Brušenje čeljusti lahko povzroči glavobole, zobno gnilobo in druge težave. Ta navada se lahko pojavi podnevi ali ponoči, vendar je za njeno odpravljanje običajno potrebno skrbno treniranje čeljusti in zmanjšanje stresa, ki je odgovoren za težavo. V večini primerov je zdravljenje od doma uspešno, v drugih pa bo morda potrebna strokovna zdravstvena oskrba.
Korak
1. del od 3: Prvi del: Odpravljanje navad
Korak 1. Uporabite topel obkladek
Čisto krpo namočite v vročo vodo. Stisnite in nato 10 minut držite vlažno krpo ob napeti ali boleči čeljusti.
- Ta postopek izvedite takoj, ko opazite napetost ali bolečino v čeljusti. Ta postopek lahko ponovite tudi takoj, ko ugotovite, da bo povzročil visok stres, da preprečite stres, preden se pojavi.
- Toplota obkladka bi morala sprostiti mišice v čeljusti in jih sprostiti. Ohlapna čeljust se manj verjetno napne in začne znova lomiti.
Korak 2. Masirajte čeljust
S prsti nežno masirajte prizadete mišice. Nežno, a trdno pritisnite na napeto območje čeljusti, nato ga z majhnimi krožnimi gibi masirajte okoli območja čeljusti in celotnega ustja.
- Ta korak je najbolje narediti, preden imate priložnost stisniti čeljust, lahko pa ga ponovite tudi, ko opazite napetost ali bolečino čeljusti.
- Napeta ali boleča masažna področja lahko sprostijo napetost v čeljustnih mišicah. Ko so vaše mišice sproščene in mlitave, imate seveda manj želje po stiskanju čeljusti.
Korak 3. Vadite pravilno namestitev čeljusti
Če je stiskanje čeljusti postalo kronična težava, ste verjetno navajeni držati čeljust v napačnem položaju, ne da bi se tega sploh zavedali. Vadba pravilne namestitve čeljusti vsakih nekaj ur čez dan lahko znova uri vaše možgane in mišice.
- Ko stisnete ustnice, mora med zgornjimi in spodnjimi zobmi ostati rahla vrzel.
- Konico jezika postavite med sprednje zobe. Držite tam vsaj pet minut. V tem času se morajo čeljustne mišice sprostiti in preurediti v bolj naraven položaj.
- Če se vam ta preprost popravek ne zdi udoben ali koristen, boste morda morali vprašati svojega zobozdravnika, da vam pokaže najboljši položaj vaše čeljusti. Spomnite se okusa in fotografirajte videz. Oglejte si te slike pozneje, medtem ko vadite isto postavitev pred ogledalom.
Korak 4. Vzemite prava prehranska dopolnila
Zlasti bi morali povečati vnos kalcija, magnezija in vitamina C. Ustrezne količine teh sestavin lahko pomagajo uravnavati mišično aktivnost v čeljusti.
- Vnos teh hranil lahko povečate s hrano ali z vsakodnevnimi prehranskimi dopolnili.
- Če se odločite za prehranska dopolnila, se zavedajte, da morate vzeti en del magnezija na vsaka dva dela kalcija. Na primer, lahko vzamete 600 mg kalcija in 300 mg magnezija. Količino vitamina C je treba določiti ločeno; Ustrezni dnevni odmerek je 90 mg na dan.
- Ponovite navado uživanja tega hranila vsak dan vsaj dva meseca, preden ugotovite, ali vam to hranilo pomaga ali ne.
2. del 3: Drugi del: Obvladovanje stresa
Korak 1. Prepoznajte stresorje
Stres lahko povzroči, da si dan in noč zmeljete čeljust. Čeprav se stresu ni mogoče izogniti, lahko ugotovite, kako se spopasti s stresorji, ko jih prepoznate.
- Razmislite o vodenju dnevnika, ki bo pomagal odkriti vzroke vašega stresa. Zabeležite vse dogodke, ki povzročajo tesnobo, tudi če se ti zdijo blagi, in bodite posebno pozorni na stresorje, ki so se pojavili tik pred ali med dnevnim dogodkom, ko je prišlo do prenatrpanosti čeljusti.
- Izogibajte se zanemarljivim stresorjem. Za sprožilce, ki jih ni mogoče prezreti, jih uravnotežite z vedenjem, ki pomaga umiriti um. Na primer, lahko poslušate sproščujočo glasbo, si privoščite toplo kopel z mehurčki, meditirate ali umirite um z aromaterapijo.
Korak 2. Nastavite cikel spanja
Upoštevanje običajnega vzorca spanja bi moralo izboljšati kakovost vašega spanca, kar lahko zmanjša škrtanje čeljusti ponoči. Dobrih osem ur kakovostnega spanca vsako noč lahko tudi zmanjša stres, zaradi česar boste lažje prenehali brušiti čeljust čez dan.
- Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, ne glede na urnik. Poskusite vmes načrtovati spanje za celih osem ur.
- Poleg tega, da povečate količino spanja, poskusite izboljšati tudi kakovost svojega spanca. Poskusite popolnoma sprostiti telo in um pred spanjem. Izogibajte se kofeinu in alkoholu, saj lahko spremenijo cikel spanja v telesu. Spite pri udobni temperaturi, rahlo ohladite in izklopite vse močne luči in vire nepravilnega hrupa.
