Zobje in dlesni imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa na splošno, včasih pa je težko najti najboljši način za njihovo nego. Vaši zobje in dlesni so sestavljeni iz različnih telesnih tkiv, ki jih je treba za optimalno zdravje nahraniti in vzdrževati. Pomembno je, da skrbite za zobe in dlesni v vseh življenjskih obdobjih, od rojstva do odraslosti.
Korak
1. del od 3: Čiščenje zob in dlesni
Korak 1. Izberite pravo zobno ščetko
Izbira zobne ščetke v trgovini je lahko zmedena; različne posebnosti, celo barve, vas lahko zmedejo v zobnem hodniku. Izbira prave zobne ščetke je pomembnejša od nakupa najdražje zobne ščetke s številnimi funkcijami. Na zobni ščetki morajo biti stvari:
- Prava velikost. Velike zobne ščetke je težje premikati v ustih. Na splošno je zobna ščetka, primerna za odrasle, široka 1,3 cm in visoka 2,5 cm.
- Ustrezna trdnost ščetin. Ščetine zobne ščetke so običajno razvrščene kot "mehke", "srednje" ali "trde". Na splošno se ljudje odločijo za zobno ščetko z mehkimi ščetinami, ki ima fleksibilnost pri čiščenju območja v bližini dlesni, ne da bi pri tem prišlo do krvavitve dlesni.
- Spoved. Preverite, ali je zobna ščetka po vaši izbiri odobrena s strani ustrezne zdravstvene agencije. Še vedno lahko uporabljate nepooblaščeno zobno ščetko, vendar vam bo legitimna dala mir.
- Ročno ali električno? Pri izbiri med ročno in električno zobno ščetko ni pravega odgovora. Dokler si redno umivate zobe, boste imeli zdrave zobe. Če izberete električno zobno ščetko, se prepričajte, da se premika s krožnimi gibi, kar je učinkovitejše pri odstranjevanju zobnih oblog.
Korak 2. Dobro si umijte zobe vsaj dvakrat na dan, da bodo zobje močni
Redno umivanje zob preprečuje nastanek votlin in zobne gnilobe ter zagotavlja njihovo moč in delovanje. Z dobro nego lahko vaši zobje in dlesni ostanejo zdravi do starosti. Bolj zdravi so vaši zobje in dlesni, manjše je tveganje za zobno gnilobo in bolezni dlesni. Čim bolj umijte zobe po jedi.
- Zobno ščetko postavite 45 stopinj do črte dlesni, nato s krožnimi gibi premaknite ščetko po površini zob od zgoraj navzdol.
- Med umivanjem zob ne pritiskajte preveč na zobno ščetko. Naj konice ščetin segajo med zobe.
- Očistite notranjost, zunanjost in površine zob, ki se uporabljajo za žvečenje, pri čemer pazite, da so vsi kotički pravilno očiščeni.
- Bolj bodite pozorni na notranjost spodnjih sprednjih zob in zunanjost zgornjih zadnjih zob, ker ta dva dela bolj ogrožata zobni kamen.
- Umijte zobe dve do tri minute. Ko končate, sperite usta z vodo ali ustno vodo.
Korak 3. Poskrbite, da boste vsak dan uporabljali zobno nitko
Redno in običajno (običajno enkrat na dan) in temeljito je dober način, da zagotovite, da vaši zobje niso brez votlin in propadanja. Izbirate lahko med najlonsko (ali večfilamentno) prejo ali PTFE (monofilamentno) prejo. Čeprav je nitka iz PTFE nekoliko dražja in manj nagnjena k trganju, lahko vsaka nit učinkovito odstrani zobne obloge in umazanijo.
- Iz embalaže odstranite približno 45 cm zobne nitke.
- Zobno nitko tesno ovijte okoli srednjih prstov obeh rok in pustite 2,5 cm nitke za čiščenje zob.
- Najprej očistite zgornje zobe, nato spodnje.
- Močno nit držite med palcem in kazalcem in z gibi naprej in nazaj nežno potisnite nit med zobmi.
- Nikoli ne premikajte premočno, saj lahko poškodujete dlesni.
- Ko nitka doseže linijo dlesni, naredite okoli zoba obliko črke "C" in enako naredite v prostoru med zobom in dlesni.
- Zobno nitko podrgnite ob straneh zob navzgor in navzdol, stran od dlesni.
- Pri premikanju z enega zoba na drugega vedno uporabite čisti del zobne nitke.
- Previdno očistite zadnje molarje.
