Narkolepsija je redko, kronično stanje, ki povzroči spremembe v normalnem vzorcu spanja, tako da čez dan doživite izjemno zaspanost in nenadne napade spanja. Narkolepsija je lahko zelo neprijetno ali celo nevarno stanje, zato jo morate zdraviti čim prej. Če želite narkolepsijo zdraviti na naraven način, sledite tem nekaj preprostim korakom in se naučite, kako ohraniti raven energije ves dan, ponoči uravnavati spanje in spremeniti prehrano, da povečate vnos koristnih zelišč, ki vam bodo pomagala ostati buden.
Korak
Metoda 1 od 5: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Redno telovadite
Vadba vam lahko pomaga povečati raven energije in se izogniti stresu, ki lahko povzroči zaspanost. Redna vadba z zmerno intenzivnostjo, zlasti popoldne, bo pripomogla tudi k boljšemu spanju ponoči. Priporočljivo je 30-45 minut zmerne telesne dejavnosti, kot so hitra hoja, tek in plavanje, ali 15 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti, kot so nogomet, košarka in trening mišic, vsak dan. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali inštruktorjem fitnesa za pripravo načrta fitnes dejavnosti, ki vam lahko pomaga nadzorovati vašo narkolepsijo.
- Če med vadbo trpite tudi zaradi katapleksije ali ste zaspani, razmislite o najemu inštruktorja fitnesa ali prosite prijatelja, ki vam bo pomagal med vadbo.
- Izogibajte se vadbi tri ali štiri ure pred spanjem, saj lahko tako preprečite dober spanec.
Korak 2. Zgodaj zjutraj se sprehodite
Sončna svetloba pošlje vašim možganom sporočilo, da je čas, da se zbudite in povečate svojo duševno budnost. Če zjutraj odidete iz hiše na sprehod, boste ostali budni in dobili več vitamina D. Vsak dan dovolj vitamina D vam lahko pomaga povečati raven energije. Da bi dobili dovolj vitamina D, ljudje s svetlo ali bledo kožo potrebujejo le približno 45 minut izpostavljanja soncu, medtem ko ljudje s temnejšo kožo potrebujejo do tri ure.
- Če ste doma, si vsak dan vzemite čas za stvari zunaj, na primer sprehod s psom, vrtnarjenje ali telovadbo. Če delate od doma, lahko med delom sedete tudi na verandi ali na dvorišču, da se izpostavite vitaminu D. Če delate v pisarni, prosite svojega šefa za dovoljenje, da se usedete ob okno in odprete zavese. sončna svetloba v sobi.
- Hoditev z rahlo do zmerno intenzivnostjo 20-30 minut prav tako pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in dihal ter pomaga nadzorovati prekomerno telesno težo, ki lahko povzroči utrujenost.
Korak 3. Ostanite aktivni ves dan
Kratke vaje čez dan vam bodo pomagale povečati raven energije in tako preprečile nenadne napade spanja. Če si vzamete petminutni odmor po vsakih 20 minutah dela, se boste znebili utrujenosti. Učinkovita je tudi ena preprosta vaja, kot sta skakanje ali raztezanje.
Poskusite tudi vstati ob branju, ko ste na poti v šolo ali službo. To vam lahko pomaga pri boju proti nenadnim napadom spanja, ker se vaš um osredotoča na eno stvar
Korak 4. Ne vozite, če ste zaspani ali pod stresom
Eden najnevarnejših vidikov narkolepsije je nenaden pojav napadov spanja med vožnjo. Morda boste opazili, da ste bolj nagnjeni k nenadnim napadom spanja, ko ste pod stresom, v naglici, žalostni ali jezni. Če je tako, se med doživljanjem teh stvari izogibajte vožnji vozila. Če med vožnjo začutite napad spanja, se najprej ustavite ob cesti in počivajte.
Izogibajte se tudi nemiru na ulici. Občutek jeze med vožnjo zaradi prometnih razmer ali drugih voznikov vas bo samo stresil, ta stres pa lahko sproži nenadne napade spanja
Korak 5. Omejite stres
Prekomerni stres lahko vodi v tesnobo, pomanjkanje spanja in dnevno zaspanost. S staranjem se vračanje k sprostitvenemu odzivu po stresnem dogodku otežuje. Da bi se izognili stresu, vadite meditacijske vaje, kot sta joga in taichi, vzemite si čas za rekreacijo in poskrbite za dovolj počitka.
