Obrazne pore se lahko zamašijo in obraz je izpostavljen bakterijam, ki povzročajo akne, ko se vaše roke dotaknejo obraza. Eno izmed slabih vedenj, ki jih je treba pri odpravljanju aken odpraviti, je navada, da se dotikate obraza, a še bolj problematično je stiskanje mozoljev! Osvobodite se te navade tako, da spremenite miselnost ali jo poskusite preprečiti v skladu z naslednjimi navodili. Če se še vedno pogosto dotikate obraza, naredite različne nasvete, da koža obraza ne bo imela težav.
Korak
Metoda 1 od 2: Nadziranje želje po dotiku vašega obraza
Korak 1. Delajte z rokami, da se ne dotaknete obraza
Če ste se vajeni dotikati obraza, medtem ko čakate na javni prevoz, gledate televizijo ali se učite, poskusite imeti roke zaposlene, na primer v krogu držite stresno žogo, obesek za ključe, zapestnico z biseri, gumijast kamen ali dragulj.
- Če se med gledanjem televizije pogosto dotikate obraza, si z rokami masirajte telo.
- Pletenje ali risanje delajo zaposlene (pri ustvarjanju!).
- Ugotovite, kaj sproži to navado, da boste lahko obvladovali svoje nagone tako, da se odvrnete. Ali se impulzivno dotaknete svojega obraza med branjem knjige, poslušanjem učiteljeve razlage ali gledanjem televizije? Ste po ščetkanju zob navajeni stiskati mozolje? Ali se dotaknete svojega obraza, ko ste depresivni, srečni, jezni, dolgčas ali žalostni?
Korak 2. Dlani položite pod stegna, medtem ko sedite, takoj ko se želite dotakniti obraza ali popiti mozolja
Med poslušanjem učiteljeve razlage ali po jedi sedite na dlani, če vam ni treba pisati ali držati žlice in vilic. Če roke položite na določena mesta (razen obraza), se znebite slabih navad, še posebej, če se impulzivno dotaknete obraza.
Druga možnost je, da prepletete prste in jih namestite na stegna ali mizo, namesto da se dotaknete obraza
Korak 3. Napišite sporočilo na papir in ga postavite na lahko vidno mesto
Prilepite papir z napisom "NE DOTIRAJTE SE OBRAZA!" na ogledalu nad umivalnikom, na kremi za sončenje v avtu, na vratih garderobe ali kje drugje. Nastavite opomnik na določenem mestu, ki sproži željo, da se dotaknete obraza ali pustite mozolj.
Telefonski alarm nastavite tako, da vas opomni, da se ne dotikate obraza, če to počnete ob določenih urah med vsakodnevnimi aktivnostmi
Korak 4. Nosite rokavice, če ste se doma vajeni dotikati obraza
Čeprav se zdi nenavadno, je ta metoda precej učinkovita. Če ste navajeni, da se ponoči dotikate obraza, si pred spanjem nadenite rokavice. Redno perite rokavice, da ne bodo bakterije.
- Nosite bombažne rokavice. Volnene rokavice lahko dražijo obraz (če se jih dotaknete). Najlonske rokavice se zlahka snamejo.
- Če rokavice niso na voljo, zavijte prste s trakom ali lepilnim trakom. Ta metoda je zelo učinkovita, ker se s prsti ne morete dotakniti obraza ali popiti mozoljev.
Korak 5. Naj vas opomni prijatelj ali družinski član
Dobri prijatelji, starši ali sostanovalci lahko igrajo veliko vlogo, če se želite znebiti navade, da se dotikate obraza ali pokate mozoljev. Prosite jih, naj jim očitajo, če vidijo, da se dotikate vašega obraza.
Druga možnost je, da pripravite kozarec kot orodje, da se ne dotaknete obraza, ker morate vsakič, ko se dotaknete obraza, v kozarec dati kovanec
Korak 6. Poiščite izgovor, da se nehate dotikati obraza in se z njim spomnite
Namesto da bi obupali, se spomnite, zakaj morate opustiti to navado. Druga možnost je, da si predstavljate slabe posledice dotika obraza ali udarca mozolja.
