Dejavnosti samooskrbe lahko pomagajo pri soočanju s stresom in izboljšajo vaše splošno počutje. Skrb zase je še posebej pomembna, če imate veliko odgovornosti, na primer obiskovanje šole, težko delo ali skrb za ljudi, ki so vam najbližji. Skrb zase pomeni predvsem razumevanje vaših čustvenih, fizičnih in poklicnih potreb. Če lahko razumete svoje potrebe in si občasno postavite prednost, lahko tudi bolje skrbite zase in opravite druge odgovornosti.
Korak
Metoda 1 od 4: Skrb za svoje čustveno stanje
Korak 1. Obvladajte stres
Poskusite nadzorovati in zmanjšati stres. Viri stresa vključujejo veliko dela, šolsko delo ali skrb za druge ljudi. Vedite, kaj lahko nadzorujete, kar je običajno reakcija na stres. Uporaba sprostitvenih tehnik bo lahko povečala energijo, motivacijo in produktivnost. Nekaj preprostih tehnik za zmanjšanje stresa je:
- Vsako jutro sedite mirno ali meditirajte 5–30 minut.
- Vizualizirajte tako, da poiščete miren kraj, zaprete oči in si z vsemi čutili predstavljate kraj miru in tišine. Predstavljajte si kraj, ki je za vas pomirjujoč in pomemben.
- Postopno sproščanje mišic za izmenično zategovanje in sproščanje vseh telesnih mišic.
- Globok vdih.
- Taici ali joga.
- Napišite dnevnik.
- Vroč tuš.
Korak 2. Bodite blizu ljudem, ki vas podpirajo
Preživite čas s prijatelji, družino in ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro. Izberite ljudi, ki spoštujejo vaše potrebe in meje. Prepričajte se, da so obzirni, zanesljivi in podpirajo vašo stvar. Izogibajte se ljudem, ki vas izčrpavajo, ponižujejo ali obremenjujejo.
Korak 3. Vzemite si čas za zabavo
Prav tako si morate vzeti čas za sprostitev in zabavo, zlasti v času stresa. Ne pozabite delati zabavnih stvari in vključiti druge ljudi. Preizkusite te ideje:
- Enkrat na teden pojdite ven s partnerjem ali prijatelji.
- Ponovno preberite najljubše knjige.
- Oglejte si najljubše filme.
- Poiščite hobi, v katerem boste uživali.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo.
- Kupil sem pobarvanko za odrasle.
Korak 4. Razmislite o svetovanju
Vedite, ko se vam zdi, da ne zmorete več, in ne bojte se poiskati strokovne pomoči. Potreba po pogovoru z drugimi ljudmi vas ne odvrača, naredi vas človeka. Poiščite nekoga, ki mu lahko zaupate in se povežete. Če ne morete vzpostaviti odnosa s terapevtom, vam seje ne bodo koristile. Svetovanje je zelo koristno, ker:
- Zagotovite varno mesto za pogovor in obdelavo.
- Pomaga pri soočanju z vzroki vsakodnevnega stresa in skrbi.
- Omogoča vam objektivno mnenje.
- Spodbuja vas k boljšemu življenju.
Korak 5. Prepričajte se sami
Spodbujajte in se priznajte z besedami pritrditve. Izberite stavke, ki so pozitivni, osebni, močni in ustrezni. Nekaj primerov, ki jih lahko poskusite, so:
- "Lahko bi."
- "Verjamem v sebe."
- "Ljubim in sprejemam sebe."
- "Dala sem vse od sebe."
- "To bo minilo."
Metoda 2 od 4: Skrb za telesno kondicijo
Korak 1. Redno telovadite
Vadba prinaša številne prednosti in jo lahko izvajate doma. Vadite vsaj 30 minut na dan, čeprav le v 10 -minutnih intervalih. V redu je, če ne morete telovaditi vsak dan, ampak poskusite telovaditi več kot teden dni. Izberite dejavnost, ki je zabavna in v kateri uživate. Poskusite izvajati različne dejavnosti, da bodo vadbe zanimive. Ti lahko:
- Peljite svojega ljubljenčka na sprehod.
- Ples doma.
- Skrb za domačo stran.
- Pridružite se tečaju vadbe v fitnes centru.
- Izvajanje raztezanja ali joge.
Korak 2. Jejte zdravo hrano
Zdrava hrana vas oskrbi z energijo in nahrani vaše telo. Ko ste zaposleni pri delu ali skrbi za druge ljudi, morda nimate časa za načrtovanje in kuhanje zdravih obrokov zase. Hrana, ki jo je enostavno najti, pa vas bo na koncu le navdihnila in počutila slabo. Nekaj načinov, kako sami spremeniti svojo prehrano, je:
- Jejte polnozrnate izdelke.
- Jejte več temno zelene listnate zelenjave.
- Jejte razno sveže ali zamrznjeno sadje.
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
- Poskusite različne puste beljakovine.
- Redno jejte obroke in prigrizke.
3. korak: dovolj spite
Poskrbite, da boste vsak večer dovolj spali. Večina ljudi potrebuje 7-9 ur spanja, da se naslednji dan počutijo odlično. Urnika spanja je težko vzdrževati, ko ste pod stresom, imate veliko dela, ste zaposleni s službo ali šolo ali skrbite za bolno družino. Poskusite:
- Določite ure spanja, ki jih želite, in se jih poskusite držati.
- Poskrbite, da v spalnici ni motenj, na primer televizije.
- Imejte sledilnik spanja in vadbe, na primer FitBit, ki beleži kakovost vašega spanja.
- Naj bo spalnica mirno mesto s čistimi rjuhami, udobno žimnico in mehko svetlobo.
