Samozavest ali to, kako čutimo sebe, je le del tega, kar oblikuje naša čustva. Če imate visoko samopodobo, vam bo morda težko videti prijatelja ali ljubljeno osebo z nizko samopodobo. Medtem ko drugim ne morete omogočiti, da bi se sami počutili bolje, lahko ponudite podporo in spodbudo ter zgled pozitivne samopodobe.
Korak
1. del od 4: Ponudba podpore
Korak 1. Bodi dober prijatelj
Dobri prijatelji lahko igrajo vlogo enako kot terapevt, tako da resnično poslušajo in govorijo iz srca. Čeprav je ohranjanje prijateljstva z nekom, ki je čustveno nestabilen, lahko izziv, ne pozabite, da je to (upajmo) začasno in da je na poti k izboljšanju.
- Poskusite preživeti čas s prijatelji: ljudje z nizko samopodobo običajno nimajo pobude za načrtovanje z nekom, zato jih morate začeti izvajati. Njegove težave pri vzpostavljanju stikov in vztrajanju pri socialnih načrtih nimajo nobene zveze z vami. To dejansko odraža tesnobo, strah ali depresijo pri ljudeh z nizko samopodobo.
- Redno srečanje je lahko v veliko pomoč, saj zmanjšuje potrebo po načrtovanju, hkrati pa zagotavlja, da tedni ne minejo brez stika. Resnično vam lahko pomaga sestanek na kavi vsako nedeljo ali igranje kart vsako sredo zvečer ali kopanje vsako jutro.
- Poslušajte svoje prijatelje, med pogovorom vzpostavite stik z očmi. Če pokažete, da vam je mar zanj, mu lahko podprete, da poveča svojo samopodobo.
Korak 2. Ne poskušajte mu povedati, kako bi moral razmišljati
Tvegate, da boste osebi, ki ji resnično želite pomagati, odtujili, če ji takoj poveste, kako bi morali razmišljati o sebi ali kako ravnati. Namesto tega ga podprite takšnega, kot je, in ga poskušajte potisniti naprej ter dati zgled za bolj zdravo čustveno nego.
-
Če poskušate preprečiti negativnost osebe, se morda ne bo dobro odzval. To ni problem, ki ga je mogoče rešiti le z logiko.
- Če na primer reče "Počutim se tako neumno", ne bo pomagalo, če rečeš: "Nisi neumen, zelo pameten si." Vaši prijatelji bodo najverjetneje opisali svojo neumnost, saj tako mislijo.
- Namesto tega se poskusite odzvati na "Počutim se tako neumno" tako, da rečete nekaj takega: "Žal mi je, da se tako počutite. Kaj vas je prepričalo, da ste tako razmišljali? Ali se je kaj zgodilo?". Takšen odziv bo odprl bolj produktiven pogovor.
-
Potrdite njihova čustva. Občutek, da ste slišani, se zelo poveča. Morda vas bo zamikala borba proti njegovim neutemeljenim negativnim občutkom. Vendar se mu morate izogniti.
- Da: "Zdi se mi, da si res razočaran, ker nisi našel partnerja, ki bi prišel na predstavo. Predstavljam si, da je bilo težko. Tudi to sem že preživel."
- Ne: "Raje ne bodi tako žalosten, da ne bi našel partnerja, ki bi prišel na dogodek. Nič hudega, ne skrbi. Bil sem tam in v redu je."
Korak 3. Rešite težavo, če lahko
Ljudje z nizko samopodobo pogosto svoje težave jemljejo osebno. Problem je v njih in ga ni mogoče rešiti. Lahko bi mu pomagalo, če bi ga pogledal z drugega zornega kota. Ne pozabite, da je reševanje težav mogoče šele po izražanju negativnih čustev.
-
- Tako kot zgornji primer: "Zares se veliko ljudi udeleži dogodka s partnerjem, vem pa tudi, da obstajajo tudi tisti, ki se udeležijo sami. Zagotovo niste edini, ki pride sam."
- Ali: "Če bosta šla tja, bova šla skupaj. Vesela bi bila, če bi šla z nami. Rada bi te predstavila tudi svojim prijateljem, mislim, da bi se ti dobro prilegala. ".
