Strah je nekaj, kar doživijo vsi, zlasti ko gre za nove izzive. Neuspeh je najpogostejši in najnevarnejši strah, ki ga ljudje težko premagajo. Vendar pa je neuspeh običajno prvi korak k uspehu: zelo uspešni ljudje, kot je avtor Harry Potter J. K. Rowling in milijarder podjetnik Richard Branson sta bila glasna glede tega, kako pogosto nista uspela in kako vse te napake oblikujejo njihov uspeh. Izogibanje strahu je težko narediti; lahko pa mu namenite veliko pozornosti in ga nato uporabite za oblikovanje prihodnjega uspeha. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako premagati svoje strahove in se postaviti za cilje.
Korak
1. del od 4: Nedefiniranje na novo
Korak 1. Razumeti neuspeh kot učno izkušnjo
Ko ljudje obvladajo spretnost ali projekt, je neuspeh nujen del učnega procesa. Učenje zahteva raziskovanje in ustvarjalnost, oboje pa ponuja priložnost, da ugotovite, katere strategije ne delujejo in katere so učinkovite. Globine znanja ne moremo raziskati, če ga ne poskušamo udejanjiti. Če neuspeh sprejmete kot učno izkušnjo, boste nanj gledali tudi kot nagrado, ne kot kazen ali znak šibkosti.
Ne pozabite, da je bilo v podobni situaciji veliko drugih ljudi. Vzemite na primer Myshkin Ingawale. Bil je indijski izumitelj, ki je moral preizkusiti 32 prototipov svoje tehnologije, preden je našel tistega, ki je končno uspel. Po vseh teh preizkušnjah bi lahko odnehal in se imel za neuspešnega, vendar se je odločil ostati osredotočen tako, da se je učil na svojih napakah in se v prihodnosti izboljšal. Njegove ugotovitve so znižale stopnjo umrljivosti mater v podeželski Indiji za kar 50%
2. korak Ponovno ocenite svoj pristop
Običajno, ko rezultati ne izpolnijo pričakovanj, smo v skušnjavi, da bi o tem razmišljali kot o neuspehu. Takšno razmišljanje je nezdravo. Spodbudilo vas bo le, da o vsem presojate absolutno, namesto da bi to analizirali na jasen način. Če pa na rezultate gledamo zgolj kot na bolj ali manj učinkovite, bomo z namenom, da se izboljšamo, vedno lahko naredili pozitivne spremembe.
- Študije kažejo, da uspešni ljudje običajno naletijo na manj ovir kot neuspešni. Ključno pri tem je razlaga teh ovir. Naj vas vse ne prepriča, da je uspeh nemogoč.
- Za dosego idealnih rezultatov je potreben čas in trdo delo. Uspeh je proces. Naj vas vse napake ne zadržijo pri nadaljevanju postopka.
- Ne bežite od procesa, ampak ga sprejmite. Zavedajte se, da bo ta postopek prinesel le boljše rezultate.
- Ne pozabite, da ne morete vsega nadzorovati ali predvideti. Oglejte si nepričakovane spremembe ali nihanja, kaj so; to so zunanji elementi, ki jih ne morete nadzorovati. Upoštevajte le tiste stvari, ki so v vašem dogovoru.
- Poskrbite, da bodo vaši cilji realni in razumni.
Korak 3. Vsak korak naredite počasi
Nalet na nove stvari brez osebne priprave lahko poslabša stvari. Strah pred neuspehom morate premagati s svojim tempom, ne da bi kar naenkrat stopili iz svojega območja udobja.
- Poskusite najti majhne in sprejemljive korake, ki jih lahko naredite in sprejmete za dosego svojih ciljev.
- Pomislite na dolgoročne ali obsežne cilje, ki jih lahko dosežete s temi majhnimi koraki.
Korak 4. Bodite prijazni do sebe
Ne podcenjujte svojega strahu, ker obstaja z razlogom. Izkoristite ta strah in se ravnajte s sočutjem in razumevanjem. Bolj ko se boste naučili, zakaj se bojite in kaj ga povzroča, bolj ga boste lahko bolje izkoristili.
