Veliko ljudi že uživa v prednostih redne ali vsakodnevne meditacije. Obstajajo različni razlogi, ki spodbujajo ljudi k meditaciji, na primer želja po umiritvi notranjih pogovorov, poglobitvi razumevanja samega sebe, iskanju miru, obvladovanju čustev, občutku prijetnih trenutkov samote ali uveljavljanju naukov določene vere. Ne glede na razlog se morda še vedno sprašujete, kaj storiti pred meditacijo. Preberite ta članek, da boste lahko dobro meditirali in ostali motivirani.
Korak
1. del od 2: Priprava pred meditacijo
Korak 1. Vnaprej se odločite, kaj želite doseči z meditacijo
Na splošno ljudje meditirajo iz različnih razlogov, na primer zaradi želje po razvoju ustvarjalnih sposobnosti, vizualizaciji ciljev, nadzoru notranjega pogovora ali izgradnji duhovne povezanosti. Vendar vam ni treba iskati preveč zapletenih razlogov. Če je vaš cilj meditacije preprosto želeti, da se vsak dan za nekaj minut fizično zavedate svoje prisotnosti, ne da bi vas motili različni posli, je to zadosten razlog, da začnete meditirati. Načeloma je namen meditacije zagotoviti občutek sprostitve in premagati tesnobo, ki jo povzročajo vsakodnevne dejavnosti.
Korak 2. Poiščite miren kraj za meditacijo
Če še nikoli niste meditirali, poskusite najti prostor, kjer ni motenj, da se ne boste zlahka zmotili. Izklopite televizijo in radio, zaprite okna, da ne boste slišali zunanjih zvokov, in zaprite vrata, da vas ne moti hrup iz drugih prostorov. Morda bo težko najti miren kraj, če je v hiši prijatelj ali družinski član. Poskusite jih vprašati, ali bi radi sodelovali pri ohranjanju miru med meditacijo. Obljubite, da jim boste sporočili, ko bodo končali, da bodo lahko nadaljevali z običajnimi aktivnostmi.
- Za boljšo meditacijo je dobro prižgati svečo z določeno dišavo, okrasiti sobo z vencem ali kaditi.
- Za lažjo koncentracijo zatemnite ali ugasnite luči.
Korak 3. Med meditacijo uporabite sedežno preprogo
Postelja za meditacijo se imenuje tudi zafu, ki je okrogla blazina kot prostor za sedenje na tleh za meditacijo. Za razliko od stolov so te blazine izdelane brez naslonjala, da preprečite, da bi se vaše telo pogrnilo in izgubilo energijo. Če nimate zafu, uporabite blazine za kavč ali druge vzglavnike, da vas ne bo bolelo, če predolgo sedite pokonci ali s prekrižanimi nogami.
Če vas hrbet boli, če dolgo časa sedite brez naslonjala, sedite na stol. Poskusite se fizično zavedati, kje ste, in hrbet držite naravnost, dokler je udobno. Po tem lezite, dokler ne boste spet pripravljeni sedeti
Korak 4. Nosite udobna oblačila
Naj vam nič ne odvzame misli o meditativnem stanju. Zato ne nosite oblačil, ki vas motijo, na primer kavbojk ali nogavic. Izberite oblačila, ki jih običajno nosite za vadbo ali spanje, ker so ohlapna in udobna oblačila najboljša izbira.
Korak 5. Meditirajte, ko se počutite udobno
Ko se navadite na meditacijo, jo lahko uporabite za pomiritev, če se počutite tesnobno ali pod stresom. Če pa ste začetnik, se boste morda težko koncentrirali, če nimate pravega duha. Torej, če želite začeti meditirati, poskusite to narediti v času, ko se počutite sproščeno, na primer, ko se zjutraj zbudite ali ko se lahko počivate po šoli ali pridete domov iz službe.
Preden se usedete meditirati, razmislite o stvareh, ki bi vas lahko motile. Če ste lačni, si privoščite malico, po potrebi pojdite v stranišče itd
Korak 6. Nastavite časovnik v svoji bližini
Če želite zagotoviti, da lahko meditirate dovolj dolgo, ne da bi se pri tem sčasoma motili, nastavite časovnik za želeni časovni okvir, na primer 10 minut ali 1 uro. Mnogi mobilni telefoni imajo časovnik ali iščejo spletna mesta in spletne aplikacije, s katerimi lahko upravljate svoj čas.
2. del 2: Meditirajte
Korak 1. Sedite na blazino ali na stol z ravnim hrbtom
Pokončna drža vam bo olajšala koncentracijo na dih vsakič, ko zavestno vdihnete in izdihnete. Če sedite na stolu z naslonom, se ne nagnite nazaj in se ne sklonite. Poskusite sedeti čim bolj naravnost.
Izberite najbolj udobno držo za noge. Noge lahko iztegnete pred seboj ali sedete s prekrižanimi nogami na tleh, če uporabljate sedežno preprogo. Ne glede na to, kako sedite, mora biti vaša drža vedno ravna
Korak 2. Naj vas položaj vaših rok ne zmoti
Pogosto vidimo v medijih, ljudje običajno meditirajo z dlanmi na kolenih. Če vam ta poza ni všeč, je v redu. Dlani lahko položite na stegna ali pa le poravnate roke navzdol. Izberite pozo, ki vam olajša umirjanje uma in se osredotoči na dih.
