Stres je povsod in je postal del sodobnega življenja. Stres negativno vpliva na telo na različne načine, vključno z mišično -skeletnim sistemom. Znano je, da stres povečuje mišično napetost, spreminja krvni tlak in vpliva na sproščanje različnih hormonov in nevrotransmiterjev. Hoja je preprost, naraven in poceni način za boj proti stresu, čeprav lahko povzroči napetost ali nelagodje v nogah - še posebej, če tega niste vajeni. Obstaja veliko načinov, kako ohraniti noge udobno, bodisi doma bodisi z nego zdravstvenega delavca.
Korak
1. del od 3: Udobje vaših nog doma
Korak 1. Med počitkom dvignite noge
Eden od vzrokov za bolečine v stopalih je prekomerna uporaba stopala in otekanje. Dviganje nog med sproščanjem doma bo pomagalo odstraniti težo in omogočiti krvi in limfni tekočini, da zapustijo spodnje noge in se vrnejo v krvni obtok. Odstranitev nogavic ali nogavic bo pripomogla tudi k zmanjšanju oteklin, s čimer bodo vaše noge bolj udobne.
- Dviganje nog vzporedno s srčnim položajem ali višje je zelo dobro za izboljšanje krvnega obtoka.
- Ko ležite na kavču, z dvignjenimi nogami uporabite mehke blazine, vendar ne prekrivajte krvnega pretoka tako, da prekrižate noge ali gležnje.
Korak 2. Razmislite o namakanju nog v raztopini soli Epsom
Namakanje nog v topli vodi, pomešani z Epsom soljo, lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča mišična napetost. Vsebnost magnezija v soli pomaga sprostiti mišice. Prepričajte se, da voda ni prevroča, da preprečite opekline, vendar poskusite, da je voda čim bolj topla. Toplejša kot je voda, učinkovitejša bo sol Epsom. Nog ne namakajte več kot 30 minut, ker slana voda črpa tekočine iz telesa in vas lahko dehidrira.
- Če je otekanje velika težava v nogah, jih po namakanju v slani vodi še naprej namakajte v ledeni vodi, dokler se noge ne otrpnejo (približno 15 minut).
- Po namakanju ne pozabite temeljito posušiti nog, da ne zdrsnete ali padete.
Korak 3. Iztegnite nogo
Če hodite zelo dolgo, se lahko zgodi, da je stres na nogah posledica mišične napetosti. Blago mišično napetost lahko zdravimo z rahlim raztezanjem, saj raztezanje lajša mišično napetost in izboljša pretok krvi. Poudarek bi moral biti na treh glavnih mišičnih skupinah: teletih, štirikolesnikih in stegnah. Na splošno držite raztežaj (brez poskakovanja) 30 sekund. To raztezanje izvajajte vsak dan tri do pet minut, dokler se nelagodje v nogah ne zmanjša.
- Če želite, da se kvadriceps razteza stoje, se tesno primite za steno, upognite kolena in poskušajte potegniti stopala navzgor, tako da se pete dotikajo zadnjice.
- Če želite raztegniti tetive zadnjice, stojte se upognite v pasu in se upognite ter se poskušajte dotakniti prstov.
- Ogrevanje in raztezanje mišic nog pred hojo ali kakršno koli športno aktivnostjo lahko pomaga preprečiti poškodbe, kot so naprezanje, zvini in mišični krči.
Korak 4. Vzemite zdravilo
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali aspirin, so kratkoročne rešitve, ki vam pomagajo pri spopadanju z napetostjo, bolečino ali vnetjem v stopalih. Upoštevajte, da so ta zdravila lahko huda za želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne jemljete več kot dva tedna neprekinjeno.
- Odmerek za odrasle je običajno 200-400 mg, vzeti vsakih štiri do šest ur.
- Lahko pa poskusite z analgetiki brez recepta, kot je acetaminofen (tylenol), da pomirite noge, vendar jih nikoli ne jemljite hkrati z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- Pazite, da zdravila ne vzamete na tešče, saj lahko poveča tveganje za peptične razjede.
