Vsi smo imeli tako lepe in tako resnične sanje, da smo bili razočarani, ko smo se zbudili. Lahko poskusite zaspati nazaj v upanju, da boste nadaljevali sanje. Na žalost so vaše možnosti zelo majhne - z vadbo tehnik meditacije med spanjem in osredotočanjem uma na pravo podobo se boste morda lahko vrnili k drugi različici sanj, da boste lahko isto izkušnjo doživeli na drugačen način.
Korak
Metoda 1 od 3: Čim prej zaspite
Korak 1. Ne premikajte se
Ko se zbudite iz sladkih sanj, se ne premikajte. Ko se po prebujanju premaknete, bodo čutni dražljaji v okolju okoli vas motili preostanek sanj, ki vam visijo v mislih. Tako bodo pomembni elementi sanj izginili.
Korak 2. Zaprite oči
Ko bo telo pripravljeno za spanje, boste lažje spet zaspali. To pomeni, da moraš biti miren, telo mora biti sproščeno in kar je najpomembneje, oči morajo biti zaprte. Svetloba ima učinek prebujanja možganov, ki se mu je treba izogniti: če želite povečati možnosti za nadaljevanje sanj, je to treba storiti hitro, preden izgine vtis prejšnjih sanj.
Ohranjanje temne sobe med spanjem lahko zmanjša neželeno stimulacijo svetlobe
Korak 3. Počasi globoko vdihnite
Naj bo vaše dihanje pod nadzorom. Poskusite počasi vdihniti kot nekdo, ki je pravkar končal z vadbo. Prej ko obnovite tempo svojega dihanja kot spalnik, večje so možnosti, da zaspite, medtem ko je sanjska komponenta še vedno v vaši podzavesti.
- Redne dihalne tehnike, kot je metoda dihanja 4-7-8, vam lahko pomagajo hitreje zaspati, ko poskušate zaspati nazaj.
- Če želite narediti 4-7-8 vdihov, morate počasi vdihniti do števila 4, nato zadržite sapo 7 sekund in hitro izdihnite štetje 8. Ko možgani dobijo dovolj kisika, se telo počuti sproščeno in lažje stimulirano s hormoni, zaradi katerih zaspite.
- Mnogi ljudje trdijo, da jih uravnavanje dihanja lahko zaspi v eni minuti.
Korak 4. Spomnite se zadnjega vtisa svojih sanj
Poskusite se spomniti svojih sanj, ki so bile odrezane sredi ceste. Kaj se dogaja? Kdo je vpleten? Kakšni so pogoji okoli vas? Kako se počutite glede tega, kar se je zgodilo v sanjah? Ležite z praznim umom in nespremenjenimi čustvi, dokler ne zaspite.
- Sanje so v osnovi naključne kombinacije telesnih senzoričnih reakcij, pa tudi občutkov in misli, ki odražajo resnični svet. Če ostanete osredotočeni na ponavljanje prekinjenih sanj, obstaja velika verjetnost, da bodo vaše naslednje sanje vsebovale iste stvari in dogodke.
- Mnogi raziskovalci spanja verjamejo, da je čustveni odziv najbolj vpliven dejavnik, koliko se spominjate iz sanj.
Metoda 2 od 3: Vodenje zapisa sanj
Korak 1. Zapomnite si čim več
Če se vrnete k sebi in ne morete takoj zaspati, se spomnite sanj, ki ste jih pravkar imeli. Pazljivo si zapomnite najpomembnejše in nepozabne podrobnosti sanj ter svojo vlogo v njih: kaj ste počeli, kako ste se odzvali na dogodke, ki so se zgodili itd.
- Pomembno je, da si sanje zapomnite čim dlje, medtem ko so vam še v kratkoročnem spominu. Del možganov, ki oblikuje in shranjuje spomine, je med sanjanjem neaktiven, zato se bodo podrobnosti kmalu izgubile, morda za vedno.
- Če niste prepričani, ali je določena podrobnost točna ali samo namišljena, jo pozabite. To vam bo pomagalo ustvariti sanje, ki so podobne izvirniku, s podrobnostmi, ki izhajajo iz vašega lastnega ustvarjalnega dotika.
Korak 2. Predstavljajte si nekaj konkretnega v sanjah
Vtis, ki ga dobite, spremenite v nekaj otipljivega in fizičnega. Osredotočite se na videz in zvok tega, kar si predstavljate, njegovo ozadje in druge vidike, ki se jih še spomnite. To vašemu umu omogoča, da podobo spremeni v nekaj resničnega, ko poskušate znova sanjati.
Ena dobra metoda za priklic podrobnosti v spomin je, da postavite šest osnovnih vprašanj, ki si jih novinarji običajno zastavijo pri iskanju novic: kdo, kaj, kje, kdaj, zakaj in kako
Korak 3. Zapišite podrobnosti svojih sanj
Čim bolj podrobno zapišite, kaj se je v sanjah zgodilo. Če se spomnite vseh dogodkov, jih uredite od začetka do konca. Če se spomnite le delov stvari, jih poskušajte urediti čim bolj lepo, da jih bodo vaši možgani razumeli. Natančno zapišite vsebino svojih sanj: vaš um se mora spomniti pomembnih podrobnosti, na primer opisati osumljenčev videz policijskemu risarju.
