Strah pred psi (znan tudi kot kinofobija ali kinofobija) je zelo pogosta fobija ali strah pred živalmi. Fobije živali so razvrščene v posebne fobije (v nasprotju s socialnimi fobijami). Na splošno je fobija neobvladljiv, iracionalen in dolgotrajen strah pred nečim, pa naj gre za določen predmet, situacijo ali dejavnost. Kinofobija je iracionalen in neobvladljiv strah pred psi. Različni ljudje, različne stopnje strahu pred psi. Nekateri se prestrašijo, ko so v bližini psov, nekateri pa se ustrašijo, tudi če pomislijo na pse. Ne glede na stopnjo strahu, ki ga doživljate, obstajajo načini, ki vam bodo pomagali premagati ta strah.
Korak
1. del od 4: Določanje stopnje strahu
Korak 1. Pomislite na svojo življenjsko zgodovino, povezano s psi
Mnogi ljudje (vendar ne vsi), ki imajo fobijo do psov, začnejo ta strah čutiti že v mladosti. Če ste v otroštvu doživeli katerega od spodnjih dogodkov, je možno, da je bil to vzrok za vaš strah pred psi.
- V preteklosti ste imeli s psom (ali več) slabo izkušnjo ali incident. Morda vas je pes prestrašil, v ovinek ali celo ugriznil in to je edini spomin, ki se ga lahko spomnite na pse. V današnjih časih lahko ukvarjanje s psi prinese spomine ali občutke, ki ste jih doživeli v tisti slabi situaciji, tako da se v vsaki situaciji začnete bati psov.
- Nekdo (na primer starš) vas je po naključju naučil, da se bojite psov. Ko ste odraščali, je vaša mama verjetno vedno govorila negativne stvari o psih ali pripovedovala o ljudeh (ki jih je poznala), ki so jih psi napadli. V bistvu strah, ki ga ima, "pošlje" k vam. Tako ne boste vedeli ničesar drugega o psih in odraščali ob predpostavki, da so vsi psi grozne živali in se jih je zato treba bati. Možno je tudi, da je strah, ki ga čutite, tesnoba, povezana z motnjo, ki je genetsko podedovana od družinskih članov.
- Morda ste bili priča nekaj slabega, kar se je zgodilo nekomu, ki ga je naredil pes. Morda ste videli, da vas je nekdo napadel ali poškodoval, ali pa ste gledali filme o psih v mladosti (zato na to, kar vidite, zlahka vplivate nanj). Ti dogodki, resnični ali izmišljeni, lahko privedejo do strahu pred psi, čeprav se vam nikoli niso zgodili.
Korak 2. Analizirajte simptome, ki se pojavijo
Posebne fobije, vključno s kinofobijo, lahko spremlja več simptomov (kot je opisano spodaj). Poleg tega, da prepoznate svoje simptome, pomislite, kdaj ste jih doživeli. Ali se ti simptomi pojavijo, ko ste v bližini psov, ali celo, ko samo vidite ali slišite zgodbe o psih? Je tudi vzrok strahu pes ali je to nekaj, kar psi počnejo? Nekateri se na primer bojijo, da bi pes lajal, vendar ta strah izgine, ko je pes tih in ne laja. Spodaj je nekaj simptomov, ki jih lahko doživite:
- Občutek, da prihaja nevarnost.
- Obstaja želja, da bi šli ali se izognili.
- Srčne palpitacije, znojenje, tresenje, zasoplost, bolečine v prsih, slabost, omotica ali bruhanje.
- Občutek, ki se zdi, kot da to, kar se dogaja, ni resnično.
- Občutek, kot da izgubljate nadzor (ali pa morda norite).
- Občutek, kot da boš umrl.
Korak 3. Ugotovite, ali je v vašem življenju prišlo do kakšnih sprememb zaradi strahu, ki ste ga čutili
Na žalost je strah, ki ga čutite, lahko tako močan, da se ga je najbolje znebiti, če se odmaknete od vira strahu. Čeprav se recimo strahu pred letenjem ali letenjem) zlahka izognemo, če se ne vozimo, je druga zgodba, če se bojite psov. V Indoneziji živi veliko psov (še posebej, če živite v velikih mestih ali primestnih območjih), zato se jim je težko izogniti. Poskusite vprašati, ali počnete določene stvari, da se izognete psom (ali ste v bližini psov). Če je tako, obstaja velika verjetnost, da imate kinofobijo.
