Bi radi trenirali jogo ali pilates, pa ne poznate razlike? Preden se odločite za najprimernejšo vajo, morate upoštevati nekaj stvari. Morda želite raziskati relativno novo vajo, na primer vadbo joge ali pilatesa, vendar se še ne morete odločiti. Vaše odločitve bodo oblikovale vašo dnevno rutino, zato se odločajte glede na želeni rezultat.
Korak
1. del od 3: Določanje ciljev prakse
Korak 1. Ali želite fizično okrevati?
Joga in pilates vam na primer pomagata pri fizičnem okrevanju: za ljudi, ki so utrpeli telesne poškodbe, lahko vaje za pilates zmanjšajo bolečine in okrevajo po telesnih poškodbah s preverjenimi metodami. Po drugi strani pa vadba joge prinaša več koristi z obnavljanjem duševnega in čustvenega zdravja.
- Za telesno okrevanje je lahko joga boljša od pilatesa, odvisno od vaših potreb. Izkušen, izobražen inštruktor joge vam lahko pomaga izboljšati moč in prilagodljivost, izbrati vaje, ki ustrezajo vašim sposobnostim, in po potrebi spremeniti vaje.
- Tečaji joge se zelo razlikujejo glede na namen vadbe, učitelja, ki trenira, in kraj vadbe. Poleg tega obstajajo posebni tečaji joge za starejše, otroke, olimpijske športnike in ljudi, ki želijo meditirati. Za razliko od joge je vadba pilatesa manj raznolika.
Korak 2. Razmislite, ali želite odpraviti fizično težavo
Vaje joge in pilatesa lahko gradijo in krepijo mišice, vendar se pilates bolj osredotoča na izgradnjo mišic. Za hujšanje pilates vaje z različnimi stroji intenzivirajo kardiovaskularne in fitnes vadbe z izboljšanjem drže in porabo več kalorij. Joga ne uporablja strojev.
Korak 3. Odločite se, če želite vaditi za izboljšanje duševnega zdravja
Znano je, da joga prinaša različne koristi v smislu duševnega zdravja, saj pomaga umiriti simpatične živce, zmanjša stres in uravnava delovanje osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza za uravnoteženje ravni hormonov v telesu.
Korak 4. Razmislite, ali želite vaditi za razvoj duhovnega življenja
Pred več tisoč leti je bila joga razvita za raziskovanje vidikov duhovnosti. Meditacija je pomemben vidik vadbe joge. Joga in pilates lahko harmonizirata telo in um, vendar se pilates ne osredotoča na vidike duše kot pri jogi.
Po drugi strani pa jogo lahko izvajamo brez vključevanja duhovnega vidika, če to ni potrebno. Za vaš razmislek obstajajo tečaji joge, ki se osredotočajo na telesno vadbo, če želite vaditi jogo brez vključevanja duhovnega vidika
2. del 3: Poznavanje ključnih razlik
Korak 1. Poiščite informacije o izvoru joge in pilatesa
Lažje se boste odločili, če boste na internetu raziskali informacije o jogi in pilatesu. Nekaj pomembnih informacij, ki jih morate vedeti:
- Joga se je začela razvijati v Indiji okoli 3000 pr. Z uporabo pogovornih izrazov je joga opredeljena kot del širše filozofije in vodilo v življenju. Prednosti joge so, da omogoča boljše razumevanje samega sebe in usklajuje um-telo-duh.
- Pilates je bil razvit v začetku 20. stoletja kot način za obnovo in krepitev telesa. Sprva so pilates uporabljali za obnovitev stanja vojakov med prvo svetovno vojno, kasneje pa so ga plesalci uporabljali tudi za izboljšanje svojih sposobnosti pri plesu.
Korak 2. Razmislite o ciljih, ki jih želite doseči
Joga in pilates imata veliko skupnega, na primer v smislu gibov in drž za povečanje moči, prožnosti ter usklajevanje telesa in duha. Namen vadbe joge je nadzorovati vaš um in opazovati, kako se počutite, hkrati pa povečati svojo moč in prilagodljivost. Pilates se osredotoča na oblikovanje telesa z boljšo držo in gibanjem med vadbo.
