Mnogi verjamejo, da so duševne bolezni redke, vendar to ne drži. Približno 54 milijonov ljudi v Združenih državah v enem letu trpi za duševno motnjo ali boleznijo. Duševna bolezen prizadene 1 od 4 ljudi po vsem svetu v nekem trenutku svojega življenja. Večino teh bolezni je pravzaprav enostavno zdraviti z zdravili, psihoterapijo ali obojim, vendar pa lahko ostanejo brez nadzora, če jih ne zdravimo. Če menite, da imate simptome duševne bolezni, poskusite čim prej poiskati pomoč usposobljenega strokovnjaka.
Korak
1. del od 3: Razumevanje duševnih bolezni
Korak 1. Zavedajte se, da duševna bolezen ni vaša krivda
Družba pogosto presoja duševno bolezen in tiste, ki jo imajo, in bolniki zlahka verjamejo, da imajo bolezen, ker so ničvredni ali se ne trudijo dovolj. To ni res. Če imate duševno bolezen, je to posledica zdravstvenega stanja, ne osebne okvare ali česa drugega. Zdravstveni delavec ali strokovnjak za duševno zdravje ne bo zvenelo, kot da ste sami krivi za bolezen, prav tako pa tudi odnos ljudi v vašem življenju ali celo vas samih.
Korak 2. Razumeti biološke dejavnike, ki ga lahko povzročijo
Ni enotnega vzroka za duševne bolezni, vendar obstajajo različni biološki dejavniki, za katere je znano, da spreminjajo stanje v možganih in povzročajo hormonsko neravnovesje.
- genetski dejavniki. Nekatere duševne bolezni, kot so shizofrenija, bipolarna motnja in depresija, so močno povezane z genetiko. Če je komu v vaši družini diagnosticirana duševna bolezen, ste zaradi tega genetskega dejavnika bolj izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni.
- Fiziološke poškodbe. Poškodbe, kot so hude poškodbe glave ali izpostavljenost virusom, bakterijam ali toksinom, medtem ko so še v maternici, lahko povzročijo duševne bolezni. Prekomerna uporaba prepovedanih drog in/ali alkohola lahko povzroči ali poslabša duševne bolezni.
- Kronična zdravstvena stanja. Kronična zdravstvena stanja, kot so rak in druge hude dolgotrajne bolezni, lahko povečajo tveganje za razvoj duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija.
Korak 3. Razumeti možne okoljske dejavnike tveganja
Nekatere duševne bolezni, kot sta tesnoba in depresija, so močno povezane z okoljem okoli vas in vašim počutjem. Motnje in nestabilnost lahko povzročijo ali poslabšajo duševne bolezni.
- Težke življenjske izkušnje. Zelo čustvene ali stresne situacije v življenju lahko pri človeku sprožijo duševno bolezen. To se lahko zgodi zaradi dogodka, kot je izguba ljubljene osebe, ali pa se zgodi zaradi nečesa, kar se je zgodilo v kratkem času, na primer spolne, fizične ali čustvene zlorabe. Izkušnje v bojih v vojni ali kot častnik urgence lahko sprožijo tudi duševne bolezni.
- Stres. Stres lahko poslabša duševne bolezni in povzroči tudi duševne bolezni, kot sta depresija ali tesnoba. Vzrok stresa so lahko družinski konflikti, finančne težave in skrbi, povezane z delom.
- Osamljen. Pomanjkanje močne mreže podpornih ljudi in pomanjkanje zdravih odnosov lahko sprožijo ali poslabšajo duševne bolezni.
