Slabe navade je mogoče zlahka oblikovati, vendar jih je težko odpraviti. Po drugi strani pa so dobre navade težje in potrebujejo čas za oblikovanje. Na srečo se raziskovalci strinjajo, da povprečen človek potrebuje vsaj tri tedne, da si ustvari dobro navado. Za posebne načine in trike za oblikovanje dobrih navad preberite spodnji vodnik.
Korak
Korak 1. Vedite, kaj želite
Če si lahko v mislih predstavljate navado, ki jo želite oblikovati, bodo vaša prizadevanja lažja.
2. korak. Naštejte prednosti dobrih navad, ki jih želite oblikovati
Na primer, če prenehate kaditi, bo vaše telo bolj zdravo. Nato upoštevajte tudi slabe strani (na primer zaradi opuščanja kajenja izgledate, da niste več »kul«), nato pa poskusite odpraviti te pomanjkljivosti (tisti, s katerimi imate radi prijatelje, bodo veseli, če boste prenehali kaditi).
Korak 3. Zavežite se navadi
Če se želite spremeniti, morate delati. Ne odnehajte, če enkrat ne uspete, in ne pretepajte se za vsak neuspeh, ker ponavadi niste krivi vi.
Korak 4. Postavite si cilj in se nato nagradite
Zapišite cilj, ki ga želite doseči, nato ga objavite na mestih, ki jih pogosto vidite, na primer v kuhinji, spalnici, pisarni itd. Ko dosežete cilj, proslavite tako, da kupite nekaj, kar vam je všeč, na primer pico (razen če poskušate prenehati jesti pico).
Korak 5. Začnite počasi
Na primer, če želite postati močnejši in hitrejši, naredite kratke vaje v zgodnjih fazah. Nato podaljšajte trajanje vadbe, ko se telo navadi.
Korak 6. Prizadevajte si za doslednost, ne za uspešnost
Na primer, če je vaš cilj vsak dan delati sklece, boste morda želeli narediti en odriv na dan, namesto da dvakrat naredite 20 sklec dva dni, nato pa se le ustavite. Ko boste enkrat na dan naredili en sklec, boste začeli oblikovati navado. Od tam lahko postopoma povečate število sklecev, ki jih izvajate vsak dan.
Korak 7. Posvetujte se s prijatelji
Prijatelj vam lahko pomaga in vam pomaga, kadar je to potrebno. Prijatelji naj spremljajo vaše dosežke ali pa vas opazujejo, če se pri poskusu oblikovanja nove navade zgodi kaj neprijetnega. Dober prijatelj bo to storil z veseljem.
Korak 8. Ko dosežete cilj, ne opustite navade
Na primer, potem ko ste tri tedne uspešno oblikovali navado vsak dan telovaditi, ne prenehajte z vadbo po koncu treh tednov.
Korak 9. Ostanite motivirani, medtem ko poskušate oblikovati novo navado
Ena najtežjih stvari pri oblikovanju nove navade je ostati motiviran za to. Vsakič, ko vam ne uspe, poskusite znova naslednji ponedeljek. Toda preden začnete znova, se spomnite, zakaj ste vse to začeli. Imate 52 priložnosti in če imate močno voljo, lahko svoj cilj dosežete.
