Motnja prenajedanja ali BED (navada prenajedanja in povzročitve izgube nadzora) je bila vključena v podkategorijo motenj hranjenja. Danes motnja velja za resno zdravstveno stanje in je lahko smrtno nevarna. Ta motnja je najpogostejša prehranjevalna motnja v Združenih državah in prizadene 3,5% ženskega prebivalstva in 2% moškega prebivalstva, približno 1,6% bolnikov pa so mladostniki. Kljub temu, da je to pogosta motnja, lahko spremenite svoj odnos in pristop k hrani, da pomagate ustaviti motnjo.
Korak
Metoda 1 od 4: Zdravljenje duševnega zdravja
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svoji motnji
Preden se lotite kakršnega koli pristopa k zdravljenju motnje prenajedanja, morate od svojega zdravnika dobiti uradno diagnozo. To motnjo lahko diagnosticira le zdravnik ali drug zdravstveni strokovnjak. Poleg tega bo zdravnik pregledal fizične in čustvene simptome, ki jih kažete, da bi določil najboljši način za zdravljenje motnje.
- Zdravniki vam lahko pomagajo najti tudi pravega terapevta za zdravljenje motnje, ki jo doživljate.
- Poleg tega lahko zdravniki priporočijo tudi zdravila, ki so bila prejeta za zdravljenje motenj prenajedanja, čeprav bodo morda zdravljenju, ki se izvaja, morda morali spremeniti način življenja in terapijo.
- Če imate zelo hudo motnjo prenajedanja, vam bo zdravnik morda priporočil, da ostanete v bolnišnici, da boste lahko dobili pomoč ali zdravljenje 24 ur na dan.
Korak 2. Sledite kognitivno vedenjski terapiji (CBT)
Eden najboljših načinov zdravljenja te motnje je kognitivno-vedenjska terapija, oblika terapije, ki temelji na pogovoru z usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje. Ta terapija lahko analizira obstoječe misli in vedenje ter pomaga preoblikovati te misli in vedenje v bolj produktivne in zdrave vzorce.
- Na terapevtskih sejah boste s terapevtom načrtovali zdravljenje motnje in iskali vedenjske strategije in metode za obvladovanje občutkov in stabilizacijo prehranjevalnih vzorcev.
- Po tem boste preučili misli, ki sprožijo motnje prenajedanja, in preoblikovali svojo miselnost, da boste lahko imeli bolj zdrav odnos do svojih misli, občutkov in podobe svojega telesa.
- Prav tako morate poskusiti zmanjšati ali zmanjšati sprožilne dejavnike, ohraniti dosežen napredek in preprečiti, da bi se motnja ali prekomerni vzorci prehranjevanja ponovili. Ta metoda vas vodi nazaj k bolj zdravemu načinu življenja.
- Z iskanjem po internetu lahko najdete terapevta, ki lahko zagotovi kognitivno vedenjsko terapijo v vašem mestu/okolici. Poiščite terapevta, ki je specializiran za motnje hranjenja, da boste lahko dobili najboljše zdravljenje.
Korak 3. Vzemite dialektično vedenjsko terapijo (DBT)
Ta terapija je vrsta terapije, ki temelji na pogovorih in združuje vidike CBT z vzhodnjaškim pristopom k duševnemu zdravju. Ta terapija je metoda, ki se bolj osredotoča na obravnavo čustvenih vidikov motnje prenajedanja. Ta terapija vključuje štiri dele zdravljenja, in sicer:
- Zavedanje. V tem razdelku ste naučeni nadzorovati svoje misli, ne pustiti jim, da nadzirajo vas.
- toleranca tlaka. V tem razdelku ste naučeni zdravo ravnati s čustvenim stresom.
- Čustveni nadzor/regulacija. Tu se naučite razumeti in sprejeti svoja čustva, zmanjšati negativne misli in povečati vzorce pozitivnega razmišljanja.
- Medosebna učinkovitost. V tem razdelku ste naučeni ustvariti učinkovite in koristne odnose z drugimi, da boste lahko čustveno dobili tisto, kar potrebujete.
