Samoopolnovanje je prepričanje, da imate možnost prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Ljudje, ki se ne počutijo pooblaščene, imajo lahko nizko samopodobo, se počutijo nemotivirane za uresničevanje svojih ciljev in nehajo iskati srečo v svojem življenju. S čustveno in telesno aktivnostjo se lahko okrepite, da boste bolj v stiku z vplivom na okolje.
Korak
1. del od 3: Zadovoljevanje osnovnih potreb
Korak 1. Poskrbite za osnovne potrebe, ki vključujejo hrano, vodo, zavetje in delo
Izpolnjevanje teh osnovnih potreb lahko zagotovi gotovost, potrebno za prevzem nadzora nad življenjem. Če te potrebe niso izpolnjene, se za začetek obrnite na lokalni socialni in/ali oddelek za delo.
Korak 2. Sprehodite se
Šport in dejavnosti so pomembne človekove potrebe. Če je mogoče, hodite ali telovadite na prostem, kjer se lahko sončite, povežete z naravo in komunicirate z drugimi ljudmi.
Korak 3. Pomislite, koliko spanja redno preživite
Če ocenjujete, da spite manj kot 7 ur na teden, spremenite svoj urnik, da bo ustrezal tej pomembni potrebi. Ljudje, ki so dobro spočiti, bodo imeli manj stresa in se bodo počutili srečnejše.
Korak 4. Naredite načrt za interakcijo z drugimi ljudmi
Pokličite prijatelje ali družino, načrtujte večerjo s prijateljem ali spoznajte nove ljudi na dejavnostih skupnosti. Družbena interakcija je osnovna potreba in lahko poveča samozavest.
-
Če je spoznavanje novih ljudi težko, začnite z majhnim. Poiščite dejavnosti lokalne skupnosti v lokalnem časopisu ali se pogovorite po videu prek Skypea z bližnjim prijateljem, ki živi drugje. Poskusite vsak teden načrtovati nekaj ob istem času, da bo to postalo običajen del vašega življenja.
Opolnomočite se korak 04Bullet01 -
Vaš cilj je vzpostaviti sistem socialne podpore, ki vam lahko pomaga, ko se počutite nemočni. Če že imate bližnje prijatelje in družino, to izkoristite in se obrnite na njih za pomoč.
Omogočite si korak 04Bullet02
2. del 3: Zavedanje trenutnega stanja
Korak 1. Poiščite dobre stvari
Pomislite na dogodke v preteklosti, zaradi katerih ste se počutili nemočne. Poskusite najti načine, kako ugotoviti, kateri pretekli dogodki so izboljšali vidik vašega življenja.
-
Sprejeti, da je življenje polno napak in sprememb, je del pooblastila. Negotovost glede prihodnosti je normalna in sposobnost popravljanja napak in napak je pomemben korak k duševnemu okrevanju in krepitvi moči.
Opolnomočite se korak 05Bullet01 -
Dobre stvari so na primer srečanje s pomembnimi ljudmi v vašem življenju, preživljanje časa pri delu, ki ga imate radi, študij sebe, preizkušanje nove službe ali selitev na novo mesto, ki vam je všeč.
Opolnomočite se korak 05Bullet02
Korak 2. Nehajte uporabljati besede "ne morem"
To je definicija nemoči, ker navaja, da nimate sposobnosti spremeniti ali narediti nekaj. Zamenjajte »ne morem« z »nočem« ali »nočem«, da pokažete, da imate izbiro, kako boste komunicirali s svetom.
Korak 3. Poskusite uporabiti pozitivne besede
Lahko je cilj, občutek, ki ga želite doseči, ali stavek, ki vas osrečuje. Te besede ponavljajte vsakič, ko začnete razmišljati ali govoriti o negativnih stvareh.
- Na primer, preberite in ponovite citate o samopopolnjevanju.
- Stephen King je rekel: "Lahko, moraš, in če si dovolj pogumen, da začneš, potem boš."