Korak 3. Spoznajte razliko med dihanjem pri jogi in pilatesu
Dihalne tehnike, ki se uporabljajo pri vadbi joge in pilatesa, so zelo različne.
- Med vadbo pilatesa se dihanje uporablja kot tehnika za usmerjanje energije po telesu, da je vaja učinkovitejša. Ko se med vadbo pilatesa osredotočite na dihanje, vam pomaga uravnavati vnos kisika v telo in ga porazdeliti v mišice, da se sprostite.
- V jogi so dihalne vaje tehnika sproščanja. Med prakso joge morate še naprej pravilno dihati. Če želite sprostiti mišične skupine po vsem telesu, vdihnite področja telesa, ki so napeta ali obremenjena.
Korak 4. Razmislite, ali želite povečati svojo prožnost
Ena glavnih razlik med jogo in pilatesom, razteznimi vajami in držanjem v statičnem položaju so osrednje tehnike joge. Tako lahko jogo uporabljamo za postopno povečanje prožnosti telesa in sklepov. Čeprav lahko raztegne telo, se trening pilatesa ne osredotoča na povečanje prožnosti, ker je bolj dinamičen.
Korak 5. Odločite se, ali želite povečati telesno moč
Pilates se osredotoča na sprostitev napetih mišic in krepitev mišične moči po vsem telesu. Za razliko od joge, pilates potrebuje odporni stroj, zato je bolj podoben treningu z utežmi, ki se ne uporablja v jogi.
Joga in pilates oba držita za krepitev trebušnih mišic. Vendar so v primerjavi z jogo trebušne vaje v pilatesu veliko bolj intenzivne in dajejo hitrejše rezultate. Z vadbo pilatesa boste lažje oblikovali ravne in močne trebušne mišice
Korak 6. Spoznajte prednosti joge in pilatesa v smislu duševnega zdravja
Ker se joga osredotoča na nadzor uma, je bolj koristna za ljudi z depresijo ali tesnobo. Poleg tega je joga zelo učinkovita pri zdravljenju bolezni, saj se joga osredotoča tudi na obnovo telesa, ne le na usposabljanje uma in duše. Pomirjujoč razmislek in meditacija sta pomembna vidika vadbe joge. Mnogi ljudje začnejo vaditi jogo preprosto zato, ker želijo razbremeniti stres.
3. del 3: Narediti oboje
Korak 1. Naredite pilates vaje doma
Čeprav vaje za pilates doma niso popolne, lahko dobite predstavo o tem, kakšne so vaje za pilates. Začnite vaditi pilates tako, da sledite navodilom iz YouTuba. Prenesite video za začetnike z vodnikom za inštruktorje, ki uči osnove vadbe pilatesa.
Upoštevajte, da je eden od vidikov, ki ga ne razumete, ko vadite pilates doma, uporaba strojev
2. korak Vadite jogo doma
Začetek vadbe joge doma je lažji, saj morate le zagotoviti prostor in prosti čas. Podlogo za jogo lahko kupite, vendar vam ni treba, ker lahko za podlago uporabite veliko brisačo. Na internetu poiščite navodila za osnovne položaje. Poleg tega obstaja veliko video posnetkov z besedili vodnikov, tako da veste, kakšna je praksa joge.
Korak 3. Poiščite najbližje mesto vadbe
Če se ne želite pridružiti razredu, nadaljujte z vadbo joge ali pilatesa doma. Lahko pa sledite popolni vadbi joge ali pilatesa in z včlanitvijo v razred pridobite največ koristi. Poiščite najbližje mesto za vadbo prek interneta. Primerjajte stroške in obiščite spletno mesto za več informacij.
Če pridete v studio, da se seznanite s prakso joge ali pilatesa, učitelju razložite, katere cilje in koristi potrebujete, tako da začnete vaditi v razredu. Ta metoda vam pomaga izbrati najprimernejši razred
Korak 4. Vzemite tečaje joge in pilatesa, da boste lahko izbrali najboljše
Če se ne morete odločiti, ali želite vaditi jogo ali pilates, naredite oboje. Poiščite razrede, ki ponujajo brezplačne vaje za začetnike. Izberite kakovosten tečaj joge in pilatesa in ga večkrat opravite, da se lahko po potrebi dobro odločite.
