Obvladovanje sanj je ena najbolj vznemirljivih izkušenj, ki jih človek lahko doživi. Ste si kdaj želeli znova sanjati svoje najbolj domišljijske sanje ali med spanjem postati gospodar svoje podzavesti?
Korak
Metoda 1 od 3: Snemanje sanj
Korak 1. Kupite majhen zvezek
To bo vaš sanjski dnevnik ali sanjski dnevnik. V sanjski dnevnik boste zapisali, kaj želite sanjati in kakšnih sanj se spomnite.
- V bližini postelje imejte dnevnik in imejte pripravljeno pisalo, da boste lahko hitro zapisali, kaj se je zgodilo v sanjah, ki se jih spomnite po tem, ko ste se zbudili. Če pustite, da ostane dlje, bo spomin na sanje hitro izginil.
- V računalniški program za urejanje besedil lahko napišete sanjski dnevnik, vendar je priporočljiv rokopis. Več časa boste porabili za pisanje na papir, kar ustvari večjo povezavo v vaših možganih med vašimi sanjami in spominom.
Korak 2. V zvezek zapišite, kaj želite sanjati
Pokličite to svojo sanjsko tarčo. Naredite to vsak večer pred spanjem. Predstavljajte si okolje, ki ga želite doživeti, ko zaspite.
- Narišite slike in napišite navodila z veliko podrobnostmi. Dajte čim več podrobnosti do točke, ko menite, da ste morda dodali preveč podrobnosti. Tudi trivialne stvari so pomembne.
- Trik je v tem, da si v sanjah poveš, skozi kaj greš, da se zavedaš stanja, o katerem takrat sanjaš.
- Ne glejte televizije ali filmov pred spanjem ali pa boste o njih sanjali namesto o svoji sanjski tarči.
Korak 3. Vsako jutro, takoj ko se zbudite, zapišite svoje sanje
Tudi če sanje niso takšne, kot ste jih načrtovali, jih zapišite. Za priporočila o tem, o čem pišete, glejte spodnji razdelek »Nasveti«.
- Tako kot športnik, ki redno trenira, tudi vi trenirate svoj um, da se spomnite sanj. Bolj kot dosledno trenirate svoj um, da se spomnite svojih sanj, ostrejše in boljše bodo vaše sanje.
- Zapišite si kakršne koli podobnosti med sanjsko tarčo (želene sanje) in doživetimi sanjami. Pišite čim natančneje. Pomislite na podobnosti in razlike. Pri razlagi sanj ne pozabite, da sanje ne ponujajo popolnoma iste slike ali odgovora na vaše vprašanje tako, kot to počnejo vaši budni možgani. Možgani komunicirajo v prenesenem pomenu.
Metoda 2 od 3: Kultiviranje čuječnosti
Korak 1. Previdno preberite svojo sanjsko tarčo
Vsak večer, tik pred spanjem, preberite čim več, da vam utripa v glavi.
Ko enkrat ali dvakrat nekaj preberejo, bodo možgani mislili, da vedo, kaj besede pomenijo, in postali leni: videli bodo le napisane besede, ne pa tudi pomena. Zato se prepričajte, da resnično razumete pomen svoje sanjske tarče, da se boste počutili popolnoma razumljenega pred spanjem
Korak 2. Lezite, zaprite oči in dobro premislite o svojem sanjskem cilju
Sprostite se. Razmislite zlasti o podrobnostih.
- Predstavljajte si podobo svoje sanjske tarče, kot se pojavi v vaši podzavesti. Vaša podzavest bo ustvarila veliko podob, ki niso povezane z vašim sanjskim ciljem, zato preskočite nepovezane slike in se poskušajte osredotočiti na sorodne podobe.
- Predstavljajte si zvoke in dialog v ozadju svoje sanjske tarče. Poskusite to res slišati v mislih. Poskusite občutiti občutke, povezane z vašimi občutki, razpoloženjem itd.
- Če zvok ali slika nista jasna, poskusite sanjski cilj prebrati v svojem sanjskem dnevniku.
Korak 3. Sledite svoji sanjski tarči
Naredite to od prve osebe, od začetka do konca. Predstavljajte si, kot da bi to videli na lastne oči.
- Poskusite živeti sanjski cilj po vrstnem redu, kot ga pričakujete v sanjah.
- Dobro premislite, vendar delujte mirno. Ne obremenjujte se, samo se sprostite.
- Spite s temi podobami in zvoki v mislih. Zapomnite si, da svoje sanje, kakršne koli že so, zabeležite, ko se zbudite.
Metoda 3 od 3: Pridobiti nadzor v sanjah
Korak 1. Poskusite "preveriti resničnost" ves dan
Preverjanje resničnosti je, ko se vprašate: "Ali sem trenutno buden ali sanjam?" To vam bo sčasoma pomagalo spoznati razliko med vašim sanjskim svetom in resničnostjo med spanjem.
- Preverjanje resničnosti preučuje osnovne razlike med sanjami in resničnostjo. V sanjah so stvari nestanovitne. V resnici stvari ostajajo iste. V sanjah se bo pisava spremenila v različne besede, drevesa bodo spremenila barvo in obliko, ura bo šla nazaj namesto naprej. V resnici ostane zapis enak, drevo ostane zakoreninjeno v tleh, ura pa se premika v normalni smeri urinega kazalca.
- Dober pregled resničnosti, v resnici ali v sanjah, je, da strmite v pisanje. Recimo, da je na plakatu v vaši sobi napisano "Jimi Hendrix". Za trenutek odmaknite pogled in nato še enkrat poglejte plakat. Če je še vedno isto, preverjanje resničnosti pravi, da ste budni. Če pogledate stran in vidite plakat, napis pa se spremeni v nekaj drugega, vam bo preverjanje resničnosti povedalo, da sanjate.