- Podrobno zapišite svoje strahove. Ne bojte se raziskati, zakaj in česa se bojite.
- Sprejmite, da je ta strah del vas. Sprejemanje strahu lahko pomaga obnoviti samokontrolo.
Korak 5. Zapišite si
Učenje iz preteklosti je ključnega pomena za razvijanje boljše prihodnosti zase. Upoštevajte vse strategije, ki so delovale, tiste, ki niso, in zakaj. Načrtujte prihodnja dejanja na podlagi tega, kar ste se naučili iz preteklih dejanj.
- Izboljšanje prihodnjih načrtov z upoštevanjem, kaj je delovalo in kaj ne, bo olajšalo strah pred neuspehom.
- Naučite se ceniti neuspeh. Neuspeh je tako informativen in dragocen kot uspeh.
- Če doživite neuspeh, se boste lahko učili iz tistega, kar ni delovalo, zato se mu lahko pozneje izognete. Še vedno se boste srečevali z izzivi, ovirami in zastoji, vendar ste tokrat bolje pripravljeni, da jih premagate z znanjem, ki ste ga nabrali.
2. del 4: izkoriščanje strahu pred neuspehom
Korak 1. Bolj poglobljeno analizirajte svoj strah pred neuspehom
Pogosto je ta strah pred neuspehom splošen o tem, česa se v resnici bojimo. Če pogledamo še dlje, bomo morda ugotovili, da so vzrok drugi strahovi. Vse te občutke je mogoče obvladati in izkoristiti, ko jih prepoznate.
- Strah pred neuspehom je običajno le široko razumevanje resničnega vprašanja.
- Morda se bojimo neuspeha, vendar je neuspeh običajno tesno povezan z drugimi idejami, na primer z občutkom vrednosti ali samopodobo.
- Obstaja nekaj dokazov, da je včasih strah pred neuspehom povezan s sramom.
- Natančnejši primeri neuspeha lahko vključujejo izgubo občutka varnosti zaradi tvegane naložbe ali ponižanje sodelavca.
Korak 2. Izogibajte se prilagajanju in posploševanju napak
Enostavno je videti nekaj, kar smatrate za napako, in to zaupate sebi. Napako lahko dojemate tudi kot neuspeh v svojem življenju in tudi sebe. Morda si mislite: "Jaz sem zguba" ali "tukaj sem popolnoma neuporaben", ker vaša prizadevanja ne prinašajo pričakovanih rezultatov. Čeprav se to pogosto dogaja, vedite, da so takšne misli neuporabne in neresnične.
V mislih preverite scenarij o tem incidentu. Pogosto dovolimo umu, da se sprehaja po neuporabnih predvidljivih besedilih. Na primer, če poskušate nekaj najti in vam 17. poskus ne uspe, bi vam lahko prišel na misel takšen scenarij: »Ah, nikoli ne bom razumel. Ni mi uspelo. Jaz sem zguba. " Dejstvo je, da vaša prizadevanja niso bila uspešna. Ta dejstva ne opredeljujejo, kdo ste kot človek, niti verjetnosti prihodnjega uspeha. Dejstva ločite od svojega scenarija
Korak 3. Zavrnite perfekcionizem
Nekateri menijo, da je ta odnos enak zdravi ambiciji ali standardom kakovosti, vendar pa perfekcionizem lahko dejansko vodi do neuspeha. Privrženci te ideologije so običajno obsedeni s strahom pred neuspehom. Pogosto razvrstijo vse, kar ne ustreza njihovim visokim standardom, kot "napake". To lahko nato povzroči stvari, kot je odlašanje, saj skrbi povzročijo nepopolno delo, zato tega nikoli ne boste opravili. Postavite si zdrave ambiciozne standarde in priznajte, da jim včasih vaše delo ne bo ustrezalo.
- Študije kažejo, da profesorji perfekcionisti pripravijo manj študij in prispevkov kot njihovi prilagodljivi in odprti kolegi.
- Zaradi perfekcionizma lahko povečate tudi verjetnost, da boste trpeli zaradi duševnih bolezni, kot so depresija in motnje hranjenja.
