Lucidne sanje so spoznanje, da sanjate. To zavedanje se lahko pojavi v obliki sposobnosti prepoznavanja dejstev ali odprtega razumevanja nečesa zelo pomembnega. Lucidne sanje se običajno pojavijo, ko je oseba v normalnem sanjskem stanju in nenadoma spozna, da sanja. To so zavestne sanje, ki jih sprožijo sanje. Zavestne sanje, ki se začnejo z budnim stanjem, se pojavijo, ko oseba takoj iz budnega stanja vstopi v sanjsko stanje, ne da bi pri tem izgubila zavest. Kakor koli že, lucidne sanje so običajno čudne in bolj čustvene kot običajne sanje. In kar je najpomembnejše, imate vsaj možnost, da v sanjah obvladate »sanjajočega sebstva« in okolico.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba tehnike »Vadite uresničevanje sanj«
Korak 1. Vodite dnevnik sanj
Ko greste spat, si ob postelji postavite dnevnik in takoj, ko se zbudite, zabeležite svoje sanje. Upoštevajte tudi čustva in občutke, ki ste jih doživeli v sanjah. Ta metoda vam lahko pomaga zapomniti stvari, ki so v vaših sanjah zelo pomembne, da lahko zavestno sanjate. Prav tako ne morete nadzorovati svojih sanj, če ste zjutraj, ko se zbudite, pozabili, kaj se je zgodilo v sanjah.
- Druga možnost je, da si pri postelji pripravite snemalno napravo.
- Preden začnete pisati, se poskusite za nekaj minut ustaviti, da se osredotočite in se spomnite sanj, ki ste jih pravkar imeli, da se jih lahko spomnite več.
2. korak Preverite več resničnosti
Vsakih nekaj ur čez dan si postavite vprašanje "Ali sanjam" in naredite eno od naslednjih tehnik preverjanja resničnosti. Po dovolj vaje se bo ta navada v vaših sanjah pojavila kot namig o resničnosti, o kateri sanjate.
- Pokrijte nos in usta ter preizkusite, ali še vedno lahko dihate.
- Poglejte roke in noge. V sanjah se lahko njegova oblika spremeni, če pozorno spremljate.
- Preberite scenarij ali poglejte na uro, odmaknite pogled in nato znova poglejte. Ko sanjate, bo scenarij ali ura videti zatemnjena, čudna ali pa se bo čas vsakič, ko pogledate, spremenil.
- Kazalec poskusite potisniti skozi dlan. Močno pritisnite kazalec in se vprašajte, ali ste sanjali prej ali pozneje. V sanjah bo vaš kazalec lahko prodrl v dlan. Medtem, če se sprašujete, ali večkrat sanjate, se bodo povečale vaše možnosti, da ugotovite, da to ni normalno.
Korak 3. Vedno znova ponavljajte "Spoznal bom, da sanjam", dokler ne zaspite
Vsak večer, preden zaspite, si recite "bom vedel, ko sanjam" ali kaj drugega z istim pomenom, dokler ne izgubite zavesti. Ta tehnika se imenuje "Mnemonična indukcija k lucidnim sanjam (MILD)". Mnemonična indukcija pomeni indukcijo s pomočjo pomnilniških pripomočkov ali v tem primeru z zapomnitvijo besed za zavedanje, ki se pojavi med sanjanjem, v samodejno navado.
Nekateri združujejo to metodo s preverjanjem resničnosti tako, da nekaj minut gledajo v svoje roke, preden zaspijo
Korak 4. Naučite se prepoznati znake, ki jih sanjate
Redno berite dnevnik in poiščite ponavljajoče se »sanjske znake«. Ta znak je lahko ponavljajoča se situacija ali dogodek, ki se pojavi v sanjah. Ta znak dobro spoznajte, da ga boste lahko prepoznali, ko sanjate. Tako boste vedeli, da sanjate.