Korak 2. Obvladajte preverjanje resničnosti
Ko sanjate in se zavedate, da sanjate, začnete nadzorovati večino dogajanja v sanjah.
- Ko ste uspešno obvladali svoje sanje in spoznali, da sanjate, se poskusite umiriti. Če ste preveč navdušeni nad svojim uspehom pri obvladovanju svojih sanj, se lahko nehote zbudite.
- Najprej poskusite z majhnimi aktivnostmi. Spet gre za to, da nadzirate svoje navdušenje in se izognete naključnim prebujenjem. Tudi vsakdanje stvari, kot so kuhanje, plezanje po stopnicah ali rolkanje, so lahko zabavne, ko se zavedate, da imate popoln nadzor.
Korak 3. Postopoma začnite opravljati večje dejavnosti
Mnogi ljudje radi sanjajo o letenju, plavanju globoko v oceanu in potovanju skozi čas. Poskusite premikati velike predmete, hoditi skozi stene ali celo premikati predmete na daljavo. Sanje, ki jih lahko imate, lahko omejite le z lastno domišljijo!
Nasveti
- Če čutite, da sanjate, si oglejte roke in poskusite fizično prešteti prste. V sanjah ne boste mogli fizično prešteti (z dotikom) prstov, v resničnem življenju pa je to enostavno.
- Poskrbite, da boste veliko spali. Premalo spanja lahko zmanjša vaše možnosti za lucidne sanje (stanje, v katerem se zavedate, da sanjate).
- Če se v sanjah bojite pajkov, ne govorite: "Naj ne bo pajkov." To dejansko povzroči, da vaša podzavest pomisli na pajke in jih spusti v sanje. Lahko pa je koristno tudi, če želite premagati strah pred pajki.
-
V svoj sanjski dnevnik zapišite naslednje:
- Datum
- Ali so se sanje zgodile v preteklosti, sedanjosti ali prihodnosti?
- Kdor je v sanjah, znan in neznan
- Vaši občutki in razpoloženje
- Kaj se je zgodilo
- Kar koli bliskovito, na primer različne barve, oblike, številke, ljudje
- Ali obstaja konflikt?
- Ste rešili nastale težave?
- Je v sanjah že kaj, kar se je že pojavilo v vaših sanjah?
- Konec sanj
- Spite na mirnem mestu brez motenj (brez prenosnega računalnika ali iPada!). Popolnoma se osredotočite na sanje, ki jih želite.
- Poskusite ne sanjati o prihodnjih dogodkih (tekmovanja, testi itd.). Tako boste kasneje v resničnem življenju postali bolj nemirni, če vaše sanje niso dobre.
- Na stropu spalnice ali v bližini postelje naredite simbol, ki ga lahko preprosto vidite. Pred spanjem si ga oglejte nekaj minut, po prebujanju pa si ga oglejte nekaj minut. Tako si boste lažje zapomnili svoje sanje.
- Drug način, da spoznate, da sanjate, je, da na roko narišete simbol. Ko zaspite, pomislite: "Ko pogledam v svoje roke, bom spoznal, da sanjam." Če se zbudite in ne deluje, poskusite. Sčasoma boste na kratko pomislili: "Moja roka!" v sanjah in začeli boste nadzorovati sanje.
- Drug način za nadzor sanj je, da pogledate analogno uro in poskusite premakniti kazalce ure nazaj. Ko ste budni, ne bo delovalo, vendar poskusite isto v sanjah. Če se kazalci ure premaknejo nazaj, boste spoznali, da sanjate.
- Predstavljajte si, da ste v sanjah, medtem ko ste še budni. Narišite sliko svoje vizije. Ni pomembno, ali ste risarski strokovnjak ali ne, le vsak večer spite, kar si mislite, pred spanjem. To vam bo pomagalo razmišljati in fantazirati o tem!
- Alarm nastavite na 3. uro zjutraj, kar je najverjetneje pred spanjem. Takoj, ko se zbudite, dobro premislite, o čem želite sanjati, poglejte sliko ali predvajajte pesem in se ulezite. Najverjetneje ste že napol zaspani.
- Obvladovanje sanj ni isto kot lucidne sanje, čeprav imajo podobnosti. Za več informacij si oglejte članek o tem, kako imeti lucidne sanje.
- Če se poskušate koncentrirati med spanjem, boste morda ostali budni. Namen dejavnosti, omenjenih v tem članku (pisanje sanjskih ciljev itd.), Je, da namesto na zavestni um usmerite svojo pozornost na podzavest.
- Vedno znova pomislite, o čem želite sanjati, in pred spanjem odštejte od velikega števila. Ta postopek ponovite vsak večer.
Opozorilo
- Sanja ne boste mogli takoj nadzorovati. Za začetnike to običajno traja nekaj poskusov in lahko traja tudi nekaj mesecev, preden lahko popolnoma obvladate svoje sanje. Če ste nestrpni, vam morda ne bo uspelo. Sprostite se!
- Če se ne premikate in dlje časa ostanete pri miru, lahko pride do paralize spanja, kar je nezmožnost premikanja med spanjem. To je normalno. Obstajajo celo ljudje, ki to doživijo vsak večer. Debelost lahko vodi tudi v WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), ki ima lucidne sanje po prebujanju iz spanja, vendar na splošno prekomerna telesna teža ni razlog za skrb.
- V sanjah ne delajte ničesar neprimernega ali res neumnega. To se lahko zgodi v vašem resničnem življenju. Verjemite ali ne, obstajajo ljudje, ki mislijo: "Če bi to lahko storil v sanjah, lahko to storim zdaj!"
