Krepitev volje je veščina, ki se je je mogoče naučiti! Začnite tako, da si postavite cilje, nato pa si oblikujte dobre navade, da boste lažje dosegli svoje cilje. Ta članek opisuje, kako z premagovanjem ovir in povečanjem motivacije zgraditi odločnost za dosego dolgoročnih ciljev.
Korak
1. del od 3: Določanje uspeha in določanje osebnih ciljev
Korak 1. Predstavljajte si prihodnost, o kateri sanjate
Ustvarjanje volje bo težko, če ne veste, kaj želite doseči ali ne morete ugotoviti, ali ste dosegli svoj cilj. Ugotovite, kaj vam uspeh pomeni, da boste bolj motivirani, da ga dosežete. To je prvi korak k izgradnji volje.
- Vzemite si približno 15 minut, da podrobno napišete, kakšno bo vaše sanjsko življenje v prihodnosti (čez 1, 5 ali 10 let) v vseh pogledih, na primer: delo, odnosi, zdravje, hobiji itd. Predstavljajte si, kakšno bi bilo stanje vsakega od teh vidikov, če bi dosegli uspeh.
- Ne obsojajte sebe in ne dovolite, da negativne misli vplivajo na to, kar želite napisati. Če se vam zdi, da je vaš cilj nemogoče doseči, je to v redu. Kar najbolj ustvarjalno zapišite vse cilje.
Korak 2. Določite nekaj posebnih ciljev
Oblikovanje jasnih ciljev je prvi korak k doseganju uspeha, o katerem sanjate. Postavite si posebne cilje za nekatere vidike življenja.
- Na primer: kot cilj napišite "Želim imeti več denarja". Nato določite posebne cilje za njihovo dosego, na primer: opravite certifikacijski tečaj, da izpolnite pogoje za napredovanje v vodjo v pisarni. Po drugi strani pa ste morda sanjali: "Z družino želim na dopust na Bali" in si nato zastavili cilj, da prihranimo 10.000.000 IDR.
- Postavite si cilje za vsak vidik življenja, na primer glede financ, zdravja, dela, odnosov in samorazvoja. Vendar pa lahko določen cilj vključuje več vidikov. V zgornjem primeru finančni cilj ("želim imeti več denarja") vključuje karierni cilj. Zato morate za vsak vidik določiti natančnejše cilje.
- Najprej dajte prednost nekaj ciljem, da boste ostali osredotočeni in odločeni, da jih dosežete. Osredotočenost na več ciljev hkrati vas preplavi in otežuje ohranjanje volje.
Korak 3. Določite, kako doseči cilj
Po oblikovanju ciljev in določitvi posebnih ciljev naredite podroben načrt za njihovo doseganje, in sicer z razmišljanjem o korakih, ki jih je treba sprejeti. Močneje boste odločeni doseči svoje cilje, če veste, kaj morate storiti.
- Na primer: če je vaš cilj objaviti roman, morate narediti naslednje: pisanje romana (ki ga je še vedno treba razdeliti na več majhnih korakov), urejanje, iskanje informacij o založniški industriji, izbira knjige založnik, ki mu mora poslati rokopis, pisati povzetek in spremno pismo, rokopise poslati več založnikom.
- Podrobno določite korake za dosego cilja, da jih boste lahko izvajali enega za drugim. Po tem premislite, ali imate za to potrebna sredstva. Na primer: profesionalni uredniki zaračunavajo visoke pristojbine, zato morate najprej prihraniti.
Korak 4. Določite zahtevne roke
Ustvarjanje urnika za dosego ciljev je zelo koristno za ohranjanje odločnosti. Določite rok za dosego cilja (na primer: prihranite 10.000.000 IDR) in rok za uresničitev vsakega koraka za dosego cilja.
- Na primer: lahko prihranite 1 leto, da prihranite 10.000.000 IDR. Nato razdelite cilj na več vmesnih ciljev, na primer: prihranite 2.500.000 IDR v naslednjih treh mesecih.
- Postavite si realne cilje, vendar precej zahtevne. Predolgi roki vam otežujejo osredotočanje na cilje.
5. korak Dajte prednost ciljem, ki ste si jih zastavili
Če resnično želite doseči cilj, naj bo ta cilj najpomembnejši v primerjavi z drugimi vidiki življenja. To ne pomeni, da morate delati 24 ur na dan. Namesto tega poskušajte temu nameniti dovolj časa.
Na primer: dajanje prednosti ciljem, namesto da bi se vsak dan zavezali, da boste pisali roman. Namesto tega bi morali več časa posvetiti svoji vsakodnevni rutini. Če želite vsako jutro med 6.00 in 8.00 napisati roman, dajte prednost tej dejavnosti, ne glede na to, kaj se zgodi po osmih zjutraj. To pomeni, da si morate vzeti čas za dosego dnevnih ciljev, ki ste si jih zastavili
Korak 6. Bodite pripravljeni, če obstajajo ovire, ki ovirajo doseganje ciljev
Redno ocenjujte, da primerjate prihodnost, o kateri sanjate, s trenutnimi življenjskimi razmerami. Ugotovite navade ali vedenje, ki vas ovirajo pri uresničevanju sanj. Osredotočite se na določanje ciljev za premagovanje teh razlik.
