3 načini, kako se spomniti sanj

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 11:38

Obstajajo različne teorije o tem, zakaj sanjamo, kako sanjamo in kakšen pomen lahko dobimo iz sanj. Mnogi verjamejo, da sanje lahko dajo znanje za naše življenje in občutke. Težava je v tem, da si je težko zapomniti sanje. Z namernim naporom se lahko podrobneje spomnite svojih sanj.

Korak

Metoda 1 od 3: Pred spanjem

Korak 1. Načrtujte dober spanec

Sanje se pojavijo, ko je telo v fazi spanja, znano kot REM, kar pomeni hitro gibanje oči. Telo počiva, um pa še vedno aktivno dela s sanjami. Če ponoči ne spite dobro ali pa je vaš spanec pogosto moten, doživite majhen REM in sanjate. Poskusite iti spat vsak večer ob istem času in se vsako jutro zbuditi ob istem času, da zagotovite kakovosten počitek.

• Večina ljudi potrebuje med 7-9 ur spanja vsako noč, da si zagotovi dober počitek. Ljudje, ki spijo manj kot šest ur, si težko zapomnijo sanje. Kasneje v ciklu spanja se pojavijo daljše in bolj žive sanje.
• Ustvarite mirne pogoje za spanje. Izogibajte se hrupu in motnjam, ki vas lahko odvrnejo od spanja. Če je potrebno, uporabite čepke za ušesa in namestite težke zavese, ki lahko blokirajo svetlobo od zunaj.

Korak 2. Beležnico in pisalo ali svinčnik postavite na lahko dostopno mesto iz postelje

Najboljša možnost je knjiga na praznem listu papirja brez motečih oblik ali grafik. Uporabite ta zvezek samo za snemanje svojih sanj. Pred spanjem se prepričajte, da je knjiga odprta, kamor lahko takoj napišete, da vam ne bo treba iskati praznih strani, ko se zbudite.

• Injekcijski peresnik imejte vedno na istem mestu, da vam ni treba gledati okoli.
• Drug način za snemanje sanj je, da snemalno napravo postavite blizu postelje ali pod blazino, da boste lahko verbalizirali, kaj se je zgodilo v sanjah.

Korak 3. Nastavite alarm blizu postelje

Če morate za izklop alarma vstati iz postelje, boste morda pozabili, o čem ste sanjali. Nastavite alarm, da se oglasi, ko ste dovolj spali. Ne uporabljajte radijskih alarmov, saj vas bodo oglasi in klepetanje na jutranjem radiu odvrnili.

• Če se lahko zbudite brez alarma, vam ni treba skrbeti, da ga izklopite.
• Če je mogoče, uporabite bolj subtilen način prebujanja. Prosite nekoga, da vas počasi in brez potrebe pogovarja ali nastavi časovnik v bližini namizne svetilke v vaši sobi. Marsikdo se zlahka spomni svojih sanj, če ne uporabi alarma.

• Priložite opombo z napisom "Kakšne sanje ste imeli sinoči?" ali kaj velikega. Torej, prva stvar, ki jo vidite, ko odprete oči, je to pisanje (in izklopi tudi alarm).

  

  Korak 4. Ne jejte, ne pijte alkohola in ne jemljite zdravil pred spanjem

  Kemikalije v hrani, alkoholu in drogah lahko vplivajo na sposobnost možganov, da si zapomnijo sanje. Ne poskušajte nič pogoltniti vsaj nekaj ur pred spanjem, da nič ne ovira vašega spomina ali vzorcev spanja.

  

  5. korak Pred spanjem umirite um in telo

  ASo vaši možgani pogosto zaspani pri razmišljanju pred spanjem? Če imate v glavi veliko stresnih misli, se lahko težko spomnite sanj, ki zahtevajo globoko koncentracijo. Pred spanjem naj se um sprosti in osvobodi težkih težav. Naj misli tiho zaspijo.

  • Mobilnega telefona ali prenosnega računalnika ne odlagajte na posteljo. Pošiljanje e -poštnih sporočil in preverjanje SMS pred spanjem mi ne morejo razjasniti misli

  • Poskusite meditirati ali uporabite klasično tehniko štetja ovac, da osvobodite svoj um

    

  

  Korak 6. Tik pred spanjem razmislite o glavni ali čustveni težavi

  Dobro razmislite o situaciji, ne da bi se morali prisiliti k rešitvi ali zaključku. Pomislite samo, da bo težava na nek način odprla vrata bolj živahnim sanjam, ki si jih boste zapomnili, in sanje vam bodo morda ponudile več vpogleda v težavo.

