Tako kot telesno vzdržljivost je treba tudi psihično vzdržljivost trenirati. Potrebno se je naučiti, kako okrepiti um, izboljšati koncentracijo in ostati miren. Vendar pa lahko pridobite osnovne veščine, potrebne za ohranjanje vašega uma.
Korak
1. del od 3: Krepitev uma
Korak 1. Preberite vse
Nedavne raziskave so pokazale, da ljudje, ki radi berejo romane, bolj sočustvujejo z drugimi. To je lastnost močnega in širokega uma. Če poskušate povečati svojo duševno moč, preberite stvari, ki jih uživate.
- Če želite povečati svojo duševno moč, vam ni treba takoj prebrati Ulyssesa. Pravzaprav vam branje ne bo všeč, če poskusite prebrati nekaj, kar je pretežko. Namesto tega poskusite brati tisto, kar vas veseli. Zahodne zgodbe, romantični romani in revije z dolgimi zgodbami so dobre teme za branje.
- Vsako popoldne poskusite eno uro televizije zamenjati z branjem. Vzemite si čas, ki bi ga običajno porabili za klepet s prijatelji ali gledanje televizije, tako da preberete dobro knjigo.
- Imejte knjižico in si zagotovite brezplačno zabavo v bližnjih knjižnicah. Vsaka dva tedna poskusite prebrati novo knjigo.
Korak 2. Poskusite se vsak teden naučiti kaj novega
Ste kdaj imeli občutek, da je vsak dan enako? S staranjem se naše mentalne poti vse bolj oblikujejo. Ko smo bili otroci, se je zdelo, da se vsak poletni dan nikoli ne konča. Vendar s starostjo ta čas hitreje mine. Za krepitev duševne moči je treba nenehne poti nenehno graditi z učenjem česa novega.
- Bolj ko se redno učite nove veščine ali lekcije, močnejši bo vaš um. Vsak teden se poskusite naučiti nekaj novega, nato pa to še izboljšati. Postopoma povečujte duševno moč.
- wikiHow je odličen vir za učenje novih stvari. Naučite se igrati šah, zamenjati olje ali igrati kitaro.
Korak 3. Pogosteje se družite
Biti "teoretično pameten" je pomembno, vendar je pomembno tudi razumeti, kako se stvari dogajajo v resničnem svetu. Inteligenca in socialne veščine so pomemben del duševnega zdravja in sreče. Če se ne morete pogovarjati, razvijajte socialne veščine skupaj z razvijanjem veščin duševnega zdravja.
- Namesto ogovarjanja imejte zapletene pogovore. Pogovorite se o nečem pomembnem ali o nečem, kar se preučuje. Poskusite se pridružiti bralni skupini na vašem območju.
- Poskusite spoznati različne ljudi. Med šolanjem se ne držite ene družbene skupine, poskušajte se razumeti z drugimi. Če ste odrasli, poskusite spoznati ljudi, ki imajo drugačno gospodarstvo kot vaše, na primer z vodovodarji in zdravniki.
Korak 4. Preizkusite se
Poskusite nekaj, za kar niste prepričani, da zmorete. Prizadevajte si ne samo za učenje kitare, ampak tudi za učenje hitrega sola iz note v noto. Ne samo, da igrate šah, ampak se tudi naučite, kako začeti igro in igrati kot velemojster. Naredite nalogo, dokler se ne znajdete v težki situaciji.
- Video igre imajo tako pozitivne kot negativne vidike pri krepitvi duševne moči. Nekatere študije kažejo, da lahko video igre razvijejo sposobnosti reševanja problemov, motorične sposobnosti, logistiko in analizo, druge pa so pokazale negativen vpliv nasilja in socialne izolacije, povezane z videoigrami, kar zmanjšuje moralno občutljivost in obseg pozornosti.
- Poskrbite za zapleteno zabavo in se izogibajte vsebinam, namenjenim pritegniti pozornost. Če ste kdaj videli daljše glasilo in pomislili: "O moj bog, to je tako dolgo!", Je morda čas, da se temu nekoliko izognete. Branje Badass ali gledanje video posnetkov smešnih napak je kot pri kosilu jesti tri keglje. Branje knjige ali ogled dokumentarnega filma je kot obrok težkega obroka.
Korak 5. Redno vadite um
Ne morete zgraditi mišic tako, da tri tedne jeste piškotke, preden začnete dvigovati uteži v telovadnici. Prav tako ne boste mogli pridobiti duševne moči, če se izognete vsakemu delu, preden se začnete osredotočati na vsak trenutek. Dosledno treniranje možganov je pomembnejše od intenzivnosti same vaje.
Tudi vsakodnevno igranje križanke ali sudokuja lahko zmanjša tveganje izgube duševne zavesti s staranjem, medtem ko se vaše besedno znanje izboljša
2. del 3: Izboljšajte koncentracijo
Korak 1. Naredite eno stvar naenkrat
Razdelitev pozornosti na različne naloge lahko zmanjša kakovost koncentracije za vsako nalogo. Nedavne družbene in psihološke raziskave so pokazale, da smo zaradi kroničnega večopravilnosti v različnih interaktivnih medijih slabši študentje ali delavci in manj učinkoviti učenci.
- Začnite dajati prednost najpomembnejšim stvarem, ki jih morate narediti vsak dan. Osredotočite se le na to. Naredite seznam opravkov za začetek dneva in delajte na njem.
