Za dokončanje težkih nalog je potrebna odločnost. Če želite shujšati, opustiti kajenje ali doseči določene karierne cilje, morate biti odločni. Obstajajo načini, s katerimi lahko sčasoma povečate svojo voljo. Postavite si cilje, jim sledite in spremenite način življenja, da okrepite svojo vzdržljivost.
Korak
Metoda 1 od 3: Postavite cilje
Korak 1. Razdelite stvari na bolj obvladljive dele
Če ste preobremenjeni s toliko nalogami, boste težko uspeli. Ne boste mogli obdržati svoje odločnosti, če menite, da ste sami sebi postavili previsoke standarde. Svojo voljo lahko povečate tako, da težke naloge razdelite na manjše, bolj obvladljive dele.
- Avtorica Anne Lamott v svojih spominih Bird By Bird pripoveduje o svoji sestri, ki opravlja šolsko nalogo, ki katalogizira različne vrste ptic. Potem, ko je projekt prestavil na zadnjo minuto, se je njegov brat počutil preobremenjenega z nalogo, dokler ni prišel oče, ga objel za dečka in mu rekel: "Ptica za ptico, samo zabeleži ptico za ptico." To pomeni, da je mogoče veliko nalog razčleniti na bolj obvladljive dele.
- Če želite dokončati nalogo in se počutite preobremenjeni, to storite eno za drugo. Če imate poročilo na 20 straneh, si obljubite, da boste do konca roka vsak dan napisali dve strani. Če želite izgubiti 18 kilogramov, si postavite cilj izgubiti 3 kilograme vsak mesec. Če želite teči 8 kilometrov, uporabite aplikacijo "5K Running Guide", da sčasoma počasi povečate hitrost in moč. Ko razdelimo nalogo na manjše komponente, postane naloga naenkrat na videz enostavna.
Korak 2. Določite primeren rok
Če želite povečati svojo voljo, morate sami določiti rok. Nikomur ne more uspeti brez urnika. Določite rok, ki ga lahko dosežete na razumen način, in se ga držite.
- Na primer, če želite začeti telovaditi pet dni v tednu in trenutno sploh ne telovadite, boste med tednom izčrpani. Namesto tega naredite urnik. Odločite se za vadbo dva dni na teden, nato povečajte na tri dni na teden, nato štiri dni na teden, nato pet dni na teden.
- Zapišite svoj uspeh. Namestite velik koledar, ki ga lahko postavite na hladilnik ali steno. Na koledar zapišite majhno opombo o svojem uspehu tistega dne. Na primer, 3. oktobra napišite nekaj takega: "Danes smo pretekli pet kilometrov." Če konkretno vidite svoj uspeh, se lahko počutite ponosni, kar vas lahko motivira, da nadaljujete z aktivnostmi.
Korak 3. Naredite načrt
Tehnika, ki vam lahko pomaga pri preizkušanju moči volje, je uporaba izrazov "uresničeni nameni" ali "če, potem" za načrtovanje situacij, v katerih lahko naletite na skušnjavo.
- Morda se na primer trudite, da ne jeste sladkorja, a greste na rojstni dan in veste, da bo torta. Pred zabavo naredite načrt: "Če mi kdo ponudi kos torte, bi raje pojedla sadno solato."
- Načrt lahko zmanjša obremenitev vaše odločnosti, ker ste se v bistvu odločili in se vam na tej točki ni treba boriti proti hrepenenju po sladkorju. Ta metoda je zelo učinkovita, če ste izgubili samokontrolo.
Metoda 2 od 3: Dokončajte nalogo
Korak 1. Prevzemite odgovornost
Za povečanje vaše volje je pomemben korak prevzem osebne odgovornosti. Prevzemite odgovornost za uspeh ali neuspeh pri doseganju svojih ciljev.
- Koristno je govoriti ali zapisati svoja dejanja. Omenite, kaj ste storili, zakaj ste to storili in kako ste se počutili po tem. Na primer: "Ko končam s poročilom, se počutim stresno, zato se odvrnem in se odločim za gledanje televizije. Poskusil bom bolje obvladati stres, da bom lahko dokončal poročanje, da bom lahko opravil nalogo, namesto da bi bil len in jezen sam nase. " Namesto tega recite nekaj takega: "Danes sem napisal poročilo na dveh straneh, ker sem hotel opraviti to nalogo, zaradi česar sem se počutil produktivnega in pozitivnega do sebe."
- Prelaganje odgovornosti samo na sebe zahteva ogromno poštenosti. Poveča vašo sposobnost obvladovanja impulzov in "vidi, preden skočite", pa tudi občutek odgovornosti, ko ne krivite več tujcev okoli sebe. Na ta način bo vaša odločnost podprta, dokler sprejmete dejstvo, da je sprememba odvisna od vas.
Korak 2. Upravljajte svoje negativne misli
Med vašim potovanjem se bodo zagotovo pojavile negativne misli. Morda boste nazadovanje vzeli kot znak, da se nikoli ne morete spremeniti, ali pa se v vaši glavi sliši majhen glas, ki vam ves čas govori, da vam nikoli ne bo uspelo, in vas pelje navzdol. Če želite povečati svojo voljo, vam negativne misli ne bodo pomagale, ker se boste počutile poražene in nemočne. Čeprav je nemogoče popolnoma ustaviti negativne misli, lahko spremenite način odziva in ravnanje z njimi.
