Ali pogosto doživljate boleče menstrualne krče? Čeprav večina žensk doživlja menstrualne krče, vsaka ženska to stanje doživlja drugače. Kljub vsemu trpljenje zaradi krčečih bolečin, za katere se vam vedno zdi, da niso nujno mesečna rutina, kot to počne menstruacija. Poskusite nekaj teh nasvetov, če se želite znebiti bolečine in se hitro znebiti krčev.
Korak
Metoda 1 od 3: Znebite se krčev s spremembo prehrane
Korak 1. Jejte banane
Banane vsebujejo kalij, ki lahko zmanjša krče, ker je eden od vzrokov krčev pomanjkanje kalija. Druga živila z visoko vsebnostjo kalija vključujejo:
- Beli fižol, kot so Adzuki, soja ali fižol
- Listnato zelenje, na primer špinača ali ohrovt.
- Suho sadje, na primer marelice, suhe slive ali rozine.
- Ribe, kot so losos, morska plošča in tuna
2. korak Poskusite se čim bolj izogibati kofeinu
Prekomerno uživanje kofeina lahko poslabša krče. Nekateri viri predlagajo, da se pred in med menstruacijo izogibate živilom in pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, kola in celo čokolada.
Korak 3. Pijte čaj iz kamilice (brez kofeina)
Nedavna študija, ki jo je izvedla Imperial College London, je pokazala, da pitje nemškega čaja iz kamilice (drugo ime Matricaria recutita) lahko lajša bolečine, ki jih povzročajo menstrualni krči. Kamilica vsebuje glicin, aminokislino, ki lahko zdravi mišične krče. Z umirjanjem maternice se zdi, da kamilica zmanjšuje krče, ki jih povzroča menstruacija.
Korak 4. Pijte športno pijačo, kot je Gatorade
Čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi pitje športnih pijač omililo menstrualne krče, poskusiti ne škodi. Športne pijače vsebujejo elektrolite, ki lajšajo običajne mišične krče.
Zakaj so lahko športne pijače tako neučinkovite? Pogosti mišični krči so lahko posledica presežka ali pomanjkanja bistvenih hranil, kot sta kalij ali magnezij. Menstrualni krči pa se sprožijo zaradi krčenja maternice, ki med ovulacijo očistijo sluznico maternice in neoplojene jajčeca. Ker menstrualne krče sprožijo različne stvari kot običajni mišični krči, športne pijače morda niso tako učinkovite, kot se oglašujejo
5. korak Poskusite uživati omega-3 maščobne kisline
Dnevno jemljite dodatke ribjega olja - visoka vsebnost zdravih maščob, znanih kot maščobne kisline omega -3, lahko zmanjša bolečine, ki jih povzročajo menstrualni krči. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so dnevno jemale dodatke ribjega olja, imele manj bolečin, ki jih povzročajo krči, kot ženske, ki so jemale le placebo.
Korak 6. Poskusite z drugimi dodatki
Preden resno spremenite svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom o dodatkih, ki jih želite jemati. Nekateri dodatki lahko celo povzročijo negativne učinke, če jih jemljete hkrati z drugimi dodatki ali z zdravili, ki jih trenutno jemljete. Naslednji dodatki so lahko tudi koristni za zdravje in preprečujejo bolečine med menstruacijo:
- Kalcijev citrat, 500 - 1.000 mg na dan. Kalcijev citrat vzdržuje stanje mišic.
- Vitamin D, 400 ie na dan. Vitamin D pomaga telesu pri procesiranju kalcija in boju proti vnetjem.
- Vitamin E, 500 ie na dan. Vitamin E lahko zmanjša menstrualne bolečine.
- Magnezij, 360 mg na dan, 3 dni pred menstruacijo. Magnezij zmanjšuje prostaglandine ali kemikalije, ki se sproščajo med menstruacijo in povzročajo krčenje mišic, ki sproži menstrualne bolečine.