- Drugi lažji načini za zmanjšanje stresa so počasno globoko dihanje v mirnem okolju, osredotočenost na pozitivne rezultate, ponastavitev prioritet in odpravljanje nepotrebnih opravil ter poslušanje sproščujoče glasbe.
- Za lajšanje stresa lahko ves dan uporabite tudi humor. Raziskave so pokazale, da je humor učinkovit način za spopadanje z nenadnim stresom.
Korak 6. Povejte drugim o svojem stanju pri narkolepsiji
Pogovor o narkolepsiji z učiteljem, profesorjem ali šefom na delovnem mestu je lahko težka odločitev. Brez odkritja in razumevanja drugih glede narkolepsije pa lahko vaš učitelj ali šef napačno razume vašo zaspanost in meni, da je to nizko zanimanje ali motivacija. Ker večina ljudi ne pozna stanja narkolepsije, bodite pripravljeni na kratko opisati motnjo in njene možne simptome v šoli ali na delovnem mestu.
Razmislite o tem, da zahtevate potrdilo od specialista za spanje, ki vas zdravi. To bo koristen način za uradno postavitev diagnoze in pojasnitev več o simptomih
Korak 7. Vadite taichi
Taichi je nežen program telesne vadbe, ki temelji na borilnih veščinah in vključuje počasne, namenske gibe, meditacijo in globoko dihanje. Tisti, ki redno vadijo tai chi, so običajno bolj mentalno pozorni, ponavadi imajo dobro držo in prilagodljivost ter ponoči bolje spijo. Taichi je koristen tudi za izboljšanje telesnega zdravja in čustvenega miru. Taichi je treba vaditi 15-20 minut vsak dan doma in je varen za vsakogar, ne glede na starost ali telesne sposobnosti.
- Taichi običajno poučuje inštruktor v obliki tedenskih sej po eno uro. Glavni elementi taichija so nežni, počasni gibi, ki vključujejo uporabo vseh glavnih mišičnih skupin in sklepov. Meditacija je tudi del taichija in se izvaja v obliki dejavnosti, ki pomirjajo um, povečujejo koncentracijo, lajšajo tesnobo ter znižajo krvni tlak in srčni utrip. Poleg tega meditacija vključuje tudi globoko dihanje, ki se izvaja z izdihom vsega zraka in strupenih snovi iz pljuč ter vdihavanjem svežega novega zraka za povečanje pljučne zmogljivosti, raztezanje dihalnih mišic in lajšanje napetosti.
- Taichi izboljša ravnotežje, okretnost, moč, prožnost, vzdržljivost, mišični tonus in koordinacijo. Ta vaja tudi krepi kosti in upočasnjuje izgubo kosti ter s tem preprečuje osteoporozo. Druga korist je, da poveča prekrvavitev možganov in s tem poveča duševno budnost. Podobno ta vaja zagotavlja svež dotok kisika in hranil po vsem telesu.
Korak 8. Prenehajte kaditi
Tobačni izdelki, kot so cigarete in cigare, vsebujejo nikotin, ki lahko stimulira živčni sistem in povzroči motnje spanja, apnejo pri spanju, dnevno zaspanost in napade spanja čez dan. Raziskave kažejo, da imajo kadilci tudi več težav z zaspanjem in pogosto težko spijo dobro.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o načinih prenehanja kajenja, na primer z ometi, zdravili, skupinami za podporo, injekcijami in zdravili na recept
Metoda 2 od 5: dovolj spite
Korak 1. Poskusite prespati celo noč, ne da bi se zbudili
Vsako noč, če spite celo noč, preprečite, da bi bili čez dan zaspani in nagnjeni k napadom spanja. Če se zbudite sredi noči, poskusite zaspati in se ne zbudite. Če je potrebno, spremenite in prilagodite okolje v spalnici, da boste lažje zaspali. Količina spanca, ki jo potrebujete vsako noč, je odvisna od vaše starosti, življenjskega sloga in drugih dejavnikov. Na splošno otroci v šoli potrebujejo 9-11 ur spanja, medtem ko odrasli nad 18 let običajno spijo 7-8 ur.
