Včasih lahko čustveni ali fizični stres pri večini ljudi povzroči izpadanje las, kar je resno stanje in se pričakuje, da bo reverzibilno. Zaradi dolžine cikla rasti las se izpadanje las pogosto pojavi tedne ali mesece po stresnem incidentu in se lahko nadaljuje še mesece. Na srečo lasje ponavadi rastejo sami, ko odstranimo stresor. Poleg tega je mogoče nekaj stvari narediti tudi za pomoč pri procesu rasti las. Začnite brati 1. korak spodaj, če želite izvedeti, kako se znebiti stresa in skrbeti za lase ter zmanjšati učinke izpadanja las.
Korak
1. del od 3: Razumevanje izpadanja las zaradi stresa
Korak 1. Spoznajte različne vrste izpadanja las, ki jih povzroča stres
Obstajajo tri glavne vrste izpadanja las, ki jih povzroča stres:
-
Telogeni izliv:
V tem stanju stres povzroči, da številni lasni mešički vstopijo v fazo mirovanja, tako da se rast las ustavi. Nekaj mesecev kasneje lahko lasje iz tega mešička nenadoma začnejo izpadati, bolj kot običajno. To stanje je verjetno najpogostejša od različnih vrst izpadanja las zaradi stresa.
-
Alopecia areata:
V tem stanju imunski sistem napade lasne mešičke in povzroči izpadanje las, včasih v velikem številu hkrati. Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo alopecijo areato, in eden od njih naj bi bil stres.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Ta pogoj se zelo razlikuje od prejšnjih dveh pogojev, saj je trihotilomanija stanje, ko si človek prisilno potegne las, ne glede na to, ali gre za lase na glavi, obrvi ali drugih delih telesa. To stanje se običajno pojavi kot metoda spopadanja s stresom, tesnobo, depresijo, osamljenostjo ali dolgčasom.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom, da potrdite diagnozo
Pri vseh vrstah izpadanja las natančno razmerje med izpadanjem las in stresom ni jasno.
- Medtem ko je stres včasih neposreden vzrok za izpadanje las, v drugih primerih stres poslabša že obstoječe izpadanje las. V nekaterih primerih izpadanje las povzroči stres in ne obratno.
- Večina primerov izpadanja las ne zahteva resne zdravstvene oskrbe. Vendar v nekaterih primerih do izpadanja las ne pride stres (v nasprotju s tem, kar si mislite), temveč simptom resnejše težave. Zato je pomembno, da namesto samodiagnoze obiščete zdravnika.
- Nekatera resnejša stanja, ki lahko povzročijo izpadanje las, so hipotiroidizem, avtoimunske bolezni, kot je lupus, in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). V primerih hipotiroidizma in PCOS je na voljo več možnosti zdravljenja, ki pomagajo lasem ponovno rasti. Vendar pa je v primeru avtoimunskih bolezni izpadanje las pogosto trajna plešavost.
Korak 3. Vedite, da lasje običajno rastejo sami
Če je izpadanje las posledica stresa, je glavno zdravljenje, ki ga je treba narediti, zmanjšati ali odpraviti vzrok stresa.
- Ko niso več pod stresom, bi morali lasje sami zrasti brez kakršnega koli zdravljenja ali drugega zdravljenja.
- Najpomembneje je biti potrpežljiv. Cikel rasti las traja nekaj časa, zato lahko traja nekaj mesecev, da pride do pomembnega okrevanja.
- Samo poskušajte ne obremenjevati stanja izpadanja las, saj bo stres le poslabšal stanje. Zaupajte sposobnosti lasnega mešička, da obnovi vaše lase, in vse bo v redu.
2. del 3: Zmanjšanje čustvenega in fizičnega stresa
1. korak: dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko poveča fizični in duševni stres, še posebej, če traja dlje časa. Pomanjkanje spanja lahko moti vzorce prehranjevanja, delovne sposobnosti in splošno razpoloženje, kar lahko povzroči izpadanje las zaradi stresa ali tesnobe.
- Odpravite motnje spanja tako, da vzpostavite redni vzorec spanja, to je vstajanje in spanje vsak dan ob istem času. Vsako noč poskusite spati vsaj 7-8 ur.
- Pred spanjem ne delajte stvari, ki so preveč spodbudne. Ne gledajte grozljivk ali TV -oddaj, ne približujte se svetlim zaslonom računalnikov in mobilnih telefonov ter ne telovadite in ne jejte ničesar. Namesto tega preberite knjigo ali si vzemite toplo kopel.
Korak 2. Vodite zdravo prehrano
Zdrava prehrana daje telesu več energije, zato se bolje spopada s stresom. Zdrava prehrana poveča moč las in s tem zmanjša možnost izpadanja las.
- Vsaj trikrat na dan jejte uravnoteženo prehrano. Nikoli ne preskočite zajtrka, saj zajtrk zjutraj spodbudi vaš metabolizem in prepreči željo po nezdravem prigrizku pred kosilom.
- Izogibajte se predelani, sladki in hrani z visoko vsebnostjo maščob. Namesto tega jejte več sadja, zelenjave, celih zrn, pustih beljakovin in hrane, bogate z mononenasičenimi maščobami, kot so avokado, mastne ribe, oreški in oljke.
- Povečajte vnos nekaterih vitaminov in mineralov, ki so pomembni za rast las in splošno zdravje telesa, kot so vitamini B, vitamin A, vitamin C, vitamin E, cink, selen in magnezij. Prav tako je dobro povečati vnos omega-3 maščobnih kislin, saj lahko pomagajo izboljšati zdravje lasišča.
Korak 3. Povečajte vadbo
Vaja je lahko v veliko pomoč pri lajšanju čustvenega stresa. Ko telovadite, vaše telo sprošča endorfine - znane tudi kot hormone sreče -, ki vam pomagajo, da se počutite mirnejše in sproščenejše.
- Delajte vse, kar vam je všeč - v smislu lajšanja stresa poskusite najti šport, v katerem uživate, pa naj bo to tek, veslanje, kolesarjenje, ples ali plezanje; vse, kar vam povečuje srčni utrip in vas osrečuje.
- V svojo tedensko rutino vključite tudi tečaj joge ali meditacije, saj sta se joga in meditacija izkazala za učinkovita pri zmanjševanju stresa. Druga možnost je, da meditacijo lahko izvajate tudi doma ali v službi - kjer koli se lahko izolirate od sveta in se za nekaj minut osredotočite na razčiščevanje svojega uma.
Korak 4. Obiščite terapevta
Čustveni stres se lahko sčasoma poslabša, če občutke držite pod nadzorom in ne želite govoriti o viru stresa. Zato je lahko razprava o čustvenih vprašanjih s terapevtom zelo obnovitvena in zmanjša stres.
- Če se ne želite pogovarjati s terapevtom, se vsaj pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Ne bojte se jih obremeniti s svojimi skrbmi - z veseljem vam bodo prisluhnili.
- Tudi če pogovor o težavi ne bo spremenil situacije, lahko pomaga spremeniti vašo perspektivo in zagotoviti novo perspektivo. Pogovor s prijatelji in družino vam lahko pomaga tudi pri spoznanju, da imate močan sistem podpore in da se vam ni treba spoprijeti samo s stresom.
Korak 5. Pustite telesu čas, da si opomore po večjih fizioloških spremembah
Velike fiziološke spremembe, kot so operacija, prometna nesreča, bolezen ali porod, so lahko za telo zelo travmatične, tudi če ste duševno v redu. Zato ljudje pogosto doživijo izpadanje las 3-6 mesecev po večjih telesnih spremembah.
- Ko začnejo lasje izpadati, ne pozabite, da je škoda že narejena. Ni mogoče storiti veliko za odpravo posledic travmatičnega dogodka po njegovem nastanku.
- Zato je edina rešitev, da telesu damo čas za okrevanje. Izpadanje las ni trajno. Torej, ko bo telo okrevalo po stresnem incidentu, bodo lasje začeli ponovno rasti.
Korak 6. Spoznajte zdravila, ki jih trenutno jemljete
Obstajajo številna zdravila, ki lahko povzročijo izpadanje las in tako poslabšajo izpadanje las zaradi stresa.
- Najpogostejše vrste zdravil, ki sprožijo izpadanje las, so zdravila za redčenje krvi in zdravila za krvni tlak (zaviralci beta). Druga zdravila, ki lahko sprožijo izpadanje las, so metotreksat (za zdravljenje revmatizma), litij (za zdravljenje bipolarne motnje) in nekatera nesteroidna protivnetna zdravila.
- Če jemljete katero od teh zdravil in sumite na neželeni učinek na laseh, se posvetujte z zdravnikom o zmanjšanju odmerka ali spremembi zdravil.
3. del 3: Podpira rast las
Korak 1. Jejte dovolj beljakovin
Lasje so večinoma sestavljeni iz beljakovin. Zato je uživanje veliko beljakovin pomembno za zdrave lase. Če primanjkuje beljakovin, lahko telo ustavi dovajanje beljakovin v lase, ki se uporabljajo za številne druge, veliko pomembnejše telesne funkcije.
- Če lasje ne dobijo dovolj beljakovin, se rast las ustavi. Posledično se lahko obstoječi lasje končajo v rastnem ciklu in naravno izpadejo (v procesu, imenovanem katagen), se lahko zdi, kot da imate manj las.
- Ampak ne skrbite - ko povečate vnos beljakovin, bodo vaši lasje začeli ponovno rasti in kmalu bodo postali gostejši.
- Dobri viri beljakovin so ribe (tuna, losos, morska plošča), belo meso perutnine (puran, piščanec), jajca, mlečni izdelki (mleko, sir, jogurt), oreški (rdeči fižol, beli fižol, čičerika). Kratok, črna fižol), govedina, teletina, svinjina in tofu.
Korak 2. Povečajte vnos vitaminov B in zmanjšajte vnos vitamina A
Vitamini B so pomembni za rast las. Če torej primanjkuje vnosa vitaminov B, so lahko prizadeti tudi lasje. Po drugi strani lahko prekomerni vnos vitamina A povzroči izpadanje las. Zato je treba vnos vitamina A zmanjšati.
