Uresničevanje uravnotežene prehrane v napornem vsakdanjem življenju je težka stvar. Z jemanjem različnih vrst vitaminov v obliki dodatkov boste zagotovo dobili priporočeni dnevni odmerek. Nekatere ljudi pa želodec boli ravno zaradi zaužitih vitaminov, lahko je to posledica občutljivega želodca, jemanja določenih vrst vitaminov ali uživanja velikih odmerkov vitaminov. V ta namen se posvetujte z zdravnikom in preglejte svoje dnevne navade, da se izognete želodčnim motnjam zaradi vitaminov.
Korak
Metoda 1 od 3: Zbiranje informacij o vitaminih
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, če potrebujete vitaminsko dopolnilo, ki vam moti želodec
Če uživate uravnoteženo prehrano, vam bo zdravnik morda odsvetoval uživanje dodatnih vitaminov. Če težave z želodčnimi bolečinami zaradi vitaminov ne prenehajo, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih za vas.
Korak 2. Določite pravo vrsto in odmerek vitaminov
To vas ne le reši pred bolečinami v želodcu, ampak tudi določi, kaj je najboljše za vaše telo. Ne jemljite vitaminov brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
Korak 3. Vedite, katere vitamine morate vzeti in zakaj
Če je vaša prehrana nedosledna ali imate kronične motnje, boste morda potrebovali dnevni vitamin, ki bo dopolnil tisto, kar telesu manjka.
- Vegetarijanci bi morali vsak dan uživati železo. Ta snov je običajno prisotna v mesu.
- Ljudje, ki živijo brez izpostavljenosti naravni sončni svetlobi ali ljudje, ki so redno na prostem, bi morali vzeti vitamin D. Sonce naravno proizvaja vitamin D, na žalost marsikomu tega vitamina pogosto primanjkuje. Tisti, ki delajo v pisarnah ali živijo v podnebju brez veliko sončne svetlobe, so še posebej ogroženi zaradi pomanjkanja vitamina D.
- Če je vaš imunski sistem oslabljen, ali je sezona prehlada ali gripe, vzemite vitamin C. Vitamin C poveča vašo naravno imunost in lahko telesu pomaga pri boju proti bolezni.
Metoda 2 od 3: Jemanje vitaminov pravilno
Korak 1. Preizkusite nekatere oblike vitaminov
Poskusite z različnimi oblikami vitaminov, kot so tekočine ali kapsule in različnimi odmerki, da vidite, kateri je bolj "prijazen" za vaš želodec.
2. korak Uporabite zdrav razum
Da bi zmanjšali tveganje za želodčne motnje zaradi vitaminov, ne vzemite več kot odmerek, ki je naveden na etiketi ali ga je predpisal zdravnik.
Korak 3. Med jemanjem določenih vitaminov se izogibajte kofeinu
Učinke nekaterih zdravil in vitaminov lahko moti kofein v kavi ali čaju. Kofein lahko spremeni tudi način, kako telo absorbira vitamine.
Kofein lahko moti absorpcijo številnih vitaminov, kot so kalcij, vitamin D, železo, vitamini B in drugi
Korak 4. Bodite dosledni
Redno jemljite vitamine vsak dan ob istem času. Nastavite alarm, da ne boste pozabili ali pozno jemali vitaminov. Tudi vitamine lahko vzamete takoj po večerji (če jeste vsak dan ob istem času), da sledite urniku za vitamine.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje vitaminskih stranskih učinkov
Korak 1. Prehrano prilagodite svojim občutkom
Če je vaš želodec občutljiv na vitamine, se držite uravnotežene prehrane, bogate s pustim mesom, ribami, sadjem in zelenjavo. Vse to vam bo preprečilo jemanje vitaminov.
Korak 2. Ne jemljite vitaminov na prazen želodec
Če imate občutljiv želodec ali jemljete vitamine in vas boli želodec, jih vzemite po jedi. Jemanje vitaminov na tešče lahko poslabša težavo.
Korak 3. Odpravite težavo bolečine v trebuhu in krče z uživanjem nežne hrane
Beli kruh in beli riž, vključno s hrano, ki je "prijazna" za želodec in prebavo. Druga živila, predlagana za želodčne motnje ali slabost, so banane in meta.
Korak 4. Pomirite želodec s poprovo meto
Čeprav je za to malo znanstvenih dokazov, obstaja veliko anekdotičnih poročil, ki kažejo, da poprova meta lajša bolečine v želodcu. Skuhajte čaj iz poprove mete, ki lahko sprosti želodčne mišice.
- Ne jemljite poprove mete, če imate refluks kisline ali GERB.
- Druga zeliščna zdravila, ki naj bi razbremenila želodec, sta ingver in kumina.
Nasveti
Železo in cink lahko poškodujeta želodec. Pazite, da ne prekoračite priporočenega odmerka. Če bolečina ne preneha, se obrnite na zdravnika
Opozorilo
- Ne prenehajte jemati vitaminov, ki vam jih priporoča ali predpiše zdravnik, ne da bi se prej posvetovali z njimi. O bolečinah v trebuhu se pogovorite s svojim zdravnikom in vprašajte o načinih za njihovo lajšanje.
- Slabost ali bruhanje sta lahko znak, da uživate preveč določenega vitamina. Če se vam to zgodi, pokličite svojega zdravnika.
