Moč volje, znana tudi kot samodisciplina, samokontrola ali odločnost, je sposobnost nadzora vedenja, čustev in pozornosti. Moč volje zahteva sposobnost upiranja hrepenenju in za trenutek odložitev užitka za dosego ciljev, sposobnost obvladovanja škodljivih misli, občutkov ali želja ter sposobnost samoregulacije. Visoka odločnost osebe lahko določi njeno sposobnost ohranjanja finančne stabilnosti, sprejemanje dobrih odločitev za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja ter preprečevanje uživanja alkohola ali zlorabe drog. Lahko ste odločni in dosežete cilje, če še naprej za trenutek poskušate živeti življenje brez užitka, da bi v prihodnosti dosegli večje zadovoljstvo. Tako kot vadba mišic, ki traja nekaj časa, bo to izboljšalo vašo sposobnost nadzora nad vašimi potrebami.
Korak
1. del od 4: Spremenite vedenje kot cilj
Korak 1. Spoznajte svoje navade
Če želite izboljšati svojo voljo, da postanete močnejši, je verjetno, da vaša nezmožnost obvladovanja vaših nagonov že negativno vpliva na nekatere vidike vašega življenja. Obstajajo ljudje, ki nimajo odločnosti v življenju, drugi pa se soočajo šibkost posebnosti pri določanju stavbe. Odločite se, katere vidike svojega življenja želite izboljšati. Če obstaja več vidikov, jih popravite enega za drugim.
- Na primer, morda boste težko ostali odločeni pri prehrani. To lahko vpliva na vaše splošno zdravje in kakovost življenja.
- Drug primer, morda ne morete nadzorovati navade porabe denarja, zato je težko prihraniti, da bi zadostili potrebam ali ko pride do dogodkov bolj pomembno.
Korak 2. Ustvarite lestvico določanja
Postavite si lestvico za oceno svoje odločnosti. Postavite to lestvico od 1 do 10. A 1 pomeni, da se res radi razvajate s stvarmi, ki se jim želite izogniti. Številka 10 pomeni, da se lahko omejite tako, da upoštevate pravila, ki ste si jih zastavili. Druga možnost je, da enostavnejšo lestvico definirate z "sploh, malo, veliko". Lestvico za samoevalvacijo lahko določite na različne načine.
- Na primer, če radi uživate sladko hrano/pijačo in vsak dan kupujete hitro hrano, jo ocenite z 1 ali 2 na lestvici od 1 do 10.
- Če stvari pogosto kupujete impulzivno samo zato, ker so v prodaji, ko jih v resnici ne potrebujete, ali če radi nakupujete na spletu in porabite denar za stvari, ki jih ne potrebujete, ker vam je dolgčas, dajte "ne" »Rating. Sploh« v smislu upiranja želji po nakupovanju na lestvici določanja.
Korak 3. Določite dolgoročni načrt za spremembe
Prvi korak k samoizpopolnjevanju je določiti cilje za spremembe. Postavite si cilje z jasnimi, posebnimi in dosegljivimi formulacijami. Ne morete ugotoviti, ali so bili vaši cilji doseženi ali je napredek dosežen, če so vaši cilji nejasni ali neizmerljivi.
- Na primer, zelo nejasen cilj, ko gre za impulzivno prehranjevanje, je "sprejeti bolj zdravo prehrano". Bolj zdrav je relativni izraz in težko je ugotoviti, ali ste uspeli postati "bolj zdravi". Bolj konkretni cilji, na primer »shujšajte 10 kg teže z zdravo prehrano«, »povrnite se v velikost, da bom lahko spet oblekel velikost S« ali celo »odpravite odvisnost od sladkorja«.
- Nejasni cilji, povezani z porabo denarja, na primer "bolje upravljajte denar". Tudi ti cilji so nejasni ali neizmerljivi. Boljši cilji so lahko »prihranek 10% mesečne plače«, »povečanje zneska varčevanja na 3.000.000 IDR« ali »odplačilo dolga po kreditni kartici«.
Korak 4. Postavite kratkoročne cilje, ki jih je lažje doseči
Eden najboljših načinov za dosego velikih ciljev (ki se lahko zdijo ogromni) je določiti kratkoročne cilje kot vodila. Ta cilj mora biti tudi posebej in merljivo oblikovan, da vas lahko usmeri k dolgoročnemu končnemu cilju.
- Na primer, če želite shujšati za 10 kg, si postavite prve kratkoročne cilje, kot so »shujšajte 5 kg«, »telovadite 3-krat na teden« in/ali »prigrizke omejite na enkrat na teden«.
- Če želite prihraniti 3.000.000 Rp, si zastavite prve kratkoročne cilje tako, da »prihranite 500.000 Rp«, »jeste samo dvakrat na teden zunaj« in/ali »gledanje filmov vsak vikend zamenjate s gledanjem filmov doma«.
2. del od 4: Odlaganje zabave
Korak 1. Zapomnite si končni cilj, ki ga želite doseči
Najboljši način za "vadbo" svoje volje je, da žrtvujete svojo željo po trenutnem užitku v korist dolgoročnega užitka. Na koncu je lahko užitek v obliki "boljšega življenja" ali "stabilnega finančnega stanja". Vendar je dobro, da doživite nekaj konkretnega užitka, da se naučite izvajati svojo voljo.
