Melatonin je naravni hormon, ki nadzoruje notranjo uro telesa. Melatonin deluje tako, da v telesu aktivira določene kemijske reakcije, tako da telo čuti zaspanost. Proizvodnjo melatonina nadzoruje svetloba. Na splošno se bo raven melatonina v telesu dvignila, ko se bo stemnilo in se bo približal čas za spanje. Raziskave kažejo, da lahko melatonin lajša različne motnje spanja in pomaga pri drugih telesnih funkcijah z nadzorovanjem hormonov v telesu. Ko razumete, kako deluje melatonin, sledite tem preprostim korakom za pravilno jemanje melatonina. Poraba melatonina lahko pomaga uravnavati ure spanja, premagati zaostajanje curkov in druge težave v telesu.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje uporabe melatonina
Korak 1. Spoznajte, kako deluje melatonin
Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja epifiza v možganih. Ta hormon deluje kot nevrotransmiter, ki aktivira določena sporočila v možganih. Čeprav je bil melatonin priznan kot hormon za nadzor cikla spanja, nedavne raziskave kažejo, da lahko melatonin deluje tudi za nadzor drugih telesnih funkcij.
- V ZDA se melatonin prosto prodaja kot prehransko dopolnilo, njegova distribucija pa ne ureja FDA. V večini držav pa melatonina ni v prosti prodaji, niti ga ni treba kupiti na recept.
- Druge tablete za spanje običajno povzročajo težave v telesu. Na primer, boste morda morali povečati odmerek uspavalnih tablet, da ohranite njihovo učinkovitost. Zato je lahko melatonin dobra alternativa uspavalnim tabletam, ker je naraven, zato telo nanj ne bo "imuno".
Korak 2. Vedite, kdaj jemati melatonin
Melatonin se lahko uporablja za zdravljenje motenj cirkadianega ritma, na primer zamud med spanjem in budnostjo, ki preprečujejo, da bi zaspali pred 2. uro zjutraj. Melatonin lahko pomaga tudi pri težavah s spanjem, ki jih povzročajo nočne izmene, nespečnost in utrujenost.
- Na splošno je melatonin varno jemati v razumnih odmerkih, manjših od 1 mg, za zdravljenje težav s spanjem. Če pa težave s spanjem vztrajajo ali so resne, se pred jemanjem melatonina pogovorite s svojim zdravnikom.
- Če jemljete druga zdravila, se pred jemanjem melatonina posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravila, ki jih jemljete, lahko vplivajo na melatonin.
Korak 3. Prepoznajte stranske učinke melatonina
Po jemanju melatonina se lahko pojavijo zaspanost, glavoboli ali omotica. Nekateri drugi manj pogosti neželeni učinki, ki jih lahko doživite po jemanju melatonina, so nelagodje v trebuhu, blaga tesnoba, razdražljivost, zmedenost in kratkotrajna depresija.
Če neželeni učinki melatonina trajajo dovolj dolgo, se posvetujte z zdravnikom
Korak 4. Vzemite melatonin v različnih oblikah
Pripravki melatonina so na voljo v različnih oblikah, kot so tablete ali kapsule. Tablete melatonina so na voljo tudi v obliki sproščanja, ki jih telo počasi absorbira v določenem časovnem obdobju. Formula melatonina vas lahko ponoči uspava. Prav tako lahko vzamete podjezične tablete, ki se topijo pod jezikom in se absorbirajo neposredno v telo, ne pa skozi črevesje. To pomeni, da se bo melatonin, če jemljete podjezične tablete namesto običajnih tablet/kapsul, hitreje absorbiral.
- Melatonin lahko jemljete tudi v tekoči obliki. Tako kot podjezične tablete telo tekoči melatonin takoj absorbira. Učinek boste občutili hitreje kot pri jemanju običajnih tablet/kapsul.
- Nekatera podjetja ponujajo tudi melatonin v obliki žvečilnega gumija, mehkega gela ali kreme.
5. korak Pri jemanju melatonina se posvetujte z zdravnikom
Če se vaša nespečnost ne izboljša ali vpliva na vaše vsakdanje življenje, pokličite svojega zdravnika. Poleg tega, če jemljete zdravila za sladkorno bolezen, visok krvni tlak, epileptične napade, kontracepcijske tablete, zaviralce strjevanja krvi ali zdravila, ki vplivajo na imunski sistem, se pred jemanjem melatonina pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 3: Jemanje melatonina za zdravljenje težav s spanjem
Korak 1. Bodite pozorni na svoje zdravje spanja
Nespečnost lahko povzročijo vaše navade. Preden poskusite z dodatkom, poskrbite za določene navade za lažji spanec. Pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času, pred spanjem se izogibajte kofeinu in alkoholu ter ugasnite vse luči. Izogibajte se tudi stimulaciji pred spanjem.
- Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo možgansko aktivnost pred spanjem, kot so vadba, gledanje televizije ali delo za računalnikom.
- Posteljo povežite s spanjem. Izogibajte se branju ali opravljanju drugih stvari v postelji, da se telo navadi spati v postelji.
- Izogibajte se uporabi tablet ali telefonov pred spanjem. Modra svetloba vašega pametnega telefona vam bo otežila spanje.
Korak 2. Vzemite melatonin ob pravem času
Čas je zelo pomemben pri jemanju melatonina. Če jemljete melatonin, ker imate težave z zaspanjem, lahko pred spanjem vzamete tableto s časovnim sproščanjem. Če pa jemljete melatonin, ker imate težave s spanjem, ga vzemite vsaj 3 ure pred spanjem. Natančen čas porabe melatonina se razlikuje glede na stanje osebe. Zato boste ob prvem poskusu melatonina morda morali pipati.
- Če se zbudite sredi noči, ne jemljite melatonina, da zaspite. Melatonin bo motil notranjo uro vašega telesa. Pred normalnim spanjem vzemite melatonin.
- Melatonin v podjezični obliki, ki ga telo neposredno absorbira, bo deloval hitreje. Zato vzemite podjezični ali tekoči melatonin 30 minut pred spanjem.
- Na splošno lahko melatonin varno jemljete 3 mesece ali dlje, če vam tako priporoči zdravnik.
Korak 3. Ko ugotovite pravi čas za jemanje melatonina, poiščite odmerek, ki ustreza vašemu stanju
Melatonin je na voljo v odmerkih 0,3–5 mg. Majhni odmerki so lahko primernejši od večjih, saj se boste z majhnimi odmerki melatonina izognili stranskim učinkom. Svetujemo vam tudi, da jemljete melatonin v tekoči ali podjezični obliki, kadar je to mogoče. Za dober spanec poskusite vzeti tablete melatonina s časovnim sproščanjem v koncentraciji 0,3-5 mg.
Korak 4. Izogibajte se določenemu vedenju po zaužitju melatonina, da bo melatonin deloval odlično
Ponoči ne uživajte hrane in pijač, bogatih s kofeinom, kot so kava, čaj, soda, energijske pijače in čokolada.
Po jemanju melatonina ugasnite luči. Svetloba bo zmanjšala proizvodnjo melatonina, zaradi česar boste težko spali
Metoda 3 od 3: Jemanje melatonina za zdravljenje drugih motenj
Korak 1. Vzemite melatonin, da premagate utrujenost letenja, ko potujete
Leteča utrujenost je dnevna utrujenost, ki jo povzročajo razlike v časovnem pasu. Ko prispete na cilj, vzemite 0,5-5 mg melatonina za ponastavitev telesne ure glede na časovni pas vašega cilja. Jejte melatonin 2-5 noči.
Svetujemo vam, da jemljete melatonin v majhnih odmerkih, to je 0,5-3 mg, da zmanjšate neželene učinke melatonina
Korak 2. Vzemite melatonin za zdravljenje drugih zdravstvenih težav
Raziskave kažejo, da lahko melatonin pomaga pri različnih simptomih bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, depresija, fibromialgija, migrene in glavoboli, tardivna diskinezija (TD), epilepsija, menopavza in rak.
Korak 3. Vzemite melatonin v pravem odmerku
Preden začnete jemati melatonin, pokličite svojega zdravnika, če ga ne jemljete za zdravljenje nespečnosti ali utrujenosti. Zdravnik vam bo lahko pomagal določiti pravilen odmerek in čas za jemanje melatonina glede na vaše stanje telesa.
Vzemite melatonin, kot vam je predpisal zdravnik. Odmerek, ki ga potrebujete, se bo razlikoval glede na stanje telesa. Prav tako ga morate jemati tako dolgo, kot vam priporoča zdravnik
Opozorilo
- Izogibajte se aktivnostim, kot je vožnja ali upravljanje težkih vozil 3-5 ur po jemanju melatonina.
- Ne jemljite več kot ene uspavalne tablete hkrati.
- Upoštevajte, da po podatkih FDA melatonina ni mogoče uporabiti za zdravljenje ali preprečevanje določenih bolezni.
- Ne jemljite alkohola, preden vzamete melatonin. Melatonin je manj učinkovit, če ga jemljemo skupaj z alkoholom.