- Ali se čim bolj izogibate sprehodu ali obisku določenih ljudi, ker imajo pse?
- Ali ste se posebej preusmerili, da bi se izognili domovom ali sosedom, ki imajo pse?
- Se izogibate pogovoru z nekaterimi ljudmi, ker se pogosto pogovarjajo o psih?
Korak 4. Razumeti, da obstajajo načini za premagovanje teh strahov
Čeprav je te strahove mogoče premagati, ne pozabite, da morate biti še vedno potrpežljivi. Strah ne bo kar tako minil, poleg tega se morate tudi zelo potruditi. Poleg tega boste morda lahko poiskali tudi strokovno pomoč terapevta, ki vas bo vodil v procesu premagovanja strahu.
- Poskusite svoje strahove zapisati v dnevnik. Zapišite določene dogodke v svoji preteklosti, ki so se zgodili s psi, in kako ste se počutili, ko so se zgodili.
- Naučite se tehnik sproščanja in meditacije, da se boste lahko umirili in obvladali svojo tesnobo.
- Strah razdelite na manjše strahove, ki jih lahko premagate. S svojim velikim strahom se vam ni treba boriti naenkrat.
- Prepričajte se, da lahko premagate strah. Sprejmite tudi vse napake, ki ste jih morda storili v tem procesu.
Korak 5. Poiščite pomoč pri poklicnem terapevtu
Čeprav to ni obvezno (ali pa ne bi smelo biti na voljo), vam lahko terapevt s psihoterapijo pomaga pri soočanju s strahovi in tesnobami. Terapevti imajo visoko uspešnost pri zdravljenju ljudi s fobijami. Običajno uporabljajo tehniko, znano kot kognitivno vedenjska terapija. Te tehnike vam lahko pomagajo spremeniti način razmišljanja o stvareh. Poleg tega vas lahko terapevti naučijo veščin, ki vam lahko pomagajo premagati strah. Včasih terapevti uporabljajo tudi izpostavljeno terapijo, tako da lahko obvladate svoja čustva pri ravnanju s psi.
Če živite v Združenih državah, lahko poskusite poiskati terapevta v svojem mestu na uradni spletni strani Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo (ADAA) na naslovu https://treatment.adaa.org. Vnesite svojo poštno številko, da dobite seznam terapevtov, ki delujejo na vašem območju. Seznam, ki se prikaže, vključuje tudi vrste motenj, ki so področje strokovnega znanja terapevta, zato lahko izberete terapevta, ki je specializiran za zdravljenje posebnih fobij ali kinofobije
2. del od 4: Izvajanje kognitivnega prestrukturiranja
Korak 1. Razumeti, kaj je kognitivno prestrukturiranje
Mnoge fobije, vključno s kinofobijo, izvirajo iz načina, kako vaši možgani dojemajo določene situacije, ne pa iz dejanskih situacij. Na primer, v resnici se ne bojite psa pred vami. Samo možgani si psa razlagajo kot grožnjo, zato se začnete bati. Kognitivno prestrukturiranje vam lahko pomaga prepoznati te misli in razumeti, da so neracionalne, ter postopoma oblikovati ali spremeniti vaš način razmišljanja o določenih situacijah ali predmetih (npr. Psi).
Pomembno je, da se kognitivnega prestrukturiranja lotite odprto in z veliko volje. Sprejeti morate dejstvo, da strah, ki ga čutite, morda ne izvira iz racionalnega uma, zato se lahko naučite razmišljati na drugačen način. Če s tem ravnate pesimistično ali mislite, da je za vas povsem naravno, da doživite strah pred psi, boste vse težje premagali ta strah
Korak 2. Ugotovite, kateri dogodki sprožijo te strašne misli
Prvi korak k premagovanju strahu je najprej ugotoviti, kaj ga povzroča. Če jih želite prepoznati, lahko razmislite ali govorite o svojih izkušnjah s psi in ugotovite, kaj je povzročilo fobijo. Omogočajo vam tudi, da zožite izbire ali ugibanja glede glavnega sprožilca strahu, ki ga čutite. Se na splošno bojite psov ali se bojite le, ko kaj naredijo (npr. Zajočejo, lajajo, skačejo, tečejo itd.).
- To je lahko tudi priložnost za vas in terapevta, da ugotovita, ali kakšno zdravstveno ali duševno stanje povečuje vaš strah. Nekateri vzroki za strah so med drugim anksiozne motnje, depresija ali celo določeni dogodki, ki niso neposredno povezani s psi.