Metoda 2 od 3: Odstranite krče z raztezanjem in vadbo
Korak 1. Postavite stopalo ali dve višje od preostalega dela telesa z blazino
To lahko sprosti in sprosti maternične mišice.
Korak 2. Poskusite akupunkturo
V nekaterih študijah so ženske, zdravljene z akupunkturo, poročale o manj bolečinah in manjši potrebi po zdravilih. Akupunktura deluje tako, da uravnoteži qi (pomanjkanje energije) v telesu. V primeru menstrualnih krčev naj bi prišlo do neravnovesja qi v vranici in jetrih.
Korak 3. Vsake toliko pritisnite na želodec za 10 sekund
Nežen pritisk je najboljši. Vaše telo bo začelo čutiti občutek pritiska namesto občutka bolečine, ki jo povzročajo menstrualni krči. Bolj kot samo preusmeritev lahko bolečino olajša tudi pritisk.
Korak 4. Rahlo masirajte želodec, da ublažite bolečino
Masirajte sprednji del trebuha do dna hrbta. Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga masirati spodnji del hrbta, če je mogoče.
Korak 5. Ležerno se sprehodite
Hoja je učinkovito in enostavno sredstvo za lajšanje bolečin, povezanih z menstrualnimi krči. Za najboljše rezultate lahko tudi hitro hodite in to vajo naredite za 30-minutni cikel vsaj trikrat na dan. Hoja bo proizvedla beta-endorfine in zmanjšala prostaglandine.
Korak 6. Pojdite na tek
Ta aktivnost bo zagotovila dovolj vadbe za zmanjšanje bolečine. Namesto vadbe lahko poskusite z aerobno vadbo. Ponovno naredite 30 minut nadzorovane aerobne vadbe 3-krat na teden.
- Kolo
- Plavanje
- Ples
- Športi, kot sta nogomet ali košarka, ki vključujejo veliko teka.
Korak 7. Naredite nekaj drobtin
Vsaka vadba je lahko koristna, vendar posebne krče delujejo na trebušne mišice, odvračajo um od krčev in povzročajo prijeten občutek toplote na zunanji strani želodca.
Vadba bo povzročila, da vaše telo proizvaja beta-endorfine, kar ima za posledico notranje opioide ali morfij v telesu
Metoda 3 od 3: Znebite se krčev z drugimi metodami
Korak 1. Poskusite položiti grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo na želodec
Nato spremenite položaje tako, da na spodnji del hrbta postavite steklenico s toplo vodo. (Za to boste morda morali pripraviti dve steklenici s toplo vodo).
Korak 2. Vzemite toplo kopel
Tople kopeli so še ena oblika toplotne obdelave, ki se uporablja za zmanjšanje krčev pri ženskah. Topla kopel naj bi sprostila mišice telesa, lajšala bolečine.
- Poskusite v kad naliti skodelico ali dve soli Epsom. Epsom sol vsebuje veliko magnezija, pomanjkanje te snovi pa lahko povzroči krče. Namakajte v kadi vsaj 30 minut.
- Poskusite v vodo dodati skodelico morske soli in skodelico sode bikarbone. Ta kombinacija je učinkovitejša za sprostitev mišic telesa. Namakajte v kopeli vsaj 30 minut.
Korak 3. Vzemite zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen, paracetamol ali zdravila proti bolečinam, posebej zasnovana za menstrualne krče
Vedno upoštevajte navodila na embalaži!
4. korak Za hude bolečine, povezane z menstrualnimi krči, se pogovorite s svojim zdravnikom o uporabi zdravil za uravnavanje nosečnosti
Jemanje kontracepcijskih tablet lahko zmanjša bolečino, napihnjenost in krče, povezane z menstruacijo. Če med menstruacijo občutite hude krče in bolečine, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih kontracepcije, ki so vam na voljo.