Korak 4. Ostanite pozitivni
Zlahka se osredotočite na pretekle neuspehe in jim dovolite, da preprečijo vaš prihodnji uspeh. Namesto da se osredotočate na pretekle slabe stvari, poskusite analizirati, kaj je delovalo, in kaj se lahko iz tega naučite.
- Tudi če vaš glavni cilj ni dosežen, se lahko vseeno štejete za uspeh, če se učite iz izkušenj.
- Če se osredotočite samo na negativne vidike, bo situacija videti popolnoma negativna.
- Če se osredotočite na uspeh in pozitivne vidike, se boste naučili, kaj deluje, in se bolje pripravite na prihodnost.
Korak 5. Nenehno se razvijajte
Če se bojite, da ne boste uspeli pri novi nalogi, ali ste zaskrbljeni, da ne boste uspeli pri nečem, na kar ste navajeni, nenehno posodabljajte svoje sposobnosti, da si pomagate pri tem. Če vadite svoje sposobnosti in pokažete, da ste usposobljeni na področju, na katerega se osredotočate, lahko povečate svojo samozavest. Priznajte, v čem ste dobri, poleg drugih področij, ki jih je treba še razviti.
- Opremite tudi svoje obstoječe sposobnosti. Poskrbite, da boste na tekočem z vsemi najboljšimi praksami, ki bi lahko koristile vašemu osebnemu znanju.
- Naučite se novih stvari. Tako bodo vaše sposobnosti bogatejše, prav tako pa se boste bolje pripravili na spopadanje s širšo paleto situacij, ki se lahko pojavijo na poti do doseganja vaših ciljev.
Korak 6. Ukrepajte
Edina napaka je, ko nikoli ne poskusiš. Prvi korak je običajno najtežji; a hkrati najpomembnejša stvar. Normalno je, da se počutite prestrašeno in neprijetno, ko poskušate nekaj novega. Za premagovanje teh občutkov lahko naredite več korakov.
- Dovolite si, da se počutite neprijetno. Vsakdo doživi trenutke, ko se ne počuti prijetno ali se boji izzivov. To se zgodi celo milijarderjem, ki so že uspešni. Priznajte, da je strah naraven in razumen. Nehajte se poskušati boriti ali zatirati. Namesto, da bi se tako obnašali, poskusite, tudi če se čutite prestrašeni.
- Velike cilje razdelite na manjše. Ob postavitvi majhnih dosegljivih ciljev, kot je ta, se zdijo večji cilji manj zastrašujoči.
- Ta strategija bo zagotovila tudi nove informacije in vam omogočila, da svoja dejanja prilagodite, da bi dosegli uspeh v prihodnosti.
Korak 7. Izpostavite se strahu
S tem se boste naučili, da strah ni tako nevaren, kot se zdi. Ta tehnika je znana kot terapija izpostavljenosti in se lahko uporablja za zmanjšanje učinkov strahu v življenju. Tovrstna praksa vam bo dala izkušnjo premagovanja strahu ali nelagodja in vam bo omogočila, da jo premagate, da dosežete uspeh.
- Poiščite nov hobi ali dejavnost, ki je še niste obvladali. Začnite vaditi in pozdravite neuspehe, ki jih srečujete. Zavedajte se, da bo vse to samo še povečalo vaš uspeh v prihodnosti.
- Na primer, začnite igrati nov instrument. Ko boste to poskušali, boste naleteli na neuspeh, kar je normalno. Vse te napake vam bodo ponudile veliko priložnosti, da se jih navadite spoprijeti. Poleg tega se boste tudi zavedali, da napaka ni popolna ali popolnoma pohabljena. Če ste poskusili igrati Moonlight Sonato prvih sto krat, vam to ne pomeni, da tega ne boste nikoli razumeli.
- Poskusite lahko tudi neznance o preprostih stvareh ali pa prosite za popust pri nakupu nečesa. Vaš cilj tukaj je neuspeh, tako da ga lahko vidite kot uspeh in se znebite vpliva, ki ga ima strah na vaše vedenje.