- To je lahko odličen način za začetek pisanja dnevnika, ki vsebuje vse podatke o vašem strahu pred psi, kar je seveda lahko koristno za kasnejšo terapijo in analizo. Z dnevnikom zabeležite vsak pojav strahu, ki se ga spomnite, in vse, kar je vzbudilo ta strah.
Korak 3. Poskusite analizirati svoj trenutni pogled na dogodke, ki so sprožili strah
Ko dobro razumete nekatere dogodke, ki sprožijo vaš strah, morate oceniti svoje misli, ko se strah pojavi. Ocenite, kaj ste si rekli, kako ste si razlagali dogodek, ki je sprožil strah, in kaj natančno ste verjeli o dogodku?
- Svoje spomine in misli nadaljujte v dnevnik. Na tej točki začnite ugotavljati razloge, zaradi katerih mislite, da nekateri dogodki sprožijo vaš strah. Zapišite si toliko razlogov, kolikor se spomnite.
-
Analizirajte svoje poglede in misli, da vidite, ali v vaši miselnosti obstaja katero od naslednjih meril:
- Vse ali nič -Ali na VSE pse gledate kot na zle stvari ali živali? Ali pa pse kategorizirate glede na določene stvari? Na primer: "Ne morem biti prijatelj z nikomer, ki ima psa."
- Morate -Ko zagledate psa, ali samodejno domnevate, da bi se ga morali bati? Ali menite, da nimate druge izbire, kot da se bojite in se ji izogibate? Na primer: "Moja mama je nekoč rekla, da ne smem zaupati ali upati psom."
- Prekomerno posploševanje -Ste že kdaj poskušali premagati strah pred psi, a vam ni uspelo, zdaj pa mislite, da tega strahu nikoli ne boste mogli premagati? Na primer: »Poskušal sem se približati ali biti v bližini psov, vendar to ni uspelo. Zdaj mi ne preostane drugega, kot da se bojim psov."
- Mentalni filtri -Ali samodejno sklepate o psih na podlagi enega ali dveh dogodkov, ki so se vam zgodili? Na primer: »Pes me je napadel, ko sem bil star 3 leta. Vsi psi so grozna bitja in bodo napadali ljudi, kadar bo priložnost."
- Zmanjšanje pozitivnega -Ali ignorirate pozitivne dogodke, ki so se zgodili, ker mislite, da se ne bodo nikoli več ponovili? Na primer: "Ja, uspelo mi je sedeti poleg psa, vendar je pes star in bolan in ne more hoditi
- Takojšnji zaključki -Ste že kdaj videli ali slišali pasji glas in samodejno sklenili, kaj se bo zgodilo naslednje? Na primer: »Poglej! Tam je pit bull! Takšni psi so grozni in odvratni in jih ni mogoče ustrezno vzgajati!"
Korak 4. Bodite pozorni na občutke in vedenje, ki izhajajo iz tega, kar verjamete o psih
Na tej stopnji bi morali bolje razumeti, kaj sproži vaš strah pred psi, in misli ali poglede, ki jih imate o psih, ko so sprožilci prisotni. Zdaj je čas, da analizirate, kako te misli ali pogledi oblikujejo vaša čustva ali stališča. Z drugimi besedami, veste, kakšne so posledice strahu. Ali vas ta strah žene k nečemu?
- Nadaljujte s pisanjem objavljenih revij. Na tej stopnji morate vključiti svoje reakcije (tako notranje kot zunanje) na situacije, ki sprožijo vaš strah, pa tudi poglede, ki so pripeljali do tega strahu.
-
Nekaj primerov reakcij, ki bi jih lahko prikazali, so:
- Hodite in na dvorišču hiše vidite psa. Po tem nikoli več ne greš po tej cesti.
- Vaš sosed ima psa, ki se lahko igra ali se giblje na svojem dvorišču. Zato nikoli ne pojdite na svoje dvorišče, ko se pes soseda igra na sosedovem dvorišču.
- Nerada obiščete hišo svojega prijatelja, ker ima psa in ne morete iti z njim, če pripelje svojega psa.
Korak 5. Ugotovite, ali obstajajo resnični dokazi, ki podpirajo vaše poglede ali misli o psih
Analizirali ste, kaj sproži vaš strah pred psi, kakšen strah sproži in kako ste se odzvali na ta strah. Zdaj je čas, da analizirate, ali obstajajo resnični dokazi, ki podpirajo vaše razloge, da se bojite psov. O tem morate razmišljati, ker morate terapevtu (ali sebi) dokazati, da je strah, ki ga doživljate, povsem normalen.