4-6 ur pred spanjem se izogibajte uživanju alkohola in sladke hrane. Te vrste vnosa so lahko stimulansi, ki vas ne spanjajo
Korak 2. Ustvarite si urnik spanja
Določite določen čas za zbujanje in spanje ponoči. Poskusite se čim bolj strogo držati tega urnika, da telesu pomagate razviti normalen vzorec spanja. Ni vam treba iti prezgodaj v posteljo, vendar pazite, da so ure redne. Tako boste svoje telo in možgane trenirali, da se držijo urnika spanja, da ne boste zaspali po urniku prebujanja.
Na primer, načrtujte se, da se vsako jutro zbudite ob sedmih in vsak večer odidete spat ob 11.30. Lahko tudi spite ob 1 zjutraj in se zbudite ob 9 zjutraj. Najpomembneje je, da vzdržujete pravilnost vsak dan v tednu, tako da se vaše telo navadi vstajati in ob določenem času vstati
Korak 3. Zatemnite luči in naredite svojo spalnico temno in prijetno
Poskusite ustvariti vzdušje, ki vam bo pomagalo zaspati. Čim bolj zmanjšajte delež svetlobe in zvoka v spalnici. Zaprite žaluzije, da zatemnite svojo spalnico. Za zaščito pred svetlobo od zunaj lahko nosite tudi obliž za oči. Naj bo sobna temperatura hladna in udobna, običajno okoli 25 stopinj Celzija (v večini mest v Indoneziji je to tropsko območje). Tudi vaša spalnica mora imeti dobro prezračevanje, da se ne počuti zamašeno.
V temnem okolju bodo vaši možgani začeli spodbujati proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava aktivnost spanja
Korak 4. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav pred spanjem
Svetloba z zaslonov elektronskih naprav zmanjšuje proizvodnjo melatonina v možganih. Dejansko je melatonin kemikalija, ki jo možgani proizvajajo, da zaspite. Konec koncev lahko nizke ravni melatonina otežijo vaš spanec. Zato se vsaj dve uri pred spanjem izogibajte elektronskim napravam, kot so mobilni telefoni (tako navadni kot pametni telefoni), televizorji in računalniki.
Korak 5. Ne uporabljajte postelje za druge dejavnosti
Če običajno sedite v postelji, medtem ko opravljate različne druge dejavnosti, spremenite to navado. Če se vaša postelja uporablja za kaj drugega kot za spanje, bodo vaši možgani mislili, da je to kraj za budnost in aktivnost, ne pa prostor za spanje. To stanje vam bo otežilo spanje in prebujanje po vnaprej določenem urniku.
Če je mogoče, ne delajte, ne jejte in ne gledajte televizije v postelji
Korak 6. Poskusite se sprostiti, ko ste v postelji
Če imate težave s spanjem, vam lahko sprostitvene tehnike pomagajo pri lajšanju fizičnega in psihološkega stresa, ki ga doživljate. Dejavnosti, ki sprožijo fizični in psihični stres, lahko povzročijo, da telo izloča stresni hormon, imenovan kortizol, ki je povezan s povečano budnostjo. Ko najdete stvari, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi, jih naredite za ritual pred spanjem.
Pred spanjem se sprostite, poskusite prebrati knjigo, poslušati tiho glasbo ali narediti dihalne vaje. Če ste bili 20 minut v postelji, ne da bi zaspali, pojdite v drugo sobo ali kotiček hiše, ne da bi prižgali močno svetlobo. Naredite nekaj, kar vas za nekaj časa sprosti, dokler niste utrujeni in pripravljeni iti nazaj v posteljo, da poskusite zaspati
Korak 7. Spite na boku
Če imate ponoči težave z dihanjem, je morda dobro, da spremenite položaj spanja. Ležanje na boku, še posebej, če imate težave z refluksom kisline, apnejo v spanju ali celo rahlo prehlad, vam lahko pomaga dihati svobodneje. Tako lahko bolj trdno spite. Če imate še vedno težave z dihanjem, poskusite glavo nasloniti z blazino, da podprete naravno krivino vratu in hrbta, kar olajša pretok zraka.
Ne spite na trebuhu, saj lahko to ovira dihanje, spodbudi refluks kisline in povzroči nepotreben stres na telesu
Korak 8. Nehajte pritisniti gumb za dremež na alarmu
Ko se zjutraj oglasi alarm, se potrudite vstati iz postelje, ne da bi pritisnili gumb za dremež. Če spite le nekaj minut, lahko uničite urnik spanja in naredite dan bolj zaspan, kot če bi se dejansko zbudili prvič, ko se je sprožil alarm.