Poiščite slike brazgotin od aken, da se spomnite, če nenehno pojavljate mozolje. Običajno mozolji ne pustijo brazgotin, če jih ne dotaknete. Brazgotine nastanejo, ko stisnete mozolj ali poberete ogrce, kar povzroči draženje kože
Korak 7. Nadzirajte čustvene sprožilce z vadbo meditacije čuječnosti
Vzemite si čas, da si zbistrite um in izboljšate miselnost. Študije so pokazale, da lahko ljudje, ki redno meditirajo, obvladajo čustva in vedenjske vzorce, ki sprožijo ponavljajoče se gibe (na primer dotik obraza ali stiskanje mozolja).
- Meditirajte s spletnim vodnikom ali se pridružite razredu meditacije v studiu joge.
- Prenesite mobilno aplikacijo, ki jo vodi meditacija, na primer Headspace ali MindShift, tako da lahko meditirate kjer koli.
Metoda 2 od 2: Zmanjšajte poškodbe kože
Korak 1. Obrežite nohte, da bodo kratki in da bodo redno čisti
Nohti naj bodo kratki, da preprečite poškodbe kože, spodnja stran nohtov pa naj bo čista, da se bakterije ne prenašajo z nohtov na obraz, če se pojavi mozolj.
Dlani so eden najbolj umazanih delov človeškega telesa. S temi informacijami se opomnite, da se ne dotikajte obraza
Korak 2. Umijte si dlani in prste z antibakterijskim milom
Namočite roke s toplo vodo in nato na dlani nalijte antibakterijsko tekoče milo. Drgnite dlani, hrbet rok in prste, dokler se milo ne speni vsaj 30 sekund, nato sperite s toplo ali hladno vodo.
- Ohranjanje čistih dlani in prstov zmanjša tveganje za nastanek aken, če se še vedno dotikate obraza.
- Če se morate dotakniti obraza, si najprej vzemite čas in si umijte roke, nato pa si umijte obraz z milom.
Korak 3. Redno skrbite za kožo obraza za zdravljenje aken
Če se zaradi aken močno dotaknete obraza, obiščite zdravnika ali dermatologa za recept za mila in kreme proti aknam. Dokazano je, da zdravila brez recepta, ki vsebujejo salicilno kislino, glikolno kislino, benzoil peroksid in retinoide, zdravijo akne.
- Če želite uporabljati naravne izdelke, se znebite ogrcev in mozoljev s čarovniškim oljem in oljem čajevca.
- Ko si umivate obraz, kože ne drgnite tako močno, da je ne dražite, da bi se radi dotaknili vnete kože.
- Ne pozabite, da pogosteje se dotikate vašega obraza, večje je tveganje za zamašitev pore, kar povzroči ogrce in akne.
Korak 4. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali ste odvisni od nabiranja kože (SPD)
SPD je tesno povezan z obsesivno kompulzivno motnjo (OCD). Za zdravljenje te motnje boste morali opraviti kognitivno vedenjsko terapijo. Morda imate SPD, če na kožo pogosto nabirate:
- zaradi odvisnosti.
- dokler ne poreže, krvavi ali mehurji.
- ker se želite znebiti bradavic, madežev ali madežev.
- impulzivno.
- med spanjem.
- ko se počutite stresno ali zaskrbljeno.
- z uporabo pincete, igel ali škarij (razen prstov).
Nasveti
- Ne obupaj! Tako kot pri drugih slabih vedenjih se tudi navade dotikanja obraza ali izbiranja kože težko znebiti v kratkem času.
- Če ste se navajeni dotikati obraza, ko stojite, položite roke v žepe in primite kovanec ali majhen kamen, da bodo vaši prsti zaposleni!
- Če imate dolge lase ali šiške, nosite povoj ali klobuk, da vam ne zakrijejo obraza. Odmikanje las od oči ali nosu je lahko razlog, da se dotaknete obraza.
