Nočni krči v nogah so motnja, ki jo na žalost lahko doživi vsakdo zaradi različnih stvari. Za krče v nogah pa so najbolj dovzetne nosečnice in starejši, prav tako tisti, ki se ukvarjajo s športom ali jemljejo določena zdravila. Krči v nogah so precej pogosti, vendar bi morali težavo odpraviti sami. Če pa vas kronični krči v nogah zelo motijo ali če se težava po rahlem raztezanju in masaži ne izboljša, obiščite zdravnika za pomoč.
Korak
Metoda 1 od 4: Iztegnite noge za lajšanje krčev
Korak 1. Z brisačo raztegnite telečje mišice
Sedite z iztegnjeno nogo pred seboj, nato pa okrog krogle noge ovijte brisačo. Primite oba konca brisače in jo potegnite k telesu, tako da bo zadnji del noge počutil raztegnjen. Držite 30 sekund in ponovite 3 -krat.
- Ta raztezanje bo učinkovito stisnilo in masiralo vaša stopala.
- Pazite, da ne pretegnete noge, sicer se bo poškodba poslabšala. Nehajte se raztezati, če vas boli tele.
Korak 2. Nagnite se naprej v sedečem položaju, da raztegnete notranja teleta
V sedečem položaju iztegnite utesnjeno nogo naprej in upognite drugo nogo. Po tem se upognite naprej, tako da so kolena blizu prsnega koša. Primite spodnji konec iztegnjenega prsta in ga potegnite čim bližje telesu.
Če tega raztezanja ne zmorete popolnoma, se preprosto sklonite in iztegnite roke čim bližje prstom
Korak 3. Naslonite se na steno, da raztegnete tele
Nagnite se naprej in položite roke na steno. Nato naredite korak naprej z nekrčeno nogo in utesnjeno nogo iztegnite nazaj. Prsti in pete iztegnjenih stopal naj bodo ravno na tleh in težo počasi prenesite na pokrčeno nogo, dokler se utesnjena noga ne raztegne. Držite ta položaj 15-30 sekund.
- To raztezanje morate ponavljati, dokler krč v teletu ne popusti.
- To raztezanje lahko naredite tudi pred spanjem, da preprečite krčenje nog ponoči.
Korak 4. Lezite in dvignite noge, da raztegnete zadnji del stegenskih mišic
Lezite na hrbet in upognite koleno neotesane noge, tako da je podplat ravno na tleh. Po tem raztegnite in dvignite utesnjeno nogo, nato pa jo še vedno poravnajte blizu telesa. Držite 10-15 sekund.
- Ne pozabite vleči zadnjega dela stegna, ne kolena, da zagotovite, da raztegnete zadnji del stegenske mišice.
- Če utesnjene noge ne morete popolnoma iztegniti, ko jo dvignete, jo preprosto raztegnite, kolikor lahko, dokler ne začutite, kako se mišica raztegne.
Metoda 2 od 4: Uporaba domačih tretmajev za zdravljenje in preprečevanje krčev v nogah
Korak 1. Izogibajte se spanju na tesnih rjuhah
Tesne rjuhe ali posteljnina lahko povzročijo nezavedno spuščanje prstov med spanjem, kar lahko sproži krče v teletu. Najbolje je, da uporabite ohlapne rjuhe, da zmanjšate možnost, da bodo vaše noge predolgo ostale v enem položaju, kar bo povzročilo krče.
Položaj prstov lahko preprečite tudi tako, da na koncu žimnice obesite podplate, tako da med spanjem kažejo navzdol
Korak 2. Na utesnjeno nogo nanesite topel obkladek
Uporaba toplote na utesnjenem območju lahko resnično pomaga sprostiti napete mišice in ublažiti bolečino. Za sprostitev mišic in lajšanje krčev uporabite grelno blazinico, toplo brisačo ali celo steklenico s toplo vodo, zavito v krpo.
- Če se odločite za uporabo električne grelne blazinice, pazite, da med uporabo ne zaspite, da se izognete nevarnosti požara. Prepričajte se, da se grelna blazina, ki jo uporabljate, lahko samodejno izklopi.
- Toploto lahko uporabite tudi za sprostitev mišičnih krčev, tako da si vzamete vročo kopel ali si polijete vročo vodo po nogah.
