanje povzroči nenormalno ukrivljenost roženice in zamegljen vid.
- Sindrom kroničnega suhega očesa: Kronično suho oko lahko povzroči sistemska težava, kot sta sladkorna bolezen ali Sjögrenov sindrom, motnja imunskega sistema, ki povzroča suhe oči in usta.
Metoda 5 od 5: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Poskusite jesti sadje, ki vsebuje več vitamina C
Jejte več limon in pomaranč. Njegov kisel okus spodbuja čute in obrazne mišice okoli oči. Vitamin C v tem sadju vsebuje antioksidante, ki preprečujejo bolezni, ki povzročajo utrujenost telesa.
Limone in pomaranče lahko preprečijo tudi starostne očesne bolezni, kot so makularna degeneracija in katarakta
Korak 2. Vzemite več vitamina A
Vitamin A je pomemben sestavni del vida. Dobri viri vitamina A so jetra, ribje olje, mleko, jajca in listnata zelena zelenjava.
Korak 3. Jejte več zelene zelenjave
Poleg vitamina A zelena zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, vsebujeta lutein in zeaksantin, ki filtrirata škodljive žarke. Poleg tega ta zelenjava vsebuje antioksidante in vitamin B12, ki pomaga pri proizvodnji krvnih celic. Z uživanjem več zelene zelenjave ima telo tudi več energije, potrebno za premagovanje utrujenosti oči.
Ohrovt in špinača lahko pomagata pri preprečevanju katarakte
Korak 4. Povečajte vnos omega 3 maščobnih kislin
Losos, tuna in druge ribe vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki lahko preprečijo očesne bolezni. Poleg tega lahko omega 3 prepreči učinke očesnih bolezni, ki jih povzroča starost.
Korak 5. Povečajte vnos cinka (cinka)
Cink lahko prepreči škodljive učinke preveč ostre svetlobe. Povečajte vnos cinka z uživanjem več stročnic, mlečnih izdelkov, govedine in piščanca.
