Večina žensk in najstnic doživlja menstrualne krče. Krči se lahko gibljejo od blagega nelagodja do stanj, ki resnično oslabijo telo. Krčem se ni mogoče popolnoma izogniti, vendar jih je še vedno mogoče zmanjšati in jih olajšati obvladovanje. Če želite izvedeti, kako, preberite ta članek.
Korak
Metoda 1 od 3: Hitro se znebite krčev
Korak 1. Zaužijte koks in sol ter segrejte
Krči se pojavijo, ko se mišice maternice skrčijo, da izločijo menstrualno kri. Bolečino, ki se pojavi v maternici, lahko zdravimo tako, kot če zdravimo druge mišične težave, na primer potegnjeno mišico zadnje stegnenice ali napet vrat. Koks in sol lahko pomagata preusmeriti pozornost, da se zmanjša bolečina. Uporaba toplote v določeni obliki lahko tudi ublaži krčevite bolečine, saj toplota sprošča mišice in zagotavlja takojšnje (ne trajno) lajšanje bolečin.
- Uporabite grelno blazinico ali steklenico, napolnjeno z vročo vodo. Lezite in postavite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo na boleče mesto. Počivajte približno 20 minut do pol ure in pustite, da toplota opravi svoje.
- Vzemite si toplo kopel. Kadico napolnite s toplo vodo in se potopite vanjo. Potresemo nekaj kopeli sivke ali vrtnice ali nekaj eteričnega olja, da se še bolj sprostite.
Korak 2. Masirajte se
Drug odličen način za pomiritev napetih mišic je masaža. Nežno masirajte prizadeto območje. Masirajte območje nekaj minut. Med masažo naj bo vaše telo sproščeno.
- Masirate lahko hrbet ali trebuh. Osredotočite se na območje, ki najbolj boli.
- Če želite biti bolj sproščeni, prosite partnerja, naj vas masira. Recite mu, naj ne masira preveč močno.
Korak 3. Zmešajte zeliščna zdravila
Nekatera zelišča iz narave so ljudje že dolgo uporabljali za lajšanje krčev zaradi menstruacije. Skuhajte lonček čaja z enim od naslednjih zelišč in ga počasi vdihnite, da bolečina za nekaj časa mine. Pojdite v lekarno ali zeliščno trgovino in poskusite nekaj od naslednjih zelišč:
- Malinov list. Malinov čaj ima prijetno aromo in je znano, da lajša krče.
- Krčno lubje. To zelišče sprošča maternico in lajša bolečine.
- Dong Quai. Ta sestavina se uporablja za različne namene, ker lahko učinkovito pomiri živčni sistem.
Korak 4. Vzemite zdravila proti bolečinam
Eden od učinkovitih načinov za odpravo krčev je jemanje zdravil brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen in Tylenol, hitro delujejo za lajšanje bolečin. Ta zdravila lahko najdete v skoraj vseh lekarnah.
- Številna zdravila proti bolečinam so posebej zasnovana za lajšanje menstrualnih krčev in drugih menstrualnih bolečin. Poiščite zdravila, ki vsebujejo acetaminofen.
- Vzemite priporočeni odmerek na embalaži. Če bolečina ne mine približno eno uro, uporabite drug način za lajšanje bolečine, ne da bi povečali odmerek.
Korak 5. Doživite orgazem
Znano je, da orgazmi lajšajo bolečine pri menstrualnih krčih, ker pomirjajo maternico in sproščajo krče. Če začnete čutiti krče, poskusite iti ven s prijatelji, da ublažite bolečino.
Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin pri krčih
Korak 1. Zmanjšajte porabo kofeina in alkohola
Mnogi ljudje menijo, da se krčevite bolečine lahko zmanjšajo z zmanjšanjem vnosa teh dveh pijač. V času pred menstruacijo zmanjšajte porabo kave in alkohola. Poskusite se mu popolnoma izogniti, ko začnete čutiti krče.
