Krči se lahko pojavijo v kateri koli mišici v telesu, vključno s progastimi mišicami, kot so mišice teličja, hrbta, stegen ali rok ali v gladkih mišicah, kot so mišice v prebavnem traktu. Krči so nenadno nehoteno krčenje mišic, običajno posledica dehidracije, prekomerne uporabe mišic ali pomanjkanja bistvenih elektrolitov. Krči se lahko pojavijo tudi kot posledica stimulacije živcev. Čeprav je način zdravljenja krčev odvisen od vzroka in lokacije mišičnih krčev, večina primerov krčev ni huda in jih je mogoče zdraviti doma.
Korak
Metoda 1 od 4: Uporaba domače metode
Korak 1. Ustavite dejavnost
Ko se mišice začnejo krčiti, prenehajte z aktivnostjo. Krči se lahko pojavijo med vadbo ali običajnimi dnevnimi aktivnostmi. Če se pojavijo prvi znaki krčev, takoj prenehajte z aktivnostjo in zdravite krče. Čeprav so zelo boleči, krči na splošno ne povzročajo dolgoročnih težav.
Masirajte ali drgnite utesnjene mišice. To bo pomagalo sprostiti mišice in povečati pretok krvi v območje
Korak 2. Počivajte utesnjeno mišico
Po krču počivajte mišice nekaj dni, še posebej, če se pojavi v hrbtnih mišicah. Mišice se po krču običajno počutijo boleče. Mišice so lahko napete in jim je treba dati možnost, da si opomorejo in jih ne smemo uporabljati za naporno delo. Med počitkom počasi premikajte mišice, da se ne utrdijo.
Mišice se lahko uporabljajo za lažje delo. Če pa se začnejo pojavljati krči ali bolečina, morate takoj prenehati z aktivnostjo. Pojdite na hiter sprehod ali rahlo raztezanje, vendar se ne zvijajte in ne upogibajte
Korak 3. Raztegnite mišice
Če se vaše mišice krčijo ali krčijo, vam lahko pomaga raztezanje. Ko se raztezate, nežno potegnite mišico v nasprotni smeri krčenja, da mišico poravnate. Ko raztezate utesnjeno mišico, mišico počasi potegnite in poravnajte. Ne vlecite mišice predolgo. Če začne boleti, nehajte vleči mišico. Če se počuti tesno, ga držite, vendar ga ne vlecite več. Vsak raztežaj držite 30 sekund.
- Če imate krče teleta (čarilski konj), se odmaknite od stene. S podlakti naslonite steno, kolena in hrbet naj bodo poravnana, pete pa na tleh. Nagnite se naprej, dokler ne začutite raztezanja telečjih mišic, ki naj bodo udobne ali nevtralne. Če boli, prenehajte s to tehniko raztezanja.
- Če imate krče v nogah ali teletih, se usedite in dvignite prste na utesnjeni nogi proti nosu. Podplate lahko potegnemo tudi proti glavi. Ta metoda povzroči, da se teleče mišice ali podplati počutijo potegnjene.
- Če imate krče v hrbtu, sedite na tla z iztegnjenimi nogami naravnost pred seboj. Podplati ne smejo biti preveč upognjeni ali poravnani. Upognite se v pasu, hrbet pa držite naravnost. Spustite prsni koš proti nogam, dokler ne začutite, kako se raztegnejo stegna.
- Če imate stegenski krč, se primite za stabilen predmet, primite za peto in nogo počasi povlecite nazaj proti zadnjici. Mišice vzdolž sprednjega dela stegna se bodo počutile raztegnjene.
- Če imate krče v rokah, položite dlani ob steno s prsti navzdol, nato pa potisnite ob steno.
