Za ženske priznajte, da so menstrualni krči neizogiben mesečni pekel. Čeprav je intenzivnost pri vsaki ženski drugačna, se skoraj vse ženske težko spopadajo z menstrualnimi krči, če jih ni doma. Na srečo je danes mogoče proti bolečinam zlahka dostopati kjer koli, tudi na javnih mestih, kot so šole ali pisarne. Z uporabo spodnjih metod lahko drastično zmanjšate krče, tako da lahko preostanek dneva dobro zaključite.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprostitev krčečih mišic
Korak 1. Globoko vdihnite
Poleg tega, da ga je mogoče izvajati kjer koli, je globoko dihanje učinkovito pri kroženju kisika v kri in zmanjšanju mišičnih krčev. Zato poskusite globoko vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Ko vdihnete, začutite, kako se vam želodec širi in potiska zrak v diafragmo (votlino med želodcem in prsnim košem). Naredite isti postopek 10 -krat, da povečate občutek sproščenosti v telesu.
Korak 2. Pritisnite odsevno točko
Pravzaprav obstaja več refleksnih točk, na katere lahko pritisnete, da zmanjšate menstrualne krče. Prva točka je štiri prste pod popkom, druga točka pa je pred vsako medenično kostjo. S srednjim prstom 2-3 minute počasi, a zanesljivo pritiskajte na odsevne točke. Ta postopek je mogoče izvesti, ne da bi se slekli, zato je to varno v učilnici ali sejni sobi.
Ne pritiskajte na te točke več kot 10 minut, ker obstaja nevarnost povzročanja bolečine. Po 2-3 minutah razmisleka si vzemite odmor, preden ga ponovite (če želite)
Korak 3. S krožnimi gibi masirajte trebušno področje in spodnji del hrbta
Lahka masaža je učinkovita pri izboljšanju krvnega obtoka in povečanju pretoka krvi v utesnjeno območje. Če vas boli spodnji del hrbta, poskusite s krožnimi gibi masirati hrbtenico z delom najmočnejšega prsta, palcem. Če se vam spodnji del trebuha zdi utesnjen, s palci krožno masirajte predel medenične kosti.
- Krožni gibi lahko povečajo intenzivnost masaže in povečajo krvni obtok na masiranem območju. Če pa vam je lažje narediti masažo z drugimi gibi, to storite!
- To masažo lahko izvajate kjer koli, z oblačili ali brez njih.
Korak 4. Zaužijte čim več vode
Pravilna hidracija telesa je učinkovita pri lajšanju mišičnih krčev in bolečin zaradi menstruacije. Zato zaužijte vsaj 2 litra vode vsak dan, še posebej, če ste nagnjeni k krčem. Če je mogoče, vedno nosite steklenico vode in napolnite prazne steklenice.
Korak 5. Nanesite nekaj kapljic eteričnega olja
Eterična olja lahko naravno zmanjšajo mišično napetost in uravnotežijo hormone v telesu. Če vas zanima ta metoda, poskusite na zapestje nanesti 2-3 kapljice olja žajblja ali poprove mete, da boste lahko ves dan brez vonja. Če se izkaže, da aroma moti vaše prehranjevanje in pitje, jo poskusite nanesti neposredno na spodnji del trebuha.
- V torbi poskusite nositi steklenico olja, da jo lahko uporabite, kadar koli jo potrebujete.
- Ne uporabljajte preveč eteričnih olj. Ne uživajte ga in ne uporabljajte kot zdravilo za notranjo uporabo!
Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin
Korak 1. Naredite toplo blazinico z brisačo
Vroče temperature lahko povečajo pretok krvi v mišične krče. Posledično se bo intenzivnost krčev drastično zmanjšala! Če imate mikrovalovno pečico, poskusite navlažiti brisačo in jo segrevati v mikrovalovni pečici 30 sekund ali dokler se ne segreje, vendar ne kuha na pari. Z brisačo stisnite območje, ki se počuti utesnjeno v kopalnici.
- Če ne želite, da se vaša oblačila zmočijo, poskusite sedeti na stranišču, da si lahko oblečete mokro brisačo, ne da bi si zmočili oblačila ali hlače.