Korak 3. Prinesite brado na prsi, kot da želite pogledati navzdol
Meditirate lahko z zaprtimi ali odprtimi očmi, čeprav veliko ljudi lažje meditira z zaprtimi očmi. Poleg tega se bodo prsi, ko pogledate navzdol, razširile in olajšale dihanje.
Korak 4. Nastavite časovnik
Ko najdete udoben položaj in ste pripravljeni na meditacijo, nastavite časovnik za želeni časovni okvir. V prvem tednu se za eno uro ne trudite doseči stopnje transcendentalne meditacije. Najprej začnite s kratkimi sejami po 3-5 minut, dokler ne podaljšate časa na eno uro ali več, če želite.
Korak 5. Dihajte, medtem ko zaprete usta
Med meditacijo morate vdihniti in izdihniti skozi nos. Poskusite pa sprostiti čeljust, tudi če so usta zaprta. Ne zategnite čeljusti ali stisnite zob. Samo sprosti se.
Korak 6. Osredotočite svojo pozornost na dih
Osredotočenost na dih je najpomembnejša stvar meditacije. Namesto da ne razmišljate o stresnih vsakodnevnih aktivnostih, se osredotočite na pozitivno, in sicer na dih. Če se popolnoma osredotočite na vdih in izdih, boste ugotovili, da lahko vse misli o vsakdanjem življenju same izginejo, ne da bi jih pri tem zanemarjali.
- Poskusite se osredotočiti na svoj dih na način, ki vam ustreza. Nekateri se raje osredotočijo na širjenje in krčenje pljuč, drugi pa so raje pozorni na tok zraka, ki teče skozi nosnice med dihanjem.
- Osredotočite se lahko na zvoke dihanja. Poskusite usmeriti svoje misli tako, da se osredotočite le na določene vidike svojega dihanja.
Korak 7. Opazujte svoj dih, vendar ga ne obsojajte
Zavedati se morate le vsakega vdiha in izdiha, ne da bi morali o tem soditi. Ne poskušajte se spomniti, kaj čutite ali kaj morate razložiti o tem občutku, ko končate z meditacijo. V tem trenutku se morate samo zavedati diha. Po enem vdihu se zavedajte naslednjega vdiha. Ne poskušajte opazovati svojega diha z razmišljanjem, ampak se zavedajte svojega diha, tako da ga občutite.
Korak 8. Preusmerite pozornost na dih, če vam um začne tavati
Čeprav med meditacijo lahko doživite veliko stvari, lahko vaš um še vedno odteče drugam. Morda boste po tem razmišljali o delu, računih ali dostavah. Ne paničite in ne poskušajte prezreti misli o vsakodnevnih dejavnostih, ki se začnejo pojavljati. Namesto tega se mirno vrnite k občutku diha v telesu in pustite, da druge misli minejo same od sebe.
- Morda bo lažje osredotočiti pozornost na vdih in izdih. Upoštevajte to, če se vam zdi koristno. Poskusite se osredotočiti predvsem na občutke, ki jih čutite, ko dih priteče iz telesa.
- Če imate težave s koncentriranjem pozornosti, poskusite šteti vdihe.
Korak 9. Ne pretepajte se
Bodite pripravljeni sprejeti, da se boste ob prvem meditiranju težko osredotočili. Ne bodi jezen nase, ker se bodo začetniki običajno pogovarjali po sebi. Izkazalo se je, da nekateri pravijo, da je proces vračanja k zavedanju sedanjega trenutka vedno znova prava "praksa" meditacije. Še več, ne pričakujte, da vam bo praksa meditacije v hipu spremenila življenje. Učinki duševnega miru se bodo sčasoma pokazali. Meditirajte vsak dan vsaj nekaj minut in po možnosti dodajte več časa.
Nasveti
- Preden začnete meditirati, izklopite zvonjenje mobilnega telefona.
- Meditacija pred spanjem bo vašim možganom pomagala ustaviti miselni proces in se počutili bolj sproščeno.
- Meditacija ni takojšnja rešitev, ampak stalen proces. Z vsakodnevno vadbo boste spoznali, da v vas počasi rasteta mir in mir.
- Bolj sproščeno se boste počutili, če med poslušanjem nežne glasbe meditirate.
- Na splošno se meditacija izvaja ob osredotočanju pozornosti na dih ali petju, na primer z izrekom "OM". Če pa med poslušanjem glasbe raje meditirate, izberite tihe pesmi. Obstaja pesem, ki je sprva mirna, nato pa se spremeni v rock pesem. Ne izbirajte takšne pesmi, ker bo vplivala na proces meditacije.
- Frustracija izvira iz občutka pripadnosti. Soočite se z občutkom, saj vas bo ta izkušnja naučila veliko o sebi, potem ko boste odkrili drugo plat meditacije, zaradi katere ste bolj mirni. Osvobodite se navezanosti in se združite z vesoljem.
Opozorilo
- Pazite, če obstajajo društva, ki vas prosijo, da vnaprej plačate velik znesek za učenje meditacije. Veliko ljudi že uživa v prednostih meditacije in vam bodo z veseljem brezplačno pomagali.
- Med meditacijo lahko dobite vizije, nekatere pa so grozne. Takoj prenehajte, če to doživite.
