Vadba volje je ena najpomembnejših stvari, če želimo doseči svoje cilje. Na srečo se to lahko sčasoma okrepi. S kombinacijo duševne in telesne vadbe lahko tudi vi imate dober samokontrolo in pozitivne misli. Če ste pozorni na svojo motivacijo in napredek, imate tudi vi močnejšo, trajnostno voljo.
Korak
1. del od 2: Vadba duševne in fizične volje
Korak 1. Uprite se kratkotrajnim skušnjavam
Moč volje je treba vaditi, da ne boste obupali pred vsemi vrstami majhnih skušnjav, ki nas čakajo vsak dan. Če se naučite upirati tem majhnim skušnjavam, imate tudi vi temelje za izgradnjo večje volje na drugih področjih svojega življenja. Na primer:
- Ne kupujte impulzivno stvari, ki jih v resnici ne potrebujete, na primer skodelico kave, zgoščenko ali novo srajco. Namesto tega poskusite prihraniti denar.
- Prigrizke shranjujte v predalu ali omari, namesto da jih pustite na prostem, kjer vam lahko pritegnejo pozornost.
- Namesto da preverite e -pošto ali račune v družabnih medijih, poskusite narediti kratek sprehod.
Korak 2. Naredite načrt "za vsak slučaj"
Vedite, kaj bi storili v situaciji, da se izognete skušnjavi, ali uporabite moč volje, ki vam bo pomagala pri uspehu. Ko se soočite s to situacijo, se poskusite zavezati stavkom, ki ste jih naredili za vsak slučaj. Na primer:
- Če se poskušate izogniti nezdravi hrani: "Če grem v supermarket in ne morem odtrgati oči od nezdrave malice, bom vzel škatlo polnozrnatih žit."
- Če poskušate ne piti alkohola: "Če mi kdo ponudi pijačo, bom prosil za sodo."
- Če poskušate obvladati svojo jezo: "Ko začnem biti jezen, bom samo zaprl oči, globoko vdihnil in preštel do deset, da se pomirim."
Korak 3. Odlašajte z nagrajevanjem
Uresničitev želje se lahko kratkoročno počuti dobro, včasih pa lahko odlaganje nečesa poveča vašo sposobnost uporabe volje in poveča zadovoljstvo. Obstaja veliko načinov, kako se naučiti, da boste lahko vsak dan odlašali, da se nagradite, na primer:
- Najprej se stuširajte, nato pa se po nekaj minutah toplo tuširajte.
- Počakajte 5 minut pred jedjo, tudi če ste res lačni.
- Post en dan (to storite le, če ste dovolj zdravi in se predhodno poskusite posvetovati z zdravnikom).
- Kupite nekaj, kar želite, šele po tem, ko počakate en teden (to vam daje tudi čas, da ugotovite, ali je to tisto, kar si resnično želite).
Korak 4. Bodite pozorni na svoje telo
Raziskave kažejo, da lahko že na kratko pozornost na držo, dihanje itd. Okrepi moč volje in izboljša razpoloženje. Enostavne vaje za to vključujejo:
- Spomnite se, da sedite naravnost.
- Za trenutek se ustavite, da redno in pogosto globoko vdihnete.
- Vsako uro vstanite za mizo ali s kavča 5 minut.
Korak 5. Fizično se potisnite
Vadba je dobra tako za telesno zdravje kot za vašo sposobnost, da se obvladate. Če prevzamete nadzor nad svojim telesom, lahko tudi vi okrepite svojo voljo na drugih področjih svojega življenja. Poskusite se osredotočiti na načrt fizične krepitve, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in sposobnostim. Začnite pri dnu in ne pozabite, da je vaš napredek vreden. Pomembno je, da še naprej uresničujete načrtovano. Glede na svoje sposobnosti in izkušnje poskusite:
- Vsak dan hodite 10 minut, nato pa počasi povečajte na 30 minut ali več.
- Redno telovadite, tako v zaprtih prostorih kot na prostem.
- Enkrat ali več na teden igrajte s prijatelji najljubši šport.
- Trenirajte za 5k dirke, maratone itd.
- Vsak dan se v službo vozite s kolesom, namesto z avtomobilom ali javnim prevozom.
- Plezanje,
Korak 6. Zavrnite ali nadomestite neželene misli
Poleg telesne vadbe lahko moč volje okrepite tudi z miselnimi vajami. Najpomembneje je, da se osredotočite na odpravo misli, zaradi katerih izgubite upanje. Če na ta način vadite samokontrolo, boste bolj občutili nadzor nad svojimi občutki in mislimi.
- Negativne misli lahko spremenite v bolj pozitivne. Na primer, če ste nagnjeni k razmišljanju: "Nikoli prej tega nisem počel in ne vem, kaj naj naredim", poskusite situacijo narediti bolj pozitivno z razmišljanjem: "To je priložnost, da se naučim nekaj novega."