Korak 4. Spoznajte medosebno psihoterapijo (IPT)
Medosebna psihoterapija je metoda zdravljenja, ki je posebej usmerjena v izboljšanje vaših medosebnih veščin z ljubljenimi in analizo vpliva ali vpliva teh odnosov na vašo motnjo. Če menite, da motnjo sprožijo vaše interakcije ali komunikacija z drugimi ljudmi ali nezdravi odnosi, je psihoterapija uporabna za zdravljenje motnje.
Naučili se boste, kako se približati socialnim situacijam in kako se povezati z drugimi ljudmi, vključno s prijatelji, družino in sodelavci
Korak 5. Poiščite skupino za podporo
Če imate motnjo prenajedanja, poskusite najti skupino za podporo ljudem s to motnjo. Člani skupine vam običajno lahko pomagajo pri učenju dodatnih načinov, kako morda niste vedeli o spopadanju z motnjo.
Te skupine vam lahko nudijo neprecenljivo pomoč tudi v težkih časih. Člani skupine so prestali vse, kar ste doživeli vi. To pomeni, da bodo sočustvovali in vam pomagali v težkem času, ker so doživeli, kako se počutite
Metoda 2 od 4: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Jejte le, ko čutite lakoto
Eden od problemov, ki nastanejo zaradi te motnje, so prehranjevalne navade, ki so izven nadzora, tudi če niste lačni. Zaradi tega se prenajedate, ker jeste, tudi če niste lačni. Namesto da bi jedli, ko čutite močno potrebo, stres ali iz drugih razlogov (razen lakote), poskusite jesti le, če ste lačni.
- To željo lahko preprečite tako, da jeste le, če ste res lačni. Ocenite, kako se počutite fizično, in ugotovite, ali ste res lačni ali ne.
- Čim več in čim prej jejte ali uživajte v prigrizku, ko začutite lakoto. Če počakate, da boste res lačni, vas bo zamikalo, da bi pojedli čim več.
Korak 2. Izogibajte se prehranjevanju, ko vam je dolgčas
Ko vam je dolgčas, lahko začnete nenadzorovano jesti. Če ne čutite lakote, pa imate željo po prenajedanju, se vprašajte, ali želite jesti samo zato, ker vam je dolgčas. Ali odprete in brskate po hladilniku samo zato, ker iščete kaj za početi? Če je tako, poskusite ne jesti.
Namesto da bi jedli, poskusite spiti kozarec vode ali poiščite kaj početi. Namesto da bi jedli, poskusite iti na sprehod, poklicati prijatelja ali se ukvarjati s hobijem
Korak 3. Prilagodite del obroka
Eden od načinov za zmanjšanje vzorcev prenajedanja je nadzor nad obrokom hrane. Ne jejte prigrizkov ali hrane takoj iz ovoja ali škatle, ker ne veste, koliko prigrizkov ali hrane boste pojedli. Poskusite izmeriti ali upravljati dele obrokov in prigrizkov ter hrano/prigrizke položiti v skledo ali krožnik. Tako bodo vaše velikosti obrokov ostale normalne, zato se ne boste morali prenajedati.
Osredotočite se na dovolj hrane (ne na to, da ne jeste dovolj). Če na primer resnično želite jesti arašidovo maslo, poskusite uživati v izdatni porciji arašidovega masla z bananami. Na ta način se vam ni treba upreti želji, da bi jedli šele pet dni kasneje, ne morete več zdržati in namesto tega pojesti celo steklenico arašidovega masla
Korak 4. Ustvarite urnik obrokov
Z običajnim in rednim obrokom lahko preprečite navade prenajedanja. Če greste pol dneva brez hrane, je večja verjetnost, da se boste prenajedli in imate željo po prenajedanju. Urnik lahko vključuje tri ure prehranjevanja (ali pet do šest ur lažjih obrokov). Dobro je, da se najprej posvetujete z nutricionistom, da ugotovite urnik ali prehranjevalni načrt, ki najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu.
- Tako ne boste imeli občutka, da uživate v dolgočasnem obroku, namesto da bi jedli tisto, kar si resnično želite.