Korak 4. Prepoznajte znake in simptome, ki so opozorilni znaki duševne bolezni
Nekatere duševne bolezni so prisotne že ob rojstvu, druge pa se razvijejo sčasoma ali se pojavijo nenadoma. Naslednji simptomi so lahko znak duševne bolezni:
- Občutek žalosti ali vznemirjenosti
- Občutek zmedenosti ali izgube
- Občutek apatije ali izgube zanimanja
- Pretirana tesnoba in jeza/nasilje/sovraštvo
- Občutek strahu/paranoje
- Težave pri obvladovanju občutkov
- Težave pri koncentraciji
- Težave pri opravljanju odgovornosti
- Nagnjenost k umiku ali socialnemu umiku
- Težave s spanjem
- Zablode in/ali halucinacije
- Čudna, veličastna ideja ali pobeg iz resničnosti
- Prekomerna uporaba alkohola ali drog
- Znatne spremembe v prehranjevalnih navadah ali spolnem nagonu
- Misli ali načrti za samomor
5. korak Prepoznajte zaskrbljujoče fizične znake in simptome
Včasih so lahko fizični simptomi opozorilni znak duševne bolezni. Če imate trajne simptome, poiščite zdravniško pomoč. Zaskrbljujoči simptomi vključujejo:
- Utrujenost
- Bolečine v hrbtu, prsih
- Hiter srčni utrip
- Suha usta
- Prebavne težave
- Glavobol
- Potenje
- Drastične spremembe teže
- Vrtoglavice
- Drastične spremembe v vzorcih spanja
Korak 6. Ugotovite, kako drastični so vaši simptomi
Mnogi od teh simptomov se pojavijo kot odziv na vsakodnevne dogodke in zato niso nujno znak, da imate duševno bolezen. Če ti simptomi ne izginejo, in kar je najpomembneje, če negativno vplivajo na vašo sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju, se lahko počutite zaskrbljeni. Nikoli se ne bojte poiskati zdravniške pomoči.
2. del od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Razumeti vrste pomoči, ki so na voljo
Na področju duševnega zdravja je usposobljenih veliko strokovnjakov, in čeprav se njihove vloge pogosto prekrivajo, je vsako področje specializirano.
- Psihiatri so zdravniki, specializirani za psihiatrijo. Psihiatri so najbolj usposobljeni psihologi in so ponavadi najboljši vir za pomoč pri upravljanju zdravil. Usposobljeni so tudi za diagnosticiranje duševnih bolezni, vključno s hudimi boleznimi, kot sta shizofrenija in bipolarna motnja.
- Klinični psihologi imajo doktorat iz psihologije in so običajno končali usposabljanje v ustanovi za duševno zdravje. Lahko diagnosticirajo duševne bolezni, izvajajo psihološke teste in izvajajo psihoterapijo. Predpisujejo lahko le, če imajo posebno dovoljenje.
- Zdravstvene sestre za duševno zdravje ali psihiatri imajo vsaj magisterij in so opravili specializirano usposabljanje na področju duševnega zdravja. Lahko diagnosticirajo duševne bolezni in dajejo recepte. V nekaterih situacijah lahko zagotovijo tudi psihoterapijo. Odvisno od vaših okoliščin bodo morda morali sodelovati s psihiatrom.
- Socialni delavec je vsaj magistriral iz družboslovja. Socialni delavci, ki imajo licenco in delajo v klinikah, so že opravili naloge v ustanovah za duševno zdravje in se usposabljali za svetovanje o duševnem zdravju. Lahko zagotovijo terapijo, ne morejo pa je predpisati. Običajno zelo dobro poznajo podpiranje družbenih sistemov in virov.
- Dodatni delavci imajo magisterij iz podaljševanja in običajno opravljajo prakso v ustanovah za duševno zdravje. Ponavadi se osredotočajo na posebna vprašanja duševnih bolezni, kot je odvisnost od drog, čeprav ne morejo svetovati o različnih vprašanjih duševnega zdravja. Ne morejo jih predpisati in v mnogih državah v Združenih državah ne morejo diagnosticirati duševnih bolezni.
- Splošni zdravniki običajno nimajo posebnega usposabljanja za duševno zdravje, vendar vam lahko predpišejo in vam lahko pomagajo ohraniti celostno zdravje.
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika
Nekatere duševne bolezni, na primer tesnobo in depresijo, lahko pogosto zdravimo z zdravili, ki vam jih lahko predpiše zdravnik. Poskusite se pogovoriti s svojim zdravnikom o svojih simptomih in mu povejte, kaj vas skrbi.
- Zdravnik vas bo morda napotil k strokovnjaku za duševno zdravje, ki je usposobljen na vašem območju.