- Vsak pogled in z njim povezane dokaze zapišite v svoj dnevnik, da ugotovite ali pokažete, da so stališča razumna in racionalna. Če ste zelo logična oseba, ali lahko najdete znanstvene dokaze, ki podpirajo to stališče?
- Na primer, verjamete, da vas lahko vsi psi napadajo in ne glede na to. Pomislite, zakaj mislite, da je to res. So vas kdaj napadli vsi psi, ki ste jih videli ali srečali? Ali tudi vsakega psa, ki ga srečajo, napadajo druge ljudi? Če psi še naprej napadajo ljudi, zakaj bi kdo želel obdržati pse?
Korak 6. Poiščite racionalno razlago dogodkov, ki sprožijo strah pred psi
Na tej stopnji poskušate narediti strah pred psi popolnoma racionalen, vendar ne najdete dokazov, ki bi podprli vaše poglede ali misli o psih. Pravzaprav boste morda našli dokaze, ki nasprotujejo vašemu stališču. Zdaj morate razmisliti o pogledu, ki je povzročil strah, in skupaj s terapevtom poiskati in razviti racionalno razlago tega pogleda. Te racionalne razlage se vam bodo zdele verjetne in spoznali boste, da je strah, ki ga čutite, dejansko nerazumen.
- Čeprav se sliši preprosto, je to lahko najtežji korak v procesu premagovanja strahu pred psi. Naši pogledi so lahko tako navezani na um, da traja veliko časa (in močno prepričanje), da razumemo, da včasih nimajo smisla. Konec koncev so vas ti iracionalni pogledi včasih obvarovali pred slabimi situacijami, zato se vam morda zdi, da ni nič narobe s takšnimi pogledi.
- Na primer, menite, da so vsi psi vedno v ofenzivi. Vendar ne najdete dokazov, ki bi podprli to stališče. Zakaj torej še vedno imate takšen pogled? Morda se vam je ta pogled pojavil, ko ste gledali film (ki ga ne bi smeli gledati), v katerem so psi napadali in ubijali ljudi, ko ste bili stari 7 let. Ko si ogledate film, se začnete bati psov z domnevo, da je prikazano v filmu 100 -odstotno natančno. V resnici je to samo film in prikazano ni res. Če pomislite na napade psov, pravzaprav nikoli niste videli, da bi pes koga napadel.
Korak 7. Nadaljujte z naslednjim korakom obnovitve
Čeprav ste napredovali do te stopnje, proces premagovanja strahu ni dokončan. Tudi ko se lahko prepričate, da strah nima racionalne razlage in utemeljenega razloga za strah, niste v resnici "ozdravljeni". S teoretičnega vidika ste terapijo, na kateri ste, že zaključili. Zdaj je čas, da zaključite s praktičnimi vidiki terapije. Na tej stopnji morate vaditi, da ste v bližini psov.
- Najprej se morate naučiti ostati mirni, ko se pojavi strah ali tesnoba, da vam ni treba odstopiti od te stopnje.
- Drugič, postopoma se boste morali soočiti s psom (na različne načine), dokler ne boste mirni, ko ste v bližini psa.
3. del od 4: Učenje sprostitvenih tehnik
Korak 1. Prepoznajte in razumejte različne vrste tehnik sproščanja
Obstaja več vrst tehnik sproščanja, ki se jih lahko naučite spoprijeti s strahom in tesnobo. Nekatere od teh tehnik sproščanja so: avtogena sprostitev, progresivna sprostitev mišic, vizualizacija, globoko dihanje, hipnoza, masaža, meditacija, tai chi, joga, biofeedback ter glasbena in umetniška terapija. Vendar pa možnosti sprostitve, ki jih lahko naredite, niso omejene na zgoraj omenjene tehnike.
- Avtogena sprostitev je tehnika sproščanja, ki uporablja slike in zavedanje telesa, ob ponavljanju besed ali izrazov pa pomaga sprostiti telo in zmanjšati mišično napetost.
- Progresivna mišična relaksacija je tehnika sproščanja, ki zahteva, da zategnete in sprostite vsako mišico v telesu, da začutite, kako je, ko je vsaka mišica napeta in sproščena.
- Vizualizacija je tehnika sproščanja, ki zahteva, da si zamislite določene nastavitve ali situacije, zaradi katerih se lahko počutite sproščeno in umirjeno (npr. Gozd, plaža z razburkanim morjem itd.).