Korak 5. Uporabite preventivno vzdrževanje, da se izognete temu
Boleče menstrualne krče lahko preprečite, še preden vas začnejo motiti. Izogibanje naslednjim lahko vašemu telesu oddahne pred krči, še preden imate dovolj časa, da ga premagate:
- Alkohol, tobak in drugi stimulansi
- Stres
- Pomanjkanje vadbe
Nasveti
-
Iščete udoben položaj:
- Lezite na bok s pokrčenimi koleni in nogami upognjenimi navznoter, tako da se vaše telo zvije v kroglo. Preberite, poslušajte glasbo ali gledajte televizijo, da se odvrnete.
- Lezite na trebuh in vsake toliko vdihnite skozi nos in iz ust ter zadržite sapo deset sekund. To gibanje bo upočasnilo srčni utrip, zato telo postane bolj sproščeno. Prav tako vam lahko pomaga zaspati!
- Med sedenjem se nagnite naprej, da zmanjšate bolečino.
- Lezite na trebuh z blazino, nameščeno neposredno pod predel, kjer je prišlo do krčev.
- Pokleknite in se nagnite naprej, tako da bodo kolena pritisnila na trebuh.
- Ne nosite tesnih oblačil okoli pasu. Na primer, ozke kavbojke, elastične hlače, kavbojke, tesne v pasu. Poskusite nositi samo ohlapne kratke hlače.
- Dvignite nogo med ležanjem, vzemite toplotno blazinico in jo prilepite na trebuh, učinek je neverjeten.
- Pijte veliko vode. Bolj kot je vaše telo hidrirano, bolje je.
- Preusmerite misli. Vedno naredite vadbo, da se znebite bolečine. Naj bo to preprosto raztezanje ali športna aktivnost. Ali pa poskusite ne razmišljati o tem. Preveč razmišljanja o bolečini bo le poslabšalo. Glejte televizijo, preberite ali naredite nekaj sproščujočega, da odvrnete svoje telo.
- Za zmanjšanje bolečine uporabite dihanje: počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
- Popijte vroč čaj z malo medu in nato masirajte utesnjeno območje.
- Če to doživite v šoli, prosite za dovoljenje, da greste v stranišče in si z lajšanjem bolečine masirajte trebuh.
- Ko ste v službi ali zunaj hiše, imejte protibolečinska zdravila v torbi ali nahrbtniku. Bodite previdni, če s seboj vzamete zdravila proti bolečinam, ker večina šol v ZDA študentom prepoveduje dajanje kakršnih koli zdravil na recept ali brez recepta. zadostno kaznivo dejanje, ki ga je treba suspendirati ali izključiti iz šole. Predloga: dejstva
- Nagib naprej lahko tudi pomaga.
- Nogavico napolnite z rižem, fižolom ali lanenim semenom in 1 minuto postavite v mikrovalovno pečico, nato pa jo položite na trebuh.
- Če pogosto hodite v kopalnico, se lahko pojavi zaprtje.
- Ležite na trebuhu v položaju sfinge. Počasi potisnite zgornji del telesa, da raztegnete trebušne mišice. Tega se ne bo znebil, lahko pa ga olajša.
- Pritisnite med palcem in mezincem kot pritisk za lajšanje bolečin. Predloga: dejstva
- Lezite v pasji položaj in večkrat zanihajte naprej in nazaj.
- Ležanje na levi strani lahko omili menstrualne krče in druge bolečine v trebuhu.
- Popijte mešanico 1 žličke jabolčnega kisa z 237 ml vode.
Opozorilo
- Vedno upoštevajte navodila na ovojnini zdravila. Preveliko odmerjanje je lahko smrtno.
- Bodite previdni pri grelnih blazinicah in steklenicah s toplo vodo. Če niste pozorni, se lahko opečete.
- Če so krči zelo hudi, trajajo dlje časa in motijo vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte z zdravnikom. Za lajšanje bolečin boste morda potrebovali močnejša zdravila proti bolečinam ali kontracepcijske tablete.
- Upoštevajte nasvete o alergijah na vsaki steklenici ali pakiranju hrane.