4. korak Prostovoljno skupaj
Ljudje z nizko samopodobo se pogosto težko počutijo sami, ko prostovoljno delajo za druge. Prijateljevo občutljivost lahko subtilno povečate tako, da jih spodbudite, da prostovoljno sodelujejo z vami.
- Ali pa ga poskusite prositi za pomoč. Oseba z nizko samopodobo ironično raje pomaga drugim kot sebi. Ponudba priložnosti za pomoč drugim jim lahko ustvari trenutke za izgradnjo samopodobe.
- Na primer, prosite ga, naj vam pomaga rešiti težavo v odnosu ali popraviti računalnik.
Korak 5. Poskrbite, da se nanjo naslonite, če joče
Če želi vaša prijateljica govoriti o svojih občutkih ali o koreninah njene nizke samopodobe, je najbolj koristno, da poslušate, kako obravnava težavo. Pogosto, ko človek prepozna glavni vzrok za svojo težavo z nizko samopodobo, se lahko zaveda, da negativni občutki prihajajo od zunaj.
Korak 6. Predlagajte spremembo notranjega glasu
Vprašajte svojega ljubljenega, kaj njegov notranji glas pove o sebi. Verjetno boste ugotovili, da njegov notranji glas nenehno govori negativne stvari. Poskusite ga naučiti biti prijaznejši do sebe, tako da ustavite negativni samogovor in ga spremenite v nekaj pozitivnega.
-
Na primer, če njegov notranji glas pravi: "Vse sem pokvarila v zvezi", to pomeni, da je usojen, da bo sam na podlagi enega odnosa. Ta misel tudi pomeni, da se iz neuspeha ni nič naučiti ali se naučiti spretnosti. Kot prijatelj lahko takšne izjave preoblikujete v:
- "Ta zveza sicer ni uspela, vendar je bolje vedeti zdaj kot kasneje. Na srečo vem zdaj in ne kasneje, ko sem se poročila in imela tri otroke."
- "Morda bom moral srečati še nekaj žab, preden najdem princa. Tudi večina ljudi."
- "Učim se bolje komunicirati. Poskušal bom biti boljši pri tem."
Korak 7. Subtilno predlagajte terapijo
Če menite, da ima oseba globlje težave, kot jim lahko osebno pomagate, jim predlagajte, naj gredo na terapijo. Tako kognitivno vedenjska terapija kot psihodinamična terapija lahko pomagata pri nizki samopodobi.
- S tem pogovorom morate ravnati previdno. Ne želite ga oddaljiti ali mu misliti, da mislite, da je nor.
- Če ste bili tudi sami na terapiji, pojasnite, kako vam je to pomagalo v preteklosti.
- Naj vas ne razburja, če vaš predlog takoj zavrnete. Morda ste posadili seme, ki bo še naprej raslo v njegovih mislih; mogoče se končno odloči, da bo poskusil s svetovalcem.
2. del od 4: Modeliranje zdrave samopodobe
Korak 1. Preživite čas s prijatelji, ki imajo nizko samopodobo
Biti blizu nekoga, ki ima višjo samopodobo, lahko pomaga ljudem, ki jim primanjkuje samozavesti. Če izkoristite priložnost za sporočanje lastne percepcije sebe, lahko oblikujete zdravo čustveno počutje.
Korak 2. Postavite si cilje in tvegajte
Ljudje z nizko samopodobo pogosto oklevajo tvegati ali si postaviti cilje zaradi strahu pred neuspehom. Z določanjem ciljev in prevzemanjem lastnega tveganja lahko pokažete pozitiven pristop k življenju. Če je mogoče, se o svojih miselnih procesih pogovorite z ljudmi z nizko samopodobo. Morda boste morali poudariti:
- Kakšne cilje ste si zastavili in zakaj. (Na primer udeležba na 5 km dirki za izboljšanje telesne pripravljenosti).
- Kaj boste storili, ko boste dosegli ta cilj. (Po uspešno zaključeni dirki bi morda načrtoval tek na polmaratonu).