- Globoko dihanje je tehnika sproščanja, ki od vas zahteva globoko trebušno dihanje, da sprostite napetost in olajšate hiperventilacijo (pretirano dihanje zaradi strahu ali tesnobe).
- Biofeedback je tehnika sproščanja, pri kateri morate nadzorovati vse telesne funkcije, na primer srčni utrip ali hitrost dihanja.
Korak 2. Vadite globoko dihanje
Ko se počutite zaskrbljeni ali prestrašeni, se bo vaše telo odzvalo na reakcije, kot so prehitro dihanje in hiperventilacija. Hiperventilacija lahko poveča vašo tesnobo in strah, kar poslabša vašo situacijo. Z globokim dihanjem se lahko počutite bolj sproščeno, zmanjšate napetost in zmanjšate tesnobo. Za sprostitev globokega dihanja sledite tem korakom:
- Sedite ali stojte na udobnem mestu in hrbet držite naravnost. Eno roko položite pred prsni koš, drugo pa pred trebuh.
- Globoko vdihnite skozi nos in štejte do štiri. Roka, postavljena pred želodec, bo potisnjena, medtem ko se roka, položena na prsni koš, ne sme premakniti veliko.
- Vdihnite in zadržite, medtem ko štejete do sedem.
- Izdihnite skozi usta, medtem ko štejete do osem. S trebušnimi mišicami izdihnite čim več zraka. To pomeni, da bo roka, postavljena pred želodec, izrinjena, medtem ko se roka, postavljena pred prsni koš, ne bo veliko premaknila.
- Ta korak ponavljajte, dokler se ne počutite bolj umirjeno in sproščeno.
Korak 3. Izvedite postopno sprostitev mišic
Ljudje, ki so pogosto zaskrbljeni, se počutijo napete, tudi če se počutijo sproščene. Postopna sprostitev mišic vam lahko pomaga prepoznati razliko med napetimi mišicami in ohlapnimi mišicami, da lahko razumete, kako je imeti sproščeno telo. Dvakrat na dan izvajajte naslednje korake, dokler ne začutite koristi:
- Poiščite miren prostor za udobno sedenje z zaprtimi očmi. Ne pozabite sleči čevljev.
- Čim bolj sprostite telo in naredite 5 globokih vdihov.
-
Za začetek določite določeno mišično skupino (npr. Mišice leve noge) in se osredotočite na te mišice.
Pozneje morate sprostiti vsako mišično skupino v telesu, kot so mišice vsake noge, teleta in noge, celotne noge (vključno s stegnom), roke, roke, zadnjica, želodec, prsni koš, vrat in ramena, usta, oči, in čelo.
- Enkrat počasi globoko vdihnite in 5 sekund napenjajte mišice izbranega območja. Preden nadaljujete na naslednji korak, se prepričajte, da čutite napetost v mišicah.
- Med izdihom naj napetost sprosti mišice.
- Bodite pozorni na to, kakšen je občutek, ko so mišice napete in ko so sproščene.
- Sprostite se 15 sekund, nato ponovite iste korake za drugo mišično skupino.
Korak 4. Poskusite usmerjeno vizualizacijo
Sprostitev vizualizacije je točno tisto, kar pove že ime - vizualizirate ali si predstavljate nekaj, kar (se vam zdi) zelo sprošča, da zmanjšate tesnobo in strah. Smerna vizualizacija se izvede tako, da poslušate posnetek glasu nekoga, ki vas vodi skozi proces sprostitve. Obstaja veliko vodenih vizualizacij, do katerih lahko brezplačno dostopate na internetu. Nekatere vizualizacije imajo glasbo v ozadju ali zvočne učinke, ki vizualizacijo naredijo bolj realistično.
Vodeni trak za vizualizacijo vsebuje navodila, kako se pripraviti na sprostitev in kaj morate storiti. Poleg tega imajo ti posnetki tudi različno trajanje, zato izberite tistega, ki vam najbolj ustreza
4. del 4: Izvajanje izpostavljene terapije
Korak 1. Ustvarite načrt izpostavljenosti
Razlog, da se naučite tehnik sproščanja, je, da se umirite, ko se počasi soočite s psom. Preden se lotite psov, seveda potrebujete načrt. Ta načrt bi moral zajemati vse korake, ki jih boste naredili (brez psov) in pozneje (psi v bližini).