3. del od 4: premagovanje panike zaradi strahu
Korak 1. Zavedajte se, da ste v paniki
Včasih lahko strah pred neuspehom sproži odziv, podoben paniki ali tesnobi, ki jo povzročajo drugi strahovi. Prvi korak k temu je zavedanje simptomov. Poiščite naslednje znake:
- Povečan ali nepravilen srčni utrip.
- Težko dihanje ali občutek tesnosti v grlu.
- Občutek mravljinčenja, tresenja ali potenja.
- Občutek lebdenja, omotičnosti ali občutka, da se boste kmalu onesvestili.
Korak 2. Globoko vdihnite
Ko se pojavi napad panike, boste verjetno kratko in hitro dihali, tako da bo stanje panike še naprej. Nadzirajte to dihanje in počasi in globoko vdihnite, da obnovite normalen ritem.
- Počasi vdihnite pet sekund skozi nos. Za vlečenje uporabite membrano in ne prsni koš. Ko zrak vstopa, mora biti del telesa, ki se širi, želodec, ne prsni koš.
- Z enako hitrostjo izdihnite skozi nos. Poskrbite, da boste popolnoma izdihnili ves zrak v pljučih, pri tem pa se osredotočite na štetje do pet.
- Ta dihalni cikel ponavljajte, dokler se ne začnete umirjati.
Korak 3. Sprostite mišice telesa
Ko se pojavi napad panike, bo vaše telo zelo napeto. Ta napetost bo samo poslabšala občutek tesnobe. Poskusite sprostiti mišice tako, da jih skrčite, držite in nato sprostite.
- Za hitro in temeljito tehniko sproščanja jih lahko naredite vse na vseh mišicah telesa.
- Če želite biti bolj sproščeni, začnite z zategovanjem mišic nog. Zadržite nekaj sekund in se nato sprostite. Nadaljujte proti zgornjemu delu telesa. Napnite in sprostite spodnja teleta, stegna, trebuh, hrbet, prsni koš, ramena, roke, vrat in obraz.
4. del 4: Premagovanje negativnega mišljenja
Korak 1. Preizkusite metodo STOPPing
Ta metoda je okrajšava, ki vam pomaga, da se izognete odzivu na nenadne strahove. Ko se pojavi strah pred neuspehom, naredite naslednje:
- Sna vrh (ustavite), kaj počnete. Karkoli že je, ustavite se in si oddahnite. Preden se odzovete, si vzemite čas za razmislek.
- Tgloboko vdihnite (globoko vdihnite). Vzemite si nekaj trenutkov za izpiranje telesa z nekaj globokimi vdihi. Tako se bo kisik vrnil v možgane in sprejeli boste jasnejše odločitve.
- Oopazujte (opazujte) dogajanje. Vprašaj se. O čem razmišljate zdaj? Kaj čutiš? Kakšen "scenarij" se vam trenutno vrti v glavi? Ali upoštevate vsa dejstva? Ali mnenja bolj upoštevate? Na kaj se osredotočate?
- Pull nazaj (ohranite razdaljo), da bi dobili perspektivo. Poskusite si situacijo predstavljati z vidika nevtralnega opazovalca. Kaj bi videl v tej situaciji? Ali obstaja kakšen drug način za rešitev tega? Kako velike so razmere v širšem kontekstu? Ali bodo razmere še vedno pomembne čez 6 dni ali 6 mesecev?
- Pnadaljujte (nadaljujte) na podlagi osebnih načel. Nadaljujte z delom na podlagi tega, kar veste in ste določili. Vadite korake, ki so najbolj v skladu z vašimi vrednotami in življenjskimi cilji.
Korak 2. Soočite se z negativnim samogovorjem
Pogosto smo sami sebi najhujši kritiki. Morda so vse povratne informacije, ki jih damo sami sebi, vedno neprijazne, na primer: "Nisem dovolj pameten" ali "Nikoli ne bom šel skozi to" ali "Niti mi ni treba poskusiti." Ko se teh misli zavedate, se z njimi soočite. Te ideje so neuporabne in niti niso resnične.
- Pomislite, kako boste zabavali prijatelja. Predstavljajte si, da imate prijatelja ali ljubljeno osebo v podobni situaciji. Morda se vaš najboljši prijatelj boji zapustiti službo, da bi uresničil svoje sanje, da bi postal glasbenik. Kaj mu boste povedali? Si boste neuspeh takoj predstavljali ali boste vedno našli načine, kako ga podpreti? Obnašajte se na enak način, kot ponavadi kažete naklonjenost in zaupanje do ljubljenih.
