Tanatofobija ali strah pred smrtjo prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Pri nekaterih lahko ta strah sproži tesnobo in/ali obsesivne misli. Čeprav je tanatofobija povezana s strahom pred smrtjo, smrtjo ali drugimi, je strah, povezan z umiranjem ali umiranjem ljudi, znan kot nekrofobija in ta koncept se razlikuje od koncepta tanatofobije. Vendar sta oba povezana s strahom pred neznanimi vidiki, povezanimi s smrtjo, in ta strah je znan kot ksenofobija. Ta izraz se lahko nanaša tudi na možnost, da se oseba sreča z nečim, kar presega njegovo vednost ali pričakovanje. Takšni strahovi se lahko pojavijo, zlasti pri ljudeh, ki menijo, da bo njihovega življenja kmalu konec, ker se lahko negotovost o tem, kaj bo pripeljalo do smrti, poveča, ko se oseba približa smrti. Zato, da se počutite bolj umirjeno, ko se ukvarjate s stvarmi, povezanimi s smrtjo, morate razumeti svoje strahove in delati na tem, da jih premagate.
Korak
1. del od 5: Razumevanje občutkov strahu
Korak 1. Zapišite trenutke, zaradi katerih ste pomislili na smrt
Prva stvar, ki jo morate ugotoviti, ko se spopadate s svojim strahom pred smrtjo, je, kako in koliko to vpliva na vaše življenje. Pogosto se ne zavedamo takoj stvari okoli nas, ki povzročajo ali spodbujajo strah ali tesnobo, ki jo čutimo. Zato je lahko pri reševanju tega problema koristno zapisati določene situacije, ki sprožijo te strahove.
- Začnite tako, da se vprašate: "Kaj se zgodi okoli mene, ko se začnem počutiti prestrašen ali zaskrbljen zaradi situacije?" Na to vprašanje je lahko iz takšnih ali drugačnih razlogov najprej težko odgovoriti. Poskusite se vrniti nekaj dni nazaj in zapišite čim več podrobnosti o situacijah ali trenutkih, zaradi katerih ste pomislili na smrt. Prav tako jasno navedite, kaj ste počeli, ko se je pojavila misel ali strah.
- Strah pred smrtjo je zelo pogost. V človeški zgodovini sta smrt in smrt zaskrbljujoča in zavzemata misli mnogih ljudi. Pojav misli o smrti ali smrti je posledica več stvari, vključno s starostjo, vero, stopnjo tesnobe, izkušnjami, povezanimi s smrtjo osebe, in drugimi. Na primer, med določenimi prehodnimi fazami v življenju je bolj verjetno, da se bojite smrti. Na splošno se zdi, da so ti strahovi večji pri ljudeh, starih 4-6, 10-12, 17-24 in 35-55 let. Nekateri učenjaki so oblikovali filozofijo o možnosti smrti. Po mnenju eksistencialističnega filozofa Jean-Paula Sartra je smrt lahko za človeka vir strahu, natančneje, ker je smrt nekaj, kar "pride k človeku iz" zunanjega sveta "in ga spremeni v del tega zunanjega sveta." Zato proces smrti predstavlja najbolj tujo dimenzijo, ki si jo lahko zamislijo ljudje. Kot je rekel Sartre, ima smrt potencial, da človeško telo vrne na področje duha, področje izvora, preden se duh združi s telesom.
2. korak Zapišite, kdaj se počutite tesnobni ali prestrašeni
Po tem zapišite (kolikor se spomnite) čase, ko ste zaradi te tesnobe ali strahu razmišljali, da ne bi nekaj naredili. Samo zapišite jih, čeprav niste prepričani, ali so čustva, ki jih čutite, dejansko povezana s smrtjo ali smrtjo.
Korak 3. Primerjajte svojo tesnobo z občutki ali mislimi o smrti
Ko pripravite seznam misli ali občutkov o smrti in čas, ko ste se počutili tesnobno, poiščite podobnosti med tema dvema seznamoma. Na primer, morda boste opazili, da se vsakič, ko vidite določeno znamko sladkarij, počutite zaskrbljeni, čeprav ne veste, zakaj. Po tem se zavedate, da v isti situaciji razmišljate o smrti. Morda se spomnite tudi, da so te blagovne znamke sladkarije sladkarije, ki jih postrežejo na pogrebu vašega dedka in babe, zato se bojite smrti.