Korak 9. Načrtujte dremež
Dremanje 2-3 krat na dan lahko izboljša dnevno zaspanost. Poskrbite, da boste zaspali v urah, ko običajno najlažje zaspite, ali pol ure po obroku. Hiter spanec vas bo osvežil in povečal vašo budnost. Dremanje naj traja največ 15-20 minut naenkrat.
Ne dremajte več kot eno uro in ne dremajte ponoči. To bo motilo vaše vzorce spanja in vam otežilo zaspati med urnikom nočnega spanja
Korak 10. Nadzirajte zaspanost pri delu
Pri narkolepsiji lahko pride do zaspanosti pri delu, še posebej, če delate za mizo z nizko/redko telesno aktivnostjo. Pomislite na orodja in delovna področja, ki vam lahko pomagajo pri boljšem delu, na primer načrtovan spanec med delovnim časom ali prilagodljivejši delovni čas vsak dan. Razmislite o tem, da se o tem pogovorite s šefom, da bi najbolje izkoristili svojo situacijo.
Ohranjanje delovnega območja hladnega in dobro osvetljenega vam bo pomagalo tudi ostati budni. Poskusite se osredotočiti na bolj dolgočasno delo, ko ste najbolj budni in budni
Metoda 3 od 5: Izboljšanje prehrane
Korak 1. Jejte zdrav zajtrk
Če izpustite zajtrk, se boste ves dan počutili utrujeni. Zato zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. Dober meni za zajtrk mora vsebovati zdrave beljakovine, kot so jogurt ali jajca, sveže sadje ali zelenjavo ter majhno količino ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin, vendar z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so žita ali polnozrnati oves. Dodajte malo mandljev ali orehov, da povečate vnos ojačevalcev energije in uravnavate raven sladkorja v krvi, tako da zagotovite oskrbo z omega-3 maščobnimi kislinami.
Poskusite narediti smoothie za zajtrk z mešanico sadja, jogurta, celih zrn in drugih sestavin v mešalniku, z dodatkom nekaj kock ledu, kot energijsko bogato možnost hitrega zajtrka
Korak 2. Jejte manjše porcije
Ne jejte treh velikih obrokov na dan, ampak povečajte svojo budnost in energijo, če jeste manjše porcije in pogosteje čez dan. Vaši možgani potrebujejo stalno oskrbo s hranili, da bodo ves dan napolnjeni z energijo. Veliki obroki povečajo tudi telesno proizvodnjo triptofana, esencialne aminokisline, ki sproži spanec. Raziskave kažejo, da uživanje manjših obrokov, zlasti popoldne, pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in preprečuje, da bi se po obroku počutili utrujeni.
Poskusite jesti 4-5 krat na dan z jedilnikom, ki večinoma vsebuje sveže sadje, zelenjavo in oreščke, da pospešite presnovo in preprečite dnevno zaspanost
Korak 3. Sprejmite prehrano, bogato z beljakovinami
Beljakovine povečujejo tudi energijo, saj so potrebne v številnih telesnih presnovnih procesih. Poleg tega so beljakovine tudi zaviralec proizvodnje triptofana, aminokisline za spanje, ki jo najdemo predvsem v ogljikovih hidratih, kot so kruh, prigrizki in sladka ali ocvrta hrana. Zajtrk ali kosilo, bogato z beljakovinami, vam bo pomagalo, da se boste čez dan počutili polne energije, če ga ne dopolnite z ogljikovimi hidrati. Izogibajte se predelanemu mesu, rdečemu mesu in margarini, ker lahko vsa ta živila zvišajo raven holesterola, upočasnijo presnovo in povzročijo zaspanost.
Izberite zdravo hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, prepelice, piščanec, puran, losos, tuna, postrv, sardele, tofu, stročnice, polnozrnata žita, naravni siri in grški jogurt
Korak 4. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Če zaužijete preveč ogljikovih hidratov, se bo triptofan bolj usedel v možgane, zato boste bolj zaspani. Vendar to ne pomeni, da ogljikovih hidratov sploh ne bi smeli jesti. Ne jejte velikih porcij ogljikovih hidratov zjutraj ali popoldne in se odločite za priročen prigrizek pred spanjem, na primer krekerje, žitarice z mlekom ali toast z arašidovim maslom.