- Na primer, če poskušate shujšati, poskusite nadzorovati impulzivne prehranjevalne navade, da boste lahko uživali v nakupovanju oblačil, ki ustrezajo vaši novi velikosti, da zapolnijo celotno garderobo.
- Če želite obvladati impulzivne želje po nakupovanju, si podarite nekaj dražjega od tistega, kar si običajno ne morete privoščiti. Na primer, lahko kupite nov televizor z velikim zaslonom ali se odpravite na dopust v kraj svojih sanj s prijatelji.
Korak 2. Znebite se navade takojšnjega užitka
To je bistvo naraščajoče volje. Če vas zamika, da bi se prepustili impulzivni želji, se zavedajte, da je vaša trenutna želja, da občutite takojšen, kratkotrajen užitek. Če je to impulzivno vedenje v nasprotju z vašimi cilji, se boste počutili krive, potem ko se boste prepustili uživanju v tem takojšnjem užitku.
-
Preizkusite te načine, da se uprete želji, da bi se prepustili impulzivnemu trenutnemu zadovoljstvu:
- Zavedajte se, kaj želite narediti
- Povejte si, da iščete takojšnjo zabavo
- Spomnite se na kratkoročne ali dolgoročne cilje, ki jih želite doseči
- Vprašajte se, ali vas bo popuščanje tej impulzivni želji pripeljalo do vašega cilja ali vam bo pokvarilo pot do končnega cilja
-
Če na primer poskušate obvladati impulzivno željo po jedi in trenutno na zabavi stojite pri pladnju s piškotki:
- Zavedajte se, da želite pojesti kos (ali pet kosov) torte
- Priznajte, da lahko ta torta trenutno zadovolji vaše hrepenenje ali impulzivne želje
- Spomnite se, da si prizadevate za cilj izgubiti 10 kg in vas bo nagradil z nakupom garderobe, polne novih oblačil
- Vprašajte se, ali je vredno uživanja torte preprečiti napredovanje in je možno, da na koncu ne boste mogli dobiti nove obleke
Korak 3. Za napredek si priskrbite majhno nagrado
Dajanje motivacije ali daril dolgoročno ne bo spremenilo vaše odločnosti, lahko pa vam pomagajo doseči uspeh. Ker lahko velike končne nagrade pridejo do vas dolgo časa, je dobro, da si za "vodilno mesto" za napredek privoščite majhno nagrado.
- Če na primer med tednom uspete izbrati pravo hrano, si privoščite tako, da ob vikendih kupujete svojo najljubšo hrano. Druga možnost je, da podarite darila, ki niso v obliki hrane, na primer poslušanje glasbe, ogled najljubše televizijske oddaje ali opravljanje vašega hobija.
- Če poskušate nadzorovati svoje impulzivne nakupovalne želje, se za varčevanje nagradite. Na primer, odločite se, vsakič, ko lahko prihranite 500.000 Rp, lahko za 50.000 Rp kupite karkoli.
3. del od 4: Spremljajte svoj napredek
Korak 1. Vodite dnevnik svoje odločnosti
Bodite pozorni na poskuse, ki ste jih naredili, da bi obvladali svoje impulzivne nagone, vključno z uspešnimi in neuspešnimi pri povečanju vaše volje. Potrudite se, da ga podrobno posnamete, da ga boste lahko pozneje ocenili.
- Na primer, lahko napišete: »Danes sem na uradni zabavi pojedla pet rezin torte. V službi nisem kosil, zato sem bil zelo lačen. Tam je veliko ljudi. Tuti je uspelo in nisem mogla nehati jesti.
- Še en primer: »Danes popoldne sem šla z možem v nakupovalno središče, da bi našemu sinu kupila kavbojke. Vztrajal sem pri nakupu obleke, ki mi je bila všeč, čeprav je bila v prodaji. Iz trgovine sem prišel samo z oblačili, ki sem jih želel, ne da bi kupil kaj drugega."
Korak 2. Komentirajte dejavnike, ki vplivajo na odločanje
Poleg podrobnosti o tem, kakšne želje ste uspeli zadržati ali kakšno impulzivno vedenje ste končali, komentirajte tudi, kaj mislite. Lahko zabeležite svoja čustvena doživetja, s kom ste jih imeli in kje so bili.
Korak 3. Opredelite svoje vedenjske vzorce
Ko v dnevnik vnesete nekaj zapiskov, začnite brati zapiske in poskusite najti vzorce v svojem vedenju. Nekaj vprašanj si lahko zastavite, na primer:
- Ali sem se najbolje odločil, ko sem sam ali z drugimi ljudmi?
- Ali obstajajo nekateri ljudje, ki me "sprožijo", da se obnašam impulzivno?
- Ali moja čustva (depresija, jeza, sreča itd.) Vplivajo na moje impulzivno vedenje?
- Ali imam težje nadzorovati svoje impulzivne nagone ob določenih urah dneva (na primer sredi noči)?