- Dokončajte eno stvar, preden začnete drugo. Tudi če se vam zdi delo zahtevno, poskusite, dokler ne končate. Preklapljanje med nalogami je pogosto težje kot dokončanje nečesa, kar se je začelo.
Korak 2. Imeti kratke, a pogoste odmore
Nedavne raziskave so pokazale, da si lahko odmor, ki traja približno pet minut na uro, povzroči večjo učinkovitost kot dolg odmor sredi dneva. Omogočanje počitka in osvežitve možganov vam daje najboljšo možnost, da ostanete mentalno močni pred težko delo.
Korak 3. Znebite se motenj
Za mnoge ljudi je zvok klepeta radijskega napovedovalca ali zvok televizije del motenj, ki se pojavljajo skoraj vsako minuto. Če imate veliko belega šuma in statičnosti, ga poskusite zamenjati z mehko, pomirjujočo glasbo. Namesto da se poskušate zabavati pri delu, si dovolite, da se osredotočite le na eno stvar.
- Če se osredotočite na nalogo, jo lahko hitreje dokončate. Če poskušate hkrati gledati oddaje, bo naloga trajala dlje.
- Ali želite popolnoma odpraviti motnje? Zapustite internet. Ko se poskušate učiti, a je Facebook le na dotik, vas bo zamikalo, da bi vse pokvarili. Če se jim ne morete izogniti, uporabite spletni ali blokator spletnih mest.
Korak 4. Osredotočite se na stvar pri roki
Morda se sliši preprosto, vendar je to popoln način, da se znova osredotočite na nalogo. Ko vaš um potuje, se spomnite, da se "osredotočite tukaj". Ne razmišljajte o stvareh, na primer o tem, kaj jesti za kosilo, kaj početi zvečer ali kaj pričakovati ob koncu tedna. Osredotočite se na to, kar se počne, in opravite delo, ki se opravlja.
Poskusite uporabiti urok, če vam ni všeč "Osredotoči se zdaj". Izberite geslo ali ključ od tega, na čem delate. Če delate na nalogi iz matematike, recite "matematika" ali drug soroden besednjak. Ko vaš um pobegne, ponavljajte ključno besedo, dokler se ne boste mogli znova osredotočiti
3. del 3: Pomirjanje uma
Korak 1. Bodite optimistični
Bodite prepričani, da boste dobro opravili vsako delo. Dober odnos bo zagotovil, da je vaš um osredotočen na pravo mesto in stran od negativnih misli, ki vas lahko žalostijo. Začne se čustvena podpora in moč.
Vadite vizualizacijo, da pomagate pozitivnim mislim. Poskusite zapreti oči in se "videti", kako opravljate delo. Kakor koli, poskusite si predstavljati, da nalogo opravljate pravilno in temeljito
Korak 2. Znebite se neuporabnih misli
Če želite ostati mirni in pozitivni, se poskusite znebiti neuporabnih misli in skrbi, ki jih obvladuje ego. Osredotočite se na tisto, kar je najpomembnejše. Ali so oblačila, ki jih nosite, pomembna? Je za vas in vaše duševno zdravje res pomembno, kje večerjati ali kaj početi ta vikend? Verjetno ne.
Nehajte se primerjati z drugimi. Narediti nekaj boljšega od nekoga drugega ali premagati nekoga drugega se ne šteje za dobro. Izboljšanje sposobnosti sebe velja za dobro. Osredotočite se na izboljšanje sebe, ne na zmago na tekmovanju
Korak 3. Pomislite na dobre namene druge osebe
Ne iščite nečesa, kar bi vas razjezilo ali razjezilo. Cenite stvari takšne kot so in ne precenjujte svojih interakcij. Vaš šef vas ne sme nerazumno izbrati in kaznovati. Vaši prijatelji morda ne širijo govoric o vas za vašim hrbtom. Ostanite močni in samozavestni. Lahko to storite.
Čim dlje se izogibajte poslu drugih ljudi. Ne širite tračev in ne bodite napovednik tračarskih zgodb. Osredotočite se nase
Korak 4. Meditirajte
Če si vzamete čas za upočasnitev in osredotočenje misli, vam lahko pomaga zgraditi močan in miren um. Meditacija ni nujno čudna ali mistična izkušnja. Poiščite miren kraj in vsak dan sedite 15-45 minut. Samo to.
- Udobno se namestite in se osredotočite na dihanje. Občutite, ko dih vstopi in napolni telo. Občutite, kako dih zapusti telo in vstopi v svet.
- Vedite, kdaj pridejo misli, in ne bodite pozorni nanje. Naj se misel zgodi. Izogibajte se teh misli. Osredotočite se na dihanje.
Korak 5. Poslušajte baročno glasbo
Nedavne raziskave so pokazale, da ima baročna glasba močno sposobnost ustvarjanja stanja polne, osredotočene koncentracije z vzpostavitvijo alfa možganskega stanja v umu. To vam lahko pomaga spodbuditi učenje besedišča, spominjanje dejstev ali branje.
Izberite dobro baročno glasbo in si privoščite, da jo poslušate v prostem času, med delom ali študijem
Korak 6. Naredite telesno in duševno vadbo
Z vadbo se lahko v možganih sprostijo endorfini, ki pomagajo umiriti in okrepiti možgane. 30 -minutna vadba nekaj dni vam bo pomagala, da se boste počutili mirnejše in duševno močnejše. Še več, ena vrsta vadbe, in sicer joga, lahko pomaga umiriti um in lahko znatno poveča duševno odpornost.