  Metoda 2 od 3: Jutro po prebujanju

  

  Korak 1. Osredotočite se na to, da se spomnite sanj, takoj ko se zbudite

  Običajno se lahko spomnite le zadnjih sanj, preden se zbudite. Ne premikajte se in ne delajte ničesar. Ko se zbudite, ostanite v istem položaju in si poskušajte zapomniti čim več sanj, preden pomislite na karkoli drugega. Pomislite na sanje od začetka do konca.

  • Ko se spomnite sanj, se osredotočite na prvi predmet, ki ga vidite, ko odprete oči. Poglejte predmet, se osredotočite. Predmet bo najverjetneje odnesel spomin na nejasne sanje na mesto v spominu, kjer se bo lažje spomniti podrobnosti. Gumb na vratih, žarnica ali žebelj v steni vam bo pomagal vnesti v spomin tisto, kar ste doživeli med spanjem.

  

  Korak 2. Sanje zapišite v sanjski zvezek

  Posnemite čim več svojih sanj, začenši z orisom, ki vključuje stvari, kot so lokacija sanj, zaplet, liki, splošno čustvo sanj (ne glede na to, ali ste bili v sanjah prestrašeni ali srečni) in vse vidne slike ki se jih lahko spomnite.

  • Če se spomnite pogovorov, jih lahko najprej zapišete, saj je besede v sanjah enostavno pozabiti. Zapišite vse, kar lahko, tudi če se spomnite samo ene slike. Ko boste razumeli osnove, se vam bo zdelo več spominov na vaše sanje.

  • Če se ne spomnite ničesar o svojih sanjah, zapišite prvo, kar vam pade na pamet, ko se zbudite. Lahko je povezan s sanjami in vzbuja spomine na sanje. Zapišite tudi, kako se počutite, ko se zbudite. Čustva, ki ste jih doživeli v sanjah, bodo vsaj za trenutek ostala, ko se zbudite. Če se torej zbudite zaskrbljeni ali navdušeni, se vprašajte, zakaj je tako.

    

    Korak 3. Povečajte število sanj, ki si jih lahko zapomnite, tako da ponoči pogosteje vstajate

    Ponoči imamo več ciklov REM, ki se zjutraj podaljšajo. Če posnamete le zadnje sanje, ki ste jih imeli pred jutranjim vstajanjem, potem obstaja več sanj, ki se jih morda ne spomnite. Ko se zbudite sredi noči, je vedno mamljivo iti nazaj spat, a izkoristite to priložnost in se spomnite, kaj ste sanjali, preden zaspite, saj verjetno naslednje jutro ne boste imeli sanj, ki ste jih imeli.

    • Ker se običajno spomnite le svojih zadnjih sanj, se lahko spomnite več sanj, če se ponoči večkrat zbudite. Skozi vsakih 90 minut gremo skozi cikel spanja, zato se vam zdi produktivno nastaviti alarm, ki vas zbudi vsakih 90 minut (na primer 4, 5, 6 ali 7,5 ur) po tem, ko želite spati. Sanje sredi noči so običajno daljše od sanj, ko ste prvič začeli spati. Zato boste morda želeli počakati vsaj 4,5 ure, dokler vas alarm nehote ne prebudi.
    • Ta metoda je priporočljiva le za ljudi, ki lahko dovolj spijo in zlahka spijo. Za tiste, ki jim to ni všeč, preskočite ta korak.

    Metoda 3 od 3: Za vse naslednji dan

    

    Korak 1. Prenosni računalnik ali snemalnik zvoka imejte s seboj ves dan

    Pogosto bo nekaj, kar ste videli ali slišali tisti dan, obudilo spomine na sanje prejšnjo noč. Bodite pozorni na te spomine in ne odlašajte. Pomislite na spomin na sanje in preverite, ali se spomnite le, ali ustreza drugim sanjam. Pomaga lahko tudi pri razmišljanju o sanjah ves dan.

    

    Korak 2. Vrnite se v posteljo in lezite

    Včasih se lahko spomini prebudijo, ko zavzamete enak fizični položaj kot v sanjah. Poskusite glavo postaviti na isto mesto na blazini, telo naj bo v istem položaju in zaprite oči. Če vam na pamet pridejo sanje, premislite, preden se zbudite in si jih zapišite.

    • Odprite oči in pogledate predmet, ki ste ga prvič videli, ko ste vstali iz postelje.
    • Poskusite ustvariti enako vzdušje v sobi. Zaprite zavese, ugasnite luči in se izognite hrupu.

