Včasih so sanje lahko tako intenzivne, da se želite le takoj zbuditi. Težava je lahko v tem, da so sanje postale nočna mora, ali pa ste morda ponovili dolgočasne, zmedene ali neprijetne sanje. Čeprav je normalno sanjati o nečem, zaradi česar se želite občasno zbuditi, če se te sanje zgodijo prepogosto, morate vedeti, kako se zbuditi čim prej. Tukaj je nekaj metod, ki vam lahko pomagajo.
Korak
Metoda 1 od 3: Prebudite se iz svojih sanj
Korak 1. Nastavite alarm
Če vas skrbi, da bi sanjali kaj neprijetnega, nastavite alarm za približno 90 minut po tem, ko zaspite. REM spanje (spanje s hitrim gibanjem oči) se pojavi 90 minut po zaspanju in v tem ciklu spanja sanjate. Tako lahko pomaga nastavitev alarma, da se zbudite.
- Nekatere budilke imajo več kot en alarm, ki ga lahko nastavite, da se lahko zbudite iz ločenih ciklov spanja REM. Uporabite lahko tudi mobilni telefon, od katerega večina lahko nastavi kolikor želite alarmov.
- Vendar bodite previdni pri tem koraku, ker je REM spanje koristen cikel spanja, ki vam pomaga obdelati informacije, zgraditi spomin in obnoviti nevrotransmiterje, vključno s kemikalijami, ki vam dajejo energijo in se počutijo dobro čez dan.
Korak 2. Pustite svetlobo v svojo spalnico
Če pustite prižgane luči v spalnici ali odprte zavese, lahko motite vaš cikel spanja, zlasti cikel globokega spanja, fazo, v kateri sanjate, kar vas v bistvu naredi rahlo spi in se vam morda lažje prebudi iz sanj. Vendar pa lahko ponovitev, če to počnete prepogosto, povzroči druge posledice za vašo običajno sposobnost, da v celoti izkoristite nemoten spanec.
Korak 3. Poiščite pomoč v sanjah
Če se rahlo zavedate, da sanjate in lahko ukrepate, poskusite v sanjah poiskati pomoč. Lahko se zgodi, da v sanjah kričite na pomoč, v resnici pa to ni nič drugega kot rahel šepet. To se zgodi, ker vaša usta v resničnem svetu niso odprta. Pravzaprav ne aktivirate glasilk in ne uporabljate zraka, tako da v resnici ne pride zvok. Če pa se osredotočite, se boste morda lahko pogovarjali v resničnem svetu in se prebudili.
Recite si: "Res bom kričal na pomoč." Nekateri ljudje čutijo občutek, da se njihovi možgani odzovejo z zavrnitvijo. Svojim možganom govorite, da boste res prosili za pomoč, dokler občutek ne mine. To se lahko zgodi drugič ali tretjič. Na tej točki poskusite nekaj povedati. Ta korak je morda nekoliko težji kot običajno, in to zato, ker dejansko uporabljate svoje glasilke. Tokrat se običajno sliši zvok in zbudili se boste, ko boste spoznali, da so bile vse sanje
Korak 4. Utripaj v sanjah
Če vas v sanjah kričanje na pomoč ne more zbuditi, lahko poskusite namigniti. Ko v sanjah utripate, se vam bodo oči zaprle. Ko jih znova odprete, se lahko vaše oči res odprejo tudi v resničnem svetu. S tem korakom se lahko zbudite. Ta tehnika zahteva prakso, zato jo pogosto preizkusite-še posebej med lucidnimi sanjami (glejte metodo 2)-tako da ste jo lahko pripravljeni uporabiti, ko se želite zbuditi iz sanj. Ob predpostavki, da vam je tehnika delovala, se boste pripravljeni hitro zbuditi, ko boste tehniko obvladali.
Korak 5. Šalite se budni
Ta tehnika dobro deluje tudi pri lucidnih sanjah, a tudi če še niste razvili te sposobnosti, se lahko še vedno prebudite. Preprosto se potrudite, da se v sanjah premaknete v upanju, da boste s tem premaknili svoje telo v resnični svet in vas tako prebudili.
- Spite v položaju, ki vam omogoča prosto gibanje.
- Poskusite v sanjah udariti z nogami ali premakniti roke.
Metoda 2 od 3: Naučiti se zavestno sanjati (Lucidno sanjanje)
Korak 1. Potrudite se spoznati, da sanjate
To se imenuje "zavestno sanjanje" ali popularni izraz "lucidno sanjanje". V bistvu so lucidne sanje le stvar zavedanja dejstva, da med sanjanjem sanjate, ne da bi se zbudili. Ko dosežete to sposobnost, lahko nadzirate svoje sanje. Realistično sanjanje ponuja neskončne možnosti za vaše sanje in zmanjšuje tveganje za nastanek neprijetnih sanj.
Ko ste budni, si v mislih zapisujte svojo okolico. Ko ta korak redno izvajate v zavestnem stanju, bo vaša duša to navado prenesla tudi v sanjsko stanje. Nato lahko med sanjanjem prepoznate podrobnosti o svoji okolici, ki bodo sledi, o katerih sanjate. Ko dosežete to sposobnost, boste morda lahko postali zavestni v sanjskem stanju
Korak 2. Prav tako lahko nosite nekaj, kot je ura, da osredotočite svojo pozornost, ko zaspite
Nosite ga tako dolgo, kot se počutite udobno, vendar ne tako udobno, da se vam zdi kot vaša običajna spalna oblačila.
