Samozavest začne rasti in se razvija od otroštva. Na splošno se bodo ljudje, ki jih družinski člani, prijatelji in družba pogosto kritizirajo, počutili manjvredne ali manjvredne, ker izgubijo zaupanje. Zaradi tega niso sposobni sprejemati odločitev, tudi najpreprostejših. Občutek manjvrednosti pa je mogoče premagati z naraščajočo samopodobo, da se povrne samozavest. To je prvi korak k sreči in boljši kakovosti življenja. Želite vedeti, kako? Preberite ta članek!
Korak
1. del od 4: Določanje, kako visoka je vaša samopodoba
Korak 1. Razumeti pomen lastne vrednosti
Samospoštovanje ali način, kako se cenimo, ima pomembno vlogo pri ohranjanju čustvenega zdravja. Človek naj bi imel visoko samopodobo, če se lahko ljubi in sprejme takšnega, kot je, in se počuti zadovoljnega s svojim življenjem. Po drugi strani so manjvredni ljudje tisti, ki vedno kritizirajo in se ne morejo sprejeti takšni, kot so.
- Raziskava Centra za klinične intervencije razkriva, da ljudje z nizko samopodobo popolnoma verjamejo, da so slabe osebnosti. Takšna prepričanja veljajo za dejstva ali resnice o njih.
- Če se ne zdravi, lahko nizka samopodoba povzroči vseživljenjske težave. Mnogi negotovi ljudje, ki v odnosih postanejo žrtve nasilja, se vedno obsojajo in se bojijo neuspeha, zato si nikoli ne postavijo ciljev.
2. korak Naredite samoevalvacijo
Prvi korak k odpravljanju in premagovanju slabih duševnih navad je priznati, da se počutite manjvredne. Negativne misli o sebi so eden od vzrokov za občutek manjvrednosti. O stvareh, o katerih morate razmišljati, so lahko povezane fizične razmere, na primer oblika ali teža, in različni vidiki življenja, kot so karierni in osebni odnosi.
- Morda se boste počutili manjvredne, če se pogosto kritizirate z duševnim dialogom ali samozavedanjem.
- Imate visoko samopodobo, ko med duševnim dialogom govorite o sebi pozitivne in prijetne stvari.
Korak 3. Poslušajte svoj notranji glas
Med razmišljanjem ugotovite, ali vaš notranji glas govori nekaj pozitivnega ali negativnega. Če imate težave pri določanju ali opazovanju določenega vzorca, si vsak dan za nekaj dni do tedna zapišite svoje dojemanje sebe, da ugotovite vzorec ali težnjo.
- Notranji glas manjvredne osebe običajno opisuje eno od naslednjih lastnosti: pritoževanje, posploševanje, primerjanje sebe z drugimi, pretiravanje v težavah ali branje misli drugih ljudi/domnevanje. Čeprav ste vsi edinstveni, še vedno domnevate, da vas drugi gledajo zviška ali pa vas imajo negativno.
- Prvi korak k izgradnji samozavesti je odprava negativnih notranjih glasov o sebi. Naslednji korak je, da ga nadomestite s pozitivnimi mislimi.
- Na primer, namesto da bi si rekli: "Moja prošnja za zaposlitev je bila zavrnjena. Jaz sem zguba, ker se nikoli več ne bom zaposlil", jo spremeni v ", razočaran sem, da nisem dobil službe, vendar sem Trudil sem se po svojih najboljših močeh in še vedno je veliko dobrih delovnih mest. zame. Še naprej se bom boril za to."
Korak 4. Ugotovite, zakaj se počutite manjvredni
Občutki manjvrednosti se ne prenesejo od rojstva. To se zgodi zaradi nezadovoljenih potreb kot otrok, negativnih komentarjev drugih ali zelo slabih življenjskih izkušenj. Občutek manjvrednosti je mogoče premagati z ugotovitvijo vzroka.
- Če pri vrednotenju duševnega dialoga najdete poseben vzorec, se vrnite v preteklost, ko ste prvič rekli isto stvar.
- Na primer, če si zaradi teže ali videza govorite negativne stvari, se poskusite spomniti, kdaj ste se zaradi svoje teže počutili neprijetno. Je to nastalo zaradi komentarjev osebe ali skupine ljudi?
Korak 5. Povečajte samozavest z izdelavo načrta
Najboljši način za gojenje samozavesti je negativni, samokritični notranji glas spremeniti v pozitiven, motivirajoč duševni dialog. Vendar morate spremeniti način, kako vidite sebe. Prvi korak, pozitiven odnos do sebe, je najboljši način za krepitev samozavesti.
Na primer, recite si: "Želim biti bolj pozitiven do sebe in se pogovarjati sam s seboj kot prijatelj, ne kot sovražnik."
