Estrogen je naravni hormon, ki ga najdemo tako pri moških kot pri ženskah. Ohranjanje zdrave ravni estrogena je pomembno za oba spola, čeprav ženske potrebujejo več estrogena za normalne telesne funkcije, na primer med nosečnostjo. Med menopavzo se raven estrogena pri ženskah znatno zniža. Preberite, kako lahko preproste spremembe v vašem življenjskem slogu in prehrani povečajo estrogen.
Korak
1. del od 3: Iskanje zdravstvene oskrbe
Korak 1. Pazite na simptome
Če opazite simptome, ki kažejo, da vaši hormoni niso v ravnovesju, ali simptome, ki poslabšajo vaše zdravje, obiščite zdravnika. Ne pozabite, da so hormonske spremembe precej pogoste, zlasti pri ženskah v menopavzi. Če pa vaša starost ni v mejah menopavze ali perimenopavze ali če so vaši simptomi hudi, lahko obiščete zdravnika. Ti simptomi vključujejo:
- Občutek vročine ali težave s spanjem
- Nihanje razpoloženja ali razpoloženje
- Spremembe spolne funkcije ali znižane ravni plodnosti
- Spremembe ravni holesterola
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika
Preden začnete z zdravljenjem z estrogenom, se posvetujte z zdravnikom o učinkih estrogena na vaše telo. Medtem ko lahko pomanjkanje estrogena povzroči težave, lahko previsoke ravni estrogena (ali dolgotrajna izpostavljenost estrogenu ob napačnem času) povzročijo motnje menstrualnega ciklusa, ciste jajčnikov in rak dojke.
Obstaja veliko stanj, ki lahko povzročijo simptome, kot so pekoč občutek, nizek spolni nagon in drugi simptomi, povezani z nizko ravnijo estrogena. Ne domnevajte, da je vzrok vaših simptomov raven estrogena. Preden začnete z zdravljenjem za povečanje estrogena, vključno z jemanjem naravnih ali zeliščnih dodatkov, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 3. Preverite raven estrogena
Za določitev ravni hormonov so na voljo različni testi. Zdravnik vas bo verjetno zaprosil za krvni test. V vaši krvi se lahko preveri tudi raven FSH (folikle stimulirajočega hormona), ki je odgovoren za uravnavanje proizvodnje estrogena in progesterona v jajčnikih..
- Pred pregledom morate povedati, katera zdravila in dodatke jemljete. Zdravniku morate povedati tudi o kontracepciji, ki jo uporabljate, saj bo to vplivalo na rezultate testa. S svojim zdravnikom se morate pogovoriti tudi o zdravstvenih stanjih, vključno z boleznijo ščitnice, tumorji, odvisnimi od spolnih hormonov, cistami na jajčnikih in nenavadno krvavitvijo iz nožnice, saj lahko ti vplivajo na raven FSH.
- Test FSH se običajno opravi drugi ali tretji dan menstruacije.
- Obstajajo tri vrste estrogena, in sicer; estrona, estradiola in estriola. Estradiol je vrsta estrogena, ki se običajno meri pri pregledu in ima normalno območje 30-400 pg/ml za ženske pred menopavzo (odvisno od časa dneva v vašem menstrualnem ciklu) in 0-30 pg/ml za ženske v menopavzi. Ravni estrogena, nižje od 20 pg/ml, lahko povzročijo hormonske simptome, kot je pekoč občutek.
Korak 4. Poskusite z estrogensko terapijo
Na voljo so različne terapije z estrogeni, vključno s tabletami, obliži na koži ter aktualnimi geli in kremami. Na voljo so tudi vaginalni estrogeni v obliki tablet, obročev ali krem, ki se vstavijo neposredno v nožnico. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljši možnosti za vas.
2. del 3: Spreminjanje načina življenja in prehrane
Korak 1. Prenehajte kaditi
Cigarete negativno vplivajo na endokrini sistem in zavirajo sposobnost telesa, da učinkovito proizvaja estrogen. Kajenje pri ženskah pred menopavzo je povezano z menstrualno disfunkcijo, neplodnostjo in zgodnjo menopavzo.
Korak 2. Začnite zmerno vadbo
Vaja je povezana z znižanjem ravni estrogena. Izogibajte se naporni vadbi, vendar začnite redno telovaditi. Zmerna vadba ni le zdrava, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah in povečuje splošno pričakovano življenjsko dobo.
Pri športnikih se lahko zmanjša raven estrogena. To je zato, ker ženske z nizko telesno maščobo težko proizvajajo estrogen. Če ste športnik ali imate malo telesne maščobe, se za pravilen način povečanja estrogena posvetujte z zdravnikom
Korak 3. Sledite zdravi prehrani
Vaš endokrini sistem potrebuje zdravo telo, da pravilno deluje in proizvaja normalno raven estrogena. Ženske ne morejo dobiti estrogena s prehrano, vendar bo uživanje različnih svežih živil vašemu telesu dalo največ možnosti za naravno proizvodnjo estrogena.
Korak 4. Jejte sojo in pijte sojino mleko
Sojini izdelki, zlasti tofu, vsebujejo genistin, ki je rastlinska spojina z učinki, podobnimi estrogenu. V velikih količinah lahko te spojine zmanjšajo simptome menopavze, vendar sama soja verjetno ne bo povzročila pomembne razlike v ravni hormonov. Če želite v svojo prehrano vključiti sojine izdelke, poskusite:
- Edamame
- Miso, v majhnih količinah
- Soja
- Tempe
- Teksturiran sojin izdelek (TSP) ali hrana iz sojine moke.