- Diagnoza duševnega zdravja je potrebna, če se želite vpisati v center za pomoč psihiatričnim invalidom pri Socialni varnosti v Združenih državah in zagotoviti vašo zaščito po Zakonu o invalidih Američanov.
Korak 3. Obrnite se na zdravstveno zavarovalnico
Če živite v Združenih državah, obstaja velika verjetnost, da imate zdravstveno zavarovanje. Pokličite svojo zavarovalnico in prosite za kontaktne podatke strokovnjakov za duševno zdravje na vašem območju, ki bodo sprejeli vaše zavarovanje.
- Prepričajte se, da že poznate zahteve, potrebne za zavarovanje. Na primer, morda boste morali od svojega primarnega zdravnika dobiti napotnico za obisk pri psihiatru ali pa je terapija omejena.
- Če nimate zdravstvenega zavarovanja, poiščite center za duševno zdravje na svojem območju. Takšni centri pogosto nudijo oskrbo brezplačno ali z zelo majhnimi stroški osebam z nizkimi dohodki ali tistim brez zavarovalnega kritja. Nekatere velike univerze in zdravstvene šole imajo tudi klinike, ki svojim pacientom ne zaračunavajo veliko denarja.
Korak 4. Dogovorite se za sestanek
Odvisno od vašega območja boste morda morali počakati nekaj dni do nekaj mesecev, da dobite sestanek pri psihiatru, zato se čim prej dogovorite za sestanek. Če ga imajo, prosite, naj ga uvrstijo na čakalno listo, da boste imeli čim prej čas za sestanek.
Če razmišljate ali se nameravate ubiti, takoj prosite za pomoč. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov v Združenih državah je na voljo brezplačno 24 ur na dan, 7 dni v tednu. V Indoneziji lahko pokličete tudi 24-urno telefonsko številko za nujne primere 500-454
Korak 5. Postavite vprašanja
Imate pravico postavljati vprašanja strankam, ki se ukvarjajo z vašimi duševnimi težavami. Če česa ne razumete ali želite pojasnila, jih vprašajte. Vprašati se morate tudi o možnih možnostih zdravljenja, kot sta vrsta in trajanje terapije, ki je na voljo, ter zdravila, ki jih morda potrebujete.
Te zdravstvene delavce morate vprašati tudi, kaj lahko storite, da bi olajšali proces zdravljenja. Čeprav sami ne morete ozdraviti ali zdraviti duševne bolezni, lahko nekaj pomagate svojemu duševnemu zdravju. Poskusite se o tem pogovoriti z zdravstvenim delavcem, ki vam pomaga
Korak 6. Razmislite o svojih interakcijah z zdravstvenim delavcem, ki skrbi za vas
Odnos med vami in vašim terapevtom bi moral biti varen, topel in prijeten. Morda se sprva počutite ranljive. Vaš terapevt vas bo lahko vprašal o stvareh, ki so vam neprijetne, ali pa vas prosil, da razmislite o težavah, ki so vam neprijetne. Toda on bi se moral počutiti varnega, cenjenega in sprejetega.
Če se po nekaj sejah ne počutite prijetno, ga lahko nehate videti. Ne pozabite, da se boste morda morali dolgoročno spoprijeti z njim, zato bi se moral terapevt počutiti, kot da je res na vaši strani
3. del 3: Obvladovanje duševnih bolezni
Korak 1. Izogibajte se navadi presojanja sebe
Ljudje z duševnimi boleznimi, zlasti tisti z depresijo in tesnobo, običajno menijo, da bi se morali zlahka pozdraviti. Vendar pa vseeno ne morete pričakovati, da boste sami ozdraveli zaradi sladkorne bolezni ali bolezni srca. Zato se ne smete obsojati zaradi duševne bolezni.
Korak 2. Imejte krog ljudi, ki vas podpirajo
Imeti ljudi, ki vas sprejemajo in podpirajo, je pomembno za vsakogar, še posebej, če imate duševno bolezen. To podporo lahko poiščete pri prijateljih in družini. Poleg tega obstajajo tudi skupine, ki vam lahko pomagajo. Poiščete jih lahko v svoji skupnosti ali na spletu.