- Kako bi se počutili, če ne bi dosegli tega cilja? Kaj se zgodi, če po tem, ko se potrudite in poskusite, ne uspe? (Bil bi razočaran, če ne bi končal dirke, vendar bodo vedno druge dirke. Poleg tega je moj glavni cilj izboljšati svojo telesno pripravljenost. Če sem bolj zdrav, sem že zmagal. Če tek ni zame ni, lahko poskusim še druge dejavnosti.).
- Možne nagrade za tveganje. (Lahko bi bil tanjši, lahko bi poškodoval koleno. Morda bi bil v telovadnici videti neumno. Morda bi se počutil bolje. Mogoče bi mi bilo res všeč).
- Kako se počutite glede različnih rezultatov. (Zelo bi bil vesel, če bi uspelo in se počutil bolj samozavesten. Vendar pa so poškodbe lahko zelo nadležne, pa tudi ne maram biti tujec).
Korak 3. Izrazite svoj notranji glas
Vsi živimo s svojim notranjim glasom in težko je reči, če je vaš glas nenormalen, če ga ne morete primerjati z ničemer. Pogovor z nekom z nizko samopodobo o tem, kako govorite in kako mislite o sebi, mu lahko pomaga razumeti bolj pozitiven notranji glas.
- Poudarite, da ko stvari ne gredo tako, kot ste upali, ne krivite in ne kritizirate sebe.
- Povejte, da ne domnevate, da vas drugi v mislih ocenjujejo ali mislijo slabo.
- Pojasnite, kako se hvalite za svoje dosežke in da biti ponosen nase ne pomeni biti aroganten.
- Oblikujte notranji glas, ki resnično kaže na podporo, ki bi jo dali svojemu dragemu prijatelju, ne na zdravljenje, ki ga ne bi želeli imeti kdorkoli.
Korak 4. Pojasnite, da niste popolni
Nekomu, ki ima nizko samopodobo, se lahko samozavestna oseba zdi popolna. Tisti z nizko samopodobo so pogosto zelo samokritični in ko se primerjajo z drugimi, primerjajo tisto, kar menijo, da je najslabši del sebe, z najboljšim delom drugih. Pojasnitev, da niste-in ne želite biti-popolni, in da se imate radi takšni, kot ste, je lahko v veliko pomoč ljudem z nizko samopodobo.
5. korak Pokažite, da se sprejemate
Z besedami in dejanji mu sporočite, da se sprejemate takšnega, kot ste. Čeprav imate cilje in ambicije, ste zadovoljni s tem, kar ste zdaj.
Poskusite uporabiti pozitivne stavke, kot so »dober sem v …«, »upam, da se bom še naprej izboljšal v …«, »pozdravljam situacijo, v kateri sem …« in »dobro se počutim, ko …"
Korak 6. Opišite svojo osebno postavitev cilja
Osebi z nizko samozavestjo dajte vedeti, da imate področja, ki bi jih radi izboljšali, na katere ne vidite pomanjkljivosti, zato jim lahko pomaga razumeti bolj zdrav način ocenjevanja sebe.
- Medtem ko lahko ljudje z nizko samopodobo mislijo: "Nisem uspel, ker nisem našel službe", lahko boljši pristop oblikujete tako, da rečete: "Bil sem odličen zaposleni in sem iskal delo, ki mi ustreza."
- Namesto, da bi izrazili nekaj takega: "zelo sem neorganiziran", bi lahko rekli, "boljši sem v ideji" velike slike "kot v podrobnostih, vendar poskušam biti bolj organiziran in pozoren na podrobnosti."
3. del od 4: Razumevanje nizke samopodobe
Korak 1. Zavedajte se, da morda ne boste mogli pomagati
Na koncu je samospoštovanje osebna stvar in ljudje, ki imajo nizko samopodobo, si morajo pomagati, da se resnično izboljšajo. Lahko ponudite spodbudo in podporo, ne morete pa povečati samozavesti druge osebe.
