Afirmacije (torej pozitivne afirmacije do sebe) lahko negativno življenje spremenijo v pozitivno preprosto tako, da nekaj minut na dan vadite kratke pozitivne izjave. To vam bo pomagalo povečati motivacijo za dosego vaših življenjskih ciljev, spremeniti negativne paradigme in razviti pozitivno predstavo o sebi. Ta članek opisuje enostaven način ustvarjanja in uporabe afirmacij, vendar boste morali pridno vaditi, da boste poželi nagrade.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba afirmacij za razpršitev negativnih misli
Korak 1. Zapišite negativne misli, ki se jih želite znebiti
Afirmacije lahko uporabite za spreminjanje negativnih misli v pozitivne. Za to se morate najprej identificirati. Zapišite vse negativne misli, ki se jih želite znebiti, tako da izgovorite pozitivne afirmacije.
- Na primer, če si ves čas govorite, da ste grdi in ničvredni, izrazite obe negativni misli tako, da napišete: »Nisem uporaben drugim ljudem v skupnosti« in »Ne maram, kako izgledam«.
- Zapišite čim več negativnih misli v pisni obliki. Zdaj morate le zapisati negativne misli, ki jih želite spremeniti.
2. korak Prednostno zapišite negativne stvari, ki jih želite spremeniti
Ko končate s sestavljanjem seznama, določite negativne misli, ki imajo največji vpliv na vaše vsakdanje življenje. Za največje rezultate se osredotočite na 1-2 negativna duševna dialoga. S seznamom ugotovite, katere negativne misli je treba odpraviti, ker imajo najhujši vpliv na vaše življenje.
- Morda boste želeli odpraviti vse negativne misli, vendar bo učinkoviteje začeti z 1-2 negativnimi mislimi in postopoma odpraviti druge.
- Zapišite negativne misli, ki se pojavljajo vsak dan. Po 1-2 tednih navedbe preberite to opombo, če želite izvedeti, katera vprašanja ali kritike ste vedno imeli v mislih. Če se nekatere negativne misli nenehno pojavljajo, jih je treba takoj spremeniti.
Korak 3. Napišite nasprotne argumente proti negativnim mislim
Ko določite negativni duševni dialog, ki ga želite odpraviti, napišite nasprotni argument. Pripravite dokaze proti negativnim mislim in potrdite svoje dojemanje sebe na podlagi teh dokazov. To bo temeljilo na afirmacijah, ki bodo uporabljene.
- Na primer, če želite izpodbijati misel, da niste dovolj pametni, napišite: "Računalnike lahko programiram od začetka, da se počutim sposobnega in inteligentnega."
- Ne izgovarjajte se na nasprotni argument. Na primer, če niste dobri pri matematiki, ne govorite drugače. Najučinkovitejši nasprotni argumenti so tisti, ki izhajajo iz resnice. Izkoristite vse sposobnosti, ki jih poznate, in izkušnje, ki jih imate za osnovo pri oblikovanju nasprotnih argumentov.
- Vsaj prvič ne govorite zelo pozitivnih afirmacij. Če šele začenjate z afirmacijami, je nevtralni nasprotni argument boljši od pozitivnega. Čez nekaj časa lahko dobite bolj optimistične trditve.
Korak 4. Potrdite s protiuteži
Pri pisanju afirmacij uporabite vodilo za nasprotovanje. V afirmacijah bi morali navesti pozitivne stvari o sebi in razkriti osebnost, ki jo cenite. Vključite tudi občutke, ki ste jih izrazili v protiutežu, kot samooskrbo in potrdite, zakaj ste dragoceni.
Na primer, študent, ki misli, da je neumen, bo napisal: "Sem pameten in usposobljen študent, ki se trudi priti do mature." Ljudje, ki doživljajo depresijo, bodo zapisali: "Sem ljubeča in skrbna oseba, ki si zasluži biti srečna."
5. korak Vsak dan govorite afirmacije vsaj 5 minut
Vzemite si vsaj 5 minut na dan, da si vedno znova govorite afirmacije. Če je mogoče, izgovorite izjavo naglas, ko se pogledate v ogledalo. Morda se boste sprva počutili neprijetno, a nove afirmacije so v pomoč, če jih ponavljate znova in znova. Miselnost "ponaredek, dokler se to v resnici ne zgodi" včasih ima svoje prednosti.
