Pozornost na učiteljevo razlago pri pouku je pomemben ključ do doseganja največje akademske vrednosti. Na žalost ti poskusi pogosto ne uspejo, ker se v razredu počutite preveč zaspani. Bodite previdni, poleg tega, da se vam zdi nesramno, je zaradi navade, da zaspite v razredu, izgubljeni tudi pomembni podatki, ki se jih je treba naučiti. Če ste tip študenta, ki pogosto zaspi v razredu, preberite ta članek za nasvete, kako se s tem spopasti!
Korak
1. del od 3: Ohranjanje telesa budnega
Korak 1. Vprašajte in odgovorite na vprašanja
Zagotovo se strinjate, da bo zaspanost lažje prišla, če vaše telo ni aktivno. Zato se čim bolj aktivno udeležujte pouka, da bo vaše telo in um budna.
- Zapišite si učiteljeva pojasnila in uredite vprašanja, ki so pomembna za snov. Če česa ne razumete, dvignite roko in ne oklevajte in vprašajte.
- Ko učitelj postavi vprašanje, ne oklevajte in dvignite roko ter odgovorite na vprašanje. Nekateri učitelji bodo takoj pokazali tudi nate, če se ti zdi neokusno ali zaspano.
Korak 2. Vstanite s sedeža in se malo sprehodite
Poskusite prositi učitelja za dovoljenje, da zapustite pouk (na primer na stranišče). Če je dovoljeno, pojdite iz razreda na kratek sprehod ali popijte kozarec vode. Ne pozabite, da je ohranjanje telesa aktivno eden od pomembnih ključev, da ne zaspite; s tem boste telesu in možganom pomagali ostati pozorni in osredotočeni.
Če je mogoče, vprašajte, ali se lahko tiho sprehajate po učilnici. Večina učiteljev raje, če to storite, namesto da bi zaspali v razredu
Korak 3. Raztegnite in premaknite svoje telo
Če ne smete iz pouka, poskusite rahlo raztezati ali premikati roke in noge, medtem ko ostanete sedeti.
- Če ste res zaspani, poskusite nekaj časa stati in se rahlo raztegniti. Premaknite glavo levo in desno, da bodo vratne mišice bolj prožne; Po tem nežno zavrtite pas, da raztegnete trde hrbtne mišice.
- Raztegnite mišice nog tako, da jih poravnate pod mizo. Pri tem izravnajte roke, da povečate proces raztezanja.
Korak 4. Med poslušanjem učiteljeve razlage aktivirajte svoje telo in roke
Tako kot raztezanje tudi aktiviranje okončin z nenehnim premikanjem učinkovito ohranja budne v razredu. Vendar pa to storite tiho, da ne motite koncentracije drugih učencev.
- Počasi se z nogami dotaknite tal in prstov po mizi.
- Podplate postavite tako, da so ravno na tleh. Po tem tiho dvignite in spustite noge, kot da bi hodili.
- Svinčnik s prsti zasukajte ali pa ga tapkajte v zraku.
Korak 5. Odprite okno
Slabo prezračevanje vas lahko zaspi. Da se to ne bi zgodilo, poskusite učitelja odpreti okna, da izboljšate kroženje zraka v razredu.
- Če je mogoče, sedite pri oknu, da ga lahko sami odprete in zaprete.
- Če vam razmere ne dovolijo odpreti okna, poskusite prinesti majhen ventilator, ki ga lahko uporabite, kadar ste zaspani ali utrujeni.
Korak 6. Splaknite vodo po obrazu
Za to lahko zaprosite za dovoljenje, da greste v kopalnico, ali prinesete steklenico vode v razred. Tako kot umivanje obraza tudi brizganje vode po obrazu učinkovito poveča vašo budnost.
Če se odločite za to v razredu, ne pozabite prinesti majhne brisače, da posušite obraz
2. del 3: Ohranjanje telesa pod napetostjo
Korak 1. Jejte zdrav zajtrk
Izogibajte se žitaricam in prigrizkom, bogatim s sladkorjem, zaradi katerih lahko zjutraj zaspite. Namesto tega izberite meni za zajtrk, ki je bogat z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in kalcijem, kot so:
- Sadje in kruh iz arašidovega masla
- Sadni in zelenjavni smutiji s kravjim, sojinim ali mandljevim mlekom
- Posoda ovsene kaše s suhim sadjem in oreščki
- Burrito z orehi, avokadom in zelenjem
- Zdravi kolački
Korak 2. Začnite dan z vadbo
Močna vadba črpa kri in kisik v vse telesne celice ter sprošča hormone, ki vam omogočajo boljši spanec. Začetek dneva z vadbo vam ne bo le omogočil boljšega spanca ponoči, temveč bo tudi vaše telo bolje pripravilo na dan. Namesto tega vsako jutro 30 minut naredite naslednje vaje:
- Teči in teči
- Plavanje
- Aerobika, kot so skakanje z dvigalkami, skakanje po vrvi ali tek na kraju samem
- Kolo
Korak 3. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in kofeina
Uživanje preveč sladkorja in kofeina (na primer tistih, ki jih najdemo v sladkarijah, brezalkoholnih pijačah, čokoladnih ploščicah in sokovih) vas lahko zaspi in zaspite v razredu.
- Ravni kofeina v črnem čaju ali kavi lahko zaužijete v razumnih količinah. Ne pozabite, da je bolje vzeti malo čez dan, kot veliko naenkrat.