Morda ste v sanjah že prepoznali nekatere znake. Dogodki, ki se običajno pojavijo v sanjah, vključujejo izgubo zob, preganjanje zaradi nečesa velikega ali golo na javnem mestu
Korak 5. Poskusite znova zaspati, potem ko ste se prebudili iz sanj
Ko se zbudite in se spomnite sanj, jih zapišite v dnevnik, nato zaprite oči in se osredotočite na sanje. Predstavljajte si, da ste v sanjah, pazite na kakršne koli sanjske znake ali preverite resničnost in se zavedajte, da so to sanje. Držite se teh misli, dokler ponovno ne zaspite, da boste lahko vstopili v lucidne sanje.
Zavedajte se, da se lucidne sanje običajno pojavijo, ko oseba globoko spi, pogosto zaradi prepoznavanja čudnih dogodkov in spoznanja, da sanja. To je alternativni sprožilec, ki uspešno sproži približno 25% lucidnih sanj
Korak 6. Uporabite svetlobni alarm
Kupite svetlobni alarm, ne zvočni alarm ali svetilko, izdelano posebej za spodbujanje lucidnih sanj. Luč nastavite tako, da se prižge, potem ko ste spali 4, 5 ur ali po 6-7 urah. Raziskave so pokazale, da je uporaba luči kot vodila najučinkovitejši način, da se človek zaveda, da sanja, ko doživlja hitro gibanje oči (REM). Zvok, dotik ali stimulacija na druge načine pa lahko prinesejo enake koristi.
Ni vam treba biti popolnoma budni (razen če uporabljate tehniko »Zbudi se in nato spet spi«, ki bo pojasnjena kasneje). Ta svetlobni alarm postavite stran od postelje in/ali ga pokrijte s krpo, da zatemnite svetlobo
Metoda 2 od 3: Uporaba tehnike "Zbudi se in potem spet spi"
Korak 1. Vedite, kdaj se najpogosteje pojavijo lucidne sanje
Zavestne sanje in sanje, ki se na splošno živo spominjajo, se skoraj vedno pojavijo, ko oseba spi v stanju REM, za katero so značilni hitri premiki oči. Prva faza REM se običajno pojavi potem, ko ste spali 90 minut, naslednja faza pa približno 90 minut kasneje. Ta metoda vam omogoča, da se zbudite v fazi REM, nato pa spet zaspite in nadaljujete s sanjanjem, hkrati pa spoznate, da sanjate.
Nemogoče je natančno izmeriti dolžino faze REM, razen če ste v raziskovalnem laboratoriju za vzorce spanja ali če je kdo pripravljen celo noč gledati vaše veke. Za lažje delo izvajajte naslednjo metodo neprekinjeno, dokler nekega dne ne ugotovite, da ste v fazi REM
Korak 2. Navadite se spati z daljšo fazo REM
Obstaja veliko načinov za podaljšanje trajanja REM spanja, kot je opisano v članku "Kako doživeti daljši REM spanec." Če želite redno doživljati REM, si naredite navado, da vsak večer hodite v posteljo ob istem času in spite dovolj dolgo, da bo vaše telo bolj zbujeno, ko se zjutraj zbudite.
To metodo je nekoliko težko združiti z naslednjimi koraki, ker morate sredi noči prekiniti spanec. Če ne morete več spati, poskusite z drugo metodo ali jo uporabite le enkrat ali dvakrat na teden
Korak 3. Vstanite sredi noči
Nastavite, da se alarm oglasi, ko spite 4½, 6 ali 7 ur (izberite eno). Čeprav je težko napovedati, je verjetnost, da boste po 4½ urah spanja doživeli REM spanje, bolj verjetno. REM bo trajal dlje, ko boste spali 6-7 ur, tako da boste lažje sanjali o lucidnih ali lucidnih sanjah.