Na primer: če želite prihraniti 10.000.000 IDR, a jeste vsak dan v restavraciji, spremenite navado zapravljanja denarja, da boste lahko prihranili. Prihranki se povečajo hitreje, če kuhate doma, da zmanjšate prehrano v restavracijah
2. del 3: Oblikovanje dobrih navad
Korak 1. Znebite se negativnih misli
Ta metoda ima zelo pomembno vlogo pri izgradnji odločnosti in doseganju ciljev. Negativne misli vas bodo demotivirale in zlahka obupali. Po drugi strani pa vas pozitivne navade razmišljanja naredijo bolj odporne.
Opazujte negativne misli, usmerjene vase in na druge. Na primer: če opazite, da si govorite: "Tako sem šibka oseba, da niti enkrat ne morem narediti odriva", spremenite to misel. Pridobite navado pozitivnega razmišljanja tako, da negativno notranje klepetanje spremenite v: "Trenutno nisem dovolj močan, da bi delal sklece, vendar bom redno telovadil, da bom to lahko po malem naredil"
Korak 2. Zanesite se na svoje prednosti
Pogosto se, ko dobite povratne informacije ali predloge za izboljšanje sebe, osredotočite le na stvari, ki jih je treba izboljšati. S tem ni nič narobe, vendar poskusite ugotoviti svoje prednosti in se nato zanašati nanje, da boste lahko ohranili odločnost, ki je potrebna za dosego vaših ciljev.
- Vprašajte prijatelje/sodelavce/družinske člane/učitelje, da vam povedo, kakšne so vaše prednosti (ko pokažete pozitivne vidike sebe). Poiščite skupne teme iz povratnih informacij, ki odražajo moč vaše osebnosti.
- Na primer: če vam ljudje rečejo, da ste zelo inteligentni, uporabite to inteligenco za dosego svojih ciljev. Če nadaljujete z zgornjim primerom, izberite banko, ki zagotavlja najvišjo obrestno mero za varčevanje, da boste bolj motivirani, da prihranite 10.000.000 IDR.
Korak 3. Zgradite zaupanje
Zaupanje je sposobnost verjeti vase, ne glede na to, kako slabe so stvari. Ko se soočajo z ovirami, so samozavestni ljudje prepričani, da jih lahko premagajo. To se imenuje odločnost. Odločenost pomeni verjeti, da lahko premagate ovire, ker verjamete v svoje sposobnosti in ne zato, ker ste storili isto.
- Če želite videti samozavestno, si naredite navado, da hodite s pokončnim telesom, dvignete brado in vstanete naravnost, medtem ko napihnete prsni koš in položite roke na boke. Bolj kot pogosto držite to držo, lažje boste vplivali na svoj um, tako da se zdi, da ste samozavestna oseba.
- Če se želite počutiti samozavestno, se ne primerjajte z drugimi, saj bo to zmanjšalo vašo samozavest. Če želite prekiniti to navado, nosite gumijast trak na zapestju in ga povlecite, ko opazite, da primerjate.
Korak 4. Bodite prilagodljivi
Prilagodljivost je odprtost za sprejemanje sprememb. Tako kot človek pri vadbi joge izvaja upogibno držo brez poškodb, morate to storiti tudi vi, ko naletite na ovire. Življenjska pot, na kateri ste trenutno, se lahko včasih zdi, kot da gre v drugo smer, vendar ne pozabite, da se lahko spremenijo tudi vaši cilji in način njihovega doseganja.
- Navadite se biti prilagodljivi, tako da zapustite območje udobja in počnete nove stvari. Zato razmislite o dejavnostih, ki jih niste nikoli počeli, in začnite iskati nove izkušnje.
- Bodite prilagodljivi tako, da spremenite svojo dnevno rutino. Če se vedno vozite v službo ali šolo in nazaj, začnite uporabljati avtobus ali kolo. Izberite tudi pot, po kateri še niste potovali, ali naredite nekaj spontanega, na primer: se ustavite na sladoledu ali pobrskajte po trgovini.
Korak 5. Poskrbite za svoje zdravje
Odločnost za dosego svojih ciljev boste lažje gradili, če je vaše telo vedno dovolj napolnjeno, spočeno in razgibano. Ta metoda lahko premaga različne pritožbe, na primer: stres in tesnobo, zaradi katerih težko vzdržujete odločnost.
- Navadite si spati vsaj 8 ur na dan. Poskusite iti spat nekaj ur pred polnočjo. Da bi telesu olajšali stanje spanja, izklopite elektronske naprave (računalnike, mobilne telefone, druge naprave) vsaj 30 minut pred spanjem.
- Jejte veliko zelenjave in sadja (zlasti temno zeleno in svetlo obarvano zelenjavo, ker je bolj hranljiva). Ne jejte predelane hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in soli, ker bo to povzročilo zaspanost in depresijo. Izberite meni, ki vsebuje ogljikove hidrate, na primer: rjavi riž, ovseni kosmiči in pšenični kalčki. Pridobite dovolj beljakovin z uživanjem jajc, rib, pustega mesa itd.
