Pri umivanju zob ne gre le za bolj bele zobe in svež dah. Ta dejavnost je pomembna za splošno zdravje. Ko si umivate zobe, odstranite tudi zobne obloge, ki so tanke plasti bakterij, ki se prilepijo na zobe in povzročajo nastanek votlin in bolezni dlesni. Če zobne obloge ostanejo predolge, bodo zobje izpadli! Veste, zakaj bi si morali umivati zobe, če pa se želite naučiti učinkovitega umivanja zob, je ta članek za vas. Preberite ta članek!
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba ustreznih orodij
Korak 1. Uporabite dobro zobno ščetko
Izberite zobno ščetko z mehkimi najlonskimi ščetinami. Ščetka s takšnimi ščetinami bo učinkovito odstranila zobne obloge in umazanijo (mehak material, ki se prilepi na zobe) z zob, ne da bi pri tem poškodoval dlesni ali razjedel zobno sklenino, kot pri zobni ščetki s trdimi ščetinami. Zobna ščetka mora biti tudi udobna za oprijem in imeti majhno glavo, da lahko zlahka doseže vse zobe, zlasti zadnje. Če imate težave s pridobivanjem zobne ščetke v ustih, je lahko, da je zobna ščetka prevelika.
- Električna zobna ščetka je prava izbira, če ste leni pri umivanju zob in mislite, da vas bo električna zobna ščetka spodbudila k umivanju zob. Zobje pa si lahko dobro umivate z običajno zobno ščetko. Vse je samo stvar tehnike.
- Izogibajte se zobnim ščetkam z "naravnimi" ščetinami iz živalske dlake, ker vsebujejo bakterije.
Korak 2. Redno menjajte zobno ščetko
Ščetine se bodo sčasoma obrabile, izgubile bodo prožnost in učinkovitost. Vsako 3-4 mesece ali takoj, ko se ščetine razširijo in izgubijo obliko, morate kupiti novo zobno ščetko. Vizualni pregled zobne ščetke je pomembnejši od časa. Zdaj lahko kupite tudi zobno ščetko, katere ročaj bo spremenil barvo, ko jo boste morali zamenjati z novo.
- Raziskave kažejo, da se na ščetine in ročaji ščetk držijo na tisoče mikrobov in lahko povzročijo okužbo.
- Zobne ščetke po uporabi vedno operite in jih shranite pokonci in odprte, da se lahko posušijo pred ponovno uporabo. Če se ne ravna tako, se bodo na zobni ščetki pojavile bakterije.
Korak 3. Uporabite zobno pasto s fluoridom
Fluorid ne pomaga le znebiti zobnih oblog, ampak tudi pomaga krepiti zobno sklenino. Pomembno je omeniti, da fluorida ne smemo pogoltniti, ker ima lahko preveč njegovega učinka na zdravje.
Uporabite lahko zobno pasto, katere namen je zdraviti različne težave z zobmi in dlesni, kot so votline, zobni kamen, občutljivi zobje in dlesni, gingivitis in obarvani zobje. Izberite zobno pasto, ki vam ustreza, ali za nasvet vprašajte svojega zobozdravnika ali zdravstvenega delavca
Korak 4. Uporabite zobno nitko
Uporaba zobne nitke je prav tako pomembna kot umivanje zob. Z zobno nitko lahko odstranite zobne obloge, bakterije in ostanke hrane, ki so ujeti med zobmi in jih zobna ščetka ne more doseči. Pred umivanjem zob morate vedno uporabljati zobno nitko, da v ustih ne ostanejo ostanki hrane ali bakterije, ki uidejo z zobno nitko.
- Ne pozabite, počasi nitkajte. Zobne nitke ne "vtikajte" med zobe, saj lahko to draži občutljive dlesni. Nežno privijte nitko po obliki vsakega zoba.
- Če je zobna nitka neprijetna ali nosite naramnice, jo zamenjajte z zobotrebcem. Zobna ščetka je majhno orodje iz lesa ali plastike, ki ga vstavimo med zobe za isti namen kot zobno nitko.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje tehnike ščetkanja zob
Korak 1. Uporabite majhno količino zobne paste
Na zobno ščetko nanesite malo zobne paste. Če uporabite preveč zobne paste, lahko nastane prekomerna pena, kar povzroči, da želite pljuniti in hitro umivati zobe. Prav tako lahko poveča tveganje za zaužitje več fluorida, kar je zelo nezdravo.
