Ljudje smo srečna bitja, saj imamo možgansko plastičnost - sposobnost spreminjanja in razvoja naših možganskih funkcij. Lahko vzpostavite nove povezave in morda celo rastejo nove celice z nenehno stimulacijo možganov in telesa. Majhna prizadevanja za izboljšanje kognitivnih funkcij imajo veliko večje pozitivne koristi, zato preberite, če želite izvedeti, kako gojiti moč svojih možganov.
Korak
Metoda 1 od 2: Trenirajte možgane
Korak 1. Naučite se nove veščine
Z učenjem novih veščin se še naprej ukvarjate in izzivate možgane, tako da lahko gradijo nove nevronske povezave in izboljšajo vaše kognitivne funkcije.
- Učenje novega jezika je odličen način za razširitev uma. Učenje jezika bo prisililo vaše možgane, da delujejo na nenavadne načine, in vam lahko pomaga videti svet okoli sebe z vidika novega jezika.
- Poskus nove dejavnosti ali hobija lahko tudi pomaga vašim možganom, da ostanejo v odlični formi. Poiščite priložnosti, da se naučite delati nove stvari, na primer sodelovati v plesu, borilnih veščinah, tečajih šivanja ali pisanju.
- Igraj. Igranje novih iger s prijatelji ali družino, še posebej intenzivnejših iger, kot sta šah ali jaslice, lahko pomaga izboljšati in izboljšati kognitivne sposobnosti.
Korak 2. Razvijte radovednost
Ne sprejemajte stvari takšnih, kot so. Namesto tega se naučite vse dvomiti; tudi tiste, ki se zdijo očitne ali osnovne.
Namerno poiščite nekaj novega in drugačnega. Čeprav vas morda mika beg pred iskanjem nečesa neznanega ali drugačnega - nove hrane ali načina prehranjevanja, novega verskega obreda, novega okolja itd. - vaši možgani vzpostavijo nove, bolj raznolike povezave vsakič, ko naletijo na nekaj neznanega. ali težko razumljivo.. Dobrodošli izzivi za vaše ideje, prepričanja in izkušnje
Korak 3. Preberite knjigo
Branje vključuje vaše možgane in domišljijo ter je odličen način, da se naučite novih stvari in se naučite videti ljudi, kraje, stvari in ideje na nove in drugačne načine.
Poiščite branje, ki je vsaj besedišče, vsebina ali ideje najmanj zahtevno. Poiščite literaturo, ki vam ne omogoča le dostopa do novega znanja, temveč tudi raziskovanje novih in drugačnih idej, pogledov in prepričanj
Korak 4. Delajte na ugankah in možganskih igrah
Obstaja veliko vrst iger, namenjenih ohranjanju prožnosti in zdravju možganov. Poglejte okoli, eksperimentirajte in poiščite tisto, kar vam ustreza.
- Križanke in stare logične igre obstajajo že dolgo in preživijo danes, ker delujejo - so odličen način, da izzovete in razvijete svoje miselne sposobnosti.
- Novejše alternative možganskim izzivom so na voljo v internetu in kot aplikacije za pametne telefone. Mnoga spletna mesta ponujajo igre, namenjene ohranjanju vaših možganov aktivne in angažirane, zato namesto da bi svoj prosti čas porabili za brskanje po slikah mačk po spletu, razmislite o virtualni igri z možgani.
Korak 5. Osredotočite se in pregledajte
Zavežite se, da se boste osredotočili na študij in izboljšanje svojega uma. Ko naletite na novo idejo ali dejstvo, se osredotočite na to, da jo spoznate in si jo zapomnite. Nato se vrnite k novim idejam in dejstvom, ki jih občasno odkrivate, in si jih ponavljajte.
- Pregled takšnih novih informacij - še posebej takoj, ko jih poznate - je ključnega pomena za ohranjanje v spominu na način, ki jih naredi smiselne in trajne.
- Morda se to zdi malenkostno, vendar se izkaže, da vam bo spodbujanje možganov, da se osredotočijo in preučijo nove ideje, pomagalo, da se spomnite.
