Pravilo je, da premislite, preden spregovorite. Lahko pa prideš v težave, če preveč razmišljaš in ne ukrepaš, ali če preveč razmišljaš in doživljaš neobvladljivo tesnobo. Ali želite prekiniti navado pretiranega razmišljanja?
Korak
Metoda 1 od 3: Sprostite svoj um
Korak 1. Sprejmite dejstvo, da preveč razmišljate
Tako kot prehranjevanje moramo tudi za preživetje razmišljati. Včasih je težko presoditi, ali delaš preveč ali ne. Vendar pa obstaja nekaj "rdečih luči", ki kažejo, da preveč razmišljate. Med ostalimi:
- Vas vedno znova ujamejo iste misli? Imate težave pri doseganju nečesa, ker o tem ves čas razmišljate? Če je tako, je to znak, da morate začeti napredovati.
- Ste kdaj analizirali situacijo z milijona vidikov? Če najdete preveč načinov za opazovanje nečesa, preden se odločite, kako ukrepati, niste produktivni.
- Ste kdaj razmišljali o 20 svojih najbližjih prijateljih za nasvet? Če je tako, se zavedajte, da lahko vprašate le nekaj mnenj drugih ljudi o ideji. Preveč mnenj vas samo obremenjuje!
- So vas drugi ljudje večkrat prosili, da opustite navado pretiranega razmišljanja? Vas kličejo sanjarjenje, filozof ali opazovalec oken v dežju? Če je tako, imajo morda prav.
Korak 2. Meditirajte
Če ne veste, kako se znebiti navade pretiranega razmišljanja, se morate teh misli naučiti "opustiti". Lahko razmišljate, dokler to počnete namenoma. Tako kot dihanje ves čas razmišljate, ne da bi se tega zavedali. Če pa je potrebno, lahko vseeno zadržite dih. Meditacija vam pomaga, da se naučite opustiti svoj um.
- Vsako jutro si vzemite 15-20 minut za meditacijo. Ima velik vpliv na sposobnost vašega uma, da se osredotoči na sedanjost. Viseče misli bodo sproščene.
- Meditirate lahko tudi ponoči, da se za nekaj časa sprostite.
Korak 3. Naredite vajo
Tek ali hitra hoja vam lahko odvzame misli od vseh motečih misli in se bolj osredotočite na svoje telo. Vključite se v dejavnosti, kot sta power joga ali odbojka na mivki. Zaradi teh dejavnosti ste tako osredotočeni na svoje telo, da nimate časa za razmišljanje. Tu je nekaj idej, ki jih je vredno poskusiti:
- Opravite krožno usposabljanje. Ko zaslišite zvonec, preklopite na nov stroj. Ta trik preprečuje sanjarjenje.
- Povzpnite se na goro. Biti v naravi in priča lepoti in spokojnosti okoli vas bo vašo pozornost usmeril v sedanjost.
- Plavanje. Plavanje je telesna dejavnost, ki jo med razmišljanjem težko izvajamo.
Korak 4. Izgovorite svoje ideje na glas
Ko enkrat to poveš, tudi če se pogovarjaš sam s sabo, se začne postopek opuščanja. Če res potrebujete, lahko to storite med hojo in postopoma postajate hitrejši. Ko si te zamisli izmislite, se začne sproščanje.
To lahko naglas poveš sebi, svoji mački ali zaupanja vrednemu prijatelju
Korak 5. Vprašajte za nasvet
Morda ste izčrpali energijo za razmišljanje, vendar lahko drugi ponujajo drugačno stališče. Po tem lahko odločitev bolj jasno opazujete. Ta trik pomaga opustiti moteče misli. Prijatelji vam lahko pomagajo, da se počutite bolje, olajšate svoje težave in vam pomagajo spoznati, da preveč časa porabite za razmišljanje.
Konec koncev, ko se družite s prijatelji, ne mislite vedno, kajne?
Metoda 2 od 3: Nadzor uma
Korak 1. Naredite praktičen seznam stvari, ki vam pridejo na misel
Lahko ga zapišete na kos papirja ali v računalniški program. Najprej opišite težavo. Zapišite razpoložljive možnosti. Nato za vsako možnost zapišite prednosti in slabosti. Premikanje misli na prednje oči preprečuje, da bi se vaš um vrtel v krog in razmišljal o njih. Ko ne morete zapisati ničesar drugega, je vaš um opravil svoje delo in čas je, da nehate razmišljati.