Razmislite o odstranitvi nekaterih elementov ogljikovih hidratov iz vaše prehrane, in sicer belega kruha, rafiniranih belih testenin, granuliranega sladkorja, trdnih sladkarij, želejev, živil z dodanim sladkorjem, kot so sladka žita, suho sadje, marmelade, sladkarije, čips, krekerji in rižev čips
5. korak Izogibajte se hrani in pijačam, bogatim s sladkorjem
Hrana in pijača, bogata s sladkorjem, zagotavljata takojšen zagon energije, vendar vas po dnevu tudi bolj utrudijo. Raziskave so pokazale, da se je treba izogibati zlasti sladkarijam in športnim jedem, ki povečujejo energijo, ker niso učinkovite pri zagotavljanju stalne oskrbe z energijo ves dan in lahko dejansko vodijo v debelost.
- Pred nakupom preverite vsebnost sladkorja na embalaži živil in pijač. Prepričajte se, da vsebnost sladkorja ne presega 50 gramov na obrok.
- Drug način, da se izognete sladkorju, je, da se namesto koncentratov odločite za sveže sadne sokove ali napitke.
Korak 6. Pijte veliko vode
Voda je glavni element v krvi in je bistvena za prenos hranil v vse telesne celice in odstranjevanje snovi, ki niso več potrebne. Pomanjkanje vode upočasni vaš metabolizem in povzroči utrujenost. Prizadevajte si, da vsaki dve uri spijete vsaj 227 ml (približno kozarec) vode. Športne pijače z elektroliti brez sladkorja in kofeina so prav tako koristne za vzdrževanje hidracije telesa.
- Za ohranjanje energije med vadbo popijte kozarec vode pred začetkom in po koncu. Če neprekinjeno telovadite več kot 30 minut, vsakih 15-30 minut pijte malo vode.
- Povprečna odrasla oseba bi morala piti približno dva litra vode vsak dan. Če pijete kofeinske pijače, povečajte vnos vode na en liter vode za vsak kozarec pijač s kofeinom.
Korak 7. Omejite vnos kofeina
Pijače s kofeinom, kot sta kava in čaj, pomagajo ljudem z narkolepsijo ostati budni. Kofein pa lahko v kombinaciji z nekaterimi vrstami stimulansov povzroči tresenje, drisko, tesnobo ali razbijanje srca. Na splošno poskusite omejiti vnos kofeina na največ dve skodelici čaja ali skodelico kave pred večerom.
Če je kava del vaše dnevne rutine, se je najbolje izogniti pitju po 16. uri. Če pijete kofein pred ali ponoči, boste ponoči težko spali
Korak 8. Omejite vnos alkohola
Splošno znano je, da bo pitje alkohola pred spanjem pripomoglo k boljšemu spanju. Vsekakor pa vas bo ta metoda za trenutek sprostila, hkrati pa vam uničila vzorce spanja vso noč. Poleg tega preprečuje tudi miren spanec, tako da boste čez dan dejansko bolj zaspani. Poskusite prenehati piti alkohol, da preprečite nenadne napade spanja in ublažite narkolepsijo.
- Priporočeni dnevni vnos alkohola za večino ljudi je dve pijači za moške in kozarec za ženske.
- Razmislite o vprašanju zdravnika o količini alkohola, ki ga lahko popijete glede na vaše stanje.
Metoda 4 od 5: Uporaba zeliščnih zdravil
Korak 1. Skuhajte čaj iz kamilice
Kamilica je zelišče, ki se običajno uporablja za lajšanje tesnobe, slabosti in nespečnosti. Če spijete skodelico toplega kamilnega čaja pred spanjem, se boste počutili bolj udobno, trdno spali vso noč in zmanjšali tveganje za zaspanost čez dan. Pripravite čaj iz kamilice, tako da žlico (2-3 gramov) posušenih cvetov kamilice zmešate v skodelici vrele vode in pustite stati 10 minut. To mešanico precedite in popijte pred spanjem.
- Posvetujte se z zdravnikom o uporabi čaja iz kamilice, če jemljete zdravila ali jemljete druga zdravila za zdravljenje nespečnosti ali če imate nizek krvni tlak ali ste noseči.
- Izogibajte se kamilici, če ste alergični na cvetove marjetice.