- Doma si med obroki zagotovite zdrave prigrizke. Po ločenem obroku morate jesti trikrat na dan. Kljub temu poskusite med obroki ponuditi zdrave prigrizke, kot so sadje, oreški in zelenjava.
Korak 5. Ohranite samozavedanje pri prehranjevanju
Zaradi nagnjenih prehranjevalnih vzorcev pogosto jeste, ne glede na to, kaj jeste. Če boste pozorni na to, kaj jeste, verjetno ne boste šli predaleč in se zavedali, kaj jeste. Vzemite si čas, da vidite, kaj jesti. Občutite obliko hrane in vonj arome ter uživajte v okusu. Tako se lahko zavedate hrane, ki jo jeste.
Vsaka ura ali "zasedanje" prehranjevanja morata imeti jasen začetek in konec. Ne jejte dvajset minut, medtem ko kuhate večerjo, ali pa ne prigriznite, medtem ko čistite posodo, potem ko ste jedli
Korak 6. Poskusite jesti na pravih mestih
Poskrbite, da boste v obroku uživali v jedilnici, na kuhinjski mizi ali na drugem določenem mestu. Ne jejte pred televizijo ali računalnikom ali celo po telefonu. V nasprotnem primeru se ne boste osredotočili na to, kar jeste, in morda ne boste uživali hrane, ki jo jeste. Poleg tega se po jedi ne boste počutili popolnoma sito.
- Ljudje, katerih pozornost med jedjo zlahka odvrne pozornost (bodisi zaradi prehranjevanja med gledanjem televizije ali dela), ponavadi jedo več kot tisti, ki so bolj osredotočeni na prehranjevanje.
- Prav tako ne smete jesti stoje, saj se boste težko osredotočili na proces prehranjevanja.
Korak 7. Uporabite desni jedilni pribor
Hrano ali prigrizek postrezite na majhnem krožniku z manjšo vilico ali žlico. Z majhnim krožnikom ali skledo se počutite, kot da jeste več. Medtem pa z uporabo manjših vilic in žlic prebava hrane traja dlje.
Tako krožnika ali sklede ne boste napolnili s hrano, zato ne boste pojedli več kot običajno
Korak 8. Izogibajte se hrani ali situacijam, ki sprožijo vzorce prenajedanja
Drug način za preprečevanje tega vzorca je izogibanje situacijam ali živilom, ki lahko sprožijo vzorec. Sprejemanje ukrepov za preprečevanje prenajedanja, tako doma kot v javnosti, bo imelo velik vpliv na to, kako se spopadate s hrepenenjem. Če se izognete sprožilcem, lahko prepoznate situacije z visokim tveganjem in načrtujete, kako se z njimi spopasti.
- Več časa preživite v druženju z dejavnostmi, ki ne vključujejo hrane. Odpeljite prijatelja na pohod ali samo na sprehod ali se srečajte s prijatelji v baru, ki ne streže hrane (zlasti težkih obrokov).
- Na družinski zabavi ali "botramu" (izraz, ki se nanaša na skupni obrok, v katerem morajo vsi prisotni prinesti obrok za deljenje), verjetno veste, da bo veliko okusne hrane in sladic. Če se nameravate udeležiti dogodka, omejite hrano, ki jo smete zaužiti sami. Spomnite se, da lahko uživate samo v krožniku hrane in se držite pravil.
- Ko obiščete kraje, kjer strežejo ali prodajajo okusne prigrizke, si privoščite svoje prigrizke. Če veste, da vas bo v mestnem gledališču zamikalo pretiravati s kokicami, si privoščite prigrizek, kot je fižol ali kokice v omejenih porcijah (ne pustite se seveda ujeti, ko v gledališče pripeljete prigrizke).
Korak 9. Posvetujte se s svojo prehranjevalno motnjo pri dietetiku ali specialistu
Ljudje z motnjami hranjenja običajno dobijo pomoč od dietetika. Lahko pomaga pri načrtovanju obrokov, določi, kaj bo vsak dan jedel, izračuna obroke in najde načine, kako spremeniti svoj odnos do hrane. Načrtuje lahko tudi vzorčne menije, sezname živil in dele za vsako živilo, ki ga boste zaužili.