Če je ščetkanje boleče, poskusite umivati počasneje ali uporabite zobno pasto, oblikovano za občutljive zobe
Korak 2. Ščetine postavite na linijo dlesni pod kotom 45 stopinj
Umijte zobe s kratkimi, nežnimi krožnimi ali navpičnimi gibi. Ne ščetkajte čez mejo zoba.
Korak 3. Vzemite si vsaj tri minute za umivanje zob
Umijte več zob hkrati, tako da vsak zob očistite, kar traja 12-15 sekund za vsak odsek. Usta lahko razdelite v kvadrant: zgoraj levo, zgoraj desno, spodaj levo in spodaj desno. Če v vsakem kvadrantu preživite 30 sekund, boste dve minuti umili zobe.
Če vam je dolgčas, poskusite umiti zobe med gledanjem televizije ali petjem pesmi. Umivanje zob za ves čas pesmi bo poskrbelo, da si popolnoma umivate zobe
Korak 4. Očistite molarje
Zobno ščetko postavite tako, da je pravokotna na ustnice ali pa so ščetine na vrhu spodnjih molarjev. Zobno ščetko premaknite navzven in navzven ter jo premaknite od zadnjega dela ust proti sprednji strani. Ta korak ponovite na drugi strani ust. Ko so spodnji zobki čisti, zobno ščetko obrnite navzgor in si umijte zgornje molarje.
Korak 5. Umijte notranjo površino zob
Zobno ščetko postavite pod kotom, tako da je glava ščetke proti liniji dlesni in si umijte vsak zob. Po mnenju zobozdravnikov je najpogosteje zamujeno območje notranjost sprednjih spodnjih zob, zato ne pozabite na to področje.
Korak 6. Nežno krtačite jezik
Po umivanju zob s ščetinami ščetke nežno očistite jezik (ne ščetkajte premočno, ker lahko poškoduje tkivo jezika). To bo pomagalo preprečiti slab zadah in se znebiti bakterij na jeziku.
Metoda 3 od 3: Končna rešitev
Korak 1. Izperite usta
Če se odločite, da si po umivanju zob sperite usta, vzemite majhno količino vode iz skodelice za enkratno uporabo ali upognite roke, da dobite vodo iz pipe. Izperite grlo in odstranite ustno vodo.
- Obstaja nekaj razprav, ali je grgranje priporočena metoda ali ne. Nekateri menijo, da lahko grgranje zmanjša učinkovitost fluorida, drugi pa, da ne zaužijejo nobenega fluorida. Obstajajo tudi ljudje, ki ne marajo prisotnosti fluorida v ustih! Če imate visoko tveganje za nastanek votlin, je bolje, da jih ne sperite ali sperite z majhno količino vode, kar učinkovito ustvari fluoridno ustno vodo.
- Druga študija je pokazala, da grgranje po ščetkanju ni pomembno vplivalo na učinkovitost ščetkanja z zobno pasto s fluoridom.
Korak 2. Operite zobno ščetko
Zobno ščetko nekaj sekund operite pod tekočo vodo, da odstranite bakterije iz zobne ščetke. Če ga ne operete pravilno, bodo stare bakterije prišle v usta, ko uporabljate zobno ščetko. S pranjem zobne ščetke se znebite tudi preostale zobne paste. Zobno ščetko postavite na mesto, ki se zlahka posuši, da preprečite rast bakterij.
Korak 3. Končajte z grgranjem z ustno vodo, ki vsebuje fluor
Vzemite majhno količino ustne vode, grgrajte 30 sekund in jo izpljunite. Pazite, da ga ne pogoltnete (ta korak ni obvezen).