Korak 2. Uporabite melisa
Limona je zelišče, ki se pogosto uporablja za lajšanje tesnobe in pomoč pri spanju. To zelišče se pogosto kombinira tudi z drugimi zelišči, ki imajo tudi pomirjujoč učinek, na primer baldrijanom in kamilico, da okrepijo sproščujoč učinek. Matična melisa je na voljo v kapsulah s prehranskimi dopolnili s priporočenim odmerkom 300-500 gramov tablet trikrat na dan ali po potrebi.
- Čaj iz melise lahko pripravite tudi tako, da žličko posušene melise zmešate v skodelici vrele vode in pustite stati pet minut. To mešanico precedite in popijte pred spanjem.
- Nosečnice ali doječe ženske se morajo pred uživanjem melise posvetovati s svojim zdravnikom.
Korak 3. Pijte čaj z baldrijanom
Valerian je priljubljena alternativa zdravilom na recept za tesnobo in nespečnost. Ta rastlina je razvrščena kot varna in nežna in lajša oba stanja. Poleg tega je to zelišče koristno, da vam pomaga hitreje zaspati in izboljša kakovost spanja vsako noč. Pridobite te prednosti tako, da pripravite baldrijanov čaj. Žličko posušene korenine baldrijana zmešajte v skodelici vrele vode in pustite stati deset minut. Pred spanjem popijte skodelico te mešanice.
- Baldrijan je na voljo tudi kot tekoči ali v prahu.
- Ne jemljite baldrijana brez posvetovanja z zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo na recept ali jemljete zelišča za zdravljenje težav s spanjem in depresije. Posvetujte se tudi z zdravnikom, preden otroku dajete baldrijan.
Korak 4. Popijte šentjanževko
Narkolepsija pogosto ogroža tesnobo in depresijo. Sv. Šentjanževka je zelišče, ki se uporablja za zdravljenje blage do zmerne depresije. To zelišče je na voljo v obliki tekočih izvlečkov, kapsul, tablet in tovarniško pripravljenih instant čajev. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet o najprimernejši obliki za vas. Ta zeliščni dodatek običajno vsebuje 0,3%koncentracije hipericina. Ta element je aktivna sestavina te rastline. Ta zeliščni dodatek vzemite v odmerku 300 mg trikrat na dan. Po 3-4 tednih bo opazno znatno izboljšanje.
- Ne prenehajte takoj jemati St. Šentjanževka sploh, ker bo povzročila neprijetne stranske učinke. Preden prenehate, odmerek postopoma znižujte.
- Sv. Šentjanževke se ne sme uporabljati za zdravljenje hude depresije. Če imate misli o nasilju ali samomoru, pokličite številko za klic v sili ali nemudoma obiščite zdravnika.
- Če ste zaspani ali doživite pogoste nenadne napade spanja, prenehajte z uporabo.
- Tisti z motnjo pozornosti (ADD) ali bipolarno motnjo ne smejo jemati St. Šentjanževka.
- Ne uporabljajte St. Šentjanževka, če jemljete antidepresive, pomirjevala, kontracepcijske tablete ali zdravila za alergije. Nosečnice ali doječe ženske prav tako ne smejo jemati St. Šentjanževka.
5. korak Poskusite porabiti rožmarin
Rožmarin je običajno vrtno zelišče, ki je koristno za zmanjšanje ponovitve narkolepsije z izboljšanjem koncentracije in spomina. Poskusite vključiti rožmarin v svojo prehrano 3-4 mesece, da zmanjšate ponovitev narkolepsije. Rožmarin lahko izboljša tudi krvni obtok in prebavni sistem ter tako poveča pozornost.
- Skupni dnevni vnos, bodisi v obliki mešanice v hrani ali v kapsulah prehranskega dopolnila, ne sme presegati 4-6 gramov.
- Rožmarin lahko povzroči dehidracijo in ga je treba jemati le po priporočilu zdravstvenega delavca, ki vas zdravi.
Metoda 5 od 5: Poiščite strokovno zdravniško pomoč
Korak 1. Opazujte, če imate visoko tveganje
Narkolepsijo pogosto povzroča nizka raven hipokretina, možganske kemikalije, ki pomaga krepiti stanje budnosti v telesu. Strokovnjaki trdijo, da obstajajo nekateri dejavniki, ki skupaj povzročajo to pomanjkanje hipokretina, kot so dednost, možganska poškodba, avtoimunske motnje in nizke ravni histamina, poleg zunanje toksičnih dejavnikov. Samo dedni dejavniki verjetno ne bodo povzročili narkolepsije.