Korak 5. Spremenite čevlje
Čevlji, ki se ne prilegajo ali so pretežki, prav tako prispevajo k utrujenosti ali bolečim nogam. Zato nosite stabilne, lahke čevlje, primerne za vašo vrsto dela, šport ali dejavnost. Priporočamo, da nosite čevlje s petami največ 1,5 cm. Visoke pete stisnejo prste skupaj in povečajo obremenitev telečih mišic in Ahilove tetive. Če ste resen tekač, zamenjajte tekaške copate po pretečenih 560-800 km ali vsake tri mesece, kar nastopi prej.
- Ne pozabite, da morate svoje čevlje vedno tesno privezati, saj ohlapni čevlji ali japonke dodatno obremenjujejo vaša stopala in mišice spodnjega dela noge.
- Manjše poškodbe stopal, kot so opornice golenice, so pogosto posledica hoje (ali teka) navkreber, po neravnem terenu ali na trdih površinah, kot so asfalt ali beton. Zato spremenite svojo pot in izberite drugo vrsto podlage, po kateri boste hodili, na primer preklopite na travo ali umazanijo.
Korak 6. Izgubite težo
Izguba teže pomaga pri preprečevanju različnih mišično -skeletnih težav, saj se zmanjša stres, ki pritiska na kosti in mišice nog in spodnjega dela stopal. Za večino žensk bo vsakodnevno uživanje manj kot 2000 kalorij privedlo do izgube teže, če le telovadite rahlo. Večina moških bo shujšala, če bodo pojedli manj kot 2200 kalorij na dan.
- Za najboljše rezultate pri izgubi teže zamenjajte svojo prehrano s pustim mesom in ribami, polnozrnatimi izdelki, svežimi pridelki in veliko vode.
- Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo imajo ravna stopala in so ponavadi preveč razpršeni za gležnje, zato je izbira čevljev z najboljšo podporo za lok zelo pomembna.
2. del 3: Pridobivanje alternativne medicine
Korak 1. Masirajte stopala
Poiščite masažnega terapevta, ki vam lahko nudi popolno masažo stopal, osredotočeno na teleta, golenice, štirikolesnike in stegna. Masaža zmanjšuje mišično napetost in vnetje, pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo in izboljša pretok krvi. Terapevt bi moral začeti v bližini notranjega dela stegna in se spustiti navzdol, nato pa se vrniti na vrh noge, da bi pravilno sprostil limfo.
- Prosite terapevta, da na nogah nanese eterična olja (na primer sivkino), saj vas lahko sivka pomiri in razbremeni stres.
- Po masaži ne pozabite piti veliko vode, da iz telesa odstranite stranske produkte, ki povzročajo vnetja, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, se lahko pojavijo glavoboli in blaga navzea.
Korak 2. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura se izvaja z vstavljanjem zelo tankih igel v določene energijske točke v koži, da se zmanjša bolečina in vnetje. Akupunktura za lajšanje stresa ali nelagodja v nogah je lahko učinkovita, še posebej, če se izvede ob prvem pojavu simptomov. Na podlagi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfinom in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
Poiščite licenciranega akupunkturista in vprašajte prijatelje za priporočila. Mnoge države zahtevajo, da imajo akupunkturisti pred začetkom vadbe certifikat. Ena od institucij, ki v Indoneziji izdajajo tovrstno potrdilo, je indonezijski inštitut za potrjevanje računovodskih kompetenc (LSKAI)
Korak 3. Zahtevajte ortozo
Če imate ploska stopala ali opornice za golenice in veliko časa stojite ali hodite, razmislite o uporabi par ortopedskih pripomočkov. Ortotiki so vložki za čevlje, ki podpirajo lok stopala in spodbujajo boljšo biomehaniko pri stojanju, hoji in teku. To preprečuje nastanek stresa in napetosti v mišicah nog. Ortotiki bodo pomagali zmanjšati tudi tveganje za nastanek težav z drugimi sklepi, kot so gležnji, kolena in boki.
- Zdravstveni delavci, ki lahko izdelujejo ortopedijo po meri, so podiatri, nekateri osteopati in kiropraktiki.
- Kot alternativo prilagojenim ortotikom razmislite o nakupu komercialno dostopnega para ortopedskih vložkov za čevlje. Ta možnost je veliko cenejša in lahko ponudi hitro rešitev.