Ti odnosi (med objekti, občutki in situacijami) so lahko zelo subtilni ali včasih bolj zapleteni kot primeri scenarijev, predstavljeni prej. Kljub temu je pisanje seznamov lahko dober način za prepoznavanje in razumevanje teh odnosov. Tako imate lahko jasnejšo sliko o tem, kako ohraniti in uravnati svoja čustva v teh trenutkih strahu
Korak 4. Prepoznajte odnos med tesnobo in pričakovanjem
Strah je močan pogon, ki lahko vpliva na vaše življenje. Če lahko na strah vidite širše, dogodki, ki so vas prestrašili, morda niso tako hudi, kot si mislite. Anksioznost običajno prihaja s pričakovanjem, kaj se bo zgodilo ali ne, in to je občutek, povezan s tem, kaj se bo zgodilo. Ne pozabite, da je strah pred smrtjo včasih hujši od same smrti. Kdo ve, da vaša smrt ni tako huda, kot si predstavljate.
5. korak Bodite iskreni do sebe
Poskrbite, da ste popolnoma iskreni do sebe in se samozavestno soočite z dejstvom, da boste tudi vi umrli. Strah se bo zmanjšal, dokler ne boste končno umrli. Življenje bo dragocenejše, če spoznate in cenite čas, ki ga imate. Veste, da boste nekega dne umrli, vendar vam ni treba živeti v strahu. Če ste iskreni do sebe in imate pogum, da se soočite s temi strahovi, jih lahko premagate.
2. del od 5: pustite, da tisto, kar je izven nadzora
Korak 1. Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate
O smrti je lahko strašljivo razmišljati (zlasti), ker prikazuje meje človeškega življenja in stvari, ki si jih ljudje lahko predstavljajo. Zato se naučite osredotočiti na to, kar lahko nadzirate, hkrati pa še vedno sprejemate stvari, na katere morda nimate vpliva.
Na primer, morda se bojite smrti zaradi srčnega napada. Obstajajo nekateri dejavniki, povezani s srčnimi boleznimi, na katere ne morete vplivati, na primer družinska zdravstvena anamneza, narodnost ali rasa in starost. Bolj ko boste razmišljali o teh stvareh, bolj boste zaskrbljeni. Namesto da bi razmišljali o teh stvareh, je bolje, da se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzirate, na primer na zdrav način življenja, ki ga ne kadite, redno telovadite in se prehranjujete zdravo. Pravzaprav je večje tveganje za srčni napad posledica nezdravega načina življenja in ne zgolj prej omenjenih dejavnikov
Korak 2. Vodite svoje življenje
Ko želimo postaviti življenjsko smer, pogosto doživimo razočaranje, sitnost in tesnobo zaradi stvari, ki niso v skladu z našimi željami. Naučite se ne pretiravati s svojimi željami. Seveda lahko v življenju še vedno načrtujete. Vodite in uredite potek svojega življenja, vendar se vseeno pripravite na nepričakovano.
Prava analogija za to je voda, ki teče v reki. Včasih se oblika obrežja spremeni, reka se bo upognila in voda bo tekla počasneje ali hitreje. Naj reka teče v tej smeri, ker bo navsezadnje voda v reki še tekla
Korak 3. Odpravite neproduktivne miselnosti
Ko poskušate uganiti ali si predstavljati prihodnost, se lahko vprašate: "Kaj pa, če bi se to zgodilo?" Vprašanje opisuje neproduktivno miselnost in ta miselnost si dejansko prisili ljudi, da si predstavljajo prihodnje katastrofe. Ta miselnost vas prisili, da o stvareh razmišljate na določen način, kar pa v vas ustvarja negativne občutke. Način razlage dogodka povzroči rojstvo občutkov o dogodku. Na primer, če ste zaskrbljeni zaradi zamude na delo, bi lahko pomislili: "Če zamujam, me bo šef opozoril in izgubil službo." Če resnično želite, da so stvari v vašem življenju takšne, kot si želite, vam lahko takšna miselnost povzroči težave in stres.
Neproduktivne vzorce razmišljanja zamenjajte s pozitivnimi. Pomislite nazaj in spremenite to miselnost. Na primer, lahko si rečete: »Moj šef bo jezen, če se pojavim pozno. Lahko pa razložim, da je bil danes promet večji kot običajno. Ponudil bom tudi nadomestno delo v zameno za zamudo."