- Različne druge motnje spanja, povezane z narkolepsijo, na primer sindrom kronične utrujenosti, hipersomnija (preveč spanja), nespečnost, paraliza spanja ("prekrivanje") in apneja v spanju lahko povečajo tveganje za narkolepsijo.
- Če menite, da imate narkolepsijo, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in opravite uradno zdravniško diagnozo ter čim prej oblikujte načrt zdravljenja.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Narkolepsija je dokaj redka motnja, zato se ponavadi nova diagnoza uradno postavi po tem, ko je bolnik imel simptome 10-15 let. Nekateri ljudje z narkolepsijo doživijo epizode, ko nenadoma zaspijo, izgubijo gibanje mišic, halucinacije in se »stisnejo«. Ekstremna dnevna zaspanost je najbolj očiten simptom narkolepsije, za katero so značilni občutki duševne zamegljenosti, oslabljenega spomina in depresije. Zaspati se lahko zgodi sredi katere koli dejavnosti, kot je klepet, prehranjevanje, branje, gledanje televizije ali obisk sestanka. Vsaka od teh spalnih "epizod" lahko traja do 30 minut.
- Hipersomnija motnje spanja lahko obstaja skupaj z narkolepsijo in je značilna ponavljajoča se dnevna zaspanost. Močna čustva, kot so jeza, strah, smeh ali navdušenje, lahko sprožijo tudi zaspanost.
- Katapleksija je še en simptom narkolepsije, ki je občutek izgube mišičnega tonusa, ko ste budni, zaradi česar je težko premikati glavo ali govoriti. Nekateri ljudje bodo izgubili tudi moč v vseh mišicah, kar bo povzročilo padanje predmetov ali celo samostojno padanje. "Epizode" pogosto trajajo nekaj sekund ali minut in se običajno pojavijo tedne ali leta po prvi ekstremni dnevni zaspanosti.
- Halucinacije se lahko pojavijo med spanjem, budnostjo ali pol spanjem. Te halucinacije se bodo zdele zelo resnične, kot da lahko vidite, slišite, vonjate in čutite njihovo vsebino.
- Ljudje z narkolepsijo lahko doživijo hudo zaspanost, težave pri učenju in težave s spominom. Lahko zaspijo med pogovorom, jedjo ali na družabnih dogodkih ali športnih dejavnostih. Lahko se zdijo tudi hiperaktivni.
- Ti simptomi segajo od blagih do hudih pri vsaki "epizodi" dogodka. Večina ljudi z narkolepsijo ima težave z zaspanjem in spanjem celo noč, zaradi česar so podnevi bolj zaspani.
Korak 3. Uporabite dnevnik spanja
Če menite, da imate narkolepsijo, pred obiskom zdravnika zapišite podrobnosti svojega spanja v dnevnik spanja. Zdravnik vas bo vprašal, kdaj ste prvič opazili znake in simptome ter ali ovirajo vaš spanec in dnevno rutino. Zdravnik vas bo vprašal tudi o vaših spalnih navadah ter o tem, kako se počutite in kaj počnete čez dan. Nekaj tednov pred obiskom zdravnika uporabite dnevnik spanja, da si zapišete, kako enostavno/težko zaspite in ponoči zaspite ter kako se budite čez dan.
Upoštevajte tudi vse druge dejavnike, ki lahko povečajo tveganje za narkolepsijo, na primer družinsko anamnezo narkolepsije, prejšnjo poškodbo možganov ali izpostavljenost strupenim snovem ter vse druge avtoimunske motnje ali motnje spanja, ki jih imate
Korak 4. Obiščite svojega zdravnika
Zdravnik vas bo pregledal in ugotovil, ali kakšno drugo stanje povzroča vaše simptome. Okužbe, nekatere bolezni ščitnice, uživanje drog in alkohola ter druge zdravstvene ali motnje spanja lahko povzročijo simptome, podobne narkolepsiji. Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih, zeliščih ali dodatkih, ki jih jemljete, saj lahko nekatera od njih povzročijo prekomerno dnevno zaspanost.