- To pomaga pri preprečevanju prenajedanja, saj že obstajajo živila, ki jih je mogoče zaužiti pri vsakem obroku.
- Dietetik, ki vas zdravi, vam lahko pomaga razumeti tudi naravne namige, ki vam povedo, kdaj jesti in kdaj prenehati jesti. Taka odločitev je pomembna, zlasti za zdravljenje motenj prenajedanja.
- Ne pozabite, da je izraz "nutricionist" še vedno nejasen in se lahko nanaša na nekoga z doktoratom ali celo na nekoga, ki je opravil kratek pouk o prehrani. Zato nekdo, ki je znan kot "strokovnjak za prehrano", ni nujno usposobljen, da lahko poda modre nasvete glede prehranskih potreb. Medtem pa registrirani dietetiki že veljajo za zdravstvene delavce z ustrezno izobrazbo in certifikatom in jim je zakonsko dovoljeno, da "načrtujejo" urnike obrokov ali vodenje prehrane.
Metoda 3 od 4: Ohranjanje duševne moči
Korak 1. Upravljajte pritisk, ki ga čutite
Vzorci prenajedanja so lahko odziv ali "reakcija" na druge vidike vašega življenja. Če se vam zdi, da izgubljate nadzor nad drugimi vidiki svojega življenja, morda prikazujete te vzorce, da prevzamete nadzor nad situacijo. Vzorec prenajedanja se lahko pojavi, ker ste zaskrbljeni zaradi drugih vidikov svojega življenja, kot so služba, osebni odnosi ali zdravje ljubljene osebe. Eden od načinov za spreminjanje teh vzorcev ali navad je obvladovanje pritiska, ki ga čutite.
- Razmislite o trenutnih razmerah za spopadanje s stresom. Ali obstaja več dejavnikov, ki sprožijo stres? Kako zmanjšate te dejavnike? Če je na primer vaš glavni vir stresa moteč sostanovalec ali sostanovalec, je morda čas, da stopite iz situacije in se počutite veliko bolj stabilni in duševno varni.
- Naredite dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili mirno. Poskusite z jogo, meditacijo ali daljšimi sprehodi. Poslušate lahko tudi jazz ali klasično glasbo. V bistvu naredite, kar morate, da ne izgubite nadzora nad svojim življenjem.
Korak 2. Vodite dnevnik
Dnevnik vam omogoča, da zapišete misli, ki vam pridejo na misel, se pogovorite o hrepenenju po hrani in razmislite o posledicah prenajedanja »epizod«. Na ta način ste lahko bolj v stiku s svojimi občutki. Dnevnik pomaga tudi pri prepoznavanju stvari, ki sprožijo vzorce prenajedanja. Če si vzamete čas za razmislek o dejanjih in občutkih, ki jih pokažete, lahko močno vplivate na svoj pristop k življenju.
- Bodite iskreni do sebe. Zapišite, kako se počutite glede vseh vidikov življenja, od osebnih odnosov do odnosov s hrano. Kdo ve, da boste po ogledu teh zapiskov presenečeni.
- Spremljajte hrano, ki ste jo pojedli, vendar ne pretiravajte (npr. Zabeležite vsak obrok, ki ga jeste). Imejte v mislih, da tovrstno zapisovanje morda ne bo produktivno za nekoga z obsesivnimi nagnjenji. Včasih se lahko zavedate, da morate spremljati, kaj jeste, in se tako izogniti prenajedanju. Če čutite veliko tesnobo glede snemanja hrane in ste na koncu "trdi", ko jeste, poskusite za nekaj časa vzeti odmor.
- Prav tako morate zapisati, kaj želite (vendar nimate časa) jesti. Na ta način lahko prepoznate živila, ki sprožijo vzorec prenajedanja.
- Dobro je, da se o vzorcih prenajedanja pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom, da vam lahko pomagajo spremeniti te vzorce/vedenje in biti pozorni na opozorilne znake.