- Vsak dan 30 minut telovadite. Ko vadite, vaše telo proizvaja endorfine, kemikalije, zaradi katerih se počutite bolj energične in srečne. Izberite šport, v katerem uživate, na primer: ples ali tek na dolge razdalje.
3. del 3: Zaščita volje
Korak 1. Učite se na napakah
Ljudje, ki so odločni, ne poznajo izraza "neuspeh". Ne glede na to, kako dobro ste pripravljeni, se bodo napake še vedno dogajale. Pogosto so napake in »neuspehi« priložnosti.
- Ko se soočite s težavo, poiščite drugačno perspektivo in vprašajte "zakaj"? Na primer: če vas prosijo, da zgradite most čez reko, bo vprašanje "zakaj" most odprlo veliko možnosti (zakaj morate prečkati reko? Kateri materiali so na voljo itd.) biti sposobni videti možnosti, če si sami zastavite to vprašanje.
- Druga možnost je, da se vprašate, kaj ste se naučili iz "neuspeha". Kaj je treba spremeniti? Kateri dejavniki vodijo do "neuspeha"? Je neuspeh tako slab, kot mislite?
Korak 2. Poiščite ustvarjalne rešitve
Pravi način, kako živeti ciljno usmerjeno življenje in ga doseči, je razmišljati o drugačnem načinu kot običajno. To je zelo potrebno, še posebej, če se soočate z ovirami, ker ustvarjalne rešitve včasih ponujajo način, na katerega še nikoli niste pomislili.
- Sanjarjenje je zelo uporabno orodje. Če imate težave, si vzemite čas za sanjarjenje in pustite, da vaš um prosto razmišlja o tem. Dober čas za sanjarjenje je pred spanjem, vendar lahko to storite kadar koli.
- Zastavite si nekaj vprašanj, da pridete do ustvarjalnih rešitev težav. Če so na voljo viri, kako boste odpravili težavo? Če ne bi bilo možnosti za neuspeh, kaj bi storili? Če bi bil vaš finančni proračun neomejen, katera sredstva bi uporabili? Če bi koga prosili za pomoč, koga bi izbrali?
Korak 3. Vizualizirajte
Čeprav se sliši čudno, je vizualizacija zelo uporabna tehnika za izgradnjo volje. Navadite si vizualizacijo, medtem ko si predstavljate, da ste uspeli doseči cilje, za katere stremite.
- Bolj kot jasno si predstavljate svoj cilj (s posebnimi slikami, zvoki, vonji in podrobnostmi), večja je verjetnost, da ga boste dosegli.
- Na primer: za vizualizacijo napredovanja v službi si predstavljajte, da gledate v večji pisarniški prostor, medtem ko slišite čestitke ljudi v pisarni in imate več denarja za počitnice z družino.
Korak 4. Ustvarite vizualno tablo
Tabla vizije je oprijemljiv način za zamisel ciljev. Zberite slike in zvijače, ki vodijo vaše življenje k ciljem, nato pa si redno oglejte svojo vizijsko tablo, da obnovite svojo voljo, da boste lahko še naprej delali proti njej.
- Preberite revije, časopise in po internetu poiščite navdihujoče slike, besede in besedne zveze, ki vam ustrezajo. Izkoristite stvari, ki predstavljajo vaše cilje z različnih vidikov vsakdanjega življenja, na primer: zdravje, odnosi in delo.
- Ko je vidna plošča sestavljena, jo postavite tako, da je lahko vidna. Oglejte si vse stvari, ki jih sestavite na vizualni plošči, kot da delate na hitri vizualizaciji!
Korak 5. Podarite si darilo
Praznujte napredek tako, da se redno nagrajujete. Darila ne smejo biti velika ali draga, razen če si tega ne želite! Izkoristite to priložnost, da se nagradite, ker ste tako trdo delali za dosego svojih ciljev.
- Na primer: vsakič, ko dosežete vmesni cilj, ki podpira doseganje vašega glavnega cilja, si privoščite film ali obrok v svoji najljubši restavraciji.
- Obdarovanje vas osredotoča na vaše cilje in ste odločeni, da jih boste dosegli. Vendar ne izberite nagrade, ki ovira napredek pri doseganju cilja. Če želite shujšati, za nagrado ne bi smeli izbirati hrane. Če želite varčevati, ne kupujte daril z večino prihrankov (razen če je tisto, kar kupite, del cilja).
Korak 6. Pomladite se s počitkom
Včasih se vam zdi, da ste izgubili voljo za dosego svojih ciljev. V teh pogojih ne odpovejte cilja, ampak počivajte! Če si vzamete odmor, to še ne pomeni, da nimate več volje, to pomeni le, da se želite okrevati in se truditi, da boste bolj strastni pri uresničevanju svojih sanj.
- Odvisno od svojega duševnega stanja si lahko vzamete dolge ali kratke odmore. Če doživljate frustracije ali stres, je dobro, da se vikend odpravite na počitek ali odpočijete.
- Če si želite narediti kratek odmor, izkoristite prosti čas čez dan, da se srečate s prijatelji ali uživate v hobiju.