Korak 4. S čopičem za jezik, čistilom ali zobno ščetko nežno očistite jezik
Poleg uporabe zobne ščetke in zobne nitke lahko s čistilcem jezika naredite usta bolj sveža in čista. Jezik je lahko žarišče bakterij in ostankov hrane, zato lahko čiščenje jezika izboljša splošno higieno ustne votline.
- S strgalom za jezik ga položite na jezik in ga povlecite naprej.
- Zobne ščetke, čeprav niso tako učinkovite kot čistilci za jezik, se lahko še vedno uporabljajo za čiščenje jezika in spodbujanje ustnega zdravja.
- Ščetka za jezik s ščetinami lahko očisti jezik in čistilec za jezik. Lahko celo kupite zobno ščetko, ki ima na hrbtni strani ščetko za jezik.
Korak 5. Masirajte dlesni
Masaža dlesni je običajno povezana z bolj gladkim pretokom krvi v dlesni in povečanjem hranil in kisika, hkrati pa odstranjuje ostanke hrane iz dlesni. S prsti lahko masirate dlesni, da pomagate sprostiti ostanke hrane.
- S kazalcem pritisnite na dlesni in z nežnimi krožnimi gibi spodbudite dlesni.
- Temeljito vmasirajte in na koncu sperite z ustno vodo ali toplo slano vodo.
- Zavedajte se, da lahko z masažo dlesni povečate občutljivost. Ameriška akademija za parodontologijo opozarja, da lahko povečana cirkulacija v dlesni poveča intenzivnost občutljivosti draženja zaradi zobnih oblog in ostankov hrane.
Korak 6. Dodajte fluorid v vsakodnevno zdravstveno nego
Fluorid je naravni mineral, ki lahko pomaga okrepiti zobno sklenino in preprečiti nastanek votlin. Fluor lahko celo pomaga popraviti poškodovane zobe, če so še v zgodnji fazi.
- S pitjem vode iz pipe lahko povečate vnos fluorida. Številni javni vodovodni sistemi dodajajo fluorid v vodo za izboljšanje zdravja zob članov njihove skupnosti.
- Fluor lahko nanesete tudi neposredno na zobe. Čeprav obstaja veliko izdelkov, ki vsebujejo fluor, lahko povečate koncentracijo fluorida iz zobne paste na recept ali izdelkov za izpiranje ust.
Korak 7. Poskrbite za zobno ščetko
Umivanje zob je pomemben del vsakodnevne ustne higiene, vendar je skrb za zobno ščetko prav tako pomembna, da se izognete nevarnosti okužbe ali kontaminacije.
- Zobno ščetko zamenjajte, če je obrabljena ali če so ščetine poškodovane, vsake tri ali štiri mesece. Po prehladu, vnetem grlu ali podobni bolezni morate kupiti tudi novo zobno ščetko.
- Ne delite zobnih ščetk z drugimi ljudmi. Deljenje zobnih ščetk lahko poveča tveganje za okužbe ustne votline. Ljudje s šibkim imunskim sistemom ali nalezljivimi boleznimi si ne smejo deliti zobnih ščetk ali drugih pripomočkov za ustno higieno.
- Po vsaki zobni ščetki umijte zobno ščetko z vodo iz pipe, da odstranite preostalo zobno pasto in druge umazanije. Zobno ščetko postavite pokonci in pustite, da se posuši. Zobno ščetko hranite ločeno od zobne ščetke drugih ljudi, da preprečite morebitno kontaminacijo.
- Zobne ščetke ne pokrivajte in ne hranite dlje časa na zaprtem mestu. Če se zobna ščetka ne posuši, postane plodno mesto za rast mikroorganizmov. Pokrita območja lahko povečajo izpostavljenost zobne ščetke mikroorganizmom in povečajo tveganje za okužbo.
2. del 3: Ustvarjanje zdravih navad za nego ustne votline
Korak 1. Ohranite zdravo prehrano za zaščito zob in dlesni
Prepričajte se, da jeste raznoliko zdravo hrano in omejite uživanje živil, ki vsebujejo veliko škroba ali sladkorja. Škrob in sladkor povečata kislino v ustih in lahko sčasoma poškodujeta zobe.
- Omejite porabo hitre hrane / sode ali druge sladke in lepljive hrane. Ta vrsta hrane se prilepi na zobe in jo bakterije, ki živijo v ustih, pretvorijo v kislino. Bakterije, kisline, ostanki hrane in slina, pritrjene na zobe, se bodo združile v zobne obloge, ki služijo kot osnova za nastanek zobnega kamna. Kislina in zobne obloge poškodujejo tudi strukturo zobne sklenine, kar povzroči nastanek votlin.
- Jejte veliko sadja, zelenjave in druge zdrave hrane, kot je polnozrnata čokolada in kruh različnih polnovrednih zrn.
