Vsakdo si mora občasno sanjati ali sanjati v zavestnem stanju. Običajno se vaš um preprosto sprehaja, ko bi morali biti pozorni na opravljeno delo. Vendar pa obstajajo nekateri ljudje, ki sanjajo ali sanjajo, da bi se ukvarjali z vsakdanjim življenjem ali se zabavali. Ta vzorec sanjarskih navad (znan tudi kot neprilagojeno sanjarjenje ali vedenje ali neprilagojeno sanjarjenje) jim lahko prepreči popolno interakcijo z drugimi in življenje. Če menite, da imate neprilagojeno sanjarjenje, najprej razumejte situacijo in se naučite, kako se z njo spopasti.
Korak
1. del od 2: Razumevanje pogojev
Korak 1. Ugotovite, ali je prikazani vzorec sanjarjenja neprilagojen
Ker se skoraj vsi sanjajo, se vam morda zdi, da je pogosto in podrobno sanjarjenje normalno. Če pa imate neprilagojen vzorec sanjarjenja, se lahko počutite depresivni in težko nadzirate svoje sanjarjenje. Morda se boste počutili tudi jezni, da sanjarjenje posega v vaše življenje do te mere, da povzroči veliko zadrego. Prav tako boste morda morali poskusiti skriti navado sanjarjenja.
Izraz "neprilagojeno sanjarjenje" ali "neprilagojeno sanjarjenje" je bil skovan leta 2002, vendar še vedno uradno ne velja za duševno motnjo in je naveden v Diagnostičnem in statističnem priročniku za duševne motnje
Korak 2. Upoštevajte nasilje v preteklosti kot vzrok sanjarjenja ali navade
Ljudje, ki imajo navado neprilagojenega sanjarjenja, so na splošno že v mladosti doživeli nasilje. Kar je bilo sprva le domiselno sanjarjenje, se je kasneje spremenilo v popolno fantazijo o pobegu. Neprimerna narava sanjarjenja lahko vpliva na posameznika v njegovih zgodnjih ali najstniških letih. Če ste doživeli nasilje in se morate soočiti s takšnim sanjarjenjem, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Na primer, tisto, kar se začne kot otrokovo sanjarjenje, se lahko po nasilju ali travmatični izkušnji z nekom zgodi v podrobno domišljijo
Korak 3. Prepoznajte značilnosti neprilagojenih sanj
Poleg nasilja v otroštvu je lahko prisotnost nekaterih kinestetičnih elementov še en znak neprilagojenega sanjarjenja. Ti elementi so pogosto ponavljajoči se gibi, na primer metanje žoge ali vrtenje nečesa z rokami, ki jih oseba izvaja med sanjarjenjem. Nekatere druge značilnosti, med njimi so:
- Močna želja po sanjarjenju, dokler se ne primerja ali šteje za odvisnost.
- Tako zapleten in podroben vzorec sanjarjenja.
- Uresničitev sanjarjenja (fizično), vendar še vedno spremlja razumevanje razlike med realnostjo in sanjarjenjem (za razliko od shizofrenije ali psihoze).
- Težave pri opravljanju vsakodnevnih opravil (npr. Prehranjevanje, kopanje, spanje) zaradi sanjarjenja.
Korak 4. Začnite prepoznavati sprožilce in se jim izogibajte
Sprožilec navade je lahko dogodek, kraj, občutek ali misel, zaradi katere se začnete neprilagojeno sanjati ali se vrnete k sanjam. Zato določite sprožilce. Zapisujete si lahko trenutke, ko ste sanjali in kaj se je zgodilo prej. Morda boste na primer opazili, da imate ob vstopu v določeno sobo določene misli, ki so najbolj prijetne. Lahko pa sanjate tudi, ko vam je dolgčas. Vedno se zavedajte teh sprožilcev in naredite posebne načrte, da se jim izognete.
Na primer, če se poskušate izogniti določenemu mestu v vaši hiši, ki sproži neprilagojene sanje, je vaš načrt lahko tak: delo v kuhinji, ne v spalnici. Pojdite iz hiše in se poskusite odpraviti na sprehod. Namesto da bi delali od doma, poskusite delati v kavarni
2. del 2: Obravnavanje neprilagojenega sanjarjenja
1. korak: dovolj spite
Za izboljšanje kakovosti spanja lahko storite več stvari. Izogibajte se uživanju kofeinskih ali alkoholnih pijač pred spanjem, saj vas lahko tako zadržijo in motijo spanec. Prav tako morate slediti istemu urniku spanja, tako da greste spat in vsak dan vstanete ob istem času. Poskusite upoštevati tudi spalno rutino, na primer umivanje zob, tuširanje in branje knjige pred spanjem. Takšne rutine signalizirajo možganom, da boste po koncu teh dejavnosti kmalu zaspali.
Več študij je pokazalo, da slaba kakovost spanja ali premalo spanja spodbuja osebo, da pogosteje sanjari. Slaba kakovost spanja je bila povezana tudi s slabšim spominom, zmanjšano hitrostjo reakcije, oslabljeno pozornostjo in slabim sanjanjem
2. korak: Poskrbite, da boste ves dan zaposleni
Poskrbite, da ne boste imeli časa sanjariti. Izberite dejavnosti, ki zahtevajo duševno osredotočenost, na primer branje ali igranje križank. Ukvarjate se lahko tudi s telesnimi in duševnimi aktivnostmi, kot sta igranje košarke ali ples. Lahko pa se vključite tudi v družabne dejavnosti, kot je uživanje v kavi s prijatelji ali obisk priložnostnih dogodkov v mestu s sodelavci.
