Pokanje prstov je navada, ki jo ljudje pogosto počnejo. Morda se počuti dobro, vendar je za ljudi okoli vas dejansko nadležno in dolgoročno lahko povzroči slabe stranske učinke. Medtem ko členkanje ne povzroča artritisa (nekateri pravijo, da ga povzroča), so študije pokazale, da lahko povzroči otekanje členkov in oslabitev rok, lahko pa celo povzroči živčne zlome, odvisno od resnosti in tega, kako dolgo ste bili delati navado.
Čeprav ni nobenega dokončnega zaključka o nevarnosti, ki jo ima členkanje za zdravje, pa si mnogi želijo opustiti to navado, ker je moteča za njihove prijatelje in ljubljene, ali pa zato, ker se želijo le ustaviti.
Korak
1. del od 3: Razumevanje, kaj je pokanje členkov
Korak 1. Razumeti, kaj povzroča prasketanje
Ko kliknete na členke, manipulirate s sklepi telesa, tako da iz sinovialne tekočine sproščajo plin (zaenkrat se domneva, da je to dušik). Sinovialna tekočina je prisotna v sinovialnih sklepih, njen namen pa je zmanjšati trenje med hrustanci (hrustanec). Ko zvonijo členke, se plini, prisotni v sinovialni tekočini, stisnejo in tvorijo mehurčke. Nato je mehurček počil in zaslišal prasketanje.
- Uhajajoči plin traja približno 30 minut, da se ponovno absorbira v sinovialno tekočino - zato boste morali počakati, preden lahko znova udarite.
- Pokanje prstov spodbuja živčne končiče in razteza sklepe, zato se počuti tako dobro.
Korak 2. Spoznajte nevarnost razpokanja prstov
Čeprav obstajajo nekatere študije, ki kažejo, da ploskanje v členkih ne povzroča artritisa, in obstajajo ljudje, ki to počnejo vse življenje, vendar nimajo nobenih učinkov, obstajajo tudi študije, ki kažejo, da se ta navada, če se nadaljuje dolgoročno obstaja tveganje za pojav simptomov- simptomov, kot so:
- Poškodbe mehkih tkiv na sklepni kapsuli.
- Poškodbe ligamentov roke, mehkega tkiva, ki povezuje kost s kostjo.
2. del od 3: Prekinite navado zvonjenja prstov
Korak 1. Razumeti vedenjsko terapijo
Ne glede na to, kako pogosto kliknete prste, če želite ustaviti, je zvijača v uporabi tehnik vedenjske terapije.
- Z drugimi besedami, zvonjenje členkov je vedenje, zato ga je mogoče spremeniti z vedenjsko terapijo. Preprosto povedano, obstajata dve obliki vedenjske terapije: pozitivna in negativna.
- Pozitivna vedenjska terapija vključuje tehnike, kot je sistem nagrajevanja: postavite cilje in nagradite sebe (ali svoje bližnje), ko bodo ti cilji doseženi.
- Negativne tehnike vključujejo kaznovanje ali druga opozorila, tako da se oseba zaveda slabe navade, da se lahko ustavi. Veliko nasvetov iz različnih virov.
Korak 2. Poiščite zasedeno roko
Ne pustite, da vam roke mirajo, poiščite dejavnosti, da ne boste razpokali prstov. Na primer, naučite se igrati s svinčnikom ali kovancem.
- Ljudje, ki se učijo čarovništva, pogosto prakticirajo obračanje kovancev z eno roko, tako da se kovanci premikajo od prsta do prsta. Lahko se igrate tudi s svinčnikom.
- Takšne vaje so dobre za vse starosti. Koristi lahko izboljšajo moč, koordinacijo in ročne spretnosti ter postanejo zabavne, saj boste tako imeli nove sposobnosti, namesto da bi se osredotočali na slabe navade.
Korak 3. Poiščite nov hobi
Dobro je poiskati hobi, ki vas lahko (in vaš um) odvrne, na primer risanje, pisanje ali obrt.
Korak 4. Uporabite metodo gumijastega traku
Vedenjska terapija je precej klasična: nositi gumijast trak na roki.
- Ko začutite potrebo po razpokanju členkov, odstranite gumijast trak in pustite, da se zaskoči ob kožo.
- Ta rahel pik lahko pomaga pri odpravljanju slabih navad, saj bo vaš um kasneje povezal členke z bolečino.
Korak 5. Uporabite druga sredstva za preprečevanje
Če vam metoda gumijastega traku ne ustreza, obstaja več drugih možnosti, ki jih lahko storite, da se znebite slabe navade:
- V žepu ali torbi imejte majhno steklenico losjona za roke. Ko zaželite, da si razpokate prste, vzemite losjon in ga položite na roke. Tako bodo vaše roke zaposlene, hkrati pa jih navlažite in zmehčate!