Korak 4. Vzemite si poseben čas za nekaj skrbi
Vsak dan porabite približno 5 minut za nekaj skrbi. Naredite to vsak dan ob istem času. Poskusite pa tega ne početi ponoči, preden greste spat, da se ne boste počutili nemirni, ko boste poskušali zaspati. Če vas nekaj skrbi, si v tem času prihranite to pomislek.
Korak 5. Odstranite misli, ki vas vznemirjajo
Korak 6. Pomislite, kako drugi vplivajo na vas
Ko bodo drugi ljudje zaskrbljeni in vas bo tesnoba začela preplaviti, se boste začeli počutiti enako. Recimo, da obstaja prijatelj, ki negativno razmišlja o bolezni. Zaradi svojih negativnih misli lahko povzroči, da se počutite tesnobni in prestrašeni, če kdaj zbolite. Zato je dobro omejiti interakcijo ali čas, ki ga preživite z osebo, da vas njene negativne misli ne motijo pogosto.
Korak 7. Poskusite narediti nekaj, česar še niste storili
Pogosto se izogibamo novim stvarem ali situacijam iz strahu pred tem, česar ne poznamo ali ne razumemo. Pri usposabljanju, da dovolite, da se zgodijo stvari, na katere nimate nadzora, izberite dejavnost, ki je v preteklosti niste želeli, in se poskušajte osredotočiti na to dejavnost. Začnite tako, da se o teh dejavnostih pozanimate na internetu. Po tem se lahko pogovorite z ljudmi, ki so opravili ali sodelovali v dejavnosti. Ko se boste začeli počutiti prijetno, ugotovite, ali tega ne želite ponoviti (še enkrat ali dvakrat), preden se resnično osredotočite ali se dolgoročno vključite v dejavnost.
- Poskus opravljanja novih dejavnosti v življenju je lahko dober način, da se osredotočite na ustvarjanje sreče v življenju, namesto da bi morali nenehno skrbeti za smrt ali smrt.
- Ko sodelujete v novih dejavnostih, v katerih sodelujete, se lahko naučite več o sebi, zlasti o tem, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati.
Korak 8. S svojo družino in prijatelji pripravite načrt priprave na smrt
Ko gre za smrt, se boste verjetno zavedali, da večina procesov (npr. Pogrebi) ne bo pod vašim nadzorom. Ne moremo zagotovo vedeti, kdaj ali kje bomo umrli. Vendar pa obstajajo koraki, ki jih je mogoče sprejeti kot del načrtovanja.
- Če ste na primer v komi, pomislite, koliko časa želite ostati živi s pomočjo medicinskih pripomočkov. Pomislite tudi, ali želite umreti doma ali ostati v bolnišnici čim dlje.
- Ko prvič govorite o tem s svojo ljubljeno osebo, se boste zagotovo počutili nelagodno. Vendar pa lahko takšni pogovori res pomagajo vam in vašim najbližjim, če gre kaj narobe in takrat ne morete izraziti svojih želja. Takšne razprave lahko pomagajo zmanjšati tesnobo zaradi smrti.
3. del od 5: Razmišljanje o življenju
Korak 1. Pomislite, da sta življenje in smrt del istega procesa ali cikla
Zavedati se morate, da sta vaše življenje in smrt, vključno z življenjem drugih ljudi ali bitij, del istega kroga ali procesa življenja. Čeprav sta oba različna, se življenje in smrt pojavita vedno hkrati. Na primer, naše telesne celice skozi življenje nenehno umirajo in se regenerirajo na različne načine. Ta celična smrt in regeneracija pomagata našemu telesu, da raste in se prilagaja okolju okoli nas.
2. korak Zavedajte se, da je vaše telo del kompleksnega ekosistema
Naša telesa bodo delovala kot dober ekosistem za različna druga življenja, še posebej po naši smrti. V našem prebavnem sistemu so še živi živi milijoni mikroorganizmov, ki pomagajo ohranjati zdravo telo, tako da lahko podpira pravilno imunsko delovanje in celo zapletene kognitivne procese.
Korak 3. Prepoznajte vlogo svojega telesa v širši shemi življenja
Na večji makro ravni se naše življenje združi v lokalne skupnosti in skupnosti. Delovanje te organizacije ali skupnosti bo odvisno od energije telesa in dejanj, ki jih izvajamo skozi telo.
Vaše življenje tvorijo isti mehanizmi in materiali kot življenje drugih ljudi. Če to razumete, se lahko počutite udobno s podobo okolice, ko vas ni več
Korak 4. Vzemite si čas za uživanje na prostem
Med meditacijo poskusite hoditi na prostem. Lahko pa tudi preživite čas na prostem, med številnimi drugimi živimi bitji (npr. Drevesa, jezerska žival itd.). Takšne dejavnosti vam lahko pomagajo, da se počutite mirneje, ko spoznate, da ste del življenja ali velikega sveta.
Korak 5. Pomislite na svoje življenje v posmrtnem življenju
Poskusite misliti, da boste po smrti odšli nekam, kjer se počutite srečno. Tega se učijo številne religije. Če sprejmete določeno religijo, vam bo tisto, kar vaša religija uči o posmrtnem življenju, morda pomirjeno.
4. del 5: Življenje
Korak 1. Živite in uživajte v svojem življenju na polno
Najboljša stvar, ki bi jo morali na koncu narediti, je, da zaradi smrti ne skrbite preveč. Namesto tega čim več svojih dni napolnite s srečo. Ne dovolite, da vas trivialne stvari žalostijo. Pojdite ven, igrajte se s prijatelji ali se lotite novega športa. Naredite vse, kar vas odvrača od negativnih misli o smrti. Osredotočite se na živo življenje.
Mnogi ljudje, ki se bojijo smrti, bodo vsak dan razmišljali o svojem strahu. To pomeni, da v življenju želite početi veliko stvari. Dovolite, da strah obstaja, in se vprašajte: "Kaj se bo največ zgodilo danes?" Vedite, da imate še danes priložnost živeti. Zato živite svoje življenje
Korak 2. Preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč
Poskrbite, da boste obkroženi z ljudmi, ki vam lahko prinesejo srečo, in obratno. Ko lahko delite z drugimi, bo vaš čas pomemben in nepozaben.
Na primer, spomini na vas se bodo ohranili, če boste svojim vnukom omogočili lepe spomine
Korak 3. Vodite dnevnik zahvale
Zahvalni dnevnik je lahko način, da si zapišete in se spomnite stvari, za katere ste hvaležni. Z dnevnikom se lahko osredotočite na dobre stvari v življenju. Pomislite na dobre stvari v svojem življenju in bodite hvaležni.
Vsakih nekaj dni si vzemite čas in zapišite trenutek ali stvar, za katero ste hvaležni. Pišite globoko, medtem ko uživate v trenutku in cenite srečo, ki jo prinaša
Korak 4. Pazite nase
Čim bolj preprečite, da bi se zapletli v slabe situacije ali počeli stvari, ki bi vam lahko škodovale. Izogibajte se zdravju škodljivim dejavnostim, kot so kajenje, uživanje prepovedanih drog in alkohola ter uporaba mobilnih telefonov med vožnjo. Z zdravim življenjskim slogom se bodo zmanjšali dejavniki tveganja, ki vodijo v smrt.
5. del od 5: Iskanje podpore
Korak 1. Ugotovite, ali potrebujete pomoč terapevta za duševno zdravje
Če je vaš strah tako močan, da ovira vaše vsakodnevne dejavnosti in vam preprečuje, da bi uživali v življenju, morate poiskati pomoč od pooblaščenega terapevta. Na primer, če zaradi strahu pred smrtjo ne morete ali se izogibate nekaterim dejavnostim, je čas, da poiščete pomoč nekoga drugega. Nekateri drugi znaki, ki lahko kažejo, da potrebujete pomoč terapevta, so:
- pojav nemoči, panike ali depresije zaradi strahu
- pojav občutka ali misli, da je občutek strahu nenaraven
- S tem strahom se soočate več kot 6 mesecev
Korak 2. Ugotovite ali vedite, kaj lahko pričakujete od terapevta, ki vam bo pomagal
Terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti svoje strahove in najti načine, kako jih zmanjšati in jih celo premagati. Ne pozabite, da premagovanje globoko zakoreninjenih strahov zahteva veliko časa in truda. Postopek traja dolgo, da vas končno prevzame nadzor. Vendar pa nekateri ljudje pokažejo dramatično izboljšanje že po 8 do 10 sejah terapije. Vaš terapevt lahko uporablja več strategij:
- Kognitivna vedenjska terapija: Če se bojite smrti ali smrti, lahko pride do miselnega procesa, ki ta strah okrepi. Kognitivno vedenjska terapija je metoda, ki jo uporabljajo terapevti, da vas spodbudi, da izpodbijate ali se borite proti tem mislim in prepoznate občutke, povezane s temi mislimi. Na primer, morda ste pomislili: "Ne morem na letalo, ker se bojim, da se bo letalo, na katerem sem, strmoglavilo in umrl." Vaš terapevt vas bo izzval, da dokažete, da so te misli nerealne, z razlago, da je dejansko potovanje z letalom varnejše od vožnje. Po tem boste morali spremeniti mnenje, da bo postalo bolj realistično, na primer: »Ljudje vsak dan potujejo z letalom in so v redu. V tem primeru sem prepričan, da bom tudi jaz dobro."
- Terapija izpostavljenosti: Ko se bojite smrti, se izogibate situacijam, dejavnostim in krajem, ki ta strah okrepijo. Ta terapija vas bo spodbudila, da se soočite s strahom. Pri tej terapiji vas bo terapevt prosil, da si predstavljate situacijo, ki ste se ji izognili, ali pa vas prosil, da v situacijo dejansko vstopite ali se vključite. Če se na primer izogibate potovanju z letalom zaradi strahu pred letalsko nesrečo, ki bi vam lahko vzela življenje, vas bo terapevt prosil, da si predstavljate, da ste na letalu, nato pa vas prosil, da opišete, kako se počutite. Po tem vas lahko izzove, da dejansko vstopite na letalo.
- Droge: Če je vaš strah tako globok, da povzroči hudo tesnobo, vam lahko terapevt napiše napotnico za psihiatra, ki vam lahko predpiše določena zdravila. Vendar ne pozabite, da jemanje zdravil za zdravljenje tesnobe, povezane s strahom, lahko le začasno zmanjša anksioznost. Zdravila ne morejo ustaviti glavne težave, ki povzroča strah.
Korak 3. Delite svoje misli ali občutke o smrti ali umiranju z drugimi
Dobro je, da se z nekom pogovorite o svojih strahovih ali tesnobah. Vaš sogovornik lahko deli isto težavo ali stvar. Poleg tega lahko poda tudi predloge glede načinov, s katerimi se lahko premaga stres, povezan s strahom, ki ga čutimo.
Poiščite nekoga, ki mu resnično zaupate, in mu razložite svoje misli ali občutke glede smrti in koliko časa že čutite ta strah ali tesnobo
Korak 4. Obiščite smrtno kavarno
Kavarna Death še ni prisotna v Indoneziji, če pa živite v Združenih državah ali Angliji, lahko obiščete to kavarno. O zadevah, povezanih s smrtjo ali smrtjo, je na splošno težko govoriti. Zato je za vas pomembno, da poiščete pravo skupino kot forum za izmenjavo mnenj o teh vprašanjih. Kot kraj, kjer lahko delite svoje težave s smrtjo in umiranjem, obstajajo "smrtne kavarne" (znane kot smrtne kavarne), ki jih lahko obiščete. To kavarno obiskujejo ljudje, ki se še posebej želijo pogovarjati o vprašanjih, povezanih s smrtjo. V bistvu so ti ljudje (vključno z vodji kavarn) podporne skupine, ki pomagajo ljudem, ki doživljajo čustvene pretrese zaradi smrti. Te skupine skupaj določajo najboljši način življenja pred smrtjo.
Če na vašem območju ali v mestu še ni kavarne "smrt", jo poskusite postaviti sami. Možno je, da je na vašem območju ali v mestu veliko ljudi s težavami, povezanimi s smrtjo, ki doslej niso imeli priložnosti deliti svojih skrbi
Nasveti
- Strah pred smrtjo včasih povzroči depresijo in tesnobo, duševno stanje, ki zahteva takojšnjo strokovno pomoč.
- Ne oklevajte in pokličite več kot enega svetovalca. Poiskati morate svetovalca, ki bo po vašem mnenju podprl vašo težavo in vam lahko pomagal pri njeni rešitvi.
- Razvijte trdno misel ali prepričanje, da lahko premagate strah.