V Združenih državah ga lahko poiščete pri Nacionalnem zavezništvu za duševne bolezni (NAMI). Imajo številko za klic in imenik teh koristnih skupin
Korak 3. Poskusite z meditacijo ali usposabljanjem za regulacijo uma
Meditacija ni nadomestek za strokovno medicinsko pomoč in/ali zdravila, lahko vam pomaga pri obvladovanju simptomov določenih duševnih bolezni, zlasti bolezni, povezanih z odvisnostjo in uživanjem drog ali tesnobo. Zavedanje in meditacija poudarjata pomen sprejemanja in življenja v trenutku, kar lahko pomaga zmanjšati stres.
- Kako se lahko naučite od strokovnjaka za meditacijo ali nastavitelja misli, nato pa to storite sami.
- NAMI, klinika Mayo in howtomeditate.org ponujajo nasvete za učenje meditacije.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika misli in izkušenj vam lahko pomaga v mnogih pogledih. Zapisovanje negativnih misli ali skrbi vam lahko pomaga, da se ne osredotočite nanje. Zapisovanje, kaj sproži določeno izkušnjo ali simptom, lahko pomaga strokovnjakom za duševno zdravje, ki skrbijo za vas, zagotoviti najboljše zdravljenje. Poleg tega lahko na varen način raziščete tudi svoja čustva.
Korak 5. Ohranite dobro prehrano in telovadite
Medtem ko prehrana in vadbene navade ne morejo preprečiti duševne bolezni, vam lahko pomagajo pri soočanju z njenimi simptomi. Redne in ustrezne ure spanja so še posebej pomembne, če imate duševno bolezen, na primer shizofrenijo ali bipolarno motnjo.
Če imate prehranjevalne motnje, kot so anoreksija, bulimija ali prenajedanje (navada prehranjevanja pretirano ali v velikih porcijah, ne da bi to obvladali), morate resnično spremljati svojo prehrano in telesne navade. Poskusite se posvetovati s strokovnjakom, da se prepričate, da imate zdrave navade
Korak 6. Omejite uživanje alkohola
Alkohol lahko povzroči depresijo in pomembno vpliva na vaše počutje. Če imate težave z boleznijo, kot sta depresija ali zloraba substanc, je najbolje, da se izogibate alkoholu. Če jih zaužijete, poskusite pametno piti: običajno 2 kozarca vina, 2 kozarca piva ali 2 kozarca alkohola na dan za ženske in 3 za moške.
Med jemanjem določenih zdravil ne smete uživati alkohola. Poskusite se posvetovati s svojim zdravnikom o jemanju predpisanih zdravil
Nasveti
- Če je mogoče, prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da vas spremlja na prvi sestanek. Lahko pomagajo pomiriti in vam pomagajo.
- S strokovno pomočjo sprejemajte življenjske in zdravstvene odločitve na podlagi znanstvenih in medicinskih dokazov. Številna domača sredstva za duševne bolezni niso v veliko pomoč ali pa sploh ne pomagajo pri obravnavi duševnih bolezni. Tudi nekateri od teh receptov lahko poslabšajo vašo bolezen.
- Družba pogosto obsoja tiste z duševnimi boleznimi. Če se ne počutite prijetno, da svoje podatke o duševni bolezni delite z nekom, tega ne storite. Poiščite ljudi, ki vas lahko podpirajo, sprejemajo in skrbijo za vas.
- Če imate prijatelja ali ljubljeno osebo, ki ima duševno bolezen, jih ne obsojajte in jim ne govorite, naj se "bolj potrudijo". Pokažite, da ga ljubite, sprejemate in podpirate.
Opozorilo
- Če razmišljate o samomoru ali nameravate to storiti, takoj poiščite pomoč.
- Mnoge duševne bolezni se bodo poslabšale brez zdravljenja. Čim prej poiščite pomoč.
- Nikoli ne poskušajte zdraviti duševne bolezni brez pomoči strokovnjaka. To lahko poslabša vašo bolezen in ogrozi tudi vas in druge.