Korak 2. Prepoznajte simptome nizke samopodobe
Sposobnost prepoznavanja simptomov nizke samopodobe vam lahko pomaga podpreti ljubljene. Nekateri simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
- Nenehno dajte negativne komentarje o sebi
- Izražanje, da je v njegovem življenju nič manj kot popolno, nesprejemljivo
- Anksioznost ali panika, ko ste v bližini novih ljudi
- Odnehajte, ne da bi se zaradi strahu pred neuspehom sploh trudili
- Postanite res obrambni ob najmanjši provokaciji
- Ob predpostavki, da drugi ljudje o njem vedno mislijo najslabše
Korak 3. Vprašajte njene notranje misli
Ena značilnost, ki opredeljuje nizko samopodobo, je prisotnost notranjega glasu, ki človeku pove, da ni dovolj dober, da drugi ljudje mislijo o njem slabo in da ni popoln, da ni vreden človek. Če se vaš ljubljeni tako počuti, obstaja velika verjetnost, da ima nizko samopodobo.
- "Debel sem kot prašič. Seveda nimam fanta."
- "Sovražim svoje delo, vendar me ne bo zaposlilo nobeno drugo podjetje."
- "Res sem neuspeh".
Korak 4. Vstopite, preden težava postane intenzivnejša
Zavedajte se, da se lahko sčasoma nizka samopodoba poslabša, ne pa tudi bolje, če se ne zdravi. Če menite, da nekdo potrebuje pomoč, se raje pogovorite z njim in ne odlašajte. Posamezniki s povečano samopodobo ponavadi:
- Prenašanje nasilnih odnosov
- Zastrašujoče ali nesramno do sebe
- Žrtvovanje sanj in ciljev zaradi strahu pred neuspehom
- Neupoštevanje osebne higiene
- Sodelovanje v samopoškodovalnem vedenju
4. del od 4: Skrb zase
Korak 1. Po potrebi določite jasne meje
Nekdo z nizko samopodobo bi te res potreboval. Tudi če želite pomagati, lahko ob 3. uri prejmete tudi pogoste klice, se udeležite čustveno izčrpanih pogovorov ali zaprosite za sestanek, ko boste opravili druga opravila. Zato boste morda morali postaviti meje, da vaše prijateljstvo ne postane strupeno. Na primer:
- Vaša glavna odgovornost so otroci. To ne pomeni, da vaši prijatelji niso prioriteta, vendar imajo plesne predstave otrok večjo prioriteto kot branje poezije vaših prijateljev.
- Klici po 22. uri bi morali biti nujni. Prometna nesreča je nujna, razpad pa ne.
- Za nego drugih odnosov potrebujete čas stran od prijateljev. Vaša prijateljstva so dragocena, vendar morate preživeti čas tudi z drugimi prijatelji, družino, puncami in celo sami.
- Poleg tega, da govorite o tem, kaj moti vašega prijatelja, se boste pogovarjali tudi o svojem življenju, pa tudi o drugih stvareh. Prijateljstvo je dvosmerni odnos in je dajanje in jemanje.
Korak 2. Ne pozabite, da ste samo prijatelj in ne terapevt
Tako kot terapevti niso prijatelji, »prijatelji niso terapevti«. Da bi pomagali osebi z zelo nizko samopodobo, bi morali porabiti veliko časa in energije za pomoč prijatelju, ki trpi, a si tega ne more privoščiti. To je lahko zelo žalostno in neuravnoteženo. Medtem lahko terapevt pomaga tistemu, kar niti najboljši prijatelji ne zmorejo.
Korak 3. Ne sprejemajte mučenja
Ljudje z nizko samopodobo so lahko žal zelo negativni do drugih. Včasih je to tako ekstremno, da postane mučenje. Nikomur vam ni treba pomagati verbalno, fizično ali kako drugače.
- Nizka samopodoba človeka ne osvobodi delati zlo, ne glede na vzrok njegove izkušnje.
- Imate pravico, da se zaščitite pred nadaljnjo bolečino. Morda boste morali prekiniti vezi in imate vso pravico do tega.
Nasveti
- Eden od načinov, kako povečati samopodobo osebe, je, da jo naučimo ljubiti sebe.
- Ljudje z nizko samopodobo imajo lahko težave pri iskanju zaposlitve ali iskanju boljše zaposlitve. Tako bi mu lahko pomagalo, če bi ga motivirali.