- Kozarec mleka je dober vir kalcija, pomembno je ohraniti gostoto zob.
- Čeprav naj bi vitamin D pomagal pri zmanjševanju zobne gnilobe, to ni bilo dokončno dokazano. Za ohranjanje zdravih zob se ne zanašajte na vitaminske dodatke.
Korak 2. Pijte dovolj vode
Ostanke po jedi lahko "očistite" s pitjem sveže vode. Poleg tega, da ima voda različne zdravstvene koristi, lahko prepreči nastanek zobnih oblog.
Korak 3. Izogibajte se tobačnim izdelkom
Cigarete in drugi tobačni izdelki zelo škodujejo dlesni. Kadilci so bolj nagnjeni k bolezni dlesni. Morda se vam zdi, da vaša navada kajenja prinaša nekatere težave z dlesnimi, od občutljivih in krvavih dlesni do vnetih dlesni.
Korak 4. Čim prej zdravite zgago in motnje hranjenja
Huda zgaga lahko povzroči, da se želodčna kislina dvigne v usta in uniči zobno sklenino. Enako velja za bulimijo, motnjo hranjenja, ki vključuje umivanje želodca ali bruhanje po jedi. To stanje zdravite tik preden še dodatno škodi vašemu zdravju.
Korak 5. Redno preverjajte usta
Vedite, kako običajno izgledajo vaša usta, da boste lahko bolje ocenili morebitne spremembe ali težave.
Vedno pazite na razbarvanje, vključno z obliži ali bradavicami. Preverite, ali so zobje zlomljeni ali razbarvani, in o vsaki trajni bolečini ali spremembi čeljusti obvestite svojega zobozdravnika
3. del 3: Izkoristite obisk zobozdravnika
Korak 1. Redno obiskujte zobozdravnika, da zgodaj odkrijete ustne bolezni
Vsakih šest mesecev obiščite zobozdravnika za profesionalno čiščenje in poliranje zob.
- Zobozdravnik bo s posebnim orodjem očistil zobne obloge in zobni kamen nad in pod linijo dlesni.
- To bo zagotovilo dolgoročno zdravje dlesni in preprečilo gingivalne/parodontalne/bolezni dlesni.
Korak 2. Povejte svojemu zobozdravniku o vseh pomislekih glede zob ali ust
Zdravstvene razmere, ki se zdijo nepovezane z usti, lahko vplivajo na ustno zdravje, zato se prepričajte, da vaš zobozdravnik ve za:
- Zdravljenje raka
- Nosečnost
- Srčna bolezen
- Novo zdravljenje
Korak 3. Vprašajte svojega zobozdravnika o tesnilih
Tesnilo je plast, ki je nameščena na zobe, da jih zaščiti pred gnitjem. Ta premaz se lahko uporablja samo na zdravih zobeh brez propadanja in traja dolgo časa.
Tesnila so na splošno dobra izbira za otroke, ki šele dobivajo zdrave stalne zobe
Korak 4. Pomislite na svojega zobozdravnika kot na zdravstvenega partnerja
Odkrito se pogovorite o pomislekih, spremembah in vprašanjih glede katerega koli postopka ali zdravljenja. Ne bojte se postavljati vprašanj in se oborožite z informacijami. Naslednja vprašanja vam lahko pomagajo razumeti ustne storitve in zdravljenje, ki jih nudi vaš zobozdravnik.
- Kakšno zdravljenje priporočate?
- Ali obstajajo druga alternativna zdravljenja?
- Kakšna je razlika v ceni in trajnosti med enim tretmajem?
- Kako pomembno je priporočeno zdravljenje? Kaj se bo zgodilo, če bo preloženo?
- Ali obstajajo možnosti plačila, kot so zavarovanje, rabati ali obroki?
Predlog
- Diabetiki morajo nadzorovati raven sladkorja v krvi. Po potrebi morajo opraviti tudi temeljit zobozdravniški pregled trikrat ali večkrat na leto.
- Zaužijte gumi brez sladkorja. To poveča proizvodnjo sline za "umivanje" zobne površine.
- Pri uporabi zobotrebca bodite previdni, saj je "kopanje" z zobotrebcem lahko nevarno.
- Če čutite nekaj ali imate povečan pritisk na dlesni ali opazite krvavitev iz dlesni, se pogovorite s svojim zobozdravnikom o potrebnem zdravljenju, saj so to zgodnji znaki in simptomi bolezni dlesni, ki se bodo poslabšali, če jih ne boste takoj obravnavali.
- Vejico neema/margoze lahko žvečite enkrat na dan, da očistite zobe, vendar se prepričajte, da je vejica pred uporabo temeljito oprana in očiščena.
