Ste dihali skozi usta pogosteje kot skozi nos? Bodite previdni, dihanje skozi usta vam lahko izsuši usta in sproži vneto grlo, če to počnete še naprej. Poleg tega večina ljudi tudi te navade ne šteje za privlačno. Če ni zakoreninjen v navadi, je najverjetneje posledica strukturne težave ali zamašenega nosu. Če želite prenehati s to navado, najprej ugotovite vzrok in nato uporabite različne korake, potrebne za izgradnjo bolj zdrave navade dihanja, in sicer skozi nos.
Korak
1. del od 3: Ugotavljanje vzroka
Korak 1. 2 minuti poskusite dihati skozi nos
Držite usta zaprta, pazite na uro in 2 minuti neprekinjeno dihajte skozi nos. Če ugotovite, da vam to težko uspe, je bolj verjetno, da to ni navada, temveč strukturna težava ali zamašen nos.
- Če je vzrok strukturna ali fizična težava, se takoj obrnite na zdravnika za natančno diagnozo.
- Po drugi strani pa, če nimate težav z dihanjem skozi nos, to pomeni, da ste navajeni dihati skozi usta, zato ga je lažje popraviti.
Korak 2. Naredite test alergije za zdravljenje zamašenega nosu
Alergije so eden od dejavnikov, ki vam lahko zamašijo nos in vas prisilijo, da dihate skozi usta namesto skozi nos. Poleg tega sta prah in živalska dlaka najpogostejši vzrok zamašenosti nosu. Če želite ugotoviti točen vzrok, se posvetujte z zdravnikom in po potrebi opravite alergijski test.
- Verjetno vam bo zdravnik predpisal zdravila za čiščenje dihalnih poti.
- Drug pogost vzrok zamašen nos je gripa.
Korak 3. Če imate težave z dihanjem skozi nos, opravite ustni izpit
Pravzaprav lahko dejanje dihanja skozi usta povzročijo strukturni dejavniki, kot so položaj čeljusti, položaj ust ali odstopan položaj septuma. Da bi odpravil težavo, lahko zobozdravnik ugotovi, ali je nošenje naramnic ali drugega ortodontskega aparata prava rešitev. Zato se poskusite dogovoriti za sestanek z zobozdravnikom in se podrobno pogovoriti o težavi, ki jo imate.
V nekaterih primerih lahko nosite naramnice in preprečite dihanje skozi usta
Korak 4. Obiščite specialista za ušesa, nos in grlo (ORL)
Specialist ORL lahko pomaga ugotoviti natančen vzrok, če vaš poseg ne temelji na alergiji ali specifični ustni težavi. Večina zdravnikov splošne medicine vas lahko napoti k zaupanja vrednemu strokovnjaku, če ne najdejo vzroka težave.
Nekateri pogosti vzroki so velikost tonzil ali prevelike tonzile. Zato lahko opravite operacijo odstranjevanja tonzil, da olajšate proces dihanja skozi nos
2. del 3: Dihanje skozi nos
Korak 1. Ko opazite, da dihate skozi usta, ga takoj spremenite
Če dihanje skozi nos ni posledica strukturne ali druge ustne težave, ste tega navajeni. Zato se znebite navade tako, da povečate samozavest, ko to storite po nesreči. Kadarkoli začnete dihati skozi usta, se zavedajte dejanja in ga takoj spremenite!
Korak 2. Spomnite se, da dihate skozi nos tako, da si to zapišete na samolepilni listič
Če niste vajeni dihati skozi nos, se poskusite spomniti tako, da si ta pravila zapišete na list papirja ali nalepko. Na primer, na samolepilni listič napišite »dihaj« in ga objavite na zaslonu računalnika ali v svoji najljubši knjigi, da vas opomni, da dihate skozi nos.
Korak 3. S pršilom za nos očistite zamašene nosne prehode
Če je zamašen nos posledica alergij ali je vreme prehladno, poskusite s posebnim pršilom, da ga razbremenite. Pršila za nos lahko enostavno kupite v različnih lekarnah. Pred uporabo natančno preberite navodila na ovojnini zdravila! Po tem ročno očistite nosno sluz, vstavite konico aplikatorja v nos, nato pritisnite aplikator, da razpršite tekočino v nos.
Korak 4. Operite preproge in rjuhe vsaj enkrat na teden
Rjuhe in preproge lahko ujamejo živalsko dlako in prah, kar lahko poslabša vaše alergije. Zato čistite oba enkrat tedensko, da preprečite nabiranje prahu, nato pa olajšajte dihanje skozi nos.
- Če ste ves ta čas spali s hišnimi ljubljenčki, poskusite to prenehati in bodite pozorni na vpliv, ki ga ima na vaše nosno zdravje.
- Pohištvo, prevlečeno s sintetičnim usnjem, tkanino ali drugim oblazinjenjem, je bolj nagnjeno k zadrževanju prahu in umazanije. Zato bi morali izbrati pohištvo iz pravega usnja, lesa ali vinila.
Korak 5. Naredite vaje za čiščenje nosu
Če želite to narediti, dihajte skozi nos 2-3 minute neprekinjeno. Po tem zaprite usta, globoko vdihnite in s prsti stisnite nos. Če imate težave pri zadrževanju diha, počasi izdihnite skozi nos. Ta postopek ponovite večkrat, dokler nosni prehodi niso popolnoma čisti.
Korak 6. Naredite jogo ali druge vaje, ki se osredotočajo na vzorce dihanja
Različne vaje, kot so tek, kolesarjenje in joga, zahtevajo dobre tehnike dihanja. Če je mogoče, pojdite na strokovni tečaj, da se naučite pravilnih tehnik nosnega dihanja. Posvetujte se tudi s svojo slabo navado dihanja skozi usta pri inštruktorju.
3. del 3: Med spanjem nehajte dihati skozi usta
Korak 1. Lezite na bok
Na splošno bo človek prisiljen globoko vdihniti skozi usta, če spi na hrbtu. Zato poskusite spremeniti položaj spanja, da zmanjšate možnosti smrčanja ali dihanja skozi usta med spanjem.
Korak 2. Spite z dvignjeno glavo, ko morate spati na hrbtu
Če se težko znebite navade spanja na hrbtu, poskusite spati na blazini, da bo vaša glava dvignjena in da bo vaš dihalni ritem bolj normalen. Dobro je, da se prepričate, da je vaša glava dvignjena pod kotom 30-60 °, da spodbudite zapiranje ust in tako boste dihali skozi nos.
Korak 3. Zalepite usta
Eden od načinov, ki ga lahko poskusite, je izolirati usta, da bodo med spanjem zaprta.
Za lažje odstranjevanje traku ali izolacije ga najprej nanesite in odstranite večkrat na dlani
Korak 4. Med spanjem si nalepite nosni trak
Te dni lahko nosne obliže enostavno kupite v večjih lekarnah. Nošenje je učinkovito in vas prisili, da med spanjem dihate skozi nos, medtem ko očistite nosne poti. Če ga želite uporabiti, odstranite omet s plastike in ga takoj pritrdite na nos.
Pred uporabo preberite navodila na embalaži
Korak 5. Nosite pas za brado (običajno ga najdete na čeladah), da med spanjem imate zaprta usta
V različnih spletnih trgovinah lahko enostavno najdete kakovostne pasove za brado. Če ga želite uporabiti, ovijete vrv okoli obraza, dokler se vogali ne srečajo na vrhu glave. Nošenje pasu za brado je dokaj učinkovita metoda za ustavitev procesa dihanja skozi usta.