- Naredite tako, dokler se morate znebiti negativnih misli. Nekaterim traja nekaj tednov, drugim pa mesece ali leta.
- Izgovorjene afirmacije počasi prisilijo možgane, da se soočijo z neskladjem med govorom in samozaznavanjem. Vedno znova ponavljanje afirmacij pomaga trenirati možgane, da se znebijo neprijetnosti, ko o sebi razmišljate pozitivno.
Metoda 2 od 3: Predstavljajte si pozitiven učinek afirmacij
Korak 1. Določite cilj ali rezultat, ki ga želite
Afirmacije so najučinkovitejše, če jih uporabimo za dosego posebnih ciljev ali rezultatov. Cilji, ki jih je treba doseči, bodo morda morali iti skozi proces, na primer postati samozavestnejša oseba ali razviti kariero. Določite tudi rok, na primer pravočasno dokončanje dela ali pripravljenost, da se naslednji mesec udeležite pomembnega dogodka.
- Določanje končnega rezultata vam pomaga pri postavljanju ciljev v afirmacijah in njihovi konkretni uporabi v vsakdanjem življenju.
- Dajte si dovolj časa, da dosežete cilj ali si ustvarite novo navado. Študije kažejo, da si človek lahko ustvari novo navado ali spremeni staro navado v približno 66 dneh.
2. korak Zapišite pozitivne vidike, ki jih imate
Redko razmišljamo o tem, kaj imamo pri sebi radi, čeprav imajo naše moči pomembno vlogo pri doseganju naših ciljev. Če želite ugotoviti svoje prednosti, zapišite svojo pozitivno osebnost. Kot priročnik za afirmacije zapišite vse svoje pozitivne lastnosti.
- Naredite introspekcijo, da ugotovite najboljše lastnosti, sposobnosti in druge vidike. Ste velikodušni? Ste priden delavec? Zapišite odgovor.
- Uporabite kratke stavke in se navedite v prvi osebi, na primer "prijazen sem" ali "govorim 4 jezike".
- Če se ne spomnite ničesar pozitivnega, izzovite sebe, da napišete vsaj 5 pozitivnih stvari. Ko se začne, se boste navadili.
- Prosite druge, naj vam povedo pozitivne stvari, ki jih imate. Morda vam bo povedal lastnost, za katero niste vedeli.
Korak 3. Poiščite povezavo med svojimi pozitivnimi lastnostmi in cilji
Vprašajte se, katere pozitivne lastnosti so vam pomagale doseči cilje ali doseči želene rezultate. Na primer, če želite prenehati kaditi, izkoristite svojo vztrajnost ali pogum. Če želite opraviti izpit, se osredotočite na odločnost in inteligenco.
Korak 4. Oblikujte afirmacije s pozitivnimi lastnostmi
Ko določite lastnosti, ki podpirajo doseganje cilja, napišite afirmacijo. Oblikujte afirmacije, usmerjene v dejanja, s prepričanjem, da ste sposobni doseči svoje cilje. Nato zapišite vse pozitivne lastnosti, ki so vam pomagale pri doseganju vaših ciljev.
Če želite na primer prenehati kaditi, si recite: "Prenehal bom kaditi, ker sem močan, vztrajen in nikoli ne obupam." Če želite napredovanje v službi, napišite: "Napredoval bom, ker sem zanesljiv in izkušen vodja projektov."
5. korak Vsak dan govorite afirmacije vsaj 5 minut
Afirmacije bodo koristne, če jih govorite vsak dan. Stojte pred ogledalom in izgovorite afirmacije na glas vsaj 5 minut. Bolj ko boste govorili afirmacije, učinkoviteje boste svoje možgane ozavestili, da si predstavljajo pozitiven učinek, ki ga želite.