- Če imate težave z dostopom do mikrovalovne pečice, brisače sperite ali namočite v vroči vodi. Po tem brisačo stisnite, dokler se popolnoma ne posuši, in z njo stisnite spodnji del trebuha ali spodnji del hrbta.
Korak 2. Izberite možnost, da stopite po stopnicah ali hodite
Ne pozabite, da vadba proizvaja endorfine, ki naravno lajšajo bolečine v telesu. Najverjetneje ne zmorete zmerne do intenzivne vadbe, kot je tek na tekalni stezi, kajne? Zato poskusite narediti lahke vaje, kot je hoja v šolo ali službo ali pa po stopnicah namesto z dvigalom, da sprožite proizvodnjo endorfinov in odpravite krče.
Korak 3. Izogibajte se kavi in čaju z visoko vsebnostjo kofeina
Kofein lahko zamaši krvne žile in poslabša mišične krče. Zato se pri menstrualnih krčih res izogibajte pijač z visoko vsebnostjo kofeina. Namesto tega poskusite piti vroče zeliščne čaje za sprostitev mišic.
Metoda 3 od 3: Udobje ves dan
Korak 1. Uporabite obliž
Vroča temperatura na obližu se bo aktivirala po izpostavitvi zraku. Poleg tega, da lahko temperatura traja precej dolgo (približno 8 ur), prisotnost obliža ne bo vidna s prostim očesom, ker se nahaja pod srajco. Z nošenjem se bosta krči in bolečina zagotovo drastično umirila. Obliž pritrdite na območje spodnjega dela trebuha ali hrbta, ki se počuti utesnjeno.
V avtomobilu ali torbi imejte vedno obliž, da ga lahko po potrebi preprosto uporabite
Korak 2. Vedno nosite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta v majhni viali ali prosite prijatelja za zdravilo
Zdravila proti bolečinam, kot sta ibuprofen in acetaminofen, lahko olajšajo bolečino in telo sprostijo v trenutku. Zato ga poskusite jemati, kadar začutite simptome krčev, še posebej, ker bodo protibolečinska zdravila učinkoviteje delovala pri blagih krčih.
- Na splošno lahko jemljete ibuprofen peroralno v odmerku 200-400 mg vsakih 4-6 ur. Medtem lahko acetaminofen vzamemo v odmerku 500-1000 mg vsakih 6 ur.
- Če ste na sestanku v hotelu ali restavraciji, poskusite dežurnega natakarja prositi za zdravila proti bolečinam. Ne skrbite, večina hotelov in restavracij ponuja splošna zdravila proti bolečinam, do katerih lahko potrošniki zlahka dostopajo.
- Če imate krče, vendar nimate zdravil s seboj, poskusite vprašati prijatelja.
Korak 3. Tampon zamenjajte s podlogo s širokim prerezom
Nekatere ženske raje nosijo tampone nad blazinicami. Toda v resnici uporaba tamponov povzroča draženje materničnega vratu in poslabšanje krčev, ki se pojavijo med menstruacijo. Če med menstruacijo občutite hude krče, poskusite zamenjati tampon s širokim prerezom, da sprostite vratne mišice. Večina zdravstvenih enot v šolah, na univerzah ali v pisarnah ponuja higienske vložke, do katerih lahko dostopate brezplačno ali jih kupite po nizki ceni.
Korak 4. Jejte banane
Kalij v bananah lahko hidrira telo in sprosti mišične krče, ki nastanejo zaradi dehidracije. Zato poskusite jesti banane, ko se krči ponovijo, če je mogoče. Konec koncev, banane nasitijo sadje in jih je enostavno nositi kamor koli, kajne?
Nasveti
- Če se krči pojavijo v šoli ali na fakulteti in ne jemljete zdravil s seboj, pojdite po zdravila v šolsko ali univerzitetno zdravstveno enoto.
- Za nekaj trenutkov naslonite glavo na mizo, samo da zadihate in se sprostite.
- Ne jemljite zdravil, ki vam niso predpisana! Tudi če imate vi in vaši prijatelji podobne zdravstvene težave, zdravila ne smete vzeti takoj.