- Vaš načrt mora biti prilagojen vaši vrsti strahu, pa tudi grozljivim situacijam, v katerih ste. Seznam je treba razvrstiti od najmanj strašnega do najbolj zastrašujočega, tako da lahko postopoma premagate strah pred psi, dokler ne premagate strahu pred najbolj zastrašujočimi situacijami.
-
Primer načrta za boj proti strahu pred psi je naslednji:
- 1. korak - narišite psa na kos papirja.
- 2. korak - preberite knjigo ali članek o psih.
- 3. korak - ogled fotografij psov.
- 4. korak - oglejte si video posnetke psov.
- 5. korak - psa poglejte skozi zaprto okno.
- 6. korak - psa poglejte skozi delno odprto okno.
- 7. korak - psa poglejte skozi široko odprto okno.
- 8. korak - poglejte psa skozi vrata.
- 9. korak - psa poglejte z vhodnih vrat (na zunanji strani hiše).
- 10. korak - poglejte psa (ki je privezan na povodcu) v drugi sobi.
- 11. korak - poglejte psa (ki je privezan na povodcu) v isti sobi.
- 12. korak - sedite poleg psa.
- 13. korak - držanje ali božanje psa.
Korak 2. Ustvarite in vadite načrt z uporabo lestvice tesnobe
Za merjenje stopnje tesnobe uporabite lestvico od 0 (zelo sproščena situacija) do 100 (največji strah/tesnoba/nelagodje, kar ste jih kdaj doživeli). Ta lestvica je uporabna za merjenje, kako se spreminja vaša raven tesnobe.
- Lestvica tesnobe vam pomaga tudi ugotoviti, ali lahko preidete na naslednji korak načrta izpostavljenosti ali ne.
- Bodite potrpežljivi in pojdite skozi postopek. Ne pojdite prehitro na naslednji korak.
Korak 3. Za pomoč prosite zaupanja vrednega prijatelja, ki ima psa
V vašem načrtu se morate na tej stopnji dejansko ukvarjati s psom. Seveda mora s psom ravnati nekdo, ki je kompetenten in mu zaupate, pes pa mora biti predvidljiv in dobro usposobljen. Preden se odločite za načrt, se pogovorite s prijateljem ali lastnikom psa in mu razložite, kaj želite doseči z načrtom. Lastniki psov morajo biti potrpežljivi in pokazati razumevanje, saj bodo morda morali dolgo časa sedeti s psom, medtem ko se navadite na prisotnost psa.
- Na tej točki ni dobro uporabiti mladičev, tudi če se vam zdijo bolj ljubki in manj nasilni. Pravzaprav mladički še niso popolnoma usposobljeni in njihovo vedenje je precej nepredvidljivo. To ga lahko pripelje do tega, da naredi nekaj nepričakovanega, ko se prikažete, in to lahko poslabša vaše strahove.
- Nazadnje, če lahko nekoga zaprosite za pomoč, prosite prijatelja ali lastnika psa, da vas nauči nekaj ukazov, da lahko psu nekaj ukažete. Sposobnost poveljevanja psu vam lahko pomaga pri nadaljnjem premagovanju strahu, saj se zavedate, da ste sposobni nadzorovati vedenje psa.
Korak 4. Začnite se soočiti s strahom
Začnite tako, da naredite prvi korak v izdelanem načrtu. Ta korak ponavljajte, dokler ne čutite več tesnobe ali se bojite tega narediti. Če vaš korak zahteva, da ostanete na enem mestu (npr. Gledanje psa skozi okno), postopoma podaljšajte trajanje tega koraka. Uporabite sproščujoče tehnike sproščanja, da boste mirni.
- V dnevnik zapišite napredek, ki ste ga dosegli. Zapišite vsak izveden poskus ali poskus in kakšni so bili rezultati. Pred in po poskusu podajte oceno z uporabo anksiozne lestvice.
- Ne pozabite, da je treba vadbo izpostavljenosti s psi načrtovati, podaljšati in ponavljati.
- Ne hitite. Delajte skozi vsak korak v načrtu, dokler se ne počutite prijetno, da preidete na naslednji korak.
Korak 5. Redno vadite
To fazo procesa okrevanja bo najtežje prehoditi in edini način za uspeh je, da jo vztrajamo. Naredite urnik redne vadbe. Če je mogoče, vajo izvajajte vsak dan. Nagradite se za vsako uspešno opravljeno stopnjo ali korak. Če je potrebno, v svoj načrt vključite darila ali nagrade, da boste z vsakim korakom dosegli dodatne cilje.