Ena teorija o sanjarjenju nakazuje, da je sanjarjenje tehnika samo pomirjanja, ki se uporablja za pomiritev posameznika, ki sanja. Če sanjate, da se pomirite, poskusite s kakšno drugo pomirjujočo dejavnostjo ali samooskrbo, na primer s kuhanjem, jogo ali s prijateljem na pedikuro
Korak 3. Preštejte, kako pogosto sanjate, da bi zmanjšali pogostost
Morda poskušate popolnoma prekiniti navado sanjarjenja. Namesto da bi navado nenadoma prenehali, opazujte, kako pogosto sanjate v določenem trajanju ali časovnem obdobju. Po tem se opomnite, da s časom zmanjšujete pogostost sanjarjenja. Na primer, lahko nastavite časovnik za 3 minute in zabeležite, kako pogosto v tem času sanjate. Postopek ponavljajte, dokler se pogostost sanjarjenja ne zmanjša.
- Sprva se morda ne boste mogli nadzorovati in časovnik se bo ustavil sredi sanjarjenja. V redu je, če se sprva ne morete obvladati. Naj vam časovnik prekine sanjarjenje, dokler se končno ne naučite spremljati svojega vedenja.
- Časovni razpored je dobra oblika samonadzora, saj vas spodbuja, da igrate vlogo pri zmanjševanju pogostosti sanjarjenja. Rezultati tega spremljanja lahko trajajo dolgo, ker gre za tehniko spreminjanja vedenja.
Korak 4. Vodite dnevnik, da boste osredotočeni
Čeprav ni veliko raziskav, ki bi razpravljale o neprilagojenih sanjarstvenih navadah in njihovem zdravljenju, uporabniki forumov, ki razpravljajo o neprilagojenih sanjarstvenih vzorcih, poročajo, da beleženje pomaga pri spopadanju s temi navadami. Dnevnik in pisanje misli, ki se pojavijo, vam pomagajo upravljati svoje misli in se osvoboditi sanjarjenja. Če zapišete, o čem sanjate, lahko prenehate sanjati in uživate v trenutku. Poskusite tudi pisati dnevnik o sanjarjenju in vplivu, ki ga ima lahko na vas in vlogo, ki jo imate v svojem življenju.
Medtem ko so raziskave še potrebne, da se pokaže, zakaj lahko beleženje prispeva k zmanjšanju neprilagojenih vzorcev sanjarjenja, se je vsaj pokazalo, da ta dejavnost upočasni miselne procese, omogoči prostor za samoodkrivanje in razbremeni napetost
5. korak. Svoje sanje spremenite v produktivne
Ko ugotovite, kakšne sanje nastajajo, in kaj jih sproži, začnite biti pozorni na učinek, ki ga imajo na vaša čustva. Morda boste ugotovili, da nekatere sanje sprožijo tesnobo in občutek paranoje, druge pa vas navdušijo in motivirajo. Če imate pogosto iste sanje in ste motivirani, da nekaj storite, poskusite uresničiti sanje ali sanje.
Na primer, pogosto si lahko predstavljate, da živite v tujini in delate na drugem področju. Kar se je začelo kot sanjarjenje, lahko postane resničnost, če ste pripravljeni sprejeti korake, da se preselite drugam in dobite novo službo
Korak 6. O težavah se pogovorite s terapevtom
Ker se neprilagojeno sanjarjenje uradno še ne šteje za duševno stanje ali motnjo, raziskave o tem pa so še zelo zgodnje, za zdravljenje te navade ni priporočljivo zdravljenje ali zdravljenje. Pravzaprav mnogi zdravstveni delavci še nikoli niso slišali za to navado. Vendar pa lahko vsaj dobite pomoč pri terapevtu ali psihiatru, ki vam bo pomagal pri soočanju s stanjem ali situacijo, ki sproži navado.
Na primer, če običajno sanjate, kadar koli se počutite pod stresom ali vznemirjenostjo, lahko skupaj s terapevtom razvijete strategije za spopadanje s stresom ali jezo
Korak 7. Na internetu poiščite skupnosti, ki se osredotočajo na isto težavo
Raven zavedanja, raziskav in zdravljenja neprilagojenih sanjskih navad je še v zgodnji fazi. Zato je najlažje govoriti o stanju in dobiti nasvete tako, da poiščete spletna mesta, ki jih vzdržujejo ali obiskujejo ljudje z enakim stanjem. Običajno so ljudje, ki se pridružijo ali obiščejo ta spletna mesta, zelo aktivni pri razumevanju pogojev, s katerimi se soočajo.
Bodite v koraku z medicinskim razvojem raziskav neprilagojenih vzorcev sanjarjenja. Ko bo na tem področju vse več raziskav, se bodo začeli razvijati in postajati na voljo novi načini zdravljenja in mehanizmi zdravljenja
Nasveti
- Poskusite z drugimi deliti zgodbe o svojem stanju, da boste lažje rešili težavo in da bodo drugi razumeli vaše stanje.
- Pogovorite se z drugimi ljudmi. Niste sami! Obstaja veliko drugih, ki se soočajo z enakim problemom.