Korak 4. Naredite lahke vaje za spopadanje s krči v hrbtu
Če imate krče v hrbtu, vam lahko pomagajo lahke vaje. To vajo za odpravljanje krčev v hrbtu je treba izvajati le, ko bolečina popusti ali so krči minimalni. Ne delajte tega, če je krč v hrbtu hud ali zelo boleč. Če vam katera od naslednjih vaj poslabša krče, jih prenehajte izvajati.
- Hodite tako, da kolena dvignete višje kot običajno in hrbet držite naravnost. Ta metoda nežno raztegne spodnji del hrbta in sprosti mišice.
- Dvignite roke nad glavo. Ponovite 10-krat in držite 5-10 sekund. To vajo izvajajte 3-4 krat na dan. To gibanje pomaga raztegniti hrbtne mišice.
- Lezite na tla in eno koleno počasi potegnite do prsi. Držite 10 sekund, nato pa to storite na drugem kolenu. Ponovite 5-10 krat, 2-3 krat na dan. Obe koleni lahko hkrati potegnete na prsni koš. To gibanje raztegne spodnji del hrbta, medtem ko druge mišice ostanejo sproščene in "ravne".
Korak 5. Nanesite vroč ali hladen obkladek
Toplota sprošča mišice in s tem ustavi krče. Ko se začnejo pojavljati krči, uporabite hladen obkladek. Prve 2 dni, 20-30 minut vsake 3-4 ure, na utesnjen prostor nanesite ledeno oblogo. Nato, če krči ne prenehajo, nanesite vroč obkladek za 20-30 minut ves dan.
- Velja splošno pravilo: "vroče za aktivnost, hladno za počitek". Pred vadbo uporabite vroč obkladek. Pred počitkom uporabite hladen obkladek.
- Nanesite vroč obkladek 15 minut vsake 4 ure, dokler krč ne popusti. Prve 2 dni na vsake 2 uri nanesite hladen obkladek za 12-15 minut.
- Uporabite grelno blazinico/vročo obliž ali vrečko z ledom/hladno obliž. Uporabite lahko tudi steklenico vroče/zamrznjene vode, kocke ledu, zavite v krpo, ali vrečko zamrznjenega graha.
Korak 6. Zaužijte tekočine in elektrolite
Ko so mišice dehidrirane, je pomembno, da telo ustrezno hidriramo. Voda in elektroliti (v obliki sokov, športnih pijač itd.) Lahko pomagajo zadovoljiti potrebe vašega telesa. Mišice za normalno krčenje in sprostitev potrebujejo natrij, kalij, kalcij in magnezij.
- Če veste, da se boste ukvarjali s športom ali napornimi telesnimi aktivnostmi, zadostite potrebam svojega telesa z uživanjem vode in elektrolitskih pijač.
- Mišični krči so včasih znak pomanjkanja vitamina ali mineralov. Vzemite kakovosten multivitamin in multimineral.
Metoda 2 od 4: Uporaba medicinskega zdravljenja
Korak 1. Krče zdravite z lajšanjem bolečin brez recepta
Krči lahko povzročijo hude bolečine. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju zdravil proti bolečinam brez recepta, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen (Advil) ali natrijev naproksen (Aleve). Učinkovit je tudi paracetamol (Tylenol).
Korak 2. Vzemite protivnetna zdravila
To zdravilo lajša prekomerno oteklino ali vnetje na območju krča. Protivnetna zdravila tudi povečajo pretok krvi na območje, da pomagajo pri procesu zdravljenja. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje protivnetnih zdravil brez recepta (na primer ibuprofena) kot prvo linijo zdravljenja.
Najpogostejši stranski učinek ibuprofena je prebavne motnje, vendar je manj hud, kot če bi ga povzročil aspirin. Neželeni učinki ibuprofena vključujejo: slabost, pirozo, drisko, dispepsijo, zaprtje, želodčne krče, omotico, glavobol, nemir in izpuščaj
Korak 3. Vzemite mišične relaksante
Če imate poškodbo ali mišico, ki vztraja ali pogosto krči, se posvetujte z zdravnikom. Zdravniki lahko predpišejo zdravila za sprostitev mišic in povečanje pretoka krvi. Posvetujte se z zdravnikom, če katero od vaših zdravil povzroča krče.
