Paraliza spanja ali paraliza spanja odpira vrata več pojavom, kot sta zunajzivotna izkušnja in lucidne sanje. V bistvu je paraliza občutek, da ne moremo premikati telesa med budnostjo. To se lahko zgodi, ko prehod telesa skozi različne faze spanja ne poteka gladko in lahko povzroči halucinacije. Obstajata dve vrsti prekrivanja. Hipnopompična paraliza se pojavi, ko se zavedate, preden se vaše telo premakne iz spanca hitrega gibanja oči (REM). Hipnagogična paraliza se lahko pojavi, ko med spanjem pridete do zavesti. Debelost je lahko grozljiva in zastrašujoča izkušnja, zato dobro premislite, preden jo poskušate odkriti.
Korak
Metoda 1 od 2: Poskusi motnje spanja
Korak 1. Izvedite nenavaden cikel spanja
Raziskave kažejo, da obstaja povezava med nepravilnimi vzorci spanja in nagnjenostjo k prekomerni teži ter možnosti genetskih vplivov. Ljudje, ki imajo kaotičen delovni čas in nepravilne vzorce spanja, so bolj nagnjeni k depresiji. Na splošno je paraliza pogostejša pri tistih, ki jim primanjkuje spanja.
- Upoštevajte, da bi morali odrasli spati med 6-9 urami na noč, zato si močno odsvetujemo, da bi si dodatno skrajšali čas spanja.
- Redno pomanjkanje spanja povečuje tveganje za resne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in debelost. Prav tako se boste težko skoncentrirali in bili manj pozorni, zaradi česar ste bolj nagnjeni k nesrečam.
Korak 2. Prekinite cikel spanja s popoldanskim spanjem
Ni zanesljivega načina za ustvarjanje prekrivanja. Čeprav je precej pogost, natančen vzrok tega pojava ni znan. Motnje spalnega cikla z zamenjavo dela nočnega spanja s popoldanskim spanjem je eden od načinov, ki ga lahko poskusite. Ta metoda ni 100% učinkovita, lahko celo moti vaš redni cikel spanja in lahko povzroči utrujenost.
- Vstanite prej kot običajno, preden se lotite običajnih dnevnih aktivnosti. Čez dan morate ostati aktivni, tudi če se počutite utrujeni
- Spite popoldne manj kot dve uri, med 7. in 22. uro.
- Po spanju vstanite in bodite aktivni vsaj eno uro, preden zaspite.
Korak 3. Lezite na posteljo in se sprostite
Da bi prišlo do paralize spanja, morate ležati v postelji v udobnem položaju. Spanje na hrbtu povečuje možnosti za pojav paralize. Neposredna povezava med njima ni znana, vendar številni ljudje, ki doživijo depresijo, spijo na hrbtu. Ležite čim bolj mirno in v glavi ponovite eno besedo, kot mantro. Ta metoda lahko pomaga razčistiti in sprostiti um.
- Besedo ponavljajte vedno znova in začnite si predstavljati nekoga, ki vam to besedo reče.
- Poskusite, da vas svetloba ali drugi dražljaji ne motijo.
- Osredotočite se na ponavljajočo se besedo, ostanite sproščeni in morda boste začutili gibanje proti pragu prekrivanja.
Korak 4. Zbudite se ponoči
Drug način, da prekinete cikel spanja in povečate možnosti za občutek napihnjenosti, je zbujanje ponoči. Alarm nastavite tako, da se vklopi 4-6 ur po spanju, in poskusite nekaj časa ostati budni (približno 15-30 minut). V tem obdobju aktivirajte um z branjem. Nato pojdite nazaj spat, zaprite oči, vendar ohranite zavedanje.
- To naredite tako, da ponovite mantro ali se osredotočite na točko v svojem pogledu.
- Ko poskušate zaspati, se boste morda počutili ohromele, vendar je vaš um še vedno buden.
Metoda 2 od 2: Razumevanje ovire
Korak 1. Spoznajte, kaj je prekrivanje
Med paralizo se počutite zavedni in pozorni, vendar ne morete premikati telesa ali govoriti. Ta pojav lahko traja nekaj sekund, v redkih primerih pa tudi nekaj minut. Neredko ljudje, ki doživijo depresijo, čutijo pritisk v prsih ali občutek zadušitve, kot da jih nekaj pritiska na prsni koš.
- Overwhelm ni nevaren, vendar je situacija zelo strašljiva, še posebej, če je še niste doživeli.
- Nekateri ljudje se v življenju večkrat srečajo, drugi pa so lahko veliko pogostejši. Nekateri pa nikoli.
- Običajno je motnja pogostejša pri mladostnikih in mlajših odraslih, čeprav je lahko prizadet kdor koli in spol nanj ne vpliva.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Glavni simptom paralize je občutek zavesti brez sposobnosti gibanja. Pogosto paralizo spremlja težko dihanje. Ni redko, da ljudje z depresijo doživijo grozljive halucinacije in prisotnost nečesa grozečega v sobi. Te halucinacije so očitne, če ste med sanjanjem napol budni.
- Ti simptomi lahko povzročijo tesnobo in slab občutek, ki ne izgine niti po koncu simpatije.
- Slabost je lahko simptom narkolepsije.
Korak 3. Vedite, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Debelost sama po sebi je neškodljiva, če pa se pojavi dovolj pogosto, bodo vaši vzorci spanja moteni. Pogosto prilagoditve vašega cikla spanja in omejevanje stresa zmanjšajo pogostost zaspanosti. Če paraliza negativno vpliva na vas, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika. Včasih bodo zdravniki za nekaj časa predpisali antidepresive.
- Če imate hude simptome, je to lahko povezano z drugo motnjo spanja, na primer narkolepsijo.
- Posvetujte se z zdravnikom, če čez dan zaspite in se težko osredotočite na dnevne dejavnosti.
Nasveti
- Če ob spanju sploh niste zaspani, se ulezite v običajni položaj za spanje, da se boste počutili bolj udobno.
- Poskusite šteti v glavi, da ohranite zavedanje.
Opozorilo
- Treba je opozoriti, da bo prekrivanje povzročilo vizualne in zvočne halucinacije. Poskusite ostati mirni, če se pojavijo halucinacije. Ne pozabite, da je prekrivanje varno in neškodljivo.
- Če poskušate vsako noč vzbuditi simpatijo, se boste počutili utrujeni. Te metode ne uporabljajte vsak dan. Vaše telo potrebuje vsaj 8 ur spanja brez odmora vsak dan.