2. del od 4: Bolj skrbite zase
Korak 1. Zapišite vse pozitivne stvari, ki jih imate
Osredotočite se na pozitivne stvari, ki jih morate spomniti na nekaj bolj koristnega od tistega, kar vam govorijo negativne misli. Čestitajte si za uspeh, ne da bi ga obsojali.
- Ljudje, ki se spoštujejo, priznavajo, da imajo pozitivno plat, čeprav niso popolni.
- Zapisek postavite na lahko vidno mesto, na primer ogledalo v kopalnici, in ga berite vsak dan. Seznam lahko razširite, ko je vaša vest bolj pozitivna.
Korak 2. Vodite dnevnik in beležite pozitivne stvari o sebi
Zapisujte vse dosežke, pohvale drugih in pozitivne misli o sebi. Negativnih misli se ne morete popolnoma znebiti, lahko pa povečate svojo samopodobo, če se pogosteje osredotočate na pozitivno.
- Dnevnik je odličen način za spremljanje duševnega dialoga in povečanje samopodobe.
- Osredotočite se na beleženje z zapisovanjem pozitivnih stvari, da se zoperstavite negativnim mislim, ki se običajno pojavijo v miselnem dialogu. Na primer, če ste navajeni očitati, da niste izrazili svojega mnenja o obravnavani zadevi, ne pozabite zapisati vsakič, ko delite svoje mnenje med razpravo.
Korak 3. S pomočjo dnevnika naredite načrt
Poskusite se izboljšati, ne da bi zahtevali popolnost v vseh vidikih življenja. Postavite si jasne in posebne cilje, vendar pustite prostor za pomanjkljivosti.
- Na primer, namesto da bi rekel: "Nasprotoval bom ljudem, ki širijo diskriminacijo in sovraštvo," bi si lahko rekli: "Ko bom ovrgel mnenja ljudi, ki širijo diskriminacijo in sovraštvo, bom govoril mirno."
- Namesto da bi rekel: "Nočem jesti sladkorja, da bi shujšal za 15 kg," si recite: "Poskušal bom živeti zdrav način življenja z uživanjem hranljive hrane in redno vadbo."
Korak 4. Oprostite sebi, ker niste popolni
Ne pozabite, da imajo vsi pomanjkljivosti in nihče ni popoln. Zato vam ni treba biti popolna oseba, da povečate svojo samopodobo. Bolj se boste lahko cenili, če se boste lahko sprejeli takšnega, kot ste, čeprav je še treba stvari izboljšati.
- Recite si mantro, na primer: "Ne skrbi. Uspelo mi bo."
- Na primer, če izgubite živce in v parku grdite svojega otroka, si recite: "Nisem popoln in se želim naučiti obvladovati svoja čustva. Sinu se bom opravičil, ker sem ga grajal, in mu razložil zakaj sem vznemirjen. Bodi potrpežljiv! Sem mama. dobra."
Korak 5. Posvetujte se s poklicnim terapevtom
Če sami ne morete izboljšati svoje samopodobe ali se počutite zelo razočarano, ko poskušate ugotoviti, zakaj se počutite nizko, obiščite terapevta, ki vam lahko pomaga ugotoviti vzrok težave in jo odpraviti.
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT) lahko pomaga spremeniti negativne misli, ki se samodejno pojavijo o vas, in vas nauči, kako se učinkovito spopasti s svojimi čustvi.
- Če želite obravnavati bolj zapletena vprašanja samopodobe, je globoka psihodinamična terapija odlična možnost za odkrivanje vzroka.
Korak 6. Vključite se v dobrodelno delo
Mnogi ljudje se počutijo bolj dragocene, če lahko prispevajo k drugim. Pridružitev prostovoljcu v družbeni organizaciji je koristna za obe strani, vi in ljudje, ki jim pomagate, imate srečo!
- Poiščite neprofitne organizacije, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, ki vas zanimajo.
- Prostovoljno sodelujte s prijatelji ali skupino prijateljev, ker bo delo skupaj lažje in zabavnejše.
3. del od 4: Sprejetje pozitivnega življenjskega sloga
Korak 1. Vzemite si čas in bodite pozorni nase
Tudi če ste zelo zaposleni, poskusite opravljati dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili sproščeno in srečno. Ta metoda je koristna pri povečanju samozavesti in produktivnosti doma in v službi.
Naredite dejavnosti v skladu s hobiji, zaradi katerih se boste telesno in psihično počutili bolj udobno, na primer jogo, kolesarjenje ali tekanje. Zaradi teh dejavnosti se počutite mirno in lahko razmišljate pozitivno
2. korak: komunicirajte samo s pozitivnimi ljudmi
Omejite ali se izogibajte interakcijam z ljudmi, ki prinašajo negativne vplive, da se boste počutili manjvredne. Namesto tega izberite pozitivne ljudi in vas prepričajte, da o sebi mislite pozitivno.
