Konj, ki si ga nihče ne želi, je čarlijev (mišični krči v nogah)-zelo boleč krč v mišicah nog, zaradi katerega boste prenehali s katero koli dejavnostjo, ki jo opravljate. Krči se lahko pojavijo v katerem koli delu stopala in se vedno zgodijo ob nepravem času. Pomagajte hitro znebiti krča in preprečite prihodnje mišične krče s pomočjo spodaj opisanih tehnik.
Korak
Metoda 1 od 2: Takoj se dogovorite
Korak 1. Masirajte utesnjeno mišico
Mišični krči se običajno pojavijo v teletih, stopalih in včasih v stegnih; masirajte območje, da zmanjšate boleč pritisk in krče. S palcem in konicami prstov z zmernim pritiskom s krožnimi gibi neposredno na boleče območje in nekoliko nad območjem povečajte prekrvavitev. Ta postopek nadaljujte nekaj minut, dokler bolečina ne popusti ali želite preiti na drugo zdravljenje.
Korak 2. Raztegnite se
Vaše mišice se zaradi krča zategnejo, zato jih raztezanje pomaga sprostiti in upogniti. Izvajanje enega ali več raztezanja, ki raztegnejo mišice na prizadetem območju, bo pripomoglo k hitremu olajšanju.
- Vstanite naravnost, nato naredite trkajoč položaj z utesnjeno nogo za seboj. Izravnajte zadnjo nogo, medtem ko je sprednja noga pokrčena. To dejanje bo prisililo težo vašega telesa, da počiva na konici zadnje noge; Na upognjenem kolenu se lahko rahlo nagnete naprej, če vam je tako bolj udobno.
- Sedite na posteljo ali na tla in postavite noge naravnost pred seboj. Zaklenite kolena in usmerite prste proti obrazu. Primite za prst in stopalo rahlo potegnite nazaj na utesnjeno nogo.
- Stojte naravnost na prstih in držite položaj, kolikor lahko. To bo raztegnilo telečje mišice in zmanjšalo krče. Vsakih nekaj sekund si vzemite odmor in nato nadaljujte z raztezanjem.
Korak 3. Tuširajte se
Napolnite kad s toplo vodo in soljo Epsom (britanska sol) in namočite telo 10-20 minut. Vroča voda in sol bosta skupaj pomirila napete mišice in vas odvrnila od bolečine.
Korak 4. Dvignite prizadeto območje
Dvignite prizadeto območje tako, da ga položite na vzglavnik ali naslon za roke na stolu ali kavču. Dvig utesnjenega območja bo pripomogel k večji cirkulaciji in učinkovitejšemu pretoku krvi v utesnjeno območje.
Korak 5. Uporabite majhno količino ledu
Za ublažitev mišičnih krčev uporabite kocko ledu ali hladen obkladek na območju krčev. Led ne nanašajte neposredno, ampak ga zavijte v brisačo ali povoj, preden ga nanesete na kožo. Za najboljše rezultate to dejanje izvajajte 5-15 minut.
Metoda 2 od 2: Preprečevanje mišičnih krčev v prihodnosti
Korak 1. Redno se raztezajte
Če redno trenirate ali telovadite, lahko najprej pravilno raztezanje prepreči mišične krče in krče v prihodnosti. Pred kakršno koli vajo se raztegnite 2-5 minut. Najboljši odseki za preprečevanje mišičnih krčev so raztezanje štirikolesnika in udarci.
- Če želite raztegniti štirikolesnik, stojte naravnost in upognite eno koleno. Še naprej upogibajte kolena, kolikor lahko, nato pa noge držite za seboj in zadržite deset sekund.
- Za izvedbo udarca se postavite na klečeč položaj na tleh, tako da je ena noga upognjena v kolenu, vi pa popolnoma počivate na drugi teličici. Nato dvignite telo s tal, tako da bodo noge pokrčene. Naredite nekaj udarcev, tako da hodite po prostoru v tem položaju, izmenično med nogami.
Korak 2. Zaužijte več kalija
Nizke ravni kalija so povezane s povečano verjetnostjo mišičnih krčev in krčev. Vsaj enkrat na dan uživajte živila, ki vsebujejo kalij, vključno z bananami, avokadom in pomarančami. Dodatek kalija lahko vzamete tudi v lokalni trgovini z zdravo hrano.
Korak 3. Zaužijte več kalcija in magnezija
Ta dva vitamina delujeta z roko v roki, da preprečita mišične krče in vzdržujeta telo v odlični formi. Poskrbite, da boste zaužili dovolj kalcija in magnezija, tako da svojo prehrano dopolnite s temi minerali v obliki tablet ali v hrani, ki jo jeste. Mlečni izdelki in oreški so živila z visoko vsebnostjo kalcija in magnezija.
Korak 4. Ne zmanjka vam tekočine
Če je raven natrija v krvi visoka, to vpliva na mišice in krvni obtok. Zmanjšajte raven natrija tako, da redno pijete veliko vode. Če telovadite, povečajte vnos vode s športnimi pijačami z dodanimi elektroliti.
5. korak Izogibajte se diuretičnim živilom/pijačam
Vse, zaradi česar pogosto urinirate, bo zmanjšalo količino vode in elektrolitov v telesu, kar je preventiva za mišične krče. Izogibajte se pitju preveč kofeina in po možnosti ne jemljite tablet, zaradi katerih pogosto urinirate.