Korak 4. Ne pozabite, da si umijte zobe vsaj dvakrat na dan
Večina zobozdravnikov priporoča umivanje zob dvakrat na dan, zjutraj in zvečer pred spanjem. Če lahko delate trikrat na dan, še bolje! Prav tako se morate izogibati čim manjšemu obroku med obroki, saj se bodo zaradi tega zlepili ostanki hrane in se v ustih nabrale bakterije.
Nasveti
- Če vam dlesni zlahka krvavijo, je to znak, da imate gingivitis. Preverite pri zobozdravniku. Gingivitis je resen vzrok, ki lahko povzroči ne samo izgubo zob in slab zadah, ampak lahko okuži tudi srčne zaklopke. Ne krvavite dlesni, ampak zamenjajte zobno ščetko z mehkejšo.
- Po jedi počakajte 10 minut, preden si umijete zobe.
- Ne pozabite si umivati zob pred zajtrkom in zvečer pred spanjem. Po tem uporabite usta.
- Umijte si zobe in streho ust za svež dah.
- Poskusite si umiti zobe po pitju kave, rdečega vina ali čaja. Vse te pijače lahko trajno pustijo madeže na zobeh.
- Večina ljudi pri umivanju zob počne isto rutino. Poskusite začeti z drugo lokacijo vsakič, ko si umivate zobe, da preprečite manjkajoče dele zob.
- Če si po jedi ne morete umiti zob, si vsaj sperite usta, da odstranite ostanke.
- Vsaj enkrat na šest mesecev obiščite zobozdravnika za preglede, rentgenske žarke in čiščenje zob.
- Umijte zobe dlje, kjer to potrebujete.
- Ne uporabljajte ostrih zobnih ščetk, ker lahko poškodujejo dlesni in trajno zrahljajo zobe.
- Električna zobna ščetka je boljša izbira, ker vam ni treba "umivati" zob. Toda na splošno so dobre navade ščetkanja veliko pomembnejše od uporabe električne zobne ščetke ali ne.
- Umijte si zobe vsaj 3 -krat na dan. Če želite imeti resnično čiste zobe, si jih lahko umivate po vsakem obroku ali prigrizku.
- Z zobotrebcem poberite preostalo hrano med zobmi.
- Umijte vsak zob z neprekinjenim krožnim gibanjem.
- Zobne ščetke so opremljene s časovnikom, ki vam pove, koliko časa ste si umivali zobe. Ta vrsta zobne ščetke vam lahko pomaga pri umivanju različnih delov zob v ustih.
- Po umivanju zob uporabite zobno nitko.
- Na zobno ščetko ne nanašajte preveč zobne paste. Potrebujete le malo.
- Priporočljivo je, da uporabite tekočino za usta. Če uporabljate ustno vodo, uporabite brezalkoholno.
- Umijte si zobe vsaj dve minuti.
- Umijte si zobe vsaj zjutraj in zvečer pred spanjem. Umijte si zobe po vsakem obroku, če je mogoče, vendar tega ne storite prepogosto. Prepogosto umivanje zob ni dobro za zobe.
- Po pitju gaziranih pijač, vina ali kislih sokov, kot je pomarančni sok, počakajte vsaj 45 minut, preden si umijete zobe. Gazirane pijače in sokovi pustijo kisle ostanke na zobeh. Če si zobe umivate neposredno, lahko poškodujejo sklenino.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
- Zobno ščetko zamenjajte vsake tri mesece. Razpršene ščetine lahko poškodujejo dlesni.
- Pred umivanjem zob počakajte vsaj 45 minut po zaužitju kisle hrane ali pijače, da preprečite erozijo zobne sklenine.
- Ne krtačite preveč močno. Dlesni so zelo občutljivo tkivo.
- Ne zamudite časa za umivanje zob. Ignoriranje aktivnosti ščetkanja zob lahko povzroči zobno gnilobo.
- Ne uporabljajte zobne ščetke nekoga drugega. Z nevidnimi ranicami v ustih ste lahko okuženi z mikrobi, bakterijami in boleznimi.
-
Ne pogoltnite zobne paste ali ustne vode, ker vsebujejo kemikalije, kot sta amoniak in cetilpiridinijev klorid, ki sta strupeni pri zaužitju.
Če pogoltnete zobno pasto ali ustno vodico, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika
