Sladkorna bolezen je skupina kroničnih hormonskih motenj. Glavna značilnost je vsebnost sladkorja (glukoze) v krvi, ki je preveč, ker so celice v telesu postale odporne na insulin. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Čeprav bi morali biti še vedno zdravljeni, če imate sladkorno bolezen, obstaja več načinov za zdravljenje in preprečevanje sladkorne bolezni z uporabo naravnih metod, kot so spremembe v prehrani, jemanje zeliščnih dodatkov in telovadba.
Korak
Metoda 1 od 4: Uporaba prehrane in prehrane
Korak 1. Naj bo vaša hrana v prvotnem in naravnem stanju
Se pravi, poskusite omejiti kuhano ali predelano hrano in čim bolj začnite od začetka. Izogibajte se škatle, konzervirane hrane in "pripravljene hrane".
- Začnite nakupovati v velikih količinah v trgovinah z živili za poceni fižol, riž in testenine.
- Svežo zelenjavo kupujte v razsutem stanju. Uporabite lahko zamrznjeno zelenjavo, najboljša pa je sveža, ekološko pridelana zelenjava.
- Če nimate veliko časa, uporabite kuhalnik za kuhanje hrane.
Korak 2. Poskrbite, da bodo 90-95% ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, kompleksni ogljikovi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz posameznih molekul sladkorja, nanizanih v dolge, zapletene verige, ki se pogosto vejo.
- Kompleksne ogljikove hidrate najdemo večinoma v polnovrednih in nepredelanih živilih. Nekateri primeri kompleksnih ogljikovih hidratov vključujejo rjavi riž, polnozrnati kruh, rž, kvinojo, proso, oves, škrobno zelenjavo, kot so sladki krompir, koruza, buče in buče, fižol, grah, leča, fižol - oreški in semena.
- Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom. Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo dodane sladkorje, kot so glukoza, saharoza (namizni sladkor) in fruktoza (pogosto dodani v obliki koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze ali HFCS). Jemanje HFCS je povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter debelost.
Korak 3. Povečajte količino vode, ki jo pijete
Voda lahko pomaga izločiti naravno proizvedene toksine in pomaga vzdrževati ravnovesje mineralov (elektrolitov). Vsak dan popijte približno osem kozarcev vode, ki meri 236 ml. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate omejitve ali morate upoštevati posebno tekočino.
- Izogibajte se sladkim pijačam. Sladkor sam po sebi ne povzroča sladkorne bolezni, vendar lahko uživanje sladkih pijač poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
- Namesto uživanja sladkih gaziranih pijač poskusite pitno vodo, mineralno vodo brez sladkorja ali ledeni čaj brez sladkorja.
Korak 4. Preberite nalepke na embalaži hrane, ki jo jeste in kupujete
Količino sladkorja v živilu lahko določite tako, da preberete oznako na embalaži. Ne pozabite pa, da proizvajalcem ni treba navesti količine dodanega sladkorja na embalaži svojih izdelkov. Zato bi morali čim pogosteje jesti polnovredna, nepredelana živila.
- Ne jejte živil, ki vsebujejo izraze, kot so "obogateno" ali "rafinirano".
- Dejansko nepredelana živila še vedno vsebujejo sladkor, vendar so ravni nizke in so običajno v obliki kompleksnih ogljikovih hidratov.
5. korak Bodite pozorni na velikost porcij kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete
Velikosti porcij se razlikujejo glede na vrsto hrane. Količina, ki jo potrebujete, bo odvisna od vaše teže in drugih dejavnikov, kot so spol, starost in raven aktivnosti. Na splošno je priporočena količina kompleksnih ogljikovih hidratov v vsakem obroku približno 45 do 60 gramov.
Pri zajtrku in kosilu uživajte večinoma kompleksne ogljikove hidrate, pri večerji pa le majhne količine kompleksnih ogljikovih hidratov
Korak 6. Dodajte laneno seme, da v svojo prehrano vnesete več vlaknin
Za preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni morate zaužiti zadostno količino vlaknin. Poleg tega, da so laneno seme dober vir vlaknin, so tudi bogat vir omega-3 maščobnih kislin, DHA in EPA.
- Poleg tega, da so lanena semena in njihova vlaknina bogata z bistvenimi hranili za preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni, lahko pomagajo pri gibanju črevesja in pomagajo znižati holesterol v krvi. Laneno seme lahko zmanjša tudi tveganje za nastanek raka debelega črevesa, raka prostate in raka dojke, lahko pa tudi pomaga pri lajšanju simptomov menopavze.
- Poskusite dodati žlico mletega lanenega semena v vsak obrok, ki ga jeste, ali 3 žlice mletega lanenega semena na dan.
- Lanena semena pretlačite v mlinček za kavo ali zamrznjena mleta lanena semena shranite v zamrzovalniku.
Korak 7. Jejte več perutnine in rib brez kože
Pomemben sestavni del preprečevanja sladkorne bolezni je uživanje kakovostnih beljakovin v zadostnih količinah. Da bi zmanjšali količino nezdrave živalske maščobe, jejte perutnino brez kože. Vsak teden zaužijte tudi več obrokov morskih rib.
Morske ribe, kot so trska, losos, vahnja in tuna, so živila, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so zelo pomembne za zdravje
Korak 8. Jejte več zelenjave in sadja
Jejte veliko nekorenske ali škrobnate zelenjave, kot so listnate zelenice, brokoli, cvetača in fižol. Ta zelenjava je nizkokalorična, bogata z vlakninami in polna hranil. Če pa jeste škrobno zelenjavo in korenovko, upoštevajte količino zaužitih ogljikovih hidratov.
Lahko jeste tudi sadje. Čeprav ste bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo tipa 2, to ne pomeni, da ne smete jesti sladkorja v kakršni koli obliki. Najpomembneje je nadzorovati količino zaužitega sladkorja
Korak 9. Hranite dnevnik hrane vsaj en mesec
Ta dnevnik hrane se uporablja za beleženje vsega, kar jeste, in vseh sprememb, ki jih čutite. Bodite pozorni na kakovost spanja in bodite pozorni na vse spremembe, ki jih lahko povzroči hrana, ki jo jeste.
- Vodenje dnevnika hrane lahko pomaga tudi pri spremljanju, kaj in koliko hrane jeste čez dan. Tako se boste lahko bolje zavedali, kaj in koliko hrane jeste, ter vam pomagali zmanjšati porabo nekaterih vrst hrane, če je to potrebno.
- Na primer, če pogosto prdite in se vam želodec zdi napihnjen vsakič, ko jeste določeno hrano, se jim lahko v prihodnosti izognete.
- Upoštevajte potencialno občutljivost na hrano. Občutljivost na hrano lahko povzroči večjo nagnjenost k debelosti in je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Če ste občutljivi na določena živila, se jim izogibajte vsaj dva tedna.
- Najpogostejša občutljivost na hrano je občutljivost na gluten (beljakovino v pšeničnih izdelkih), izdelke iz mleka, mleka/laktoze, oreščkov, jajc, lupinarjev in soje.
Korak 10. Če ste noseči, preverite raven vitamina D
Nizke ravni vitamina D so lahko povezane s povečanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni zaradi nosečnosti. Preverite raven vitamina D in vzemite dodatke, če imate pomanjkanje vitamina D. Če ste noseči, lahko varno zaužijete 1000 do 2000 ie ie vitamina D na dan.
Ko je vreme sončno, poskusite biti 10 do 15 minut na popoldanskem soncu z izpostavljenimi rokami in nogami, ne da bi jih pokrila oblačila
Metoda 2 od 4: Doseganje ciljnih ravni glukoze v krvi
Korak 1. Pogosto preverjajte raven glukoze v krvi
Zdravnik vam bo morda določil "cilj" za raven glukoze v krvi, vendar boste morda morali to raven preverjati vsak dan. Lahko ga preizkusite doma z merilnikom glukoze, ki ima testni listič. Odvisno od monitorja, ki ga uporabljate, boste za zbiranje krvi morda morali vtakniti iglo v prst ali roko. Čeprav za večino ljudi to ni boleče, lahko nekateri ljudje čutijo bolečino, če jih prebodemo s temi iglami. Ciljne ravni glukoze v krvi, ki jih je treba doseči, so običajno:
- Zjutraj (ali na tešče) je raven manjša od 100 mg/dl (<5,3 mmol/l),
- Eno uro po obroku: <140 mg/dl (<7,8 mmol/L)
- Dve uri po obroku: <115 mg/dl (<6,4 mmol/l)
Korak 2. S pomočjo ravni glukoze v krvi spremenite, kaj in koliko hrane morate jesti
Rezultati merjenja ravni glukoze v krvi vam lahko pomagajo spremeniti vrsto in količino hrane, ki jo morate jesti, da znižate raven sladkorja v krvi.
- Če imate visok krvni sladkor, boste morda potrebovali več insulina in boste morali paziti na hrano, ki jo jeste, in zmanjšati količino sladkorja v vaši prehrani.
- Če je raven sladkorja v krvi visoka in jemljete zdravila za sladkorno bolezen, boste morda morali povečati odmerek.
Korak 3. Uporabite insulin po navodilih zdravnika
Insulin je naravno hormonsko nadomestno zdravljenje in je naravno zdravilo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje sladkorne bolezni. Morda boste morali dodati insulin (z injekcijo), da "vnesete" glukozo v vaše celice. Zdravnik vam bo povedal, koliko insulina morate uporabiti in kako ga uporabiti.
Metoda 3 od 4: Izvajanje vaje
Korak 1. Redno izvajajte kardiovaskularne vaje
Vadba lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor, zato je vadba zelo pomembna za preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni. Če povečate delež vadbe, bodo vaše celice bolj občutljive in se bodo lažje odzvale na insulin, ki ga proizvaja telo. Z vadbo lahko znižate tudi krvni tlak in okrepite srce. To je še posebej primerno, ker so bolezni srca in visok krvni tlak pogosto povezane s sladkorno boleznijo.
Poskusite vsak dan zmerno telovaditi vsaj trideset minut. Če šele začenjate, vam bodo v pomoč tudi vaje z nizko intenzivnostjo, kot je hoja
Korak 2. Dodajte trening moči
S treningom moči lahko povečate moč in učinkovitost mišic. Več mišic imate, več kalorij boste porabili in lažje boste vzdrževali zdravo težo, to pa je pomemben del preprečevanja sladkorne bolezni.
Poskusite vsak teden v vadbo dodati nekaj vaj za moč, da izboljšate svojo splošno telesno pripravljenost
Korak 3. Razmislite o najemu osebnega trenerja ali tečaju vadbe
Ko napredujete in postajate boljši, poskusite poiskati trenerja ali opraviti tečaj za posebne nasvete glede vašega srčnega utripa in vrste vadbe, ki jo želite. Za začetek je morda najlažje to storiti s hojo, lahko pa se pridružite tudi tečaju joge ali plavanja.
Korak 4. Spremenite svojo vadbeno rutino
Rutinske vadbe ljudem pogosto povzročajo dolgčas, zaradi česar lahko obupajo, preden dosežejo pričakovane rezultate. Zato bi morali spremeniti svojo rutino vadbe.
Poiščite zanimive stvari, v katerih lahko uživate, da se boste lahko držali vaje. Na primer, če vas šport še nikoli ni zanimal, se boste manj držali tekmovalnih športov
Korak 5. Poiščite načine za večjo telesno aktivnost
Z večjo telesno aktivnostjo lahko iščete priložnosti v vsakdanjem življenju. Na primer, pri nakupovanju poskusite parkirati svoje vozilo na skrajnem koncu parkirišča ali pa po stopnicah namesto z dvigalom priti v zgornje nadstropje.
Metoda 4 od 4: Jemanje zelišč in dodatkov
Korak 1. Pred uživanjem zelišč se posvetujte z zdravnikom
Mnoga zelišča niso bila preizkušena glede varnosti za nosečnice. Če ste noseči ali imate sladkorno bolezen, povezano z nosečnostjo, se pred jemanjem zelišč ali dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav so dodatki in zelišča naravne sestavine, LAHKO sodelujejo z različnimi vrstami zdravil.
Vprašajte svojega farmacevta tudi o medsebojnem delovanju zelišč/dodatkov
Korak 2. Kupite kakovostne dodatke in zelišča
Kupujte zelišča in dodatke, ki so nacionalne kakovosti in katerih proizvajalci upoštevajo standarde GMP (dobre proizvodne prakse). Za zelišča se prepričajte, da dobavitelj uporablja ekološko pridelana, pesticidna in zelišča brez herbicidov, ki se pridelujejo trajnostno.
Korak 3. Poskusite grenko melono
Sestavina hrane, ki se pogosto priporoča pri obvladovanju sladkorne bolezni, je grenka melona (Momordica charantia). Vendar je grenka melona pogosto povezana s splavom in se uporablja za vsiljevanje splava pri živalih, zato se, če ste noseči ali želite zanositi, izogibajte tej hrani. Dokazano je, da grenka buča izboljša raven glukoze v krvi, poveča proizvodnjo insulina in zmanjša odpornost proti insulinu.
Korak 4. Poskusite zaužiti Gurmar
Gurmar, ki je že stoletja znan tudi kot Gymnema sylvestre, se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini in dokazano nadzoruje raven sladkorja v krvi. To zelišče se običajno porabi v odmerku 200 mg dvakrat na dan. Pred uporabo se najprej posvetujte z zdravnikom, čeprav se zdi, da je gimnastika varna za nosečnice.
Korak 5. Poskusite kaktus v obliki hruške
Dokazano je, da kaktus v obliki hruške ali nopal nadzoruje raven sladkorja v krvi. Ta vrsta kaktusa še nikoli ni bila preizkušena za uporabo pri nosečnicah, vendar se že stoletja uporablja kot hrana. Vredno je poskusiti, čeprav ni jasno, kako varno je.
Korak 6. Uporabite cimet
Cimet je bil uporabljen za pomoč pri nadzoru ravni sladkorja v krvi in velja za varen za nosečnice v količinah, ki se uporabljajo v hrani. To je približno enakovredno 1 gm (1000 mg) na dan. Pokazalo se je, da uživanje 500 mg cimeta dvakrat na dan poveča raven A1c (kot tudi raven maščob v krvi). A1c smo uporabili za določitev povprečne ravni glukoze v zadnjih 3 mesecih. Nizka raven A1c kaže na dobro raven nadzora sladkorne bolezni.
Korak 7. Zaužijte krom in vanadij
Krom in vanadij sta minerala, ki sta se izkazala za odlične pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni. Oba lahko delujeta tudi kot antioksidanta. Ne pozabite, da ta mineral potrebujete le v majhnih količinah.
- Vanadij je treba jemati v obliki vanadilsulfata pri 50 do 100 mcg na dan.
- Krom je treba jemati v obliki kromovega pikolinata v odmerku 400 mikrogramov na dan.