Če vam sestava ne pomaga pri odločitvi, se ne bojte slediti svojim instinktom. Če se dve ali več možnosti zdita enako privlačni, več razmišljanja ne bo postalo jasnejše. To je, ko poslušate nekaj v svoji duši
Korak 2. V dnevnik zapišite stvari, ki vas motijo
Namesto da nenehno dovolite, da vas vztrajne misli požrejo, jih zapišite vsak dan. Ob vikendih preberite, kar ste napisali, in bodite pozorni na stvari, ki vas najbolj motijo. To je tisto, na kar morate najprej poskrbeti.
Nekajkrat na teden poskusite zapisati svoj dnevnik. Navadili se boste pojma "čas razmišljanja", tako da boste dovolili, da se te misli vmešavajo le ob pravem času, ne pa ves dan
Korak 3. Imejte seznam opravkov
Naredite seznam vsega, kar morate narediti na določen dan. Razen če vam "sanje" predstavljajo prioriteto, se boste na tem seznamu zavedali, da obstajajo pomembnejše stvari kot sedeti pri miru in se spraševati o pomenu vesolja! Najhitreje uredite svoje misli tako, da jih spremenite v nekaj, kar lahko storite. Če menite, da v zadnjem času niste dovolj spali, je bolje, da čim prej zaspite, kot da vas to skrbi!
Seznam je lahko praktičen in se lahko loti večjih stvari, na primer: "Več časa preživi za svojo družino."
Korak 4. Vsak dan si vzemite nekaj časa za razmišljanje
Kakor noro se to sliši, lahko vsak dan izberete čas, ko se lahko skrbite, sprašujete, sanjate in se izgubite v lastnih mislih. Če je potrebno, porabite eno uro, na primer od 17.00 do 18.00 vsak dan. Nato poskusite skrajšati trajanje na 17:00 do 17:30. Če se moteče misli pojavijo zgodaj, ko se z njimi ne morete spopasti, recite: "Skrbel bom za njih ob peti uri."
Sliši se neumno, vendar poskusite, preden se odločite, da za vas ni najboljše
Metoda 3 od 3: Življenje v sedanjosti
Korak 1. Rešite čim več težav
Če je vaša težava preveč razmišljati o nepomembnih stvareh, skrbeti brez razloga ali razmišljati o stvareh, na katere ne morete vplivati, potem ne morete storiti veliko, da bi "rešili" problem, ki se vam pojavlja v mislih. Namesto tega razmislite o težavah, ki jih lahko rešite, nato pa pripravite aktiven načrt za njihovo reševanje. Ne razmišljajte, ne razmišljajte in ne razmišljajte o problemu, ne da bi pri tem kaj dosegli. Tu je nekaj rešitev, ki jih lahko naredite:
- Namesto da se sprašujete, ali ste ljubljeni všeč ali ne, ukrepajte! Povabi ga ven. Kaj je najhujše, kar se bo zgodilo?
- Če vas skrbi, da zaostajate v službi ali šoli, si sestavite seznam stvari, ki jih lahko storite, da boste uspešni. Potem naredi to!
- Če pogosto mislite: "Kaj če …", poskusite narediti stvari, ki so bolj primerne.
Korak 2. Bodite družabni
Obkrožite se z ljudmi, ki so vam všeč. Več boste govorili in manj razmišljali. Večkrat na teden pojdite iz hiše. Vzpostavite trajne in smiselne odnose z vsaj dvema ali tremi sosedi, s katerimi se lahko igrate ali se družite. Ponavadi mislite, da ste preveč sami.
Biti sam je dobro. Pomembno pa je tudi združiti rutino s časom za druženje s prijatelji. Sprostite se. Zabavaj se
Korak 3. Poiščite nov hobi
Vzemite si čas in raziščite nekaj povsem drugega in zunaj svojega območja udobja. Nov hobi, kakršen koli že je, vas bo osredotočil na nalogo in vas zanima doseganje rezultatov. Nikoli ne mislite, da veste, kaj vam je všeč, in da ne potrebujete več motenj. Nov hobi vam lahko pomaga živeti v sedanjosti in se osredotočiti na svojo umetnost ali karkoli drugega. Poskusite:
- Napišite pesem ali kratko zgodbo
- Vzemite tečaj zgodovine
- Vzemite tečaj obrti iz gline ali keramike
- Naučite se karateja
- Deskanje
- Namesto vožnje poskusite kolesariti
Korak 4. Plesite
Plesati je mogoče na različne načine: sam v svoji sobi, v klubu s prijatelji ali celo na plesne tečaje, kot so tap, jazz, fokstrot ali gugalnica. Ne glede na plesno obliko, ki jo izberete, lahko premikate svoje telo, poslušate besedila in živite v sedanjosti. Ni važno, če ste slab plesalec. Pravzaprav se boste bolj osredotočili na plesne poteze in manj pozornosti namenjali godrnjavim mislim.