    

    Korak 3. Naslednjo noč ponovite

    Spomin na sanje zahteva trud in vajo. Bolj ko se zavedate svojih sanj, lažje si jih boste zapomnili. Naj vam bo navada, da se spomnite svojih sanj in jih zapišete kot prvo stvar, ki jo naredite, ko se zbudite. Sčasoma bo postopek lažji..

    

    Korak 4. Bodite pozorni na vzorce sanj

    Na koncu boste odkrili, kateri dejavniki lahko pomagajo zapomniti sanje. Poskusite biti pozorni na vzorce, povezane z jutranjim spanjem in vstajanjem, temperaturo v sobi in tem, kaj jeste ponoči. Ali kateri od teh dejavnikov vpliva na vašo sposobnost, da se spomnite sanj?

    Nasveti

    • Ko snemate sanje, ne pozabite, da je zapisovanje osebno. Ne zapisujte svojih sanj, dokler se drugim ljudem ne zdijo verjetne, ker lahko dogodke v sanjah spremenite tako, da jih bodo drugi lažje razumeli. Vedno zapišite, kar mislite, da je resnično in ne tisto, kar je smiselno.
    • Ko zapisujete sanje, si jih je lažje zapomniti, če jih zapišete (ali govorite), kot da so v trenutnem stanju (uporabite "sem šel" namesto "šel sem včeraj").
    • Še bolje, med spanjem sploh ni svetlobe, saj si boste zaradi svetlobe težje zapomnili sanje. Peresa in papir postavite na lahko dostopno mesto, kjer vam ni treba odpreti oči (pazite, da ponovno ne zaspite). S prakso boste lahko tekoče pisali, ne da bi pogledali papir.
    • Če imate iste sanje naslednji dan ali naslednji teden, jih zapišite tudi. Na ponavljajoče se sanje je treba paziti. Sanje imajo lahko poseben pomen.
    • Druga možnost je, da z majhno svetilko posnamete svoje sanje ponoči. Lečo svetilke pokrijte s tremi plastmi maskirnega traku, tako da lahko beležke ponoči preprosto vidite, vendar tudi ne tako svetle, da ne boste mogli zlahka zapreti oči.
    • Pred spanjem vzemite vitamin B6. Tako bodo sanje jasnejše.
    • Nekatere pesmi bodo sanje še dolgo pustile v spominu. Poskusite poslušati glasbo pred spanjem in si oglejte rezultate!
    • Če ste nekdo, ki rad govori med spanjem, ga lahko posnamete z video kamero ali mobilnim telefonom. Uporabite lahko tudi diktafon. Predvajajte snemalnik, potem ko ste zapisali, česar se spomnite. To bo obudilo spomine na vaše sanje in sanje, ki se jih niste mogli spomniti, ko ste se prvič zbudili.
    • Če imate v bližini računalnik ali mobilno napravo, pojdite na spletno mesto, ki objavlja sanje, kot so Uprophecy ali Dream Moods, kjer jih lahko uporabite za snemanje sanj.
    • Zapišite, kaj se je zgodilo, ne da bi poskušali razumeti sanje. Na primer, če so se vam sanje začele v notranjosti hiše, potem pa ste se znašli v gozdu, se izognite skušnjavi domnevati, da hodite zunaj. Sanje, ki so tujcem vsakodnevnih izkušenj, se lahko izgubijo, če poskušate incident uporabiti v logiki.
    • Ko si zapomnite večino svojih sanj, jih poskusite urediti v pravem vrstnem redu. To bo pomagalo, ker si je lažje zapomniti nekaj, če veš, kaj se je zgodilo najprej, in vedno najprej zapiši.
    • Če ste imeli sanje in si jih želite zapomniti, ne skrbite. Ko sanjate, ste v drugačnih mislih. Poskusite lucidno sanjati (zavedanje, da sanjate). Ko ste v teh mislih in lucidno sanjate, se včasih lahko spomnite svojih starih sanj! Pomislite na to, kot da imate del možganov, ki shranjuje sanje in do njih dostopate le s sanjami.
    • Nekatera živila, kot so mandlji in češnje, lahko sanje popestrijo. Čim jasnejše so sanje, lažje si jih boste zapomnili. [4]

    Stvari, ki jih je treba upoštevati

    • Če imate težave s spanjem ali imate težave s spanjem, ne poskušajte posneti sanj sredi noči. Pridi spet spat.
    • Bodite previdni pri razlagi sanj. Razlaga sanj ni znanost, zato ne sklepajte prehitro in sanjam ne pripisujte prevelikega pomena. Na primer, sanje o smrti ne pomenijo, da bo nekdo umrl ali da se bo zgodilo kaj slabega.