- Mati Terezija je rekla: »Ne čakaj na vodjo; naredi sam, od osebe do osebe."
- Poiščite druge citate na spletu. Obiščite
Korak 4. Začnite s skupino »Projekt sreče
” V lokalni knjižnici poiščite skupino Projekt sreče, ki jo je sprožila Gretchen Rubin. Ta skupina medsebojno pomaga svojim članom pri prepoznavanju čustev, ki jim preprečujejo, da bi bili srečni, in sprejemanju odločitev za izboljšanje njihovega življenja.
- Na svojem spletnem mestu poiščite skupino Projekt sreče na vašem območju. Obiščite spletno mesto
- Začnete lahko tudi doma, tako da sestavite seznam stvari, za katere ste hvaležni. Vsak dan zapišite nekaj, za kar ste hvaležni.
Korak 5. Vzemite tečaj
Učenje nečesa novega s študijem na vladnem inštitutu za usposabljanje, učnem centru ali knjižnici je poceni in močan način, da spremenite svoj pogled na svet. Izobraževanje je močno orodje za krepitev samozavesti, saj vam ponuja več priložnosti.
-
Na primer, nekaj časa preučite računalnike, se naučite izračunati svoje davke, gojite užitne rastline, zgradite spletno stran, se naučite smučati, se naučite prepoznati ptice ali postati ljubiteljski fotograf. Ta korak vam lahko da moč pri delu ali poveča privlačnost, ki jo vidite v svetu.
Opolnomočite se korak 09Bullet01
Korak 6. Poskusite meditirati
Če globoko vdihnete in se osredotočite na sedanji trenutek, lahko razčistite svoj um in občutite več nadzora nad svojim telesom in umom.
3. del 3: Določanje ciljev
Korak 1. Pomislite, ali se počutite šibke, ker ste pravkar dosegli cilj
Ljudje se pogosto počutijo depresivni ali nemočni, ko dosežejo cilj, ki zahteva veliko truda. Dajte si čas za počitek nekaj tednov, nato pa si postavite nove cilje.
Korak 2. Spremenite svoje življenje
Odločite se za majhno stvar, ki jo želite spremeniti, in jo uresničite. Nekatere majhne odločitve so lahko enako močne kot velike življenjske odločitve.
Dobre spremembe vključujejo vožnjo s hojo ali kolesarjenjem, zmanjšanje porabe alkohola ali cigaret, zgodnje vstajanje, zgodnje spanje, manj časa za internet ali druga komunikacijska sredstva, razporejanje časa zase ali vsak teden preizkušanje novega recepta
Korak 3. Vključite se v športne dejavnosti
Izberite nekaj, za kar morate vaditi, na primer teči polmaraton (preteči maraton na 21,0975 kilometrov) ali pa trdo blato (vzdržljivostna tekma skozi vrsto izzivov). Vadba uči duševno okrevanje, saj se naučite prebroditi bolečino in videti koristi.
Zaradi fizičnega počutja se lahko tudi psihično počutite močno
Korak 4. Določite kratkoročne in dolgoročne cilje
Prizadevanje za nekaj je vrhunec opolnomočenja, saj se morate počutiti, kot da vam bodo vaša dejanja pomagala nekaj doseči.
-
Poskusite kratkoročne cilje, kot je vadba 5-krat na teden za mesec dni ali postopno povečanje produktivnosti pri delu.
Ustvarite korak 08 -
Poskusite doseči dolgoročne cilje, na primer prihraniti za dopust ali pridobiti potrdilo o strokovnem znanju.
Opolnomočite se Korak 14Bullet02
Korak 5. Vzemite si čas za prostovoljno delo
Če delite s svojo skupnostjo prek dobrodelnih organizacij ali organizacij skupnosti, boste lažje spoznali svojo moč, da vplivate na ljudi okoli sebe. Načrtujte uro na teden ali pol dneva vsak mesec, da izboljšate življenje drugih in jim pomagate pri izpolnjevanju njihovih osnovnih potreb.