Korak 4. Spremljajte svoje fizično zdravje
Ena dobra telesna oskrba je spremljanje telesnega zdravja. Ko ste bolni, potrebujete dopust v službi ali šoli. Naredite redne sestanke s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da jemljete zdravila na recept dosledno in natančno.
Vzemite si čas, da cenite vse neverjetne stvari, ki jih počne vaše telo. Ne pozabite, da vaše telo želi, da ostanete živi, zato poskrbite za to. Bodite pozorni na telesne občutke in opazite, katere točke potrebujejo pozornost
Korak 5. Ne pozabite na praznike
Načrtujte prosti čas za svoje odgovornosti. Ni nujno, da so počitnice z izletom na plažo, ker so včasih lahko drage in težke. Počitnice lahko potekajo s kratkim odmorom od stresa ves teden ali mesec. Na primer, razporedite čas, da mirno sedite in se sprostite pol ure vsak dan. Poiščite udobno mesto znotraj ali zunaj svojega doma.
Če si lahko privoščite počitnice zunaj doma, načrtujte vnaprej, da ne boste kasneje v stresu. Ne načrtujte preveč dejavnosti in se utrudite
Korak 6. Vzemite si čas za fizično bližino
Fizični dotik lahko prinese občutek tolažbe in pomiritve ter zmanjša stres. Objemite prijatelja. Povabite svojega partnerja, da se vidi. Ne zanemarjajte svojega spolnega življenja.
Metoda 3 od 4: Skrb za poklicno življenje
Korak 1. Načrtujte redne odmore
Vzemite si odmor, da vstanete s stola, se sprehodite in si razbistrite glavo, ko ste pod stresom. Ne delajte na odmoru za kosilo. Razmislite o raztezanju ali klepetu s sodelavci, da se napolnite. Poleg tega si pogosto pijte vodo.
Korak 2. Naj bo vaše delovno mesto čim bolj udobno
Poskusite ustvariti delovno območje, kjer se počutite mirno, sposobno in motivirano. Tako boste zmanjšali stres in postali produktivnejši. Ti lahko:
- Kupite rastline, ki jih postavite v sobo ali na delovno območje.
- Pospravite mizo.
- Poskrbite, da bo vaš stol udoben in primeren za vašo držo.
- Uporabite slušalke za odpravljanje hrupa, da boste med delom brezskrbni.
- Sedite ob oknu, da boste dobili boljšo naravno svetlobo kot fluorescenčne sijalke.
Korak 3. Vedite, kdaj se pogajati
Da boste lahko pri svojem delu bolj uživali in zmanjšali stres, vedeli, kdaj se pogajati in kdaj prositi za pomoč. Tako se boste v službi počutili močnejše in manj sami. Ne bojte se izstopati zaradi povišice ali napredovanja. Ne bojte se zaprositi za pomoč kolegov, šefov ali strank. Poiščite možnosti nadzora, svetovanja ali usposabljanja.
Korak 4. Dela ne vzemite domov
Da bi prišlo do ravnovesja med službenim in zasebnim življenjem ter da bi zmanjšali stres, se trudite, da dela ne pripeljete domov. To pomeni, da ne bi smeli prinesti fizičnega dela in tudi ne razmišljati o delu, ko ste doma.
Če delate od doma, si za delo določite določen čas in vas ne motijo gospodinjska opravila. Na primer po 17. uri nehajte preverjati e -pošto ali odgovarjati na službeni telefon, tudi če ste tehnično še tam. Delovno območje imejte ločeno od ostale hiše
Metoda 4 od 4: Izboljšanje skrbi za sebe
Korak 1. Dajte prednost svojim potrebam
Dajanje prednosti sebi ni sebično dejanje. Pravzaprav boste drugim lahko bolje pomagali, če se boste osredotočili na svoje duševno in telesno zdravje.
Korak 2. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Morda boste težko prosili ali sprejeli pomoč, ko jo potrebujete. Prikaz "močnega" vtisa, ko ste pod stresom, in občutek, da ste dolžni skrbeti za stvari, vas bo samo prevzel. Naj pomagajo prijatelji in družina. Lažje boste zaprosili za pomoč, če:
- Naredite seznam stvari, ki potrebujejo pomoč.
- Ne zmanjšujte zahtev, raje prosite za posebno pomoč.
- Ko prosi za pomoč, upošteva sposobnosti in interese drugih.
Korak 3. Ne oklevajte in zavrnite meje
Poskrbite, da ne boste postali oseba, ki vedno pomaga vsem. Ste človek in ne zmorete vsega. Poskusite reči "ne" dodatnim odgovornostim in reči "da" zabavnim in privlačnim priložnostim.
Ne pozabite se opravičiti, ko zavrnete. Pogosto se preveč obremenjujemo. Ni vam treba opravičevati, ker ste zavrnili nekaj, kar vas obremenjuje in škoduje vašemu zdravju
Korak 4. Upravljajte čas
Sposobnost upravljanja časa je zelo pomembna za zmanjšanje stresa in povečanje produktivnosti. Če želite bolje skrbeti zase, morate biti sposobni uravnotežiti potrebe na različnih področjih življenja.
- Naredite seznam opravkov.
- S koledarjem načrtujte poklicne in osebne dejavnosti.
- Postavite si majhne, jasne in realne cilje.
- Nehajte odlašati.
- Ustvarite jutranji ritual in se ga držite.
Nasveti
- Morda se počutite krive, ker ste skrbeli zase. Ignorirajte občutek. Če želite biti zadovoljni in srečni, morate razmišljati o svojih potrebah.
- Imejte dnevnik hvaležnosti. Obstajajo znanstveni dokazi, da nas lahko hvaležnost za deset stvari vsak dan osreči, poleg številnih drugih koristi.