- Pomanjkanje vitaminov B je redko, zlasti v Združenih državah, vendar se lahko pojavi pri nekaterih ljudeh. Če želite naravno povečati vnos vitaminov B, jejte več rib, pustega mesa, škrobnate zelenjave in sadja, razen pomaranč.
- Če želite zmanjšati vnos vitamina A, prenehajte jemati vse dodatke ali zdravila, ki vsebujejo vitamin A. Ne pozabite, da je priporočeni dnevni vnos vitamina A (za vse ljudi, stare 4 leta in več) 5000 ie.
Korak 3. Izogibajte se nizkokalorični dieti
Nizkokalorične diete pogosto ne zagotavljajo veliko vitaminov, hranil in zdravih maščob, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje in vzdrževanje zdrave rasti las.
- Poleg tega hitra izguba teže (kot posledica nizkokalorične prehrane) povzroča velik fizični stres za telo, kar lahko privede do izpadanja las.
- Pomembno je, da se prehranjujete zdravo, kar pomeni, da telesu zagotovite vsa hranila. Če želite shujšati, to storite tako, da živite bolj hranljivo in zdravo ter se redno gibate.
- Hujšajte počasi in postopoma, namesto drastično naenkrat s taktiko stradanja. Varna in razumna tarča izgube teže je 0,5-1 kg na teden.
- Obstaja veliko živil z visoko vsebnostjo kalorij in maščob, ki so dejansko zelo dobra za telo, če so pravilno izbrana. Živila, kot so oreški, avokado in mastne ribe, so bogata z nenasičenimi maščobami, vendar so zelo zdrava in morajo biti del uravnotežene prehrane.
Korak 4. Pazite na svoje lase
Skrb za lase izboljša splošno zdravje vaših las, zaradi česar so močnejši in manj nagnjeni k lomljenju.
- Začnite z uporabo šampona in balzama, ki ustreza vašemu tipu las. Suhi lasje zahtevajo bogatejše super vlažilne izdelke, medtem ko mastni ali zelo fini lasje potrebujejo svetlejše izdelke, namenjene redni uporabi.
- Ne uporabljajte izdelkov za nego las, ki vsebujejo preveč kemikalij. Ne uporabljajte šamponov, ki vsebujejo sulfate ali parabene. Namesto tega uporabite naravni in organski šampon.
- Lase si ne umivajte prepogosto, saj lahko tako lasje odstranite naravna olja, zaradi česar so suhi, lomljivi in nagnjeni k lomljenju. Vsake 2-3 dni je urnik šamponiranja, ki je primeren za večino tipov las.
- Nadaljujte z nego las, tako da si v najbližjem salonu privoščite tretmaje za vlago in sijaj ali pa doma naredite naravne maske za lase. Različna olja, kot so kokosovo, arganovo in mandljevo, lahko v veliki meri pripomorejo k izboljšanju stanja las, zaradi česar so gladki in mehki.
- Ohranite lase v dobrem stanju, tako da jih strižete vsakih 6-8 tednov. Frizura lahko odstrani razcepljene konice in pomaga lasem, da se počutijo in izgledajo dobro.
Korak 5. Ne pretiravajte z lasmi
Preveč oblikovanja las je ena od velikih težav z vidika zdravja las. Danes so ženske obsedene s feniranjem, pa tudi z ravnanjem in kodranjem las z orodji za toplotno oblikovanje. Ta vrsta orodja poškoduje lase.
- Zmanjšajte uporabo orodij za oblikovanje. Eksperimentirajte z različnimi metodami, na primer pustite, da se lasje naravno posušijo, da bodo lasje videti poskočni z uporabo malo pene za lase, ali pa kodrate lase brez uporabe toplote, na primer z valji za lase.
- Ne igrajte se z lasmi prepogosto, na primer z zvijanjem, vlečenjem ali lomljenjem razcepljenih koncev. Bodite previdni tudi pri vezanju las v čop - preozek vozel lahko povzroči izpadanje las (vlečna alopecija). Spustite lase (zlasti ponoči) čim pogosteje. Eksperimentirajte s pričeskami, kot so nizki čopki in različne vrste pletenic. Lase si ne umivajte prepogosto.
- Pri uporabi laka za lase bodite previdni, saj se lahko hitro posuši, poškoduje in preveč vpliva na vaše lase. Med udarci si dajte čim dlje in dobro premislite, preden se odločite za uporabo barve za lase, ki vsebuje belilo. Razmislite o uporabi bolj naravnega laka za lase, na primer kane, ki ne le obarva, ampak tudi neguje lase.
Nasveti
- Preučevanje in zmanjšanje družbenih, čustvenih in poklicnih zahtev, ki jih postavljate od vas, pa tudi tistih, ki jih zahtevate od drugih, lahko pomaga zmanjšati stres.
- Masaža ne le odpravlja mišično napetost, ampak tudi povečuje pretok krvi po telesu in pomaga zmanjšati čustveni in duševni stres.
- Dnevnik vam omogoča preusmerjanje nagnjenih sitnosti.