5. korak Zmanjšajte vnos sladkorja
Sladkor lahko povzroči hormonsko neravnovesje v telesu. Preklopite z enostavnih ogljikovih hidratov na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polnozrnato.
Na primer, polnozrnato moko nadomestite z belo moko. Uporabite polnozrnate testenine ali rjavi riž
Korak 6. Pijte kavo
Ženske, ki so dnevno popile več kot dve skodelici kave (200 mg kofeina), so imele višje ravni estrogena kot tiste, ki niso. Čeprav kofein lahko poveča raven estrogena, pri ženskah ne poveča plodnosti. Če poskušate povečati estrogen za ovulacijo, kava in kofein verjetno ne bosta veliko pomagala.
- Pijte organsko kavo. Večina kave je pridelek, ki prejme veliko insekticidnih razpršil in gnojil, zato bo pitje organske kave zmanjšalo izpostavljenost herbicidom, pesticidom in gnojilom. Uporabite filter za kavo brez belila. Številni filtri za belo kavo vsebujejo belilna sredstva, ki lahko pridejo v kavo, zato poskusite poiskati nebeljene kavne filtre za varnejšo kavo.
- Zmerno pijte kavo in druge pijače s kofeinom. Ne bi smeli piti več kot 400 mg kofeina na dan, poskusiti pa bi morali zaužiti veliko manj.
3. del 3: Uporaba zeliščnih zdravil
Korak 1. Vzemite dodatek chasteberry
To zelišče lahko v večini zdravstvenih trgovin najdete v obliki tablet. Za natančen odmerek sledite navodilom na embalaži. Chasteberry lahko ublaži simptome predmenstrualnega sindroma, čeprav so znanstveni dokazi v podporo temu še vedno omejeni. Vendar pa se ni pokazalo, da chasteberry lajša simptome menopavze, povečuje materino mleko ali povečuje plodnost.
- Znano je, da chasteberry vpliva na raven estrogena. Vendar narava in obseg učinkov čiste jagode nista jasno znana.
- Izogibajte se uporabi chasteberryja, če jemljete: kontracepcijske tablete, antipsihotična zdravila, zdravila za Parkinsonovo bolezen ali metoklopramid, zdravilo, ki vpliva na dopamin.
Korak 2. Izberite živila, bogata s fitoestrogeni
Fitoestrogeni delujejo kot nadomestki estrogena v telesu in so naravno na voljo v nekaterih rastlinah in zeliščih. Razmislite o jemanju fitoestrogenov, če poskušate ublažiti simptome nizkega estrogena ali menopavzo. Zmerno jemljite fitoestrogene. Če želite zanositi, se boste morda želeli izogniti tudi fitoestrogenom. Fitoestrogeni so povezani z neplodnostjo in razvojnimi težavami, čeprav jih morate jemati v zelo velikih količinah, da dobite klinično pomembne ravni fitoestrogenov. Živila in zelišča, ki vsebujejo fitoestrogene, vključujejo:
- Stročnice: soja, grah, pinto fižol in fižol
- Sadje: brusnice, slive, marelice
- Zelišča: origano, črni kohoš, žajbelj, sladki koren
- Cela zrna
- Laneno seme
- Zelenjava: brokoli in cvetača
Korak 3. Naredite zeliščni čaj
Nekateri zeliščni čaji ali tisane lahko povečajo raven estrogena ali ublažijo simptome menopavze ali predmenstrualnega sindroma, ne da bi to vplivalo na raven estrogena. To zelišče namočite v skodelici vrele vode pet minut.
- Črni čaj in zeleni čaj. Črni čaj in zeleni čaj vsebujeta fitoestrogene.
- Dong quai (Angelica sinensis). To zelišče, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini, "lahko" lajša predmenstrualne simptome. Tega zelišča ne uporabljajte, če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin.
- Rdeča detelja. Rdeča detelja vsebuje izoflavone, ki lahko pomagajo ublažiti simptome menopavze ali predmenstrualnega sindroma.
- Črni kohoš. Zdi se, da to zelišče prinaša nekatere koristi estrogena, vendar ne poveča ravni estrogena. Ta rastlina lahko ublaži simptome menopavze, kot so vročinski občutki in suhost nožnice. Pred uporabo črnega kohoša se posvetujte z zdravnikom, saj ta rastlina deluje z nekaterimi zdravili.
Korak 4. Jejte lanena semena
Laneno seme je eno izmed živil, ki vsebujejo največ fitoestrogenov. Lanena semena so bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, raka, možgansko kap in sladkorno bolezen.
Lanena semena dodajte žitaricam za zajtrk ali v zdravih sokovih, da boste lažje uživali v lanenih semenih
Nasveti
Obstaja veliko možnih vzrokov za simptome, kot so vročinski občutek, zmanjšana spolna želja itd. Ne domnevajte, da je vzrok raven estrogena. Naj vas zdravnik pregleda. Če opazite moteče simptome, se posvetujte z zdravnikom
Opozorilo
- Nosečnice lahko do 100 -krat povečajo raven estrogena v primerjavi z običajnimi. Če ste noseči, ne poskušajte zvišati ravni estrogena ali jemati dodatkov ali zdravil brez posvetovanja z zdravnikom.
- Jemanje lanenega semena, ki presega priporočeno, lahko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil.
- Ne začnite jemati dodatkov brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