Plesni tečaji so odličen način za začetek novega hobija in tudi za ples
Korak 5. Raziščite naravo
Pojdite ven in poglejte drevesa, zavohajte vrtnice in začutite, kako vam hladna voda brizga po obrazu. Živeli boste v sedanjosti, sprejeli naravo in minljivost svojega obstoja ter v svoji glavi priča svetu, ki presega svet, ki ste ga sami ustvarili. Nanesite kremo za sončenje, oblecite superge in se nehajte zadrževati v svoji sobi.
- Tudi če vas ne zanimajo pohodništvo, tek ali deskanje, si postavite cilj, da se vsaj enkrat ali dvakrat na teden sprehodite po parku. Med naslednjimi počitnicami pojdite s prijatelji na zunanjo lokacijo. Ali pa pojdite kamor koli lahko pogledate jezera in oceane.
- In če vse to še vedno povzroča težave, pojdite ven iz hiše. Sončite se na soncu. Počutili se boste srečnejši, bolj zdravi in manj verjetno boste sanjali.
6. korak. Preberi več. Osredotočite se na druge ljudi. Razen razsvetljenja ne razmišljate več preveč o sebi. Pravzaprav vas bo branje življenjepisov navdihujočih ljudi, ki so "delovali", spomnilo, da se za vsako veliko misel skriva enako velika akcija. Branje knjig vas odvrača tudi od česa drugega, kot da pobegnete v nov svet, kar je tudi dobro.
Korak 7. Ustvarite seznam hvaležnosti
Vsak dan zapišite vsaj 5 stvari, za katere ste lahko hvaležni. Vaša pozornost bo osredotočena na druge ljudi in druge stvari, ki jih nimate v mislih. Če se vam zdi vsak dan preveč, poskusite to narediti enkrat na teden. Vsak mali dogodek in darilo lahko vključite v ta seznam hvaležnosti, vključno z baristom, ki vam podari brezplačno skodelico kave.
Korak 8. Cenite lepo glasbo
Poslušanje dobre glasbe vas lahko poveže s svetom zunaj vaše glave. To lahko storite tako, da greste na koncert, predvajate staro zgoščenko v avtu ali celo kupite gramofon in nekaj vinilnih plošč. Zaprite oči, potopite se v zapiske in živite v sedanjosti.
Izbira glasbe ni nujno Mozart. Tudi Katy Perry lahko
Korak 9. Smej se
Pristopite k ljudem, ki vas lahko nasmejejo. Oglejte si smešen strip ali TV -oddajo, ki vam je res všeč. Oglejte si smešne videoposnetke v YouTubu. Naredite vse, kar morate, da se nasmejete, in ne upoštevajte tega, kar imate na umu. Ne podcenjujte pomena smeha za vaše duševno zdravje.
Nasveti
- Ne pozabite, da niste sami. Vsi mislijo. Zakaj spimo? Da se lahko spočijemo od telesa!
- Igrajte se z živalmi. Ta trik je odličen, da vas spravi iz sebe. Ljubkost živali vas lahko nasmeji in spozna tudi majhne podrobnosti, zaradi katerih se življenje splača.
- Ne zadržujte se na preteklih spominih, še posebej, če je bila izkušnja negativna ali velika. Zavedajte se, da je bivanje v situacijah, ki vam prepogosto odvzamejo sedanjost, lahko nevarno. Zaradi tega ste lahko zmedeni.
- Razmišljanje je proces, ki lahko predstavlja dobre ali slabe namere. Uporabljajte svoj um samo za dobre namene; Zaradi tega boste boljši človek.
- Med razmišljanjem se ne kritizirajte. Navada poveča tesnobo in naraščajočo miselnost. Spustite konec situacije in odgovore, ki vam ne ustrezajo. Premagajte to razočaranje, tako da ga opustite. Chant: "Situacije je konec in ne dobim situacije, ki sem si jo želel. Preživel bom." Z uporabo izraza "preživetje" zveni kot afera na življenje in smrt. Smejali se boste, ko boste spoznali, kako pogosta je ta težava in kakšno breme si naložite.
- Kadarkoli se izgubite v mislih, se ustavite. Sprostite se in analizirajte, preden se ohromite.
- Ne pozabite, da ste lahko ponosni kot mislec. Ni vam treba poskušati popolnoma spremeniti svoje osebnosti. Samo poskušate obvladati navado razmišljanja.
- Nehajte brati ta članek in se zdaj spoznajte s prijateljem! Zabavaj se. Poskusite se sprostiti.
- Naj bodo čustva nevtralna. Uporabite svoje možgane za učinkovito sporočanje informacij. Procesorji uma in delovanja so najučinkovitejši, kadar so hormonske spremembe in pretok adrenalina minimalni.
- Namakajte v vroči vodi skupaj s svečami. Sprostite se. Zelo v pomoč!