- Flexeril (ciklobenzaprin) je zdravilo, ki se običajno predpisuje za zdravljenje zmernih do hudih mišičnih krčev. To zdravilo deluje na centralni živčni sistem in sprošča mišice. Čeprav lahko ta zdravila pomagajo, lahko nesteroidna protivnetna zdravila (na primer ibuprofen) učinkoviteje lajšajo akutne simptome krčev.
- Ne pozabite, da lahko nekateri mišični relaksanti povzročijo zasvojenost. Zato bodite previdni pri jemanju teh zdravil.
Korak 4. Če so krči kronični, se posvetujte z zdravnikom
Mišične krče lahko zdravimo doma. Če pa je zelo boleče, se pogosto ponavlja, traja dlje časa ali se pojavi v številnih mišicah, se posvetujte z zdravnikom. Krči so lahko simptom druge bolezni, ki jo je treba zdraviti.
Mišični krči običajno niso diagnoza, temveč simptom druge bolezni, ki jo je treba diagnosticirati in zdraviti. Vzroki za krče so različni, od prekomerne uporabe mišic do presnovnih motenj, ki vodijo do kroničnih krčev
Metoda 3 od 4: premagajte gladke mišične krče
Korak 1. Prepoznajte simptome krčev gladkih mišic
Simptomi krčev v gladkih mišicah so različni, odvisno od lokacije mišice. Črevesni krči povzročajo ostre bolečine in drisko. Urinski krči se pogosto pojavijo, ko je prisoten ledvični kamen in povzročajo hude bolečine, slabost in bruhanje. Če imate težave z dihanjem ali težko dihanje, takoj pokličite urgenco. Ta vrsta krčev je lahko usodna, če se ne zdravi takoj.
Odpravite ali zdravite prebavne motnje, kot so tumorji ali žolčni kamni. Urinski krči pogosto popustijo po odstranitvi ali odstranitvi ledvičnega kamna. Zdravila lahko uporabite za lajšanje bolečin, medtem ko čakate, da se kamen odteče
Korak 2. Če imate črevesne, urinske ali dihalne krče, se posvetujte z zdravnikom
Na žalost gladkih mišic v organih, kot sta srce in želodec, ni mogoče nadzorovati. Krči, ki se pojavijo v teh mišicah, so včasih znak drugih, resnejših bolezni.
Korak 3. Vzemite zdravila
Če imate hude krče gladkih mišic, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila. Na primer, antiholinergična zdravila lahko pomagajo pri lajšanju črevesnih krčev, ki se kljub izboljšanju prehrane in življenjskega sloga ne izboljšajo.
Zdravniki lahko predpišejo zdravila za normalizacijo nevrotransmiterjev ali botoks za paralizo utesnjenih mišic. O teh možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 4. Vzemite antispazmodična zdravila za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja (IBS)
Če imate IBS, so verjetni krči v črevesnih mišicah. Antispazmodična zdravila sproščajo črevesne mišice in s tem lajšajo bolečine. Če imate črevesne krče, se posvetujte z zdravnikom. Zdravniki lahko priporočijo metode zdravljenja in predpišejo ustrezna antispazmodična zdravila.
Korak 5. Redno hodite v kopalnico, če imate krče v mehurju
Eden od načinov za spopadanje s krči mehurja je obisk stranišča vsakih 1,5-2 ure. To bo pomagalo ohraniti prazen mehur, zato upajmo, da bo preprečilo nenamerno iztekanje urina. Ko se krč umiri, se lahko trajanje odmora do kopalnice podaljša.