Korak 4. Poskusite vizualno predstaviti svoj napredek
Morda se to sliši nekoliko neumno, vendar se ljudje bolje odzivajo na vizualne predstavitve svojega napredka. Ostali boste motivirani, če boste na kaj pogledali, da boste vedeli, kako daleč ste prišli in kako daleč ste prišli.
- Na primer, če želite izgubiti 10 kilogramov, odložite kozarec in vstavite četrtino kovanca vsakič, ko izgubite 2,5 kilograma. Konkretno boste videli, kako daleč ste dosegli svoj cilj, ko boste videli, kako visok je kozarec.
- Če varčujete, narišite obliko, kot je termometer, in jo obarvajte ob vsakem shranjevanju. Če je barva dosegla vrh, to pomeni, da ste dosegli cilj. To metodo običajno uporabljajo zbiralci sredstev, da pokažejo, koliko denarja je bilo zbranega.
Korak 5. Poiščite način, ki vam najbolj ustreza
Obstaja veliko načinov, ki jih lahko uporabite in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza. Morda želite voditi dnevnik ali razmišljati o uspehih in padcih pri nadzoru impulzivnih nagonov. Pomagate si lahko tako, da vsak teden podarite majhno darilo, uporabite vizualno predstavitev za osredotočenje ali vsak dan nastavite lestvico odločnosti. Možno je tudi, da se vaše impulzivno vedenje sproži, ko ste sami, če ste na določenem mestu ali ko ste z določenimi ljudmi. Izberite najprimernejši način, da okrepite svojo odločnost, da dosežete željo ali premagate določeno težavo.
4. del 4: Preprečevanje ali spopadanje z zastoji
Korak 1. Zavedajte se stresa, ki bi lahko oviral napredek
Ne glede na vaš poseben cilj vas stres zaradi službe ali vsakodnevnih dogodkov lahko ovira pri napredku. Poskusite se spoprijeti s stresom, na primer z vadbo, dovolj spanja in počitkom.
Korak 2. Poiščite načine, kako se izogniti skušnjavi
Včasih je najboljši način premagati skušnjavo, da se ji izognete. Če vaša volja ni dovolj močna, da bi odpravila impulzivno vedenje, poskusite odpraviti priložnosti, da se prepustite. To pomeni, da se boste morali izogibati ljudem ali okoljem, ki sprožijo vaše impulzivne želje. Ta metoda morda ne zagotavlja dolgoročne rešitve, lahko pa vam pomaga v težkih časih ali če šele začenjate.
- Na primer, če imate težave z obvladovanjem impulzivnega hrepenenja po hrani, poskusite kuhinjo in shrambo očistiti nezdrave hrane. Odstranite vse, kar ne podpira vaše želje po oblikovanju nove prehrane.
- Če ne poskušate nakupovati impulzivno, je morda bolj koristno, da namesto kreditne kartice nosite gotovino s seboj. Če se počutite zlahka v skušnjavi, ne nakupujte preveč denarja ali kreditnih kartic. Če se vaša želja sproži, ko ste na določenem mestu, na primer v nakupovalnem središču, ne hodite v nakupovalno središče. Če kaj potrebujete, prosite nekoga, da vam to pomaga kupiti.
Korak 3. Uporabite miselnost »če-potem«
Izjave "če-potem" vam lahko pomagajo ugotoviti, kako se odzvati, ko se počutite v skušnjavi. Kako se odzvati na določene situacije, se lahko "naučite" s pripravo scenarijev "če-potem". Tako boste pripravljeni, če se boste morali soočiti s situacijo, zaradi katere boste doživeli skušnjavo.
- Na primer, če se želite odpraviti na pisarniško zabavo, polno peciva, poskusite uporabiti izjave if-then, na primer »Če mi Tuti kasneje ponudi torto, bom vljudno zavrnil in rekel:« torta izgleda dobro, ampak bom pozneje. 'premakni na drugo mesto."
- Če poskušate nadzorovati svoje nakupovalne navade, poskusite uporabiti izjavo če-potem z besedami: »Če v nakupovalnem središču vidim nekaj, kar mi je res všeč, si zapišem kodo artikla in ceno ter se odpravim domov. Če naslednji dan še vedno želim kupiti ta izdelek, bom moža prosil, naj mi ga pomaga kupiti."
Korak 4. Poiščite terapevta
Če ste poskušali obvladati svoje impulzivne nagone in tudi to ne deluje, je dobro, da se posvetujete s terapevtom. Terapevt lahko ponudi posebno podporo in predloge za spremembo vašega vedenja. Prav tako lahko ugotovi, ali obstaja vzrok za to impulzivno vedenje.
- Terapevti, ki so specializirani za nadzor impulzivnega vedenja in izvajanje kognitivno vedenjske terapije, so lahko v veliko pomoč pri spopadanju z impulzivnim in odvisnim vedenjem.
- Kako nadzorovati impulzivno vedenje ali premagati določene želje, znane kot premagovanje navad, naredimo tako, da slabe navade (npr. Ko jeste torto vsakič, ko jo vidite), nadomestimo z drugimi zaželenimi navadami (npr. Spijemo kozarec vode).