- Če imate hude krče, bi morali spremeniti način življenja, tako da ne uživate alkohola in kofeina ves mesec, ne le med menstruacijo.
- Kavo zamenjajte s črnim čajem. To lahko drastično zmanjša vaš vnos kofeina, vendar še vedno vsebuje dovolj kofeina, da vas zjutraj okrepi.
Korak 2. Pogosto vadite
Več medicinskih študij je pokazalo, da se hude krče znatno zmanjšajo pri ženskah, ki redno telovadijo. Vadba ves mesec bo drastično zmanjšala bolečino, nadaljevanje vadbe, ko vas zadenejo krči, pa vam lahko pomaga sprostiti mišice in se počutite bolj udobno.
- Ves mesec delajte kardio vaje, kot so plavanje, kolesarjenje in tek.
- Dodajte vadbo z utežmi, saj boste tako okrepili mišice in izboljšali splošno zdravje.
- Ko krč res udari, se znebite krča tako, da naredite lahko jogo ali se odpravite na sprehod.
Korak 3. Poskusite jemati hormonske kontraceptive
Kontraceptivi vsebujejo progestin in estrogen, ki sta hormona, ki tanjšata sluznico maternice, tako da se ji maternici ni treba toliko skrčiti, da se sprosti. To pomeni, da je pri ženskah, ki uporabljajo kontracepcijo, manj verjetno, da bodo razvili hude krče. Vprašajte svojega zdravnika ali babico za recept za kontracepcijo.
- Hormonski kontraceptivi se dajejo v obliki injekcij, tablet, vaginalnih obročev in številnih drugih metod. Izberite način, ki vam ustreza.
- Hormonski kontraceptivi so močna zdravila in imajo stranske učinke. Pred uporabo te metode raziščite krče.
Metoda 3 od 3: vedeti, kdaj iti k zdravniku
Korak 1. Bodite pozorni, če so simptomi hudi
Za večino žensk bodo krči minili po nekaj urah ali dnevu. Za nekatere ženske so lahko krči resen problem, ki moti vsakodnevne dejavnosti. Če ga doživite, je lahko bolečina zaradi krča posledica reproduktivne težave. Pojdite k zdravniku, če opazite kaj od naslednjega:
- Krči vam preprečujejo, da bi vstali iz postelje, zato ne morete hoditi v šolo, na delo ali opravljati rutinska opravila.
- Krči ne minejo več kot 2 dni.
- Krči so tako boleči, da povzročajo migrene, slabost ali bruhanje.
Korak 2. Preverite reproduktivne motnje
Zdravnik bo morda opravil teste, da ugotovi, ali imate motnjo, ki poslabša krče. Spodaj izveste o nekaterih reproduktivnih motnjah:
- Endometrioza. To je običajno stanje, ki se pojavi, ko je maternična obloga delno izven maternice in povzroča hude bolečine.
- Miomi. To so majhni tumorji, ki lahko rastejo na steni maternice in povzročajo bolečino.
- Vnetna bolezen medenice. To je vrsta okužbe, ki lahko povzroči hude bolečine.
Nasveti
- Za čiščenje sistema pijte veliko vode.
- Ena od desetih žensk ima menstrualne bolečine tako hude, da med menstruacijo ne morejo opravljati običajne rutine vsaj 1 do 3 dni.
- Spite več in poskušajte iti spat prej kot običajno.
- Znano je, da je joga koristna za ženske, ki imajo menstruacijo. To vam bo pomagalo, da se sprostite in začasno ublažite bolečino. Morda boste želeli po koncu menstruacije zmanjšati vadbo joge, vendar obstaja velika verjetnost, da boste po tem še naprej vadili jogo.
- Naproxen je protivnetno zdravilo in deluje za zmanjšanje otekline. To zdravilo ne more ozdraviti krčev.
- IUD lahko pri nekaterih ženskah povzroči prekomerne menstrualne krče.
- Krči pri nekaterih ženskah po porodu postanejo manj hudi.