- Pomislite, ali posplošujete. Ali razmišljate o določenem dogodku in posplošujete vso svojo življenjsko izkušnjo? Na primer, če vaš znanstveni projekt ne deluje, ga vzamete kot merilo za vse vidike življenja in rečete nekaj takega: "Jaz sem popoln idiot"?
Korak 3. Izogibajte se pretiravanju situacije
Pri tem boste ujeti v domnevo, da se bo zgodilo najhujše, kar se lahko zgodi. Dopuščate tudi, da se vaš strah nenadzorovano vrti in tako prestopi meje logike. Takšno razmišljanje lahko izpodbijate tako, da se sprostite in prosite za dokaz svojih predpostavk.
- Na primer, morda ste zaskrbljeni zaradi menjave fakultete. Želite se naučiti nekaj, kar imate radi, a ste zahtevni, zato se bojite neuspeha. Od tu lahko vaš um pretirava: »Če mi tukaj spodleti, bom propadel tudi na univerzitetni ravni. Nikoli ne bom našel službe. Do konca življenja bom živel v hiši svojih staršev in jedel ramen. Nikoli ne bom hodil, se poročil ali imel otroke. " Tu so lahko primeri skrajni, vendar so še vedno uporabni za ponazoritev, kako lahko strah razjari vaš um.
- Poskusite pogledati svoje misli z več vidikov. Na primer, če se bojite zamenjati smer, ker se bojite, da ne boste uspeli, razmislite: kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo, in kako verjetno je to? V tem primeru se lahko zgodi, da niste dobri v organski kemiji (ali katerem koli predmetu, ki vas zanima) in niste opravili nekaterih razredov. To ni katastrofa. Da bi se izognili tem napakam, lahko storite marsikaj, na primer tako, da najamete storitve mentorja, bolj pridno študirate in se pogovorite s profesorji.
- Verjetnejša situacija je, da sprva težko študirate, potem pa odrastete in končate univerzitetno stopnjo, veseli, da ste zasledili pravo strast.
Korak 4. Zavedajte se, da ste ponavadi sami sebi najslabši kritik
Strah pred neuspehom lahko izvira iz prepričanja, da drugi ljudje vedno sledijo vašim korakom. Lahko sklepate, da bodo vse manjše napake opazili in o njih ogovarjali. Resnica pa je, da je večina ljudi preveč zaposlena, da bi skrbela za svoja vprašanja in jih skrbi, da nimajo dovolj časa ali energije, da bi poskušali izpostaviti vsako malenkost, ki jo počnete.
- Poiščite dokaze, ki so v nasprotju z vašimi predpostavkami. Na primer, morda ste zaskrbljeni, da bi obiskali zabavo, ker se bojite povedati kaj neumnega ali neumnega. Ta strah pred neuspehom vam lahko prepreči uživanje v družabnih interakcijah z drugimi ljudmi. Upoštevajte pa pretekle izkušnje in druga orodja, ki vam bodo pri tem pomagala.
- Lahko na primer pomislite, ali je prijatelj ali oseba, ki jo poznate, v kontekstu družbene situacije spodletela. Seveda lahko najdete takšne ljudi. Katere napake je naredil, da bi to štelo za neuspeh? Najverjetneje ne.
- Ko boste naslednjič naleteli na neuspeh in se bojite sodbe, se spomnite: »Vsak dela napake. Imam vso pravico, da ne uspem ali izgledam neumno. To mi ne bo pomenilo neuspeha v življenju."
- Če srečate ljudi, ki so pogosto ostri ali kritično obsojajo, se zavedajte, da je problem v njih, ne v vas.
Nasveti
- Razmišljanje o celotnem projektu naenkrat je lahko ogromno. Razmišljajte v majhnih korakih, ki jih je smiselno doseči.
- Če se učite iz izkušenj, ostajate uspešni.
- Prijazno se obnašajte. Vsak je doživel strah.