- Ljubljeni lahko delujejo kot skupina za podporo, če vedo, da poskušate zgraditi samopodobo.
- Pojasnite to bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu, na primer: "Želim premagati občutke manjvrednosti. Prosim, opomnite me, če o sebi govorim negativno, da bom lahko spoznal, da razmišljam negativno."
Korak 3. Jejte zdravo prehrano
Hrana z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob je koristna za povečanje energije, preprečevanje drastičnih padcev krvnega sladkorja in izboljšanje zdravja.
- Ne hodite na dieto, da bi sledili modi. Izberite živila, ki so minimalno predelana.
- Ne jejte sladkarij, sode, peciva, krofov ali peciva. Poleg tega, da niso hranljiva in vsebujejo veliko kalorij, ta živila in pijače povzročajo drastično zmanjšanje energije, glavobole in različne bolezni.
- Uživajte sadje, zelenjavo, pusto meso in stročnice kot vir energije za dejavnosti v celotnem obdobju in prehrano za ohranjanje zdravega telesa, da boste lahko še naprej dobro delali, preživeli čas s svojo družino, okrepili imunski sistem v boju proti boleznim in živeli do starejše starosti, da bi uživali več časa z družino.
Korak 4. Navadite se redno telovaditi
Če se neradi ukvarjate s telovadbo, je dovolj že lahek sprehod, da naredite nekaj telesne vadbe in ohranite svoje zdravje. Lahka vadba je koristna za povečanje energije, občutek udobja in krepitev imunskega sistema.
- Mnogi ljudje se po sprehodu na prostem počutijo bolj osvežene in sproščene, zlasti tisti, ki več časa preživijo v zaprtih prostorih.
- Vadba 10 minut 1-2 krat na dan je še vedno koristna za zdravje.
Korak 5. Vzemite si čas za vzdrževanje čistega telesa in videza
Bolj udobno in samozavestno se boste počutili, če želite razmisliti in si vzeti čas za vzdrževanje čistega telesa in videza z izbiro ustreznih oblačil. Ta metoda vas pripravlja na popolno zaupanje.
4. del 4: Sprejemanje nepopolnosti
Korak 1. Določite dosegljive standarde
Tako kot Piccasove slike so imeli tudi slikarji drugačna merila popolnosti. Popolnost je subjektivna in relativna. Lahko postavite visoke standarde, idealistični standardi pa so neuporabni, saj življenje ne teče vedno po načrtih. Razočarani boste, če ne boste mogli postati oseba po svoji idealni podobi o sebi.
Visoki standardi niso slaba stvar, saj vas lahko motivirajo, da se razvijete, poiščete boljše in učinkovitejše načine dela ter dosežete uspeh
Korak 2. Odpustite si
Poskusite preprečiti zelo človeško navado, da se obtožujete in dušite produktivnost, tako da odpustite sebi, ko ne dobite tistega, kar želite. Podpirajte sebe tako, da cenite svoje uspehe in moči, da se boste lahko sprejeli in spoštovali takšni, kot ste.
Nasveti
- Komunicirajte le z ljudmi, ki razumejo vaša čustva. Ljudje, ki vas ignorirajo, se ne počutijo samozavestne.
- Povejte si, da ste samozavestni in zabavni, tudi če vam ni všeč. Občutki in prepričanja se oblikujejo iz misli. Tako boste postali samozavestna in zabavna oseba, če tako mislite.
- Bodite odločni. S povečanjem samopodobe lahko dobite, kar potrebujete/želite. Delajte stvari zase. Ne pozabite, da morate pomagati sebi, preden pomagate drugim.
- Zjutraj v ogledalu poiščite stvari, ki jih občudujete pri sebi: svoj videz, dosežke ali dosežke.
- Ne dovolite, da založniki revij in oglasi v različnih medijih izgubijo zaupanje zaradi promocijskih strategij, ki jih uporabljajo. Na splošno tržne akcije iščejo kupce tako, da izzovejo strah in tesnobo. Uporabite samozavest in razumevanje marketinških taktik, da se uprete vplivu promocijskih programov.
- Če želite biti pozitivna oseba, si vzemite navado, da vodite pozitiven duševni dialog, na primer tako, da izjavite, kako super ste ali kako ste čedni danes.
- Ignorirajte negativne komentarje, ki so jih drugi ljudje namenili vam. Naučite se poslušati sebe in biti samozavestna oseba. Ne pozabite, da drugi ljudje nimajo pravice soditi nekoga, ki želi biti to, kar je.
- Začnite vaditi jogo ali redno meditirati, da pomirite in nadzirate svoj um.