Zdravnik vam bo morda svetoval, da naredite test za določitev ravni te snovi v tekočini, ki obdaja hrbtenjačo. Za pridobitev vzorca tekočine iz hrbtenjače bo zdravnik sesal tekočino tako, da bo v spodnji del hrbta vstavil iglo in nato odsesal majhen vzorec tekočine
Korak 5. Opravite preskus polisomnograma (PSG)
Če vaš zdravnik sumi, da imate narkolepsijo, vam lahko predlaga, da obiščete specialista za spanje. Ta specialist vam bo priporočil, da opravite test za raziskovanje spanja, imenovan polisomnogram (PSG). Test PSG beleži možgansko aktivnost, gibanje oči, srčni utrip in krvni tlak med spanjem.
Običajno boste morali ostati na kliniki za težave s spanjem, da opravite test PSG. Test PSG vam bo pomagal ugotoviti, ali nagibate k hitrem zaspanju, takoj po zaspanju vstopite v fazo hitrega gibanja oči (REM) in se zbudite med nočnim spanjem
Korak 6. Zaženite test zakasnitve z več spanjem (MSLT)
MSLT je dnevni preskus, ki meri, kako zaspani ste. MSLT so opravili dan po testu PSG. Med preskusom vas prosimo, da si čez dve uri čez dan privoščite kratek 20-minutni spanec. Skupaj boste spali 4-5 krat, med spanjem pa bo tehnik preveril vašo možgansko aktivnost in zabeležil, kako hitro ste zaspali in kako dolgo ste potrebovali, da dosežete različne faze spanja.
MSLT poskuša ugotoviti, kako hitro zaspite čez dan po nemotenem nočnem spanju. Ta test tudi pokaže, ali lahko vstopite v fazo REM takoj po tem, ko zaspite
Korak 7. Vprašajte svojega zdravnika o apneji med spanjem
Če imate težave z dihanjem med spanjem, stanje, imenovano obstruktivna apneja v spanju, se posvetujte z zdravnikom, da vam priporoči možnosti zdravljenja. Zaradi težav z dihanjem boste težko zaspali, kar lahko povzroči čezmerno dnevno zaspanost, glavobole in oslabljeno koncentracijo. Zdravnik vam lahko kot zdravljenje predlaga tudi operacijo ali stalen pozitiven tlak v dihalnih poteh (CPAP).
CPAP je običajna terapija za apnejo v spanju, ki z majhnim strojem izpihuje stalen dotok zraka pri stalnem tlaku, cevko in masko za usta ali nos. Nekatere naprave CPAP so opremljene z ogrevanimi vlažilci za bolnike s kroničnimi okužbami dihal, kot sta bronhitis ali sinusitis
Korak 8. O zdravljenju se pogovorite s svojim zdravnikom
Za narkolepsijo ni zdravila za vedno, vendar vam lahko nekatere vrste zdravil, ki vam jih predpiše zdravnik, pomagajo pri obvladovanju. Zdravnik vam lahko predpiše tudi stimulativna zdravila, kot je modafinil, ki je manj zasvojen od drugih stimulansov in ne povzroča motenj razpoloženja. Neželeni učinki modafinila so redki in običajno segajo od glavobola, slabosti in suhih ust. Nekateri ljudje potrebujejo zdravljenje z različnimi vrstami amfetaminov, ki so prav tako učinkoviti, vendar lahko povzročijo neželene učinke, kot so tesnoba in palpitacije.
- Zaviralce serotonina lahko predpišemo tudi za zatiranje REM spanja čez dan, za lajšanje simptomov katapleksije, "stiskanja" in halucinacij. Neželeni učinki so na primer spolna disfunkcija in prebavne motnje.
- Triciklični antidepresivi so učinkoviti za tiste, ki imajo katapleksijo, vendar pogosto povzročajo neželene učinke suhih ust in glavobolov. Natrijev oksibat je zelo učinkovit tudi za ljudi s katapleksijo, ker izboljša kakovost spanja ponoči in nadzoruje zaspanost podnevi. Slednja snov pa lahko povzroči resne stranske učinke, kot so močenje ob postelji, slabost in poslabšanje mesečarstva. Če jih jemljemo skupaj s spalnimi tabletami, zelišči, dodatki, alkoholom ali drugimi sredstvi za lajšanje bolečin, lahko te snovi povzročijo težave z dihanjem, komo in celo smrtjo.
- Nekatere vrste zdravil brez recepta, na primer zdravila proti alergijam in zdravila proti prehladu, lahko povzročijo zaspanost. Če imate narkolepsijo, vam bo zdravnik najverjetneje svetoval, naj se tem zdravilom izogibate.