Korak 4. Ne zaspite takoj
Zapišite si svoje sanje, če sanjate, jeste prigrizek ali pa se sprehodite, da ohranite zavest in budnost, medtem ko je v telesu še veliko hormonov, ki povzročajo spanje.
Študija je pokazala, da so lucidne sanje lažje, če ostaneš buden 30-60 minut, preden spet zaspiš
Korak 5. Osredotočite se na sanje, nato pojdite nazaj spat
Zapri oči in spet zaspi. Če se pred sanjami še vedno spomnite sanj, si znova predstavljajte, da nadaljujete sanje, dokler ne zaspite. Čeprav traja nekaj časa, vam lahko ta metoda ponudi priložnost, da doživite lucidne sanje.
Korak 6. Poskusite na drug način koncentracije
Če se vaš um nenehno sprehaja, ko se poskušate spomniti svojih sanj ali pa jih celo popolnoma pozabite, se osredotočite na gibanje prstov. Naredite majhne gibe po določenem vzorcu, na primer "kazalec navzgor, srednji prst navzdol, srednji prst navzgor, kazalec navzdol". To ritmično gibanje ponavljajte, dokler ne zaspite.
Metoda 3 od 3: Uporaba drugih metod
Korak 1. Poskusite meditirati
Pred spanjem poskusite meditirati v mirnem, temnem prostoru. Rezultati meditacije bodo boljši, če se udeležite tečaja, vendar za začetek samo pazite na dih ali si predstavljajte, kako se lestev dviga ali spušča. Namen te metode je, da prenehate razmišljati, da bi vstopili v mirno in udobno stanje, da boste lahko zavestno sanjali.
- Ne pozabite, da so lucidne sanje, ki jih povzroča budnost, redke in težje od sanj po prebujanju.
- Obstaja veliko video posnetkov z vodnikom po meditaciji, ki so posebej zasnovani za lažje sanjanje.
Korak 2. Nadaljujte z lucidnimi sanjami, če začnejo izginjati
Ena izmed pogostih izkušenj za ljudi, ki imajo prvič lucidne sanje, je, da se zbudijo z navdušenjem, da lahko sanjajo lucidno! Običajno boste dobili vnaprej opozorilo, če so vaše sanje "nestabilne" ali začnejo vzbujati občutke iz resničnega življenja. Tukaj je nekaj načinov za podaljšanje lucidnih sanj:
- V sanjah zasukajte svoje telo ali ga spustite nazaj. Nekaterim na ta način pomaga, čeprav vzrok še ni jasen.
- V sanjah drgnite dlani skupaj, da odvrnete občutke, ki izvirajo iz vašega resničnega telesa.
- Nadaljujte s tem, kar počnete (preden sanje postanejo nestabilne), hkrati pa potrdite, da ste še vedno v sanjah. Ta metoda je manj učinkovita od zgornjih dveh.
Korak 3. Poslušajte binauralne utripe
Če v vsakem ušesu slišite zvok z različno frekvenco, bodo vaši možgani interpretirali valni vzorec teh dveh prekrivajočih se zvokov kot utrip, tudi če v tem zvoku ni udarca. Ta metoda bo spremenila električno aktivnost v možganih. Vendar doslej znanstveniki niso mogli ugotoviti, ali lahko ta metoda dejansko spodbudi lucidno sanjanje. Mnoga spletna mesta ponujajo dvosmerne posnetke utripov, ki so zelo enostavni za uporabo, če lahko spite s slušalkami. Mnogi ljudje, ki želijo zavestno sanjati, poskušajo poslušati zvoke z udarci, ki spominjajo na theta možganske valove med REM. Obstajajo tudi tisti, ki poslušajo zvok z valovi gama in alfa ali na kakšen drug, bolj progresiven način.
Binauralne utripe lahko kombinirate z nežno glasbo ali samostojno
Korak 4. Poskusite igrati video igro
Zavestne sanje so pogostejše pri igralcih. Čeprav je treba to raziskati, vam igranje iger nekaj ur na teden olajša lucidno sanjanje. Vrsta igre v resnici ni pomembna.