- Izogibajte se nekaterim ljudem, krajem, situacijam, medijem in drugim elementom v vašem življenju, zaradi katerih obstaja večja verjetnost, da boste imeli negativne misli.
Korak 7. Meditirajte
Z meditacijo lahko povečate samozavest, izboljšate razpoloženje in zdravje ter zmanjšate stres. Če redno meditirate, tudi če traja le 5 minut, lahko moč volje nadaljujete tako, da še naprej sledite svojim ciljem in poglabljate stik s samim seboj. Tu je nekaj vrst meditacije:
- Pjevajte mantre, pri tej vaji vedno znova ponavljate besedo ali stavek.
- Vadite čuječnost, da boste srečnejši, kjer se osredotočite na čuječnost, medtem ko meditirate z dihalnimi vajami in drugimi tehnikami.
- Vaje, ki združujejo meditacijo s telesno aktivnostjo, kot sta Meditacija o ljubezni in tai chi.
- Nekaj dihalnih vaj joge.
- Tehnika vizualizacije.
Korak 8. Osredotočite se na vrlino
Kot del vašega splošnega cilja uporabe moči volje se lahko nekoliko osredotočite na vrline, kot so naklonjenost drugim bitjem, biti dober prijatelj, potrpežljiv in pošten itd.
- Vsak dan vadite naključno lepo vedenje, na primer ponudite nekomu sedež v avtobusu, plačajte kosilo nekoga drugega, ne da bi mu to povedali, ali pa pohvalite nekoga, ki ga potrebuje.
- Vzemite si vsaj eno uro na teden, da pomagate drugim, ki ne prosijo za pomoč.
- Prostovoljec.
- Bodite potrpežljivi z družino, prijatelji, sodelavci itd., Tako da se uprete notranjim željam po obsojanju.
2. del od 2: Podpora sebi za uspeh
Korak 1. Okrepite svojo motivacijo
Če poznate razloge, zakaj se želite spremeniti, so vaše možnosti za uspeh pri doseganju vaših ciljev še večje. Če želite vaditi moč volje, poskusite ugotoviti in razumeti razlog, ali je vzrok zelo specifičen ali zelo splošen. Tu je nekaj primerov:
- Želite pravočasno priti v pisarno.
- Želite prenehati kaditi.
- Želite biti prijaznejši do drugih ljudi.
- Želite biti bolj aktivni.
- Želite biti uspešnejši.
- Želite biti v stiku s svojo duhovno platjo.
Korak 2. Osredotočite se na en cilj naenkrat
Povečanje samokontrole v različnih vidikih življenja lahko pozitivno vpliva na odločnost na splošno. Če pa se osredotočite na en cilj naenkrat, imate več možnosti za uspešno vadbo in izboljšanje svoje volje. Poskusite dati prednost svojim ciljem in ugotoviti, katere majhne korake morate narediti za začetek. Na primer:
- Morda imate splošni cilj biti uspešnejši v življenju in se odločite, da je bolje začeti na delovnem mestu.
- Pogosto zamujate na delo in veste, da je pravočasen začetek dela prvi korak, ki ga morate narediti.
- Osredotočite se na usposabljanje svoje volje z zgodnjim vstajanjem, da boste lahko pravočasno začeli z delom.
- Ne premaknite se na druge cilje, dokler tega prvega koraka niste uspešno zaključili.
Korak 3. Spremljajte svoje vedenje
Pri usposabljanju volje je pomembno, da spremljate svoj napredek. Tako lahko veste, ali boste uspešni in ali morate spremeniti, da se izboljšate.
- Če poskušate na primer pravočasno priti v službo, poskušajte spremljati, kdaj grete vsak dan v posteljo in kdaj se zbudite. Bodite pozorni na napredek ali če morate narediti spremembe. Na primer, če opazite, da se zbudite pravočasno vsak dan, razen v ponedeljek, se poskusite osredotočiti na to novo odločitev, da to popravite.
- Obstaja več spletnih mest, aplikacij in programov, ki vam lahko pomagajo spremljati vaš napredek, ko delate pri doseganju svojih ciljev. Vendar pazite, da ne pretiravate med samim nadzorom ali da ne uporabljate preveč te pomožne naprave, saj vas lahko odvrne in zmanjša vašo voljo.
Korak 4. Nagradite se
To ni problem, če se želite občasno nagraditi za dosego svojih ciljev in vadbo volje. Pravzaprav je to donosno. Nagradite se, ko boste uspešni-vendar se prepričajte, da je krepitev vaše odločnosti pravi cilj, ne pa kratkoročna nagrada, ki jo dajete sami sebi.
5. korak: dovolj spite
Dovolj počitka je zelo pomembno, če želite dobro vaditi in okrepiti svojo voljo. Če ste psihično ali fizično izčrpani, se vaše možnosti za uspeh zmanjšajo. Večina odraslih potrebuje 7-8 ur spanja vsako noč, zato si postavite cilje.