Korak 4. Naredite fizioterapijo
Fizioterapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene vaje za raztezanje in krepitev nog, po potrebi pa vaše mišične bolečine zdravite z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali elektronska stimulacija mišic. Fizioterapevt lahko oblikuje tudi vadbeni program/program, ki vam bo pomagal shujšati. To pomaga zmanjšati stres.
- Pogosto boste potrebovali fizioterapijo dva do trikrat na teden štiri do šest tednov, da boste pozitivno vplivali na mišično -skeletne težave.
- Dobre krepilne vaje za noge poleg hoje vključujejo kolesarjenje, rolanje, odbojko na mivki, plavanje in vaje z utežmi.
3. del 3: Odpravljanje težav pri zapletih
Korak 1. Obiščite kiropraktika ali osteopata
Če so bolečine v nogah kronične, se s hojo poslabšajo ali so zelo hude, boste morda želeli obiskati kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja hrbteničnih sklepov, ki povezujejo hrbtenico z ročnimi nastavitvami. Težave v hrbtenici, na primer hernija diska (hrbtenična kila), "stisnjeni" živci ali degenerativni artritis, lahko povzročijo bolečino, odrevenelost in/ali šibkost v nogah, ki otežujejo hojo.
- Včasih lahko ena sama prilagoditev hrbtenice popolnoma reši težavo, vendar boste za dosego pomembnih rezultatov najverjetneje potrebovali tri do pet tretmajev.
- Kiropraktiki in osteopati uporabljajo tudi različne terapije, ki so bolj zasnovane za zdravljenje mišične napetosti, tako da so lahko bolj primerne za vaše težave s stopali.
Korak 2. Obiščite strokovnjaka
Obisk specialista bo morda potreben za izključitev najresnejših vzrokov za kronične težave s stopali, kot so diabetična nevropatija, venska insuficienca (puščanje žil v spodnjem delu noge), stresni zlomi golenice (golenice), okužbe, kosti rak, kronični kompartmentni sindrom (otekanje mišic spodnjega dela noge) ali ujetje poplitealne arterije. To stanje zagotovo ni pogost vzrok za utrujene ali boleče noge, če pa domača zdravljenja in konzervativne terapije niso učinkoviti za tolažbo stopal, razmislite o nečem resnejšem.
- Rentgen, skeniranje kosti, MRI in CT, diagnostični ultrazvok in študije prevodnosti živcev so diagnostični testi in metode, ki jih lahko specialist uporabi za diagnosticiranje težave s stopalom.
- Zdravnik vam lahko naroči tudi krvne preiskave, da izključi sladkorno bolezen, vnetni artritis ali okužbo kosti.
- Morda boste morali nositi kompresijske nogavice, če so vene na spodnjih nogah šibke ali puščajo.
Korak 3. Dogovorite se za pregled pri strokovnjaku za duševno zdravje
Če je raven stresa v vašem življenju previsoka in povzroča mišično -skeletne in/ali čustvene težave, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Poleg tega, da lahko pomaga pri spopadanju s stresom, tesnobo in depresijo, lahko kognitivno -vedenjska terapija pomaga tudi pri mišično -skeletnih bolečinah.
- Strokovnjaki za duševno zdravje včasih priporočajo zdravila, ki spreminjajo razpoloženje, na primer antidepresive, ki lahko vplivajo tudi na mišično-skeletni sistem.
- Bolj naravni načini za lajšanje stresa vključujejo meditacijo, jogo, taici in globoke dihalne vaje.
Nasveti
- Ko gledate televizijo, dvignite noge. Ta korak lahko izboljša prekrvavitev v nogah in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov in krčnih žil.
- Natikačev ne uporabljajte za dolge sprehode ali šport. Natikači nimajo zadostne absorpcije udarcev za stopala, prav tako nimajo podpore in zaščite loka.
- Pomanjkanje mineralov v vaši dnevni prehrani lahko negativno vpliva na mišično zmogljivost. Za krčenje mišic je potreben zadosten vnos kalcija, za sprostitev pa magnezij.
- Pred daljšim sprehodom se osredotočite na pitje čistejše vode, saj dehidracija na splošno povzroči mišične krče.
- Nehaj kaditi. Kajenje lahko moti pretok krvi, zaradi česar mišicam in drugim tkivom primanjkuje kisika in hranil.