- Preden poskusite ta korak, se prepričajte, da vam noge niso otekle. Če je vaša noga otekla zaradi bolečin in krčev, imate morda v telesu krvni strdek ali globoko vensko trombozo. V tem primeru poiščite zdravniško pomoč in ne uporabljajte grelne blazinice.
Korak 3. Nosite čevlje prave velikosti
Krči v nogah lahko včasih nastanejo zaradi neustrezne obutve, zlasti pri tistih z ravnim stopalom ali drugimi strukturnimi težavami. Da bi se izognili krčem v stopalih, ki jih povzroča obutev, nosite le čevlje, ki se pravilno prilegajo in ustrezajo vsem strukturnim težavam z nogami.
- Morda boste morali kupiti čevlje, ki jih meri in opravi podiatrist. Čeprav so dražji od običajnih čevljev, lahko pomagajo zmanjšati krče v nogah. Oblazinjenje čevlja običajno ne pomaga.
- Ljudje, ki ponoči doživljajo krče v nogah, se morajo izogibati tudi nošenju visokih pete, saj je znano, da so povezani s krči v nogah.
Metoda 3 od 4: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Poskusite popiti približno 250 ml tonične vode, če raztezanje ne pomaga
Tonična voda vsebuje kinin, za katerega nekateri poročajo, da lahko ponoči lajša krče v nogah. Vendar pa FDA ne odobri uporabe kinina za lajšanje krčev. Po drugi strani pa tonična voda vsebuje le majhno količino kinina.
Ker je vsebnost kinina v tonični vodi majhna, je možnost neželenih učinkov majhna
Korak 2. Povečajte vnos kalija, kalcija in magnezija
Nekateri dokazi kažejo, da so krči v nogah lahko posledica prehranskih pomanjkljivosti, zlasti nizke ravni kalija, kalcija in magnezija. Ta težava je lahko pogostejša pri športnikih. Da bi se temu izognili, porabite te minerale v zadostnih količinah, bodisi iz hrane ali dopolnil.
- Dobri viri mineralov so mleko, banane, pomaranče, marelice, grozdje, zelje, brokoli, sladki krompir, jogurt in morske ribe.
- Zavedajte se, da rezultati raziskav o vzročno-posledični povezavi med pomanjkanjem mineralov in krči v nogah niso enotni. Tako povečanje vnosa samo tega minerala ponoči morda ne bo lajšalo krčev v nogah. Namesto tega, da bi uravnoteženo prehrano zadovoljili prehranske potrebe, namesto da drastično spremenite svojo prehrano.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju dodatkov magnezija, če ste noseči
Nosečnice so zelo dovzetne za krče v nogah, zlasti v drugem in tretjem trimesečju. Povejte svojemu zdravniku, če ste noseči in imate krče v nogah, da ugotovi, ali lahko jemljete dodatke magnezija.
- Uporaba dodatkov magnezija, ki so bistvenega pomena za normalno delovanje telesa, ima večje možnosti za korist nosečnicam. Medtem so rezultati študij z uporabo istih dodatkov pri starejših in odraslih ženskah, ki ne dojijo, veliko dvomljivejše.
- Ne uporabljajte nobenih dodatkov brez dovoljenja zdravnika, še posebej, če ste noseči. Zdravnik bo s spremembo prehrane ugotovil, ali je mogoče zaužiti vnos magnezija.
Korak 4. Vsak dan pijte vsaj 2 litra vode, da preprečite dehidracijo
Nočni krči v nogah so včasih lahko posledica dehidracije. Ženske morajo piti 2 litra vode na dan, moški pa 3 litre vode na dan.
- Če niste prepričani, ali pijete dovolj vode, preverite jasnost urina. Čist urin pomeni, da ste popili dovolj vode. Medtem rumenkast urin ali redko uriniranje kaže, da ne pijete dovolj vode.
- Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola. Prekomerno uživanje alkohola bo zmanjšalo količino vode v telesu in s tem povečalo možnost krčev.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika, če morate jemati zaviralce kalcijevih kanalov
Zaviralci kalcijevih kanalov bodo blokirali vstop kalcija v celice in stene nekaterih krvnih žil v telesu. Čeprav se običajno uporablja za zdravljenje visokega krvnega tlaka, lahko to zdravilo pomaga tudi pri mišičnih krčih ponoči. Med uporabo tega zdravila morate redno meriti krvni tlak.