- Poskusite prositi prijatelja, da zalepi členke, ki jih običajno oddajate, ali zalepite konice prstov, da se stisnejo in držijo vaših dlani.
- Nosite nogavice na rokah, ko gledate televizijo ali počnete druge stvari, ki ne potrebujejo rok.
- Držite kemični svinčnik ali svinčnik, da ne kliknete z zglobi prstov ali poskusite raje tapkati s prsti po mizi.
3. del 3: Reševanje korenine problema
Korak 1. Zavedajte se svojih slabih navad
Ker je členkanje anksiozna motnja, se pogosto zgodi nezavedno. Običajno se storilec ne zaveda, da zvoni, dokler ga nekdo ne spomni.
- Če želite opustiti to slabo navado, se morate najprej zavedati, kdaj to storite.
- Dobro je, da pri vsaki prijavi prosite prijatelje ali družino, naj vas na to spomnijo. Pokanje prstov je običajno bolj moteče za tiste okoli vas kot za storilca.
Korak 2. Poiščite osnovni vzrok vaše anksiozne motnje
Pokanje prstov lahko uvrstimo med anksiozne motnje. Ker je to zaskrbljeno vedenje posledica stresa ali tesnobe, je odkrivanje vzroka obeh prvi korak k ozdravitvi te slabe navade.
- Stres je lahko zelo specifičen, na primer skrb za prihajajoči izpit, ali pa je splošen, na primer težave v odnosih s starši in vrstniki, družbena sprejetost ali drugi dejavniki.
- Poskusite vedno nositi s seboj majhno beležnico in si zapisujte vsakič, ko pokate prste. To je iskanje vzorcev v vašem vedenju in ugotovitev, kaj jih sproži.
Korak 3. Ne pritožujte se
Ne glede na to, ali ste pogosti knukler ali pomagate nekomu drugemu, da se te navade znebi, ne pozabite, da pritoževanje ali nagovarjanje zaradi tega ne bo pomagalo, le poslabšalo ga bo.
- Pritožbe vodijo le v stres, ki bo prej sprožil anksiozno motnjo.
- Zato je dobro opozorilo bolj koristno kot nenehno pritoževanje.
Korak 4. Ustvarite sistem, ki vas podpira
Ne z nagovarjanjem (ker ne pomaga), vendar obstaja veliko načinov, kako lahko družina in prijatelji pomagajo storilcu, ki mu zvoni v prstih. Že sam dotik roke, ko bo nasilnik kmalu »ukrepal«, lahko veliko pripomore k razumevanju in premagovanju te slabe navade.
Korak 5. Bodite potrpežljivi
Ne pozabite, da je pokanje členkov običajno v redu in bo sčasoma minilo samo od sebe. Če tej slabi navadi ne sledijo druge vedenjske spremembe, je potrpežljivost najučinkovitejše zdravilo.
Korak 6. Poskusite zaprositi za strokovno pomoč
Zavedajte se, da lahko vsaka navada, če jo pretiravate in jo vzdržujete dlje časa, negativno vpliva na vsakdanje življenje in je običajno problem, zato jo je treba obravnavati.
- Zelo pogosto pokanje prstov, še posebej, če ga spremlja ropotanje drugih sklepov v telesu, je lahko zgodnji simptom hujše anksiozne motnje.
- Če menite, da je navada klikanja po členkih simptom hujše anksiozne motnje, pojdite k terapevtu.
Nasveti
- Od človeka do človeka je lahko zelo različno, ko gre za trkanje. Obstajajo ljudje, ki tega sploh ne zmorejo, za druge, ki imajo med sklepi več prostora, pa je to enostavno. Obstajajo ljudje, ki lahko ropotajo po različnih sklepih njegovega telesa. To lahko povzroči zelo neprijetne gibe, pa naj gre za obračanje glave, upogibanje prstov itd. Poskusite uporabiti naslednje stvari, da preprečite to slabo navado.
- Za pomoč se posvetujte s kiropraktikom.
- Ne zahtevajte takojšnjih rezultatov. Za spremembo vedenja je potreben čas. To slabo navado bi morali prenehati postopoma.
- Pokanje prstov lahko poslabša vaše roke.
- Bodite potrpežljivi, saj slabe navade potrebujejo čas, da se znebite.
- Bodite vztrajni. Ko poskušate odnehati, včasih pride do neuspeha. Ko se to zgodi, bodite potrpežljivi sami s seboj. Ovire so pogoste. Pomembno je, da se takoj zavedaš in nenehno poskušaš. Če je na cesti "kamenček", še ne pomeni, da je slepa ulica, tudi če vas spotakne.
- Če vam to pomaga, poskusite kupiti igračo z žogo proti stresu ali nekaj, kar lahko stisnete, ko začutite željo, da bi razbili prste. To lahko povzroči občutek zadovoljstva, ne da bi vam bilo treba ropotati s prsti.