Rezultati bodo boljši, če 2 -krat na dan izgovorite 5 -minutne afirmacije
Metoda 3 od 3: Kako doseči najboljše rezultate
Korak 1. Uporabite afirmacije kot vodilo za spremembe
Afirmacije je mogoče uporabiti kot sredstvo za samopomoč, vendar je trditev le del procesa, ker morajo biti afirmacije podprte s konkretnimi dejanji, da so resnično uporabne. Uporabite afirmacije kot vodilo, da se vaše življenje spremeni tako, kot želite, nato pa ukrepajte, da se sprememba zgodi.
- Če želite napredovanje, se potrdite, da boste spoznali, da ste dragoceni. Nato posodobite svojo biografijo, pripravite dober predlog in ga posredujte šefu. Afirmacije vam pomagajo spoznati, da imate sposobnosti in dejanja, ki jih morate sprejeti za dobro opravljeno delo.
- Uporabite afirmacije, da vas spomnijo na dejstvo, da ste lahko takšni, kot želite. Oblikujte izjave, ki poudarjajo vaše najboljše lastnosti in jih odražajo, ko se soočate s stisko.
Korak 2. Zapišite afirmacijo, namesto da jo samo izgovorite
Če imate prosti čas, napišite afirmacije, čeprav jih govorite vsak dan. Ta korak ponuja drugačno miselno povratno informacijo in krepi vaše cilje in prednosti. Naredite to, če želite povedati afirmacijo v službi ali šoli, vendar ne želite, da vas drugi ljudje slišijo.
- Odločite se, kolikokrat želite napisati afirmacije, na primer vsaj 10 -krat pred spanjem ponoči.
- Potrditev postavite tako, da jo lahko vidite, na primer mizo, ogledalo, armaturno ploščo avtomobila ali računalnik. Dajte ga v denarnico ali zapišite v beležnico, da ga boste lahko dali v torbico.
- Druga možnost je, da afirmacije pišete le, če ste zelo depresivni ali razočarani.
Korak 3. Meditirajte z afirmacijami
Zaprite oči, globoko vdihnite, ne upoštevajte okolice, nato pa se osredotočite na afirmacije. Vsako besedo izgovorite počasi in tiho, medtem ko razmišljate, kaj vam pomeni. Vsakič, ko izgovorite afirmacijo, si predstavljajte pozitivno čustvo, ki ga želite čutiti, ali cilj, ki ga želite doseči.
Če še nikoli niste meditirali, začnite prakso z globokim dihanjem, medtem ko umirite um. Morda se pri prvem treningu ne morete osredotočiti. Ne skrbi. Vsako vaše dejanje ima pozitiven učinek
Korak 4. Postavite papir z izjavo na določeno mesto
Afirmacije napišite na kartice, samolepilne liste, ilustrirane plakate, jih natisnite na papir ali kako drugače želite. Postavite ga na mesto, ki je lahko vidno in vas opomni na stvari, ki zahtevajo potrditev. Določite lokacijo, ki vas pogosto obremenjuje ali dvomite, nato pa nanjo položite kos papirja z izjavo.
- Dajte ga v predal mize, prilepite na zaslon računalnika, na ogledalo v kopalnici in na vrata hladilnika. Vsakič, ko ga vidite, preberite in razmislite o njegovem pomenu.
- Vzemite ga s seboj kamor koli greste. Potrditvene zapiske hranite v torbici ali torbici. Vzemite si zapiske in si jih povejte, ko potrebujete moč ali če ste odvrnjeni od zastavljenega cilja.
Nasveti
- Pri izreku afirmacij vključite pozitivna čustva. Predstavljajte si, kako bi se počutili, če bi se vam sanje uresničile, ali kako bi bili srečni, ko bi opravili nalogo.
- Če ne verjamete, da bo afirmacija ustvarila material, pred afirmacijo dodajte »lahko«. Na primer: "Uspelo mi je doseči idealno težo".
- Da preprečite drugim, da bi vedeli, kaj potrjujete, svoje zapiske postavite na zaklenjeno mesto, ki se pogosto odpira, na primer v predal mize ali nočno omarico.
- Zapišite afirmacije. Med poslušanjem posnetka lahko preizkusite, ali res verjamete, in naredite potrebne spremembe.