Korak 6. Zapišite vse podatke
Raziskave kažejo, da vam pisanje novih informacij s polnimi črkami in besedami brez okrajšav pomaga, da podatke vnesete v celoti in si jih zlahka zapomnite.
Na primer, med poslušanjem informacij na sestanku, konferenci ali predavanju zapišite najpomembnejše informacije. Poskrbite za čitljive zapiske in nato preglejte napisano, da vam bodo informacije ostale v mislih
Korak 7. Vključite svoje čute
Poskusite povezati nove informacije s čutili, da si jih lažje vpijete in si zapomnite.
- Povežite ideje ali dejstva z čutili okusa, dotika, vonja ali vida. Več čustev, ki jih lahko vključite, močnejši bo vaš spomin na informacije.
- Če se želite na primer spomniti, da ste ključe položili na kuhinjski pult blizu posode za sladkor, se potrudite, da misel ključev povežete z okusom sladkorja in belo (ali drugo barvo) pulta.
Metoda 2 od 2: Prehrana možganov
Korak 1. Prenehajte kaditi
Raziskovalci so našli dokaze, da kajenje zavira kognitivne funkcije in lahko celo zmanjša velikost možganskega hipokampusa.
Raziskave kažejo, da lahko kajenje zmanjša sposobnosti, povezane s spominom, načrtovanjem in splošnimi duševnimi sposobnostmi
Korak 2. Jejte dobro
Raziskovalci menijo, da lahko živila izboljšajo delovanje možganov. Res je, da vas uživanje orehov ne bo naredilo za genija, lahko pa pomaga vašim možganom, da naredijo, kar morajo, in celo nekoliko bolje.
- Živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so orehi in ribe, so pomembna za razvoj možganov in lahko pomagajo uravnavati razpoloženje in koncentracijo.
- Prav tako naj bi prehrana, bogata z magnezijem, izboljšala delovanje možganov, in ker veliko ljudi primanjkuje magnezija, je dobro, da na splošno povečate vnos magnezija.
- Menijo, da živila, bogata z antioksidanti, ščitijo možgane pred degeneracijo in jih običajno najdemo v sadju in zelenjavi. Temnejša barva, večja je vsebnost antioksidantov. Primeri živil z visoko vsebnostjo antioksidantov so borovnice, robide, suhe slive, fižol in črni fižol.
- Prehrana, bogata s polnozrnatimi zrni, pomaga uravnavati telesno raven glukoze, in ker možgani uporabljajo glukozo kot gorivo, so stabilne ravni glukoze pomembne za vaše razpoloženje in sposobnost koncentracije. Dobri viri polnozrnatih zrn so sesekljan ovseni kosmiči, rjavi riž in ovsena skorja.
Korak 3. Redno telovadite
Redna vadba in zdrava prehrana nista pomembni le za telesno zdravje, ampak tudi za duševno zdravje. Kardio aktivnost sprošča močno mešanico hormonov, ki so pomembni za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje stresa in izboljšanje koncentracije.
- Številne študije povezujejo vadbo z izboljšanjem kognitivnih funkcij, vključno s spominom, pozornostjo in z lahkoto preklapljanja med različnimi nalogami.
- Čeprav ni absolutnega soglasja, mnogi strokovnjaki priporočajo zmerno kardio aktivnost 2-3 krat na teden za popolno korist vadbe za duševno zdravje.
Korak 4. Dovolj spite
Gotovo ste se na to pogosto spominjali, vendar je spanec pomemben. Izkazalo se je, da je zelo pomembno zlasti za dobro delovanje možganov.
Vsako noč spi vsaj 6 do 8 ur. Ne samo, da vam bo spanje pomagalo pri koncentraciji in pozornosti, ampak bo tudi pomagalo preprečiti izgubo sive snovi v možganih sčasoma
Korak 5. Meditirajte
Raziskave kažejo, da lahko dnevna meditacija izboljša stanje in počutje možganov. Verjame se, da meditacija močno izboljša sposobnosti odločanja in obdelave informacij.