- Če vaš zdravnik meni, da morate vzeti zaviralec kalcijevih kanalčkov, vam bo dal recept s popolnimi podatki o odmerjanju.
- Neželeni učinki zaviralcev kalcijevih kanalčkov vključujejo: zaspanost, povečan apetit, povečanje telesne mase in težave z dihanjem (v prvih nekaj odmerkih, če ste alergični na zdravilo).
- Upoštevajte, da med jemanjem zaviralcev kalcijevih kanalčkov ne smete jesti grozdja, piti grozdnega soka ali piti alkohola.
Metoda 4 od 4: Izogibanje zdravilom, ki lahko povzročijo krče v nogah
Korak 1. Bodite pozorni na uporabo diuretikov
Diuretiki, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, lahko odstranijo tudi odvečno vodo iz telesa. Na žalost je ena od posledic dehidracija, ki je ponoči pogost vzrok krčev v nogah.
Če jemljete eno od diuretičnih zdravil in imate ponoči krče v nogah, se pogovorite s svojim zdravnikom
2. korak. Vedite, da lahko nekatera zdravila za hipertenzijo povzročijo krče v nogah
Tiazidni diuretiki, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in srčnega popuščanja, lahko izčrpajo telo pomembnih elektrolitov in povečajo verjetnost krčev. Medtem lahko zaviralci ACE povzročijo neravnovesje elektrolitov in sprožijo mišične krče.
Če je vaš krvni tlak nenormalen med uporabo antihipertenzivnih zdravil, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko spremeni odmerek ali preneha uporabljati zdravilo
Korak 3. Razmislite o zamenjavi statinov in fibratov z drugimi zdravili
Statini in fibrati, ki se uporabljajo za uravnavanje visokega holesterola, lahko motijo rast mišic in zmanjšujejo energijo. Vprašajte svojega zdravnika, če lahko to zdravilo nadomestite z vitaminom B12, folno kislino in vitaminom B6. Ta možnost vam je lahko na voljo, če je raven holesterola blizu praga in ni visoka.
- Povejte svojemu zdravniku, če se po uporabi novega zdravila pojavijo krči v nogah. Pogosto lahko zdravniki predpišejo druga zdravila za zdravljenje visokega holesterola.
- Posvetujte se z zdravnikom, če lahko preprosto spremenite svojo prehrano. Prav tako ne pozabite vzeti samo 1 zdravila, če je potrebno, za nadzor holesterola.
- Pogosto predpisana statinska zdravila so: Lipitor, Lescol in Crestor. Medtem so običajno predpisani fibrati: Bezalip, Lipidil in Lopid.
Korak 4. Če se med jemanjem antipsihotičnih zdravil pojavijo krči v nogah, se posvetujte s psihiatrom
Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, shizofrenije in drugih duševnih težav, lahko povzročijo utrujenost, šibkost in šibkost, včasih pa tudi krče v nogah. Če menite, da so krči v nogah posledica antipsihotičnih zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom in vprašajte, ali lahko dobite drug recept.
- V to skupino spadajo zdravila Abilify, Thorazine in Risperdal.
- Nekatera antipsihotična zdravila lahko povzročijo resne stranske učinke. Takoj obvestite svojega zdravnika, če se pojavijo mišični krči in druge stvari, ki vplivajo na telesno gibanje, na primer trzanje ali težave pri hoji zaradi uporabe antipsihotikov.
Nasveti
- Čeprav rezultati kliničnih preskušanj niso enotni, obstajajo drugi dodatki, ki lahko pomagajo pri lajšanju krčev v nogah pri nekaterih ljudeh. Vprašajte svojega zdravnika, če bi vam koristila redna uporaba olja jeglice ali pivskega kvasa.
- Poskusite postaviti manjši kos mila pod predel noge, ki ima krče. Ali pa nanesite hipoalergensko tekoče milo neposredno na sredino krča. Čeprav ni raziskav, ki bi podpirale to metodo, nekateri trdijo, da je koristna pri lajšanju krčev v nogah, ki se pojavijo.