Korak 5. Vzemite galantamin
Galantamin je zdravilo iz rastline snežinka, ki je zelo učinkovito pri spodbujanju lucidnih sanj. Za najboljše rezultate vzemite 4-8 mg galantamina sredi noči. Če ga vzamete pred spanjem, lahko to zdravilo moti spanec in povzroči neprijetne sanje. Ker lahko povzroči negativne stranske učinke, se galantamin priporoča le kot dodatek pri določenih pogojih.
- Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom. Galantamin lahko poslabša astmo in bolezni srca.
- To zdravilo poveča tudi možnost paralize med spanjem. Čeprav ni nevarno, je to stanje precej strašljivo, saj ko se zbudite, ne morete premikati telesa za nekaj minut.
Korak 6. Občasno vzemite dodatek vitamina B
Dodatki vitamina B5 ali vitamina B6 lahko povečajo jasnost, nenavadnost in intenzivnost čustev med sanjami, kar vas bo pripeljalo do lucidnega sanjanja. Za rezultate pa morate vzeti ta dodatek v odmerku 100 mg. Ta odmerek je višji od priporočenega dnevnega odmerka. Če jemljete dovolj dolgo, lahko vitamini B poškodujejo periferne živce. Ta dodatek uporabljajte samo za lucidne sanje, zato ga morate pripraviti na lastno odgovornost.
- Najprej se posvetujte z zdravnikom, če želite jemati katerokoli zdravilo ali če imate težave s cirkulacijo, želodcem, prebavo ali srcem.
- To zdravilo vas lahko ponoči zbudi in je zato manj uporabno za ljudi, ki imajo težave s spanjem.
Nasveti
- Da bi lahko lucidno sanjali, se morate naučiti spretnosti. Ljudje, ki lahko redno sanjajo, sanjajo o tem le enkrat ali dvakrat na mesec. Morate biti potrpežljivi in še naprej vaditi opisane tehnike, tako da so možnosti lucidnih sanj vse večje in pogostejše.
- Če se med sanjanjem "počutite budni", si naredite navado, da takoj, ko se zbudite, preverite resničnost (na primer preberete knjigo). V nasprotnem primeru lahko ta občutek budnosti lucidne sanje spremeni v običajne sanje.
- Ko lucidno sanjate, se zbudite po nekaj minutah sanjanja, da si boste lažje zapomnili.
- Ne pijte ničesar eno uro pred spanjem, da se ne boste zbudili, ko boste imeli lucidne sanje samo zato, ker morate na stranišče.
- Če sanjate o neprijetnih stvareh, med sanjanjem "zaprite oči", nato pa jih znova odprite na široko. Naredite to znova in znova, dokler se ne zbudite.
- Če se vam zdi, da izgubljate nadzor, kričite, dokler ne morete znova nadzorovati sanj ali pa se res zgodi, kar želite.
Opozorilo
- Lucidne sanje lahko povzročijo paralizo med spanjem. V tem stanju ne morete premikati mišic po telesu, čeprav ste budni in se zavedate okolice. To stanje ni nevarno, vendar običajno povzroča strah. Še več, ta izkušnja lahko povzroči halucinacije o nečem čudnem v sobi. Ker bodo nekatere mišice bolj prizadete, se poskušajte osredotočiti na premikanje prstov ali požiranje, medtem ko poskušajte ostati mirni, dokler halucinacije ne izginejo.
- Takoj se boste zbudili, če boste ob lucidnih sanjah preveč navdušeni. Če želite nadaljevati s sanjami, zaprite oči in se osredotočite na to, da se znova spomnite svojih sanj, preden se zbudite. Če ste budni, a ste še vedno "v" sanjah, se obrnite ali si podrgnite roke.