- Zapišite svoje negativne misli. Vodenje dnevnika terapije je v mnogih pogledih koristno in eno stvar, ki jo lahko storite, je zapisati negativne misli, ki so se pojavile čez dan. Kmalu boste lahko prepoznali kakršne koli vzorce v negativnih sporočilih in začeli raziskovati njihov izvor.
- Ko gre za prepoznavanje negativnih misli, na primer: "Ne morem doseči svojih ciljev", vprašajte, ali so resnične ali ne. To naredite tako, da pogledate resnične dokaze, ne le na podlagi tega, kar govori vaš negativni glas. V svojem dnevniku imejte dva stolpca, eden vsebuje dokaze, ki »podpirajo« prepričanje, drugi pa »nasprotno«. V stolpec »Podpora« bi lahko zapisali: »Mesec dni se trudim izogibati sladkorju in mi to ne uspe. Ne počutim se dovolj močnega, da bi spremenil svoje navade.« V stolpec »Proti« bi lahko zapisali »Če si postavim manjši, bolj dosegljiv cilj, ga lahko dosežem. Ko počnem nekaj iz dneva v dan ali iz tedna v teden, sem veliko bolj uspešen. V preteklosti sem lahko dosegel svoje cilje, da sem končal šolo, dobil povišico na delovnem mestu in nehal kaditi. Zdi se mi nemogoče, da bi popolnoma prenehal jesti sladkor, ker obožujem sladko hrano. Poskusiti moram znova, morda na kakšen drug način."
- Če želite izvedeti več o negativnih mislih in kako jih obvladati, preberite članek Kako premagati negativne misli.
Korak 3. Bodi sam
To pomeni, da razumete svoje meje in si postavite prave cilje. Če na primer želite prenehati kaditi, bi bilo super, če bi kajenje popolnoma opustili in prenehali kaditi. Morda pa niste takšni - Morda še vedno resnično uživate v kajenju in kadite že leta. Namesto, da bi se na primer držali idealne postave, nekoga, ki se lahko znebi odvisnih navad, morda lahko navado postopoma zmanjšate. Na ta način ste iskreni do sebe, medtem ko poskušate doseči uspeh tako, da si postavite cilje po svojih zmožnostih.
Korak 4. Nagradite se
Dokončati morate naloge in prevzeti odgovornost za svoja dejanja. Za dobro vedenje pa se morate znati nagraditi. Dolgoročno nihče nima dovolj močne odločnosti brez občasnih nagrad.
- Ustvarite sistem za zdravljenje. Če na primer poskušate shujšati, si obljubite, da boste lahko kupili novo obleko, če se boste vsak teden držali prehrane in urnika.
- Vsak ima sistem, ki mu ustreza. Poiščite nekaj, kar vam je všeč, in si občasno privoščite kakšno dobroto. Če si boste podelili nagrado, boste lahko dlje dosegli svoje cilje, kar bo povzročilo močnejšo odločnost.
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Zgradite dobre navade
Stres je velik ubijalec volje. Ko smo preobremenjeni in razočarani, bomo podlegli vedenju, proti kateremu se borimo. Z oblikovanjem dobrih osebnih navad ponavadi ostanemo na pravi poti, ko smo pod stresom.
- V svojo dnevno rutino vključite nekatere dejavnosti, na primer trdo delo in študij. Ta metoda lahko pomaga pri boju proti stresu. Če so dejavnosti, ki zahtevajo odločnost, pomemben del vašega vsakdana, na primer umivanje zob ponoči, je manj verjetno, da boste v stresu zanemarili svoje dolžnosti.
- Poleg tega so ljudje, ki imajo dobre navade, manj stresni. Redna vadba, zdrava prehrana in redni urnik spanja lahko pomagajo zmanjšati vpliv stresa na vaše življenje.
Korak 2. Ne odlašajte
Navada odlašanja lahko ubije moč volje. Z odlaganjem obveznosti, ki se obravnavajo kot breme, je manj verjetno, da jih bomo sploh izpolnili. Če želite okrepiti svojo odločnost, se čim bolj izogibajte odlašanju.
Navada odlašanja je pogosto zakoreninjena v perfekcionizmu: ljudje so nagnjeni k odlašanju, če so pod stresom, ker ne zmorejo odlično delovati. Razumeti, da odlašanje sploh ne zmanjšuje dela, ampak le poveča stres. Bolje je, da nalogo opravite, tudi če oklevate, namesto da se zadržujete v nalogi, ki je pred vami
Korak 3. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika lahko poveča vašo odločnost, saj si lahko ogledate dnevnik napredka. Pomanjkljivosti so manj boleče, če jih primerjate s svojimi dosežki. Na primer, med počitnicami pridobite dva kilograma teže. Poglejte nazaj v svoj dnevnik, odkar ste začeli na poti hujšanja, da se spomnite, kako daleč ste prišli.
Korak 4. Poiščite podporo
Nihče ne zmore vsega. Če želite ohraniti svojo odločnost, poiščite podporo drugih.
- Nekatere posebne naloge, kot sta opustitev alkohola ali kajenje, imajo v bolnišnicah in domovih skupnosti skupine za podporo, ki jim lahko pomagajo.
- Pogovorite se s prijatelji in družinskimi člani o tem, na čem delate. Med poskusom prosite za njihovo podporo. Če na primer želite prenehati s pitjem, prosite družinske člane, naj ne pijejo pred vami.
