Navade so pogosto tako globoko vgrajene, ne da bi se sploh zavedali, da to navado dejansko počnemo. Ne glede na to, ali gre za manj nadležno slabo navado, kot je drgnjenje, ali za resnejšo navado, kot je kajenje, potrebujete zavestni trud in pameten načrt, da ustavite to ponavljajoče se vedenje. Ne oklevajte in poiščite pomoč strokovnjaka na tem področju, če slabe navade ne morete odpraviti sami.
Korak
Korak 1. Zapišite podrobnosti, povezane z vašo navado
Pripravite si zvezek za zapiske, če imate slabo navado ali ste v skušnjavi. Vsaj en teden zapišite, kaj ste počeli in kako ste se počutili, ko ste se lotili te slabe navade. Na ta način lahko najdete vzorce v svojih navadah in lahko o teh navadah zavestno razmišljate. Upoštevajte te možne dejavnike:
- Ali se ta slaba navada pogosteje pojavlja, ko ste pod stresom ali živčni?
- Je ta slaba navada pogostejša (ali manj) na določenih mestih ali med določenimi dejavnostmi?
Korak 2. Osvobodite se skušnjave
Poskusite se izogniti stvarem, krajem in ljudem, zaradi katerih si želite pridobiti slabe navade. Za prepoznavanje tega uporabite prenosni računalnik. Ker se slabe navade pogosto pojavljajo brez zavestnega razmišljanja, je lažje odpraviti sprožilce kot pa poskusiti prenehati z zanašanjem na popolno koncentracijo.
- Če želite prenehati z uživanjem nezdrave hrane, vso to hrano premaknite iz kuhinje ali drugje v svojem domu na težje dostopna mesta. Ko želite kupiti hrano, ne hodite skozi prodajalne nezdrave hrane ali kupujte zdravo hrano na seznamu živil in ne nosite dodatnega gotovine ali kreditnih kartic.
- Če ne poskušate preverjati telefona, najprej izklopite zvonjenje ali nastavite signal telefona na letalski način. Če tudi to ne deluje, izklopite telefon in ga postavite v drugo sobo v hiši.
Korak 3. Naj vaša slaba navada ne bo več prijetna
Če je mogoče, je to lahko učinkovit sprožilec opustitve in vam prepreči, da te navade nevede ponovite.
- Klasičen primer je način, na katerega si ljudje, ki radi grizejo nohte, in se znebijo te slabe navade, nohte premažejo s snovjo, ki ima slab okus. V lekarnah so na voljo posebni izdelki za ta namen.
- Okrevanje alkoholikov včasih zahteva zdravniško oskrbo, ki lahko povzroči neprijetne simptome, če so navajeni, da so pijani zaradi alkoholizma.
- Zaradi slabe navade, ki jo je težko narediti, da bi se počutili neprijetno, nosite gumijast trak okoli roke in ga zaskočite, da vas koža zbode vsakič, ko želite znova narediti to navado.
Korak 4. Zamenjajte slabe navade z novimi dobrimi ali nevtralnimi navadami
Slabe navade ne bodo izginile le s sprejetjem novih dobrih navad, ampak se boste lažje znebile starih slabih navad, če jih boste lahko redno izvajali in doživljali nove užitke.
- Mnogi ljudje po tem, ko se navadijo na te dejavnosti, vsak dan občutijo enako veselje.
- Nekaterim se zdi bolj koristen in lažji način, da se znebijo slabih navad, tako da sprejmejo nasprotno "dobro navado", zato lahko te dobre navade osredotočite na razvoj. Če se želite na primer izogniti nezdravi hrani, se izzovite tako, da večkrat na teden skuhate zdravo večerjo.
5. korak Bodite pozorni, dokler skušnjava še traja
Če se še vedno zlahka vrnete k starim navadam, v mislih vedno znova govorite "ne delaj tega, ne delaj tega". Če vnaprej veste, da se bo to zgodilo, imejte načrt, kaj resnično želite narediti. Ta zavestni napor, ki ga naredite, lahko zlahka zatre slabe navade, ki se jih ne zavedate, ki jih naredite, ne da bi najprej pomislili.
Na primer, če želite prenehati s kajenjem, naredite načrt opustitve tako, da si privoščite skodelico kave ali klepetate s sodelavci, ko si vzamejo odmor za kajenje. Če vaš prijatelj med pogovorom zgrabi cigareto, si recite "ne hvala, ne hvala, ne hvala", če vam prijatelj ponudi cigareto
Korak 6. Pojdite na dopust za nekaj dni
Prekinitev navade je lažje narediti, če ste v neznanem okolju, morda zato, ker vaši možgani ne morejo več delovati s "samodejnim krmiljenjem". Odpravite se nekje na vikend in se osredotočite na novo rutino.
Korak 7. Nagradite se, če ne ponavljate starih navad
Delajte zabavne dejavnosti kot nagrado zase, ker ste uspeli uresničiti svoj načrt. Povežite svoj uspeh s pozitivnimi občutki in izkušnjami, ne z razočaranjem, če niste dosegli želenega.
Morda morate poskusiti z nekaj darili, preden najdete tisto, ki najbolj ustreza. Nastavite alarm, da se sproži petnajst minut po tem, ko si podarite darilo. Ko se alarm ustavi, se vprašajte, ali še vedno želite delati slabo navado. Če je odgovor miren, naslednjič poskusite podariti drugo darilo
Korak 8. Meditacijo poskusite reprogramirati
Naslednjič, ko se boste znašli v situaciji, zaradi katere si boste želeli navaditi slabo navado, prenehajte s tem, kar počnete, in poskusite meditirati nekaj minut. Sprva je ta metoda lahko uporabna le kot odvračanje pozornosti, na dolgi rok pa jo lahko uporabite za pomiritev in izpolnitev svojih želja, ne da bi se pri tem zanašali več na svoje navade.
Korak 9. Za pomoč prosite svoje prijatelje ali družino
Ljudje, ki jih običajno srečujete, in ljudje, ki vas imajo radi, so dobri zagovorniki odpravljanja slabih navad, če tudi vaš trud jemljejo resno. Prosite jih, naj vam pomagajo pri uresničevanju sprememb v vašem življenjskem slogu, in vas graja, če se vrnete k slabim navadam.
Obstaja več programov za boj proti odvisnosti, ki so nastali na podlagi sporazumov, ki so jih podpisali ljudje, in ki bodo pomagali natančno opredeliti, katere so njihove odgovornosti, vključno z dejanji, v katerih so neprijetni, če bi morali to storiti, na primer, da bi zavrgli cigarete ali alkohol osebe, ki jim pripada pomagajo
Korak 10. Poiščite pomoč strokovnjaka
Če imajo vaše slabe navade resne posledice v vašem življenju, poiščite pomoč nekoga, ki je strokovnjak na tem področju. Obstajajo organizacije in programi v 12 korakih, ki lahko pomagajo premagati kakršno koli obliko odvisnosti. Terapevt ali zdravnik bi lahko priporočil ustrezen program ali se napotil na nekoga, ki lahko opravi individualno svetovanje.