- Ne čakajte, da v sanjah pozabite na podrobnosti. Z lahkoto se naredite norca in mislite, da se boste pozneje lahko spomnili sanj. Pravzaprav to ni tako preprosto, kot si mislite.
- Ne skrbite za črkovanje, strukturo stavka ali celo položaj pisanja, ko nekaj pišete v opombo o sanjah. Zapišite le vse, česar se spomnite!
Korak 4. Skicirajte dogodke
V prazno polje poleg svojega pisanja narišite nekaj preprostih slik, ki opisujejo dogodke v sanjah. Ugotovite znake in dogodke, ki obstajajo, na podlagi vizualnih odtisov v spominu in si ob misli, ko znova poskušate sanjati, uredite nejasne stvari. Pomislite na pravljice, ki ste jih brali kot otrok, pa tudi na ilustracije, ki prikazujejo pomembne dogodke v zgodbi. Vaša sanjska knjiga bi morala čim bolje opisati faze v sanjah.
Če želite, lahko tudi pobarvate skico, ki ste jo že naredili, ali uporabite tehnike, uporabljene za ustvarjanje filmske zgodbe. Več podrobnosti je predstavljenih, tem bolje
Metoda 3 od 3: Vodenje sanj skozi meditacijo
Korak 1. Pripravite se na spanje
Včasih lahko poskusite ponoviti sanje, ki ste jih imeli pred nekaj noči ali celo nekaj tedni. Začnite tako, da telo pripravite na spanje; Zaprite oči, sprostite telo in uravnajte dihanje. Dihajte v naravnem ritmu. Odstranite vse misli, ki niso povezane s sanjami, do katerih želite dostopati.
- Poskrbite, da v sobi ne bo nič motečega, na primer televizija ali radio, saj bi lahko zaradi tega težko zaspali ali se nenadoma zbudili.
- Če vodite dnevnik sanj, je dobro, da pred spanjem preberete svoje pisanje, da bo podoba dogodkov v sanjah ostala vtisnjena v vaš um.
Korak 2. Predstavljajte si doživetje sanjanja
Pomislite na občutke, ki ste jih občutili iz sanj, ki jih želite ponoviti, vključno z vsemi elementi, ki se nanašajo na vaše čute, in kako ste se počutili, ko ste to doživeli. Postavite se v podobno čustveno stanje. Ko začnete zaspati, naredite svojo zavest tranzitno točko do sanj, ki jih želite ponoviti.
Korak 3. Ponovite sanjsko podobo
Predstavljajte si, da so sanje, ki jih želite doživeti, prizor v filmu, ki se vedno znova projicira v vaš um. Vsak del si podrobno zamislite in se potopite v sanjski prizor in v znane stvari.
Najbolj živo spominjani detajli sanj se običajno pojavijo na koncu faze REM spanja, tik preden se zbudite. Če poskušate nadaljevati določene sanje, poskusite v sanjah preurediti cikel, da boste lahko zaspali s podrobnostmi, ki so vam še vedno sveže. Združite vizualizacijo sanj s pomirjujočimi tehnikami dihanja, nato pa si v mislih počasi znova predstavljajte najbolj nepozaben del sanj, na primer film, ki se predvaja 50% počasneje
Korak 4. Poskusite spati, medtem ko razmišljate o sanjah
Če boste imeli srečo, boste morda zaspali in se poskušali spomniti podrobnosti sanj in doživeti podobne sanje z enakimi podrobnostmi, vendar v drugi zgodbi. S prakso lahko pridobite boljši nadzor nad strukturo svojih sanj, tako da lahko vedno znova ponavljate iste sanje, spreminjate dejanje in konec sanj ter izbirate sanje, ki jih želite imeti.
- Če vam sanje v prvem poskusu ne uspejo ponoviti, ne obupajte. Morda boste morali večkrat poskusiti ponoviti sanje.
- Vaja, ki jo oseba naredi za obvladovanje sanj, je znana kot "zavestno sanjanje", za katero mnogi menijo, da je način izkoriščanja podzavestnih procesov, ki prevzamejo um, ko ljudje spijo.
Nasveti
- Izpraznitev mehurja pred spanjem vam lahko prepreči ponoči prebujanje med sanjami.
- Razpoložljivi dokazi kažejo, da lahko igranje iger nekaterim ljudem omogoči dostop do več različnih sposobnosti spreminjanja sanj, ko se igralci navadijo nadzorovati dejanja, perspektive in rezultate iger.
- Če imate težave z zaspanjem ali se pogosto zbujate, razmislite o nakupu električnega ventilatorja ali generatorja belega hrupa. Zvok, ki ga proizvajajo, je mehak, nestimulativen in vam lahko pomaga pri miru.
Opozorilo
- Veliko strokovnjakov se strinja, da je nemogoče, da bi nadaljevali z istimi sanjami. Lahko pa ustvarite duševno okolje, ki podpira nastanek novih sanj, da bi prinesli podobne izkušnje.
- Eksperimentiranje s sanjami lahko spremeni vaš naravni vzorec spanja in sčasoma postane utrujajoče. Dobro je, da telesu namestite nekaj noči na teden, da poskušajo ponoviti sanje, namesto da bi jih poskušali vsako noč.