Korak 3. Poslušajte ali začutite svoje telo
Vzemite si čas za poenotenje in usklajevanje svojega uma in telesa. Če razumete, kaj vam telo kaže, boste lažje razumeli, kaj sproži vzorec prenajedanja ali "epizodo", in upravljali svojo prehrano. Če čutite željo po prenajedanju, poskusite narediti kaj drugega, na primer hoditi na sprehod, brati knjigo ali druge moteče dejavnosti, dokler želja ne mine.
Če čutite močno željo po jedi, se ne prepustite želji. Pomislite, ali je želja dejansko znak, da ste lačni, ali samo kompulzivna želja. Če ste pravkar pojedli ali vam želodec res ne ropota, obstaja velika verjetnost, da niste res lačni. Poskusite živeti in premagati željo. Naj želja mine sama od sebe
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje simptomov motnje prehranjevanja
Korak 1. Pazite na ponavljajoče se vzorce/navade prenajedanja
Prvi simptom motnje prenajedanja je vzorec prenajedanja, ki se pogosto pojavi. Vzorec / navada prehranjevanja se šteje za pretirano, če ste v določenem časovnem obdobju (npr. Dve uri) pojedli v porcijah, ki veljajo za več kot običajno. Poleg tega se običajno pojavi tudi občutek izgube nadzora nad zaužitim in izguba sposobnosti prenehanja jesti.
Pri motnjah prenajedanja se mora vzorec prehranjevanja pojavljati (vsaj) enkrat na teden tri mesece
Korak 2. Ocenite, kako se počutite med jedjo in po njej
Z vzorci prenajedanja je med ali po jedi povezanih več občutkov ali čustev. Če doživite motnjo, se boste med jedjo počutili neprijetno in nesrečno. Prav tako se boste po vsaki "epizodi" prenajedanja počutili zelo depresivno/jezno. Nelagodje vključuje tako telesne kot duševne občutke. Ko pride do motnje, boste doživeli vsaj tri od naslednjih:
- Želja, da bi jedli, tudi če niste lačni.
- Jejte hitreje kot običajno.
- Potreba po jedi, tudi ko ste tako siti, da se počutite neprijetno.
- Občutek sramu zaradi deleža / količine zaužite hrane, tako da pogosteje ješ sam (ne s prijatelji).
- Občutek samozavesti, depresije ali krivde po prenajedanju.
Korak 3. Pazite na druga posebna vedenja
Motnja prenajedanja se odraža v drugih vedenjskih težavah v življenju. Ko ugotovite, ali imate motnjo, lahko poleg vzorca prenajedanja opazite dodatno vedenje. To vedenje vključuje:
- Skrivno prehranjevalno vedenje/navade, na primer prehranjevanje za zaprtimi vrati, v avtu ali samostojno prehranjevanje (v tem primeru stran od prijateljev).
- Kraja, nabiranje ali skrivanje hrane.
- Med vsako "epizodo" prenajedanja je stroga prehrana ali post.
- Obsesivno vedenje pri prehranjevanju, na primer uživanje samo ene vrste hrane, noče se dotikati drugih vrst hrane ali pretirano žvečenje.
- Spremembe življenjskega sloga in urnika, ki omogočajo čas za prenajedanje.
- Jejte neprekinjeno v enem dnevu, ne da bi upoštevali jasen čas obroka.
- Preskočite običajne obroke ali omejite obroke hrane pri vsakem obroku.
- Pogosto se počutite depresivno ali imate klinično diagnozo depresije
- Občutek sitosti zaradi velikosti telesa.
Korak 4. Ločite med motnjo prehranjevanja in drugimi motnjami hranjenja
Ta motnja se včasih napačno razume ali zamenja z drugimi motnjami hranjenja. Na primer, se bulimija pogosto zamenjuje z motnjo prenajedanja. Vendar pa obstaja velika razlika med obema. Pri motnjah prenajedanja ne boste nikoli poskušali hrane pojesti nazaj. Medtem pa boste v bulimiji poskušali vrniti hrano, ki ste jo pojedli, tudi če jeste lahek obrok ali prigrizek (ne težek obrok).