- Izogibajte se energijskim pijačam z veliko sladkorja in kofeina. Poleg tega, da boste lažje zaspali, lahko to moti tudi vaše zdravje.
Korak 4. Jejte zdravo hrano ves dan
Ko ste lačni, vedno prinesite zdrav prigrizek, ki bo napolnil želodec. Pri kosilu in večerji poskrbite tudi za uravnotežen meni. Verjemite, hranljiv in uravnotežen meni je lahko optimalno gorivo za vaše telo. Poskrbite, da jeste živila, ki vsebujejo:
- Vitamini in minerali (zelenjava in sadje)
- Kalcij (zelena listnata zelenjava)
- Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (fižol in piščančje prsi)
- Dobri ogljikovi hidrati (kruh ali testenine iz celih zrn in krompirja)
- Nenasičene maščobe (zrna, avokado in oreški)
- Zdravi prigrizki, kot so navadni krekerji, krekerji in sir, zelenjava in humus, sadje, jogurt, oreški, semena in suho sadje.
3. del 3: Izboljšanje spanja
Korak 1. Nikoli ne žrtvujte spanja
Na splošno imajo šolarji in študentje veliko odgovornosti; zato pogosto žrtvujejo čas spanja, da izpolnijo vse te odgovornosti. Bodite previdni, pomanjkanje spanja vas bo utrudilo pri preživljanju dneva. Posledično boste lažje zaspali pri pouku in imeli težave s koncentracijo ves dan.
- Če vam preveč dela skrajša čas spanja, se poskusite pogajati s šefom v službi. Če imate preveč domačih nalog, prosite učitelja, naj vam v razredu dodeli več nalog, da vam jih ne bo treba odnesti domov. Če večino časa preživite na potovanju s prijatelji, se družabnim dogodkom pridružite le ob vikendih.
- Za študente, starejše od 12 let, potrebujete 7-10 ur spanja vsako noč, da bodo naslednji dan delovali optimalno. Če ste mlajši od 12 let, običajno potrebujete približno 11 ur spanja vsako noč.
- Če ste zaspani in zaspani, ne pijte kave! Ravni kofeina v kavi vam bodo pravzaprav otežile ponoven spanec; Posledično ste nagnjeni k dolgotrajnemu ciklu utrujenosti.
Korak 2. Vsak večer pojdite v posteljo ob istem času
Čeprav se zdi otročje, veste, da lahko več ur spanja v trenutku izboljša kakovost vašega spanca. Ta rutina je še posebej pomembna za tiste, ki imate ponoči pogosto težave s spanjem. Poskusite privaditi svoje telo, da hodi spat in se hkrati prebuja; zagotovo boš potem lažje ponoči zaspal.
- Če greste v posteljo ob istem času, a se še vedno počutite utrujeni, se zbudite eno uro prej kot običajno. Po tem preverite, ali vam lahko dodatni spanec zjutraj poveča energijo.
- Poskrbite, da greste spat vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih ali praznikih.
3. korak Pred spanjem se izogibajte vadbi, težkim obrokom in močni svetlobi
Dokazano je, da vam nekaj stvari otežuje spanje in/ali zmanjšuje kakovost vašega spanca. Da bi se temu izognili, poskrbite, da:
- Ne telovadite vsaj tri ure pred spanjem. Vadba lahko poveča proizvodnjo hormonov in kisika, zaradi česar je vaše telo bolj energično. Posledično boste potem težko zaspali.
- Ne jejte težkih obrokov nekaj ur pred spanjem. Preveč polno bo pokvarilo vaš prebavni proces; posledično se bo vaš želodec počutil neprijetno in tvegal, da boste ponoči težko spali.
- Zatemnite sobne luči in se izogibajte pripomočkom za zaslon vsaj pol ure pred spanjem. Bodite previdni, svetloba luči in zaslonov pripomočkov lahko moti cirkadiani ritem, ki je odgovoren za ure spanja in budnosti vašega telesa.
Korak 4. Prepoznajte različne zdravstvene motnje, ki lahko motijo vaš spanec
Ne pozabite, da je spanje zelo pomembna dejavnost za ohranjanje vašega duševnega, telesnega in čustvenega zdravja. Na žalost obstajajo nekateri pogoji, zaradi katerih oseba ponoči težko zaspi (ali težko zaspi). Če opazite kaj od tega, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika ali poklicnega terapevta. Nekatere motnje spanja, ki so medicinske narave, so:
- Periodična motnja gibanja okončin (PLMD) in sindrom nemirnih nog (RLS) sta nevrološki motnji, zaradi katere si človek med spanjem želi še naprej premikati noge in roke.
- Apneja v spanju ali pomanjkanje spanja je zdravstvena motnja, zaradi katere lahko med spanjem prenehate dihati. Posledično se boste pogosto zbudili, da ne boste doživeli kakovostnega spanca.
- Nespečnost je nesposobnost osebe, da spi. Na splošno nespečnost povzročajo psihološke motnje, kot so stres ali druge zdravstvene motnje. Na splošno je večina ljudi doživela kratkotrajno nespečnost. Če pa vaša nespečnost traja in moti vaše vsakdanje življenje, poskusite poiskati zdravniško pomoč pri zdravniku ali poklicnem terapevtu.
- Narkolepsija je zdravstvena motnja, zaradi katere oseba nenadoma zaspi, na primer med jedjo, vožnjo z avtobusom, zabavo ali obiskom pouka.