Korak 3. Vaja
Redna vadba lahko razbremeni stres, hkrati pa uravnava vaše razpoloženje in imunski sistem. Posledično bi morali zmanjšati stres, ki povzroča stiskanje čeljusti, mišice v čeljusti pa bi morale postati močnejše in prožnejše.
Da bi imeli koristi od vadbe, vam ni treba izvajati napornih vaj. Poskusite hoditi počasi do zmerno, 30 minut na dan, tri do petkrat na teden. Naj bo to del vaše rutine vsaj dva meseca, če ne celo za vedno
3. del od 3: tretji del: iskanje strokovne medicinske pomoči
Korak 1. Naročite sestanke pri zobozdravnikih in zdravnikih
Brušenje čeljusti je pogosto večplastni problem, ki vključuje tako fizične kot duševne dejavnike. Izkušen zobozdravnik bi moral biti sposoben zdraviti ustne sestavine težave, vendar se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da določi načrt zdravljenja za druge dejavnike.
Korak 2. Vlagajte v zobno opornico (napravo za stabilizacijo zob)
Ščitniki za usta ali zobne opornice lahko zadržujejo zobe ločeno in ščitijo zobe pred poškodbami, ki jih povzroči brušenje čeljusti. Čeprav so dražje, so zobne opornice boljše od ščitnikov za usta brez recepta.
- Na splošno so ščitniki za usta izdelani iz trde plastike. Še vedno boste čutili bolečino, ki jo povzroča brušenje čeljusti, bolečina pa lahko poslabša osnovno napetost.
- Zobne opornice so narejene iz mehkega akrila in ustrezajo obliki vaših ust. Zobna opornica ne bo ustavila brušenja čeljusti, vendar bi morala zmanjšati s tem povezano bolečino in lahko prepreči poslabšanje napetosti v čeljusti.
- Upoštevajte, da so ščitniki za ustnice in opornice običajno na voljo za nočno rokovanje, v skrajnih primerih, ko je dnevno blefiranje problem, pa jih lahko nosite podnevi.
Korak 3. Popravite nepravilno poravnane zobe
Če so vaši zobje poškodovani ali nepravilno poravnani, lahko to prispeva k težavi pri brušenju čeljusti. Posvetujte se z zobozdravnikom, da ugotovite najboljši način za reševanje osnovne težave.
- Naramnice lahko pomagajo popraviti hudo nepravilno poravnane zobe. V nekaterih primerih pa lahko zobozdravnik priporoči zobno krono za odpravo te težave.
- Če imate poškodovan zob, lahko z njegovo obnovo obnovite pravilno poravnavo zob.
Korak 4. Poiščite strokovno terapijo
Obstajajo različne vrste terapij, ki lahko pomagajo izboljšati brušenje čeljusti, najpogostejša pa sta biofeedback in kognitivno vedenjska terapija.
- Biofeedback je vrsta fizikalne terapije. Med tem postopkom bo zdravnik s posebno opremo za spremljanje preveril, kako držite in nadzorujete čeljust. Zdravniki lahko z isto opremo pomagajo pri usposabljanju in uravnavanju mišične aktivnosti v čeljusti.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje obravnava psihološko komponento, ki stoji za brušenjem čeljusti. Pogovor z usposobljenim psihologom ali svetovalcem lahko spremeni vaš pristop k stresu in odziv nanj, kar lahko povzroči manj tesnobe.
Korak 5. Poskusite akupunkturo
Pogovorite se z akupunkturistom o običajnih načinih zdravljenja, ki lahko zmanjšajo bolečino in napetost čeljusti. Čeprav je zelo malo znanstvenih dokazov, ki dokazujejo učinkovitost akupunkture, akupunktura izstopa kot priljubljena oblika alternativne medicine.
Podobno lahko izveste tudi o profesionalnih tretmajih z akupresuro. Akupunktura uporablja strateško nameščene igle za nadzor bolečine v telesu, a akupresura močno pritiska na strateške točke
Korak 6. Spoznajte mišične relaksante
Mišični relaksanti lahko sprostijo mišice v čeljusti, kar bo preprečilo drobljenje čeljusti. Zdravnika lahko vprašate o mišičnih relaksantih, ki jih jemljete peroralno ali injicirate.
- Oralne mišične relaksante mora predpisati zdravnik in jih jemati le kratek čas, da se izognete odvisnosti. Ta zdravila pomirjajo celoten imunski odziv telesa. To zdravilo lahko povzroči tudi zaspanost, zato ga morate vzeti pred spanjem.
- Zdravljenje OnabotulinumtoksinA (Botox) se injicira neposredno v prizadeto območje in le sprosti mišice okoli čeljustnih mišic. To zdravljenje velja dolgo časa, vendar je običajno predpisano le kot zadnja možnost.
Korak 7. Preverite zdravila, ki jih jemljete
Če trenutno jemljete zdravila na recept in si pred začetkom jemanja niste zmečkali čeljusti, se posvetujte z zdravnikom. Ta navada brušenja čeljusti je lahko ali pa tudi ne stranski učinek zdravila, ki ga jemljete.
- Če zdravilo res povzroča to težavo, lahko zdravnik predpiše druga zdravila, ki bodo pomagala odpraviti to brušenje čeljusti.
- Čeprav obstajajo različne vrste zdravil, ki lahko povzročijo brušenje čeljusti, so nekateri najpogostejši krivci antipsihotična in antidepresivna zdravila, vključno s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
- Upoštevajte, da lahko alkohol, kajenje in droge za rekreacijo povzročijo tudi brušenje čeljusti, zato se jim je treba izogibati.