Poleg tega, da si v mislih preprosto zapisujete svojo okolico, se lahko izrecno vprašate, ali sanjate ali ste budni ob različnih urah dneva. Še enkrat, navada na ta korak bo najverjetneje pripeljala do sanjskega stanja, ko si med sanjanjem postavljate vprašanja. To se imenuje tehnika refleksije
Korak 3. Preizkusite tehniko MILD
Stephen LaBerge je razvil tehniko Mnemonske indukcije lucidnih sanj (MILD) kot način, da ljudem pomaga doseči lucidne sanje. Ta tehnika zahteva, da se poskušate čim prej in po prebujanju spomniti svojih sanj. Nato si povejte, da se boste med spanjem spomnili, da ste sanjali, nato pa si zamislite, da ste imeli lucidne sanje, in si predstavljate sanje same, in ponavljajte te korake, dokler ne zaspite in sanjate.
Če učinkovito sledite tem korakom, boste morda uresničili sanje, medtem ko ste v njih, in se tako zavedali sanj in jih obvladali
Korak 4. Preprečite neprijetne sanje
Z dovolj koncentracije lahko včasih določite, o čem boste sanjali pred spanjem. To se imenuje namernost in je še en način lucidnega sanjanja. Namernost je pravzaprav tudi del druge metode lucidnega sanjanja. Zato je dobro, da to tehniko vadite, medtem ko delate na lucidnih sanjah, tudi če vam na koncu ne uspe. Pomembno je, da veste, da nobena tehnika lucidnega sanjanja ne deluje za vse ali da nobena posamezna tehnika ni enaka za vse. Zato je dobro poskusiti različne metode, ena od teh pa je ta namernost.
- Namernost v bistvu zahteva le, da uporabite domišljijo, da si predstavljate sanje, ki si jih želite.
- Predstavljajte si, kje želite biti v sanjah, predvsem pa kako boste tja prišli. Ta korak vam lahko bolj ali manj pomaga pri načrtovanju lucidnih sanj.
Korak 5. Poskusite z lahkim dražljajem
Na trgu so številni izdelki, ki vam lahko pomagajo doseči lucidno stanje sanj s svetlobno stimulacijo. Ti izdelki so v obliki mask, ki imajo LED luči (svetleče diode), ki zasvetijo v bližini vaših oči, če jih uporabljate med spanjem. Cilj je, da se med sanjanjem zavedate svetlobe - še posebej, če spite s tehniko namernosti - in to orodje vam lahko pomaga zapomniti, da sanjate, kar vam omogoča, da se zavedate sanj.
Poleg svetlobnih dražljajev zdaj obstajajo tudi aplikacije za pametne telefone, ki pomagajo namernosti in predvajajo zvoke, s katerimi lahko sanjač ozavesti med pomembnimi deli cikla spanja
Korak 6. Združite različne tehnike lucidnega sanjanja
Kombinacija več tehnik, ki vam bodo pomagale lucidno sanjati, bo povečala vaše možnosti za uresničitev sanj znotraj sanj. Za uspešno lucidno sanjanje poskusite z različnimi kombinacijami tehnik in ugotovite, kaj vam ustreza.
- Ena tehnika združevanja namernosti z miselnimi opombami, omenjena zgoraj (imenovana testiranje resničnosti).
- Druga tehnika združuje beleženje, in sicer prebujanje, da si zapisuje sanjski spomin v dnevnik in analizo vnosa v dnevnik, da bi poiskali lastnosti, podobne namernosti. Ta tehnika se imenuje tehnika "zbudi se nazaj v posteljo" ali WTBT (zbudi se nazaj v spanje).
Metoda 3 od 3: Spremenite svoje sanje
Korak 1. Poskusite z nočno moro izginiti
Ko enkrat dosežete stopnjo lucidnih sanj, se vam bo morda zdelo, da se vam ni treba več zbuditi, ker lahko sanje spremenijo v nekaj manj motečega. Vendar so lucidne sanje za vsakogar drugačne in morda se vam spreminjanje sanj ne zdi tako enostavno, saj ta korak zahteva prakso. Ko pa spoznate, da ste v sanjah, lahko spremenite stvari, ki se tam dogajajo, in se znebite vsega, kar je strašljivo in vas zbudi. To je bolje, kot da se popolnoma zbudite.
Ko se zavedate, da ste v sanjah, boste običajno lahko obvladali sanje. Če se zavedate sanjskega sveta, boste imeli večji nadzor, zato bodite pozorni na svojo okolico
Korak 2. Aktivno spremenite sanje
Eden najlažjih načinov, da spremenite svoje sanje, je preprosto narediti tisto, kar želite. Seveda je razlika v tem, da ste v sanjah, zato omejitve resničnega sveta tam ne veljajo. Običajen način, da to ugotovite, je, da dvignete opečno steno in nato z njo držite roko. To je odličen preizkus vaše sposobnosti obvladovanja sanj in spoznanje, da imate nadzor, vam lahko da moč, da spremenite sanje, zaradi katerih se počutite neprijetno.
Korak 3. Izrazite svoje želje v sanjah
Drug način izvajanja nadzora nad sanjami, če sanjate lucidno, je, da izrazite svoje želje. Poskusite reči vse, kar želite spremeniti iz sanj, in dobili boste rezultate. Če vas na primer preganjajo, poskusite reči, da vas nihče ne zasleduje, in uspelo vam bo, da kdo ali karkoli, kar vas lovi, izgine. Ne glede na situacijo, ki se vam je zgodila v sanjah, vam bo izražanje želje po spremembi morda koristilo.
Nasveti
- Ko v sanjah skoraj umreš, pogosto tik pred smrtjo v sanjah, se zbudiš v resničnem svetu.
- Upravljanje nočnih mor je najtežja stvar, vendar je to odlična spretnost, če ste utrujeni od stalne budnosti.
- Metoda namigivanja je običajno lažja od vokalne metode. Torej, če se prvič poskušate zbuditi iz sanj, je metoda namiganja najlažja.