Keglove vaje, znane tudi kot vaje za medenično dno, lahko lajšajo tudi krče v mehurju s krepitvijo in sprostitvijo mehurja. Če želite zategniti medenične mišice, skrčite mišice mehurja, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina ali preprečiti prdenje. Zdravnik vam lahko da posebna navodila, če imate težave pri pravilnem izvajanju te vaje
Korak 6. Uporabite vroč obkladek za lajšanje želodčnih krčev
Vroči obkladki lahko sprostijo krče in mišične krče kjer koli v telesu. Lezite na hrbet in si na trebuh položite vroč obkladek, vendar naj se vam ne prime neposredno na kožo. Stisnite 10-15 minut, ne več kot 20 minut, na vsaki seji. Sprostite se med stiskanjem.
Naredite si svoj vroči obkladek iz dovolj široke flanele ali bombažne krpe, da pokrijete želodec, ko je zložen. Krpo položite na trebuh, nato pa nanjo grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo. Brisačo ali drugo krpo tesno ovijte okoli telesa, da preprečite premik obkladka
Metoda 4 od 4: Preprečevanje krčev
Korak 1. Pijte veliko tekočine
Ohranjanje telesa hidrirano je pomembno za preprečevanje mišičnih krčev. Tveganje za mišične krče je večje, če je telo dehidrirano. Pitje tekočin je pri vadbi zelo pomembno. Čez dan pijte vsaj 1,5-2 litra vode ali drugih zdravih tekočin.
Zadovoljite potrebe po elektrolitih, zlasti natrijevih in kalijevih, med vadbo ali boleznijo z uživanjem hrane ali pijače, obogatene z elektroliti
Korak 2. Jejte hranljivo hrano
Ohranite svoje telo zdravo z uživanjem zdrave in hranljive hrane. Ta metoda lahko prepreči tudi mišične krče. Sledenje zdravi prehrani pomaga zmanjšati črevesne krče, ki jih povzroča sindrom razdražljivega črevesja. Kalij, antioksidanti in zdrave maščobe so odlična hranila za spopadanje z mišičnimi krči. Naslednja živila lahko pomagajo pri krčih:
Banane, krompir, sok slive, suho sadje, pomaranče, rjavi riž, avokado, špinača, morski sadeži, mandlji, lanena semena, oves, sezamova semena, tofu in ohrovt
Korak 3. Vaja
Redna vadba pomaga pri krčih, saj razteza in krepi mišice. Vadba pomaga zdraviti poškodovane mišice. Nežna fizikalna terapija postopoma pomaga pri zdravljenju mišic in tako zmanjšuje krče. Poleg tega redna vadba izboljša tudi splošno zdravje.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o vrstah vadbe, ki lahko pomagajo mišicam
Korak 4. Redno se raztezajte
Ker se krči pojavijo, ko se mišice skrčijo, raztezanje pomaga preprečiti te kontrakcije. Redno raztezanje ohranja mišice sproščene in prožne. Raztegnite mišice pred in po vadbi, zlasti med intenzivno ali dolgotrajno vadbo.
Če obstajajo mišice, ki ponoči pogosto krčijo, jih sprostite tako, da se pred spanjem raztegnete. Lahke kardio vaje, na primer kolesarjenje na sobnem kolesu, opravljene pred spanjem, lahko sprostijo mišice in preprečijo krče
Nasveti
- Če so krči kronični ali pogosti, se posvetujte z zdravnikom. Gotovo so vsi doživeli krče. Krči ali mišični krči, ki se ponavljajo, pa so lahko znak resnejše zdravstvene težave, ki zahteva zdravniško pomoč.
- Zamrznite vodo v kozarcu iz stiropora. Odrežite dno kozarca in 10-12 minut drgnite led po utesnjenem območju. Začasno ustavite 20 minut, nato ponovno vtrite. To metodo izvajajte 6 -krat na dan.
- Za lajšanje krčev vzemite vročo prho ali kopel. Če se kopate, zmešajte Epsomove soli v vodo za kopanje.